Трени и Похудени |Всё о фитнесе|

Ничего нового я вам не открою, но напомню о базе! Расскажу о наиболее популярных и то что я пью! Основные группы спортивных БАДов и их функции 1️⃣ Белковые добавки (Протеины) Функция: Помогают в наборе мышечной массы, поддерживают восстановление и защищают мышцы от разрушения. 📌 Виды: ✔ Сывороточный протеин — быстро усваивается, идеален после тренировки. ✔ Казеиновый протеин — медленное усвоение, подходит для приема перед сном. ✔ Растительный протеин — альтернатива для веганов (соя, горох, рис и т. д.). Но помните!!! Всегда можно из обычной еды набрать 100 грамм белка с легкостью!! 2️⃣ Аминокислоты Функция: Улучшают восстановление, предотвращают разрушение мышц, дают энергию. 📌 Лучше всего принимать комплексные амины 3️⃣ Креатин Ну это уже для жестких спортиков и качков. Функция: Увеличивает силу, выносливость, улучшает восстановление. 📌 Помогает удерживать воду в мышцах, что делает их более объемными и работоспособными. 📌 Один из самых изученных и безопасных спортивных БАДов. 4️⃣ Энергетики и предтренировочные комплексы Функция: Повышают выносливость, концентрацию и уровень энергии перед тренировкой. 📌 Содержат кофеин, бета-аланин, аргинин и другие вещества для повышения работоспособности. 📌 Важно не злоупотреблять, чтобы не перегружать нервную систему. Но помните про скрытые калории!! 5️⃣ Витамины и минералы Функция: Поддерживают общее здоровье, иммунитет, метаболизм и работу мышц. 📌 Важно получать достаточно магния, кальция, витаминов группы B, D и омега-3. Я пью омега-3, витамин D3+K2, магний и В6. И еще микроэлементы. 6️⃣ Жиросжигатели Функция: Ускоряют метаболизм, помогают контролировать аппетит и повышают уровень энергии. 📌 Могут содержать кофеин, L-карнитин, экстракт зеленого чая и другие компоненты. 📌 Не работают без правильного питания и физической активности! L - карнитин, поступающий извне, не работает! Будете более энергичны и активны - да! Из-за этого потратите больше калорий - да! 7️⃣ Глюкозамин и хондроитин (для суставов) Функция: Поддерживают здоровье суставов, связок и сухожилий, снижают риск травм. 📌 Полезны для тех, кто испытывает большие нагрузки (бегуны, тяжелоатлеты, кроссфит-спортсмены).

9 ошибок, которые мешают вам похудеть Ошибка 1️⃣: Вы потребляете слишком мало калорий Часто вы не задумываешь о том, что Дефицит — это важно, но слишком сильное урезание калорийности замедляет метаболизм. Организм включает «режим выживания», начинает запасать жир и экономить энергию. Итог — слабость, отсутствие прогресса, срывы. Ошибка 2️⃣: Вы тренируетесь недостаточно усердно Просто «походить в зал» недостаточно. Нужно прогрессировать в нагрузках: увеличивать вес, интенсивность, время тренировки. Без этого тело не адаптируется и не меняется. Знайте за «растяжку и пилатес» можно потратить 200 ккал Ошибка 3️⃣: Вы пьете спортивные напитки Энергетики, изотоники, сладкие напитки — скрытый сахар, который легко перекрывает весь ваш дефицит калорий. Вода — лучший вариант! Запомните любые спортивные напитки содержат калории с на то они и спортивные, чтобы восстанавливать энергию. Ошибка 4️⃣: Вы очень мало спите Во сне организм восстанавливается и регулирует гормоны, влияющие на вес. Недосып — это больше кортизола, больше тяги к сладкому, меньше сил на тренировки. Ошибка 5️⃣: Вы не следите за белком Белок нужен не только для мышц, но и для насыщения. Его нехватка ведёт к частому голоду и потере мышечной массы вместо жира. Ошибка 6️⃣: Вы не пополняете запасы воды Обезвоживание замедляет обмен веществ и может давать ложное чувство голода. Пейте воду, не дожидаясь жажды! Ошибка 7️⃣: Вы отказываетесь от силовых нагрузок Вот это меня,конечно, как тренера, угнетает больше всего..Боязнь «перекачаться». Но именно мышцы делают тело подтянутым, а метаболизм — быстрым. Без силовых тренировок похудение будет медленным и неэффективным. Ошибка 8️⃣: Вы не работаете на перспективу Диета — это не временный проект. Если не научиться правильно питаться и тренироваться регулярно, вес вернётся. Долгосрочные привычки — ключ к результату. Ошибка 9️⃣: Вы достигли своего идеального веса и расслабились Снижение веса — это только часть пути. Важно удерживать результат, не возвращаясь к старым привычкам. Баланс, осознанность и умеренность помогут сохранить форму. Кто узнаёт себя? 😅 Напишите в комменты, с чем сталкивались!

Друзья, у нас для вас 🔥 классная тренировка: «Силовая на всё тело от Арины»! Доступна 48 часов, потом — только в закрытом канале. Подписывайтесь, там много крутого: https://t.me/tribute/app?startapp=se0t 👉Кстати, Как вам силовые от Арины?💪

🚫 Не покупайте белковые батончики, пока не разберётесь с макросами!🚫 Сейчас это модный тренд: яркие упаковки с надписями "без сахара", "протеин", "для похудения". Но не всё так просто. 👉 Пример: Сникерс — 250 ккал, быстрые углеводы, трансжиры. Белковый батончик — 225 ккал. Разница? Минимальна. Если вы едите такие батончики, не считая калории, они легко могут стать вашим "лишним сникерсом". 🔍 На что смотреть в составе: 1️⃣ Скрытые сахара и подсластители — они есть даже в "полезных" батончиках. 2️⃣ Источники белка — иногда вместо изолята добавляют желатин. 3️⃣ Жиры — часто это просто добавки для вкуса, не самые полезные. ✅ Идеальный вариант: 20+ г белка, меньше 5 г сахара, не больше 200 ккал. 🍓 Лучше выбирайте домашние альтернативы: Творог с ягодами, орехи, фрукты. 💡 Помните: похудение — это про баланс, а не про запреты. Считайте калории, следите за составом и не ведитесь на маркетинг! 💪 #ПП #похудение #здоровоепитание

Приятный вкус, Отличные компоненты. Магний, Калий, витамин С и В6 https://gosport.shop/tovary/nutrend/magneslife-active-drink/2179?utm_source=webmaster&utm_medium=cpc&utm_campaign=nutrend&utm_term=magneslife-active-drink

🔥 Сколько калорий сжигаем во время домашних тренировок? Сейчас покажу! 💪 С учетом моей антропометрии, за 10 минут активной тренировки дома я трачу 120-150 ккал (в зависимости от интенсивности). ⏱️ Если тренировка длится 30 минут, то выходит около 400 ккал! Это не мало, но и не много. 🍽️ Главный дефицит калорий создается за счет питания, так что не стоит полагаться только на тренировки. 💡 Но! Тренировки — это ключевой элемент прогресса: они развивают физические качества, укрепляют здоровье и мотивируют на изменения. 🚫 Без тренировок трансформация будет неполной, и в будущем это может сыграть против вас. Я продолжаю свой путь к цели, а вы? 💪✨

«Покоряю новый для себя вид фитнеса – пилатес. Сложно! Срастить голову с руками и ногами – отдельный челлендж. Кажется, я ощущаю, как у меня прорастают новые нейроны! 🧠⚡️ Координация, контроль, осознанность – вот три кита, на которых держится пилатес. И если раньше я думала, что это что-то «легкое», то… нет, вообще нет. Но это невероятно интересно! Кто пробовал? Делитесь впечатлениями!»

Алкоголь во время похудения: можно или лучше не надо? Так, давайте честно. Все мы люди, и иногда хочется расслабиться — бокальчик вина, коктейльчик или пиво с друзьями. Но если ты в процессе похудения, стоит задуматься: а оно тебе сейчас надо? Алкоголь — это чистые калории без пользы. 1 грамм спирта = 7 ккал, а в коктейлях ещё и тонна сахара. Добавь сюда то, что алкоголь замедляет метаболизм и организм сначала будет сжигать его, а не жир. Итог? Заторможенный прогресс. А ещё алкоголь — лучший друг переедания. Кто-то реально после пары бокалов хочет салат, а не бургер или пиццу? Но давай без крайностей. Если очень хочется — выбирай сухое вино или чистый алкоголь без сладких миксов. И, конечно, в меру. В общем, хочешь результат — лучше не мешать. Но если без этого никак, хотя бы минимизируй ущерб. 🍷💪

Ну что, друзья, сделал небольшую паузу с 41-го дня. Легкие тренировки, расслабленное отношение к питанию – да, я нарушал, но делал это осознанно и без чувства вины. В конце концов, никуда не спешу и не хочу загонять себя в строгие рамки. Новый год – это особенный праздник, который я решил провести с семьей, отдохнуть от контента и программы. Конечно, немного прибавил в весе, но это мелочи. Главное – баланс и удовольствие от жизни. Сегодня – 70-й день моего пути, и я объявляю его мотивационным Днем старта в 2025 году! Впереди – новые тренировки, mindful-подход и спокойное движение к цели. Отчеты теперь будут выходить реже – хочу сохранить энергию и не перегореть. Надеюсь, вы со мной 💪🎉

Ну что, друзья, сделал небольшую паузу с 41-го дня. Легкие тренировки, расслабленное отношение к питанию – да, я нарушал, но делал это осознанно и без чувства вины. В конце концов, никуда не спешу и не хочу загонять себя в строгие рамки. Новый год – это особенный праздник, который я решил провести с семьей, отдохнуть от контента и программы. Конечно, немного прибавил в весе, но это мелочи. Главное – баланс и удовольствие от жизни. Сегодня – 70-й день моего пути, и я объявляю его мотивационным Днем старта в 2025 году! Впереди – новые тренировки, mindful-подход и спокойное движение к цели. Отчеты теперь будут выходить реже – хочу сохранить энергию и не перегореть. Надеюсь, вы со мной 💪🎉

🔥 Наша подарочная тренировка "Mobility - Core" — старт к трансформации! 🔥 Это первая тренировка нашей новогодней программы «СГОНКА ОЛИВЬЕ»! 🎄 Всего программа включает: 💪 6 уникальных тренировок: - HIIT-жиросжигалки для активного похудения, - упражнения на мобильность для гибкости и здоровья суставов, - силовые тренировки для укрепления всего тела. 📚 Видео-лекция: *"Тренды нутрициологии 2025"*. Узнайте, какие подходы к питанию станут популярными в новом году! ✨ Эксклюзивно в нашем закрытом Telegram-канале! Плюс: - Ещё больше тренировок, - Полезные лекции, - Релаксирующие медитации, - Простые и вкусные рецепты для здоровья и стройности. 🔑 Подписка — всего 399 рублей! Присоединяйтесь и начните год продуктивно: 👉 [Подписаться на канал](https://t.me/tribute/app?startapp=se0t) Ждём вас в программе! 🚀

А мы и не заканчивали 😅 Завтра выпустим тренировку и анонсируем нашу программу ( мини-курса ) «СГОНКА ОЛИВЬЕ»

Друзья, с наступающим 2025 годом! 🎉 Пусть этот год принесет вам здоровье, радость и исполнение всех желаний! Мы, как всегда, готовы помочь вам достичь ваших целей — поддержим, подскажем и вдохновим! 💪✨ P.S. А у нас тут красуется просто шикарная елка в Петровском дворце! 🚀💃😻

🎄Новогодний Супер-ролл. 6 упражнений по 30 секунд 2 круга💪

Итак, это финальное взвешивание в 2024 году. Хочу расслабиться перед Новым годом, буду продолжать двигаться к цели за счет тренировок и осознанности. Зафиксировал -14 кг🥹. Думаю все тоже уже расслабились. Ничего, после салатиков ворвемся с 200% мотивацией💪💪💪

Ну что, я продолжаю. Сходил в ближайшую пятерочку. Набираем белок в ближайших магазинах к дому / 40-й день

Всем привет! Наше молчание обусловлено поездкой в Казань. Прекрасный город, чистый и красивый. Посетили исторические места города и заглянули в новую часть с множеством спортивных объектов. В общем советую посетить и увидеть своим глазами. С понедельника возвращаемся в обычный режим. Записываем тренировки и готовим новогодний марафон 🎄

Кстати, Готовим новогодний тренировочный марафон. В закрытом канале проведем после НГ