Трени и Похудени |Всё о фитнесе|

Бежала эстафету по садовому кольцу 17 мая Было круто! Предстартовый мандраж был! 😀

↕️Круговая тренировка: 1️⃣ - в планке перекладывание гантели - жим лежа и подъем таза - отжимание и тяга - планка и четвереньки 2️⃣ - выпад в сторону и бицепс - присед с задержкой - румынская тяга и тяга к поясу - берпи 3️⃣ - выпад назад и подъем гантели - жим лежа и выпрямление ноги - присед и круг руками - плие и жим вперед 🔝Каждый круг делаем 2 раза 10-12 раз каждое упражнение

Удобная одежда для фитнеса: залог кайфа от тренировки https://beselfwear.ru Недавно покупала костюмы и леггинсы, в восторге https://neverlate-shop.com Классные рашгарды https://www.grigri.ru Хорошая беговая форма А еще хочу присмотреть новую коллекцию у Asics Давайте честно: неудобные леггинсы, врезающийся топ или скользящие кроссовки могут испортить даже самое боевое настроение. Когда одежда не сидит как надо — ты не думаешь о прогрессе. Ты думаешь, как задолбали эти сползающие лосины! Что реально важно в одежде для фитнеса: 1. Комфорт и посадка — Ничего не должно давить, натирать или сползать. Иначе будет не тренировка, а битва за жизнь. 2. Дышащие материалы — Хлопок хорош для сна. Для зала — синтетика с влагоотводом: тебе будет легче дышать и меньше потеть "по-красивому". 3. Поддержка там, где надо — Хороший топ = забота о здоровье. Особенно важно для девушек: поддержка груди — это не роскошь, это профилактика. 4. Правильная обувь — Кроссовки для зала ≠ кроссовки для пробежки. В зале нужны устойчивые и амортизирующие модели. Не экономь на кроссах — спина и колени потом скажут спасибо. 5. Настроение! — Цвета, стиль, крой — это про тебя. Если тебе кайфово в ярко-розовых леггинсах или строгом чёрном — надевай. Настроение = 50% успеха тренировки.

ПОПА КАЧ 🍑 Четыре упражнения на лестнице, после которых точно будут болеть ягодицы 🌸Проход нога через сторону 🌸Подъем - выпад назад 🌸Проход - разгибание 🌸Забегание ( прыжковый элемент )

Функциональная тренировка Включающая в себя 6 упражнений из предыдущих постов! Тренируйтесь в удовольствие ❤️

❗️❗️❗️❗️ 📌Важный пост! Мышцы — это не про кубики. Это про то, чтобы не развалиться на части. Давайте честно: в мире фитнеса слово «мышцы» чаще ассоциируется с прессом, попой и фотками в спортзале. Но реальность куда глубже и круче. Мышцы — это орган, а не просто украшение тела. Они: – поддерживают осанку – стабилизируют суставы – влияют на гормональный фон – участвуют в обмене веществ – помогают тебе ВЫЖИТЬ, если что (буквально) И вот тут заходит белок — в роли лучшего друга. Без него мышцы — как стройка без кирпичей. Ты вроде стараешься, таскаешь железо, но ничего не строится. Белок — это то, из чего состоят твои мышцы. И если его мало — тело будет брать его... из тебя. Из собственных мышц. Да, каннибализм внутри организма — это вещь. А ещё: – мышцы влияют на иммунитет (да, есть исследования: чем выше мышечная масса, тем лучше тело справляется с инфекциями) – поддерживают баланс сахара в крови – улучшают чувствительность к инсулину – и даже снижают риск преждевременного старения (и хандры заодно) Так что если ты тренируешься — тренируй не ради фотки. А ради того, чтобы быть живым, сильным и здоровым. Ну и бонусом — с классной попой. Но это побочный эффект, а не главная цель. Иммунные клетки = белок в деле Иммунная система — это армия. А армия без солдат не работает. Солдатами тут выступают: лимфоциты, фагоциты, антитела, и другие бойцы. А теперь внимание: все они состоят из белка. Что делает белок для иммунки: Строит клетки — лимфоциты, Т-клетки, В-клетки и другие иммунные бойцы состоят из аминокислот (строительных кирпичей белка). Без них — никто ни с кем не воюет. Создаёт антитела — эти штуки распознают и нейтрализуют вирусы и бактерии. И они тоже белковые! Запускает сигналы — специальные белки (например, интерлейкины и интерфероны) передают информацию между иммунными клетками. Без них — никакой координации. Восстанавливает после воспаления — белок нужен для восстановления тканей и регенерации. А если белка мало? Иммунитет падает, восстановление замедляется, ты чаще болеешь, дольше выздоравливаешь и можешь не вытянуть из тренировок даже 50%. Так что если ты следишь за здоровьем, тренируешься, хочешь жить долго, не болеть — белок должен быть в приоритете. Это не просто питание «для качков», это топливо для твоей внутренней защиты.

🤩Челлендж 3 минуты 1 мин Ходьба на четвереньках + отжимание 1 мин «Отжимания» ( полностью ложимся и встаем в планку ) + подъем руки 1 мин Планка

Сегодня пошла бегать и… Первые 10 минут бежала и думала «зачем бегу», «надо оно мне» «нахрена вообще😂» Потом мои мозги проветрились и я поняла, что без цели бежать и в целом тренироваться тяжело! Придумала себе цель: Мне бежать эстафету 17 мая, поэтому нужно подготовиться - раз! И два - все таки лето скоро и хочется быть в тонусе 🍑 Зачем тебе цель в тренировках? Вот представь: ты пришёл в зал или бежишь как я 😃 Ходишь, крутишься, тянешь тут, приседаешь там, с надеждой, что тело само догадается, что ты от него хочешь. А оно не догадывается. Оно хочет обратно на диван и авокадо-тост. Цель — это как GPS. Без неё ты: – тренируешь всё и ничего одновременно – сравниваешь себя с блогерами и расстраиваешься – бросаешь через неделю, потому что "а зачем это всё?" А вот если цель есть: – "хочу подтянутое тело к лету" – "хочу пробежать 5 км и не умереть" – "хочу просто не задыхаться, поднимаясь на 3 этаж" – или банально — "хочу кайфовать от своего отражения" — мозг сразу перестаёт тупить и начинает сотрудничать. Цель — это фильтр. Через неё ты выбираешь упражнения, еду, сон и даже окружение. Она даёт кайф от процесса. Даже когда лень. Так что, если ты до сих пор без цели — просто сядь и ответь себе честно: “Зачем я это делаю?” И пусть ответ будет твоим личным, не из инстаграм-цитатника. Это и будет твой вектор. А дальше — дело за малым: шаг за шагом. Повторений за повторением. Ну и шуток побольше, конечно. Потому что с серьёзным лицом тяжело качать пресс.

С Праздником Светлой Пасхи! 🐣

Глобальные упражнения 1️⃣ Выпад назад - Подъем прямых рук 2️⃣Тяга - Тяга к корпусу 3️⃣ Выпад назад - Подъем гантелей 4️⃣ Тяга - Разведение 5️⃣ Выпад в сторону - Подъем прямых рук 6️⃣Выпад в сторону - Перекат 📌Можно включить эти упражнения в свою тренировку 📌По 15 раз на каждую ногу. Вес гантелей 1-4 кг.

Книга с которой все началось! В 2016 году я пошла работать в женский фитнес клуб Полезная, информативная и практичная.

Почему мы едим, когда не голодны? Бывало такое? Открываешь холодильник без особой причины. Или вдруг срочно хочется сладкого — не от голода, а просто так. Вот три главные причины, почему это происходит: 1️⃣ Скука. Когда нечем заняться, еда становится фоновым развлечением — как попкорн в кино. Привычка остаётся, даже когда фильм давно закончился. 2️⃣ Стресс. После тяжёлого дня мозг требует что-то приятное, и еда кажется самым быстрым решением. Работает… но недолго. 3️⃣ Автопилот. «Кофе — значит печенье», «Сериал — значит что-то пожевать». Мы едим просто потому, что так привыкли. Что делать? • Ставить паузу. Перед тем как что-то съесть, спросите себя: «Я правда голоден? Или мне просто скучно/грустно?» • Менять ритуалы. Вместо чипсов за сериалом — орехи или овощи. Вместо шоколадки от стресса — прогулка или горячая ванна. • Найти свой «якорь». Движение, музыка, разговор с близким — что-то, что даст радость без еды. Замечали за собой такие перекусы? Как справляетесь? Делитесь в комментариях.

Топ 5 по содержанию клетчатки: Чечевица - в одной чашке вареной чечевицы 15.6 гр Черные бобы - 15 гр на 1 чашку Авокадо - на 1 шт 10 гр Брюссельская капуста - на 1 чашку вареной капусты - 4 гр Яблоко - в одной шт 4 гр

Клетчатка: важный помощник для здоровья кишечника! Недавно мне пришлось столкнуться с препаратом Фитомуцил после операции по удалению геморроидальных узлов. Это, безусловно, не самая приятная процедура, но восстановление стало намного легче благодаря этому БАду. Что такое Фитомуцил? Фитомуцил — это препарат на основе клетчатки, который помогает нормализовать работу кишечника, предотвращая запоры и улучшая пищеварение. Он состоит из растительных компонентов, таких как псиллиум и сливовые экстракты, которые отлично справляются с мягким очищением организма. Зачем клетчатка в рационе? Клетчатка — это то, что нужно нашему организму для нормального функционирования кишечника. Она помогает предотвратить запоры, улучшает перистальтику и способствует поддержанию здоровой микрофлоры. Однако часто в нашем рационе не хватает достаточного количества клетчатки, что может привести к различным проблемам с пищеварением. Как работает клетчатка? Она набухает в желудке, увеличивая объем содержимого кишечника, что стимулирует его нормальную работу. Преимущества фитомуцила: Естественная клетчатка, без химии. Мягкое действие, без резких эффектов. Помогает в восстановлении после операций и при проблемах с пищеварением. Важно помнить: Прежде чем использовать любой БАД, важно проконсультироваться с врачом, особенно после операций. Но я лично почувствовала значительное улучшение в своем самочувствии и работе кишечника после применения этого средства. Не забывайте заботиться о своем организме, и пусть восстановление будет легче и быстрее! *добавила ссылки на источник

Достаем из небытия телеграмм канал 😂 Поделюсь своим опытом: Вообще очень сложно было находиться в этом постоянном напряжении, когда каждый день превращался в борьбу с паническими атаками и тревогой. Это, действительно, страшно ощущать, когда твой собственный ритм жизни начинает подрывать психическое состояние. Я сама прошла через это и могу сказать, что тренировки — это не просто физическое упражнение, а настоящий способ восстановить душевное равновесие. Но тренировка, тренировке рознь! Могла делать не всё и не все! Иногда бегая кросс, я ловила панички и у меня так сильно сковывало мышцы, и я думала, что упаду обморок! Когда столкнулась с паническими атаками, всё казалось невозможным. Постоянная гонка за чем-то, постоянное давление… Я даже не замечала, как высокие требования и перегрузки начали вытягивать из меня всё. Но именно когда я начала замедляться, начала выделять время на йогу и пилатес, я поняла, как сильно это помогает мне. Эти практики не только расслабляют тело, но и учат быть в моменте, останавливают бег мыслей. Пилатес, например, очень акцентирует внимание на дыхании и осознании своего тела. Ты начинаешь чувствовать каждое движение, учишься управлять своими ощущениями. Это в какой-то момент стало для меня настоящей опорой, потому что осознание того, что я могу контролировать своё дыхание, своё тело, помогло мне успокоиться и справиться с тревогой. Я поняла, что чтобы что-то изменить, нужно научиться замедляться и быть внимательным к себе. Это не всегда легко, но когда ты начинаешь чувствовать, что каждый момент важен и ты в нём, тогда тревога теряет свою силу. Важно начать с малого, с маленьких шагов, и, конечно, с осознания, что ментальное здоровье тоже требует заботы, как и физическое. Теперь, когда я думаю о своих тренировках, я понимаю, что они — это не просто способ держать себя в форме, а реальный инструмент для борьбы с тревогой и стрессом. И хочу, чтобы те, кто сталкивается с такими же трудностями, знали, что замедление и внимание к себе — это ключ к внутреннему балансу. И сейчас так ценно вернуться в обычный ритм, бегать без страха и делать силовые без опаски! Спасибо, вселенная, я многому научилась ❤️ Совершенствуемся дальше!

Для лечебного и профилактического питания. Подойдет и для малоежек, в качеством дополнительного приема, может кому-нибудь пригодиться!

Продукты, которые легко впишутся в рацион и добавят белка! Творог зерненый: на 100 гр. белки 13,1 г, жиры 4 г, углеводы 2,8 г; 99,6 ккал Тунец: белки 20,8 г; жиры 2,6 г; углеводы 0,7 г; 109,4 ккал Творог: белки 11 г; жиры 1,5 г; углеводы 3,7 г; 72,3 ккал Сосиски: Белки 15 г, жиры 4,5 г, углеводы 0,2 г; 101,3 ккал Ветчина: белки 20,8 г; жиры 2,6 г; углеводы 0,7 г; 109,4 ккал

🔥 Кардио дома – проще, чем кажется! 🔥 Не нужен зал, сложное оборудование или куча времени. Вот 4 быстрых упражнения, которые прокачают выносливость и помогут сжечь калории прямо дома: 1️⃣ Перебежки в стороны – можно обозначить квадрат на полу (я использовал пластырь). 2️⃣ Забегание в квадрат – поочередно ставим одну ногу, затем другую. 3️⃣ Забегаем одной – перебегаем через квадрат – чередуем ноги. 4️⃣ Забегаем двумя ногами сразу – прыгаем внутрь квадрата. Делаем по 30 секунд каждое – и кардио готово! 💨🔥 🏋‍♂ А я двигаюсь дальше – уже минус 14 кг!

Мои 27 минут тренировки за 27 секунд Как понять, что твоя тренировка не работает? Ты тренируешься, потеешь, выкладываешься… а результата нет. Вес стоит, мышцы не растут, энергия на нуле. Что-то явно пошло не так. Давай разбираться, какие признаки говорят о том, что тренировка неэффективна, и как это исправить. 🔴 Признаки, что тренировка не работает: 1️⃣ Нет прогресса в силе и выносливости Если ты месяцами поднимаешь один и тот же вес или пробегаешь одно и то же расстояние без улучшений, значит, нагрузка недостаточная. Мышцам нужно давать стимул к росту. ✅ Что делать? Постепенно увеличивай вес, количество повторений, интенсивность. Добавь прогрессивную перегрузку. 2️⃣ Ты постоянно уставший(ая) и не восстанавливаешься Тренировки не должны истощать. Если каждое занятие – как выживание, а усталость не проходит, значит, организм не успевает восстановиться. ✅ Что делать? Следи за балансом нагрузок и отдыха, спи 7-9 часов, питайся сбалансированно, включай активное восстановление. 3️⃣ Отсутствие видимых изменений Мышцы не подтягиваются, жировая прослойка не уходит, а одежда сидит так же, как месяц назад? Возможно, тренировка не соответствует твоей цели. ✅ Что делать? Проверь, соответствует ли твой план тренировок желаемому результату. Для похудения – сочетай силовые и кардио. Для набора массы – работай с прогрессией нагрузки и достаточным питанием. 4️⃣ Ты не получаешь удовольствие от процесса Если тренировка – это мучение, которое ты терпишь через силу, мотивация быстро исчезнет. ✅ Что делать? Найди вид активности, который тебе нравится. Не обязательно только зал – попробуй функциональный тренинг, плавание, танцы, единоборства. Главное – движение! 5️⃣ Одинаковый план тренировок месяцами Тело адаптируется к нагрузке, и если ты делаешь одно и то же, прогресс останавливается. ✅ Что делать? Меняй программу раз в 4-6 недель, добавляй новые упражнения, меняй интенсивность и стиль тренинга. Главное правило: тренировка должна работать на тебя, а не ты – на тренировку! 💪🔥 Если видишь у себя один из этих признаков – пора что-то менять!