مشاوره و یاریگران زندگی دبیرستان شهید بهشتی

#انگیزشی ✨برنده شدن مهم نیست ،مهم تسلیم نشدنه...💪🏼 ✨اگر رویایی دارید براش بجنگید،⚔ مهم نیست چندبار طرد بشید‌ یا زمین بخورید و درد بکشید... ✨مهم اینه که چندبار بلند شید و با شجاعت به راهتون ادامه بدید...

#مشاوره درمان خیال پردازی هنگام مطالعه🥺😱 مکان مطالعه را یک مکان ثابت در منزل درنظر بگیرید و آن را تغییر ندهید. هر دانش آموز به یک مکان با تقریباً یک متر مربع مساحت نیاز دارد. برخی میز مطالعه دارند و برخی روی زمین درس می خوانند (البته هرگز مکان مطالعه را روی تخت خواب قرار ندهید)🌈 صحبت طولانی با افراد خانواده، مکالمات تلفنی، غذا خوردن، تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی و … در این مکان اشتباه است.🪐 هرگاه هنگام مطالعه متوجه شدید در افکار خود غوطه ور شده اید، یک کار ساده انجام دهید: از جای خود برخیزید و به مکان دیگری بروید (حتی شده دو متر دور تر از مکان مطالعه) و در آن جا افکار خود را تعقیب کنید.🍊 از مکان مطالعه فقط برای مطالعه استفاده کنید. خوردن کمی آجیل (به جز تخمه) یا میوه، در هنگام مطالعه در این مکان اشکالی ندارد، ولی انجام هرکار دیگری در این مکان، که بیش از سه دقیقه متوالی زمان بر باشد، غلط است.💜💙 اگر این کار را حدود دو ماه انجام دهید، نسبت به مطالعه در آن مکان، شرطی می شوید و خواهید دید که وقتی در مکان مطالعه ی خود قرار می گیرید، چاره ای جز مطالعه ندارید و حتی دیگر خیال پردازی را نیز در این مکان انجام نمی دهید.❤ خواندن همراه با زمزمه کردن مطلب درسی یا نوشتن مطلب روی کاغذ هم می تواند از رفتن شما به سوی خیال پردازی جلوگیری کند.💚 درس خواندن همراه با دوستی که درس خوان و در مطالعه جدی باشد نیز مؤثر است؛ اما شرطی شدن نسبت به مکان مطالعه یکی از مؤثرترین راهکارهاست.

#سخن_مشاور ✅ جلو گیری از خواب آلودگی برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام مطالعه به توصیه های زیر عمل کنید: 🔹سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید. 🔸از مطالعه، در وضعیت درازکشیده خودداری کنید، چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند. 🔹از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. 🔸زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد. 🔹هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد. 🔸هنگام مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید. گاهی اوقات با صدای بلند مطلب را بخوانید. 🔹مطالعه در زمان مناسب بسیار مهم است. 🔸وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید. 🔹اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد. نکاتی که در بالا ذکر شد برای جلوگیری از خواب آلودگی به هنگام مطالعه مثلا موقع درس خواندن دانش آموزان بود. ولی این را هم باید بگوییم که تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن بعد از خواندن و یادگرفتن یک مطلب، باعث می شود که آن مطلب بیشتر و بهتر در یادتان بماند. پس اگر فکر می کنید که به اندازه کافی مطلبی را خوانده اید و یاد گرفته اید و دیگر خوابتان می آید، بخوابید تا آن مطلب بهتر در ذهنتان بماند و از شب بیداری های طولانی مدت در شب امتحان خودداری کنید.

#سخن_مشاور #مرور و #فواید آن 🔴 گاهی در امتحانات فراموشی مطلبی ذهنتان را ناآرام می‌کند و تمرکز ذهن را در جلسه‌ی امتحان از بین می‌برد. 🟡 علت فراموش کردن مطالب، مرور نکردن مطالب درسی و انتقال ندادن آن به حافظه‌ی بلندمدت است. مرور مطلب باعث نگهداری مطلب در ذهن و از بین نرفتن آن‌ها می‌شود. 🟣 در مرور، از یادداشت‌برداری‌هایی که هنگام مطالعه تهیه کرده‌اید، استفاده کنید. البته می‌توان از روی منابع اصلی (کتاب، جزوه و...) هم مرور کرد که این کار نیز مفید است؛ اما مرور هر چه صحیح‌‌تر و دقیق‌تر انجام شود، تأثیر آن قدرتمندتر و عمیق‌تر خواهد بود. ✅ مرور فواید و کاربردهای زیادی دارد، ازجمله: 1️⃣ نگهداری مطالب، 2️⃣ فهم مطالب، 3️⃣ تسلط و سرعت، 4️⃣ یادآوری مطالب 🔵 پیش‌شرط مرور آن است که از قبل مطالب را خوب یاد گرفته و آن‌ها را فهمیده باشید؛ در غیر این صورت، مطالعه‌ی بعدی نقش مرور و تکرار را نخواهد داشت و همان یادگیری نخستین خواهد بود. 🟠 لازم به ذکر است که مرور نیاز به تمرکز فراوان دارد. مرور بدون تمرکز مثل یک روخوانی بی‌فایده است. مرور هم مانند مطالعه، جزئی از مراحل یادگیری است و همان شرایط لازم را دارد؛ بنابراین بهترین ساعات شبانه‌روز را باید به مرور اختصاص دهید. ✅ شرایط مرور: ✨برنامه‌ریزی صحیح و نظم دادن به مرور ✨تمرکز کافی هنگام مرور ✨مطالعه با حجم مناسب ✨انتخاب روش درست برای مطالعه ✨فهمیدن و یادگیری مطالب خوانده‌شده ✨تسلط بر درس ✅ شیوه درست مرور 🔴 دانش‌آموزان کنکوری با توجه به حجم زیاد مطالعه‌ باید از اصل «یک بار بخوانید چند بار مرور کنید» استفاده کنید. این اصل به این ترتیب است که بار اول در مطالعه‌ی یک مبحث از یکی از روش‌های خوب مطالعه الگو بگیرید و با دقت تمام مطالعه کنید؛ به طوری که مطالعه‌ی اجمالی و دقیق مبحث و خلاصه‌نویسی یا نکته‌برداری و از حفظ گفتن مطالب انجام شود. بعد از آن برای مطالعه‌ی این مبحث در زمان‌های مناسب مرور انجام دهید. 🟢 این مرور باید در دفعات بيشتر مرور، به صورت بازیابی اطلاعات انجام شود، نه بازخوانی اطلاعات؛ زیرا در بازیابی اطلاعات، سرعت مطالعه بالا می‌رود و دانش‌آموز می‌تواند به صورت منظم و طبقه‌بندی‌شده مطالب را مرور کند.

♦️خانواده و انتخاب رشته فرزندان (آسیب شناسی دخالت) 🖋 دکتر عزیزاله بابلی بهمئی مشاور و مدرس دانشگاه 🔹 یکی از انتخاب های مهم زندگی هر فرد پس از پایان تحصیلات متوسطه و تصمیم به ادامه تحصیل در سطوح دانشگاهی، انتخاب رشته تحصیلی و دانشگاه محل تحصیل است. این انتخاب که تاثیر چشمگیری در تعیین سرنوشت شغلی و حتی هویتی افراد دارد، تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد که می توان آنها را به دو دسته درونی و بیرونی تقسیم نمود. 🔹 الف ) عوامل بیرونی : 1- خانواده ؛ 2- محیط آموزشی ؛ 3- افراد اثر گذار در زندگی فرد ؛ 4- گروه های همسالان ؛ 5- رسانه ها و وسایل ارتباط جمعی ؛ 6- پیشرفت علوم و تکنولوژی ؛ 7- زمینه های اقتصادی ، فرهنگی و اجتماعی 8- روش ورود به آموزش عالی ؛ 9- ظرفیت پذیرش ؛ 10- بازار کار 🔹 ب ) عوامل درونی : عوامل درونی تاثیرگذار بر انتخاب رشته شامل موارد زیر است : 1-هوش و استعداد؛ 2- علاقه و رغبت ؛ 3- ارزش ها و نگرش ها ؛ 4- اعتقادات ؛ 5- جنس ؛ 6- توانایی و مهارت ؛ 7- ویژگیهای شخصیتی ؛ 8- اهداف و انگیزه های فردی ؛ 9- تجربیات دانش آموز ؛ 10-خودباوری و استقلال . 🔹 خانواده ( به ویژه پدر و مادر ) در امر تحصیل فرزندانشان از قبیل انتخاب هدف ها، گرایش تحصیلی و رشته ی تحصیلی آن ها دخالت یا اظهار نظر و مشورت می کنند. گاه این دخالت ها در قالب مشورت و اظهار نظر، مثبت و در پیشرفت و جهت گیری صحیح فرزند موثر است و گاهی موجب انتخاب نادرست و شکست می شود که نتیجه ی آن نارضایتی و عدم موفقیت خواهد بود. 🔹 مواردی که خانواده ها دخالت نادرست در جهت گیری تحصیلی فرزندانشان می کنند به شرح زیر است: - خانواده ها می خواهند فرزندانشان در رشته هایی تحصیل کنند که در خانواده ی آن ها معمول است. - خانواده ها گاه فرزندان خود را در جهتی سوق می دهند که خود بدان نرسیده اند. - مواردی هم وجود دارد که خانواده ها هدف های تحصیلی جاه طلبانه برای فرزندان خود در نظر می گیرند که امکان حصول به آن ها وجود ندارد. 🔹 لذا به خانواده های محترم توصیه می شود با هماهنگی و مشورت با خود داوطلب و مشاور متخصص و آگاه ، تصمیم نهایی را به عهده فرزند خود بگذارید که کارهای پژوهشی نشان می دهند چنانچه انسان خود تصمیم بگیرید پای انتخاب و تصمیم خود می ماند و با انگیزه ی بیشتر به مسیر پیش رو ادامه می دهد. 🔹 خانواده های محترم توصیه های ذیل را جدی بگیرند: - فرزندتان را با دیگران مقایسه نکنید و او را طبق قابلیت و توانایی های خودش راهنمایی کنید. - حسرت های گذشته و آرزوهای دست نیافته ی خود را به فرزندتان تحمیل نکنید. - حتما در تصمیم گیری برای انتخاب رشته در کنار فرزندتان باشید و او را در مراکز انتخاب رشته رها نکنید. - در جمع آوری اطلاعات و شناخت منابع موثق به فرزندتان کمک کنید. - همه ی فرزندان ، در برابر زحمات خانواده ی خود، احساس دین می کنند و این احساس می تواند انتخاب آنها را تحت تاثیر قرار دهد، به آن ها کمک کنید تا انتخاب هایشان واقعی تر و دور از احساسات باشد. - کارنامه های درسی و حتی کنکور، نشان دهنده ی شخصیت فرزند شما نیست، بلکه تنها نشان دهنده ی عملکرد او در کنکور است، بنابراین طوری برخورد نکنید که احترام و اعتماد به نفس فرزندتان پایین بیاید. - اجازه دهید تا فرزندتان علایق و سلایق خود را در انتخاب رشته بیان کند و حتی پیاده نماید در غیر این صورت ممکن است وارد رشته ای شود که به آن رشته علاقه ندارد. 🔹 برخی از عواقب عدم علاقه به رشته ی تحصیلی عبارتند از: - بی انگیزه بودن نسبت به درس و تحصیل ؛ - عدم تمرکز در مطالعه و کاهش یادگیری در دروس و افت تحصیلی ؛ - بی هدفی و سر در گمی ؛ - روی آوردن به انحرافاتی مانند اعتیاد ؛ - نداشتن ارتباطات سالم و قوی با سایر ین ؛ - هدر دادن سرمایه و وقت ؛ - ایجاد بار اضافی برای سیستم ؛ - لذت نبردن از دوران دانش آموزی و دانشجوئی.

💥يك تكنيك بسيار ساده جهت از بين بردن افكار منفی: هر موقع افكار منفی به سراغ شما آمد، آن افکار منفی را روی کاغذی نوشته و آن را در سطل زباله بيندازيد، اين روش را تا 21 روز انجام دهيد، بعد از اين مدت شما از شر افكار منفی خلاص خواهید شد، اين یک راهکار تست شده در روانشناسی است که می تواند حال شما را بسیار خوب كند...

​🔶🔷 راه های مقابله با استرس 🔸‌ به تغذیه خود اهمیت دهید. کاهش قند خون موجب استرس می‌شود مواد غذایی سبوس‌دار، میوه، سبزیجات و حبوبات موجب ثابت ماندن اندازه‌ی قند خون می‌شود.🍒🥝🍒   🔸 از مصرف زیاد نمک، چربی، خوراکی‌های سرخ‌شده و مواد قندی ساده که به آزاد شدن اپی‌نفرین کمک و باعث عدم مقاومت بدن در برابر فشار روانی می‌شود خودداری کنیم. 🍔🌭🍕🥪🌮🌯 🔸 با آرامش به قدم زدن مخصوص در پارک یا محیط‌های آرام بپردازیم. 🚴🏃🏃‍♀ 🔸 مصرف ویتامین سی و مصرف ویتامین گروه ب. روزانه یک قرص ویتامین ب کمپلکس بخورید . 🔸 خواب کافی مهم‌ترین عامل برای کنترل استرس است. 😴🥱   🔸 مصرف کافئین را محدود کنیم. نوشیدنی‌های کافئین دار محل خواب منظم و درنتیجه به خاطر کم‌خوابی استرس ایجاد می‌کنند . 🔸 از افکار منفی و مضطرب دوری‌کنید و به‌هیچ‌وجه پای صحبت‌های آن‌ها ننشینید .از کسانی که دائما غر می‌زنند دورباشید چون انرژی شمارا برای ادامه مسیرتان از بین می‌برند . 🔸 هدف و توانایی‌های خود را باور داشته باشید و با خود تکرار کنید من می‌توانم . به خاطر داشته باشید خداوند هیچ آرزویی را در دل شما قرار نمی‌دهد مگر آنکه توانایی رسیدن به آن را در شما قرار داده باشد. 🤗 🔸 اتاق خود را مرتب نگه‌دارید نظم مکان باعث آرامش روان است.  هنگام خواب وسایل الکترونیکی کنارتان نگذارید.   🔸 از فکر رقابت با دیگران بیرون بیایید .پیوسته هدفتان شکست آخرین موفقیت خودتان باشد و تصور کنید که در عرصه کنکور یکه تازید ولی هر بار باید از روز قبل نسبت به خودتان پیشرفت داشته باشید .هدف ما شکست آخرین موفقیت شما و دستیابی به موفقیت

​🔶🔷 راه های مقابله با استرس 🔸‌ به تغذیه خود اهمیت دهید. کاهش قند خون موجب استرس می‌شود مواد غذایی سبوس‌دار، میوه، سبزیجات و حبوبات موجب ثابت ماندن اندازه‌ی قند خون می‌شود.🍒🥝🍒   🔸 از مصرف زیاد نمک، چربی، خوراکی‌های سرخ‌شده و مواد قندی ساده که به آزاد شدن اپی‌نفرین کمک و باعث عدم مقاومت بدن در برابر فشار روانی می‌شود خودداری کنیم. 🍔🌭🍕🥪🌮🌯 🔸 با آرامش به قدم زدن مخصوص در پارک یا محیط‌های آرام بپردازیم. 🚴🏃🏃‍♀ 🔸 مصرف ویتامین سی و مصرف ویتامین گروه ب. روزانه یک قرص ویتامین ب کمپلکس بخورید . 🔸 خواب کافی مهم‌ترین عامل برای کنترل استرس است. 😴🥱   🔸 مصرف کافئین را محدود کنیم. نوشیدنی‌های کافئین دار محل خواب منظم و درنتیجه به خاطر کم‌خوابی استرس ایجاد می‌کنند . 🔸 از افکار منفی و مضطرب دوری‌کنید و به‌هیچ‌وجه پای صحبت‌های آن‌ها ننشینید .از کسانی که دائما غر می‌زنند دورباشید چون انرژی شمارا برای ادامه مسیرتان از بین می‌برند . 🔸 هدف و توانایی‌های خود را باور داشته باشید و با خود تکرار کنید من می‌توانم . به خاطر داشته باشید خداوند هیچ آرزویی را در دل شما قرار نمی‌دهد مگر آنکه توانایی رسیدن به آن را در شما قرار داده باشد. 🤗 🔸 اتاق خود را مرتب نگه‌دارید نظم مکان باعث آرامش روان است.  هنگام خواب وسایل الکترونیکی کنارتان نگذارید.   🔸 از فکر رقابت با دیگران بیرون بیایید .پیوسته هدفتان شکست آخرین موفقیت خودتان باشد و تصور کنید که در عرصه کنکور یکه تازید ولی هر بار باید از روز قبل نسبت به خودتان پیشرفت داشته باشید .هدف ما شکست آخرین موفقیت شما و دستیابی به موفقیت بالاتر است. 🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸 Channel: @gama_k

🔺هر مشکلی، راه حلی دارد 👈🏻 بسیاری در برخورد با مشکل، اولین چیزی که ذهنشان را فرا می گیرد آن است که من بدبخت شدم و با یک شکست بزرگ مواجه شدم. توجه تان را از مشکل بردارید. تنها روی راه حل احتمالی متمرکز شوید. ذهنتان را به دنبال چاره یابی رها کنید. همیشه ایمان داشته باشید که حتماً یا چاره‌ای وجود دارد و یا راه دیگری که الان نمی دانم و وظیفه من یافتن آن است. تفاوت افراد موفق با افراد شکست‌خورده در واکنش به مشکلات است. افراد موفق در مواجه با مشکلات به دنبال راهی هستند که نه تنها از آن براحتی عبور کنند، بلکه از مشکل بوجود آمده و شرایط ایجاد شده نیز سودی ببرند. یعنی مشکلات را به شکلات تبدیل می‌کنند.

🔺ذهن 👈🏻ﺫﻫﻦ ﻣﺎ ﻣﺜﻞ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻧﻪ، ما هستیم که تصمیم ﻣﯽ‌ﮔﯿﺮﯾﻢ ﮐﺪﻭﻡ ﺷﺒﮑﻪ ﺭﻭ ﺑﺒﯿﻨﯿﻢ! ﺷﺒﮑﻪ ﺭﻧﺠﺶ، ﺷﺒﮑﻪ ﺑﺨﺸﺶ، ﺷﺒﮑﻪ ﻧﻔﺮﺕ، ﺷﺒﮑﻪ ﻣﻬﺮﺑﻮﻧﯽ، ﺷﺒﮑﻪ ﺷﺎﺩﯼ، ﯾﺎ حتی ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‌ﻫﺎﯼ ﺗﮑﺮﺍﺭﯼ ﺩﯾﺮﻭز! ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻓﮑﺮ ﮐﻦ! ﺩﯾﺪﻥ ﮐﺪﻭﻡ ﺷﺒﮑﻪ ﺣﺎﻝ ﺗﻮ ﺭﻭ ﺑﻬﺘﺮ می‌کنه، ﺫﻫﻨﺖ‌ﺭﻭ ﺑﺬﺍﺭ ﺭﻭﯼ ﻫﻤﻮﻥ ﺷﺒﮑﻪ.! ﺍﮔﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﭼﯿﺰﻫﺎ ﺩﺳﺖ ﺗﻮ نیس، ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻣﻐﺰﺕ که ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩﺗﻪ...!