ТЕЛО

Итак, доброе утро) С тех пор, как 8 дней назад в мире стало на одного чудесного человечка больше, уже родился мракобесный педиатрический пост 😀

Как подготовиться к большим событиям🙌🏻 Очень рада, что вы задаёте вопросы и направляете мои мысли 🫶🏼 Расскажу о своей подготовке и процессе так, чтобы это было полезно не только беременным и планирующим, а вообще создавало верный паттерн видения здорового образа жизни) 🤰🏼Прегравидарная подготовка (или базовые настройки здорового человека 🙃): Я не болею за то, чтобы на этапе подготовки к беременности проходить массовые чекапы, УЗИ, проверять все существующие анализы и.т.д. (*пример : обнаруженный загиб в желчном чаще нервирует сам по себе больше, чем доставляет дискомфорт) 👉🏼Когда у вас нет жалоб и регулярный цикл, вы посещаете стоматолога 2 раза в год(проф гигиена), вы активны и 80% времени стараетесь поддерживать здоровый рацион - действуйте) Лишь только если в процессе возникнут вопросы, есть смысл более подробного дообследования.И то, не всегда, не стоит форсировать события. Коротко отвечая на вопрос о подготовке: это ЗОЖ. Невозможно подготовиться ни к чему, что требует больших нагрузок, за 2 месяца. 🏃🏻‍♀️сейчас мне нравится рассматривать беременность и вынашивание на равне с соревнованиями по трейлу или высокогорным восхождением. Организм очевидно будет испытывать перегрузки, ОЦК возрастает, все органы и системы адаптируются к новым условиям, при том , что это АВТОНОМНЫЙ процесс. Мы НЕ ВЛИЯЕМ на него, мы помогаем ☝🏼 Как? 1 дополнительные микроэлементы: для беременных это фолиевая кислота (заранее, около 2мес) 400 мг в сутки до конца первого триместра и йод весь период беременности и кормления грудью -200/250 мкг. 2 Если была анемия- железо, если нет на первом скрининге вы всё увидите и при необходимости, добавите👌🏼(так у меня в третьем триместре появился мой любимый HEMA PLEX, магний и масло примулы) 🍽️ РАЦИОН Кормите себя так, как кормили бы своего ребёнка, стараясь заботится о том, чтобы он получил всё необходимое🤷🏼‍♀️ Важно иметь белок в каждом приёме пищи? -да, всем. Важно есть хотя бы 2 порции овощей и фруктов в день? - да, всем! *при нехватке белка в рационе я активно пользуюсь спортивным питанием : протеин, белковые батончики, коллаген и BCAA.🥤 🤸🏻‍♀️ТРЕНИРОВКИ Помните, у нас высокогорное восхождение) Тело ни разу этого не делало (или делало, но вернулось к базовым настройкам). Поэтому мы не планируем ставить рекорды, но и сбавлять привычный темп - тоже. Тело адаптируется к вашему ритму и обязательно даст знать, если вы перегибаете палку. Я за физические нагрузки у любого здорового человека, беременность- не исключение. Начинать новые активности в процессе- нет. Сохранять привычные - да) Ограничения определяют ТОЛЬКО СПЕЦИАЛИСТЫ, а не форумы мамочек( филиалы зла, ей-богу😀) При желании вы всегда можете обратиться за специальными активностями для беременных: -плавание 🏊🏻 априори безопасно -перинатальная йога 🧘🏼‍♀️ -занятия с персональным тренером ( опытным и образованным в этой области) + для себя я сохранила лимфодренажные/закаливающие практики в виде : массажа гуаша, сухой щётки и холодных обливаний)💆🏼‍♀️ Спасибо что читаете, интересуетесь и задаёте вопросы🫶🏼желаю всем находить свой комфортный режим и получать удовольствие от новых привычек 🤍

Коротко и ёмко(старалась) для беременных и нет. Захотелось поделиться своим опытом, как врача, как пациента и просто человека с критическим мышлением. Я на 37-38 неделе беременности и прошла весь этот путь пользуясь и обычной женской консультацией и частным центром. Даже очень тщательно выбирая специалистов, выбирая быть НЕ ТРЕВОЖНЫМ человеком (у меня достаточно критичный ум, друзья и пациенты знают 😀) - возникали проблемы/ошибки и дискомфорты практически ПОСТОЯННО. 1 необоснованные назначения; 2 ненужные обследования; 3 недоступность НУЖНЫХ обследований; 4 сложности записаться к специалисту; 5 не комфортные условия; 6 косноязычие коллег и речь намёками; 7 поверхностный подход; и много чего ещё. Система меня всегда разочаровывала, но в этот раз - слишком. 💔Будучи уязвимым, пациент теряет всякую критику, он вынужден плавать в этой НЕКОМФОРТНОЙ и НЕПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ среде в ожидании, что к нему обратятся, помогут и окажут ПОМОЩЬ или внимательно обследуют. 🙏🏻Я понимаю, когда пациенты выбирают доул, а не врачей. Я понимаю, почему вы можете захотеть рожать дома и/или оттягивать походы в консультации/перинатальные центры и.т.д. 🤔Сегодня задала себе вопрос - КАК Я МОГУ НА ЭТО ПОВЛИЯТЬ? Могу, проводя приём так, как бы мне хотелось, чтобы общались со мной. Развивая не только ХАРД скиллы и топить за доказательную медицину с пеной у рта, а понимать и принимать тот факт, что работаю с ЖИВЫМИ людьми, которым нужна в первую очередь ПОДДЕРЖКА, а уже потом мои «сухие» факты. 🫶🏼СОФТ скилл - важная часть врача в настоящем и будущем, он складывается из личностных качеств и знаний психологии и психиатрии. В вашем выздоровлении и успехе важно всё, от цвета стен в кабинете, до внимательности глаз ВАШЕГО СПЕЦИАЛИСТА.👩🏼‍⚕️ Я желаю нашей медицине вырасти, пациентам найти СВОИХ врачей, а врачам ещё усерднее работать над собой. На нас огромная ответственность. P.S. Мечтаю 🤞🏻создать консультативный кабинет со студией, где смогу вести максимально расслабленный и продуктивный приём.Где гидромассаж будет включён в консультации по снижению массы тела, а тренер с психиатром будут дополнять тактику друг друга 🫂

Всем добрый вечер 🤍 Мы возобновили подкаст и я с радостью делюсь с вами ссылками на Apple и Яндекс🫶🏼 Буду рада вашим отзывам и комментариям,но пока меня искренне радует просто возвращение к этому формату, очень люблю поболтать про всякое 😀 Приятного прослушивания 😌

Пишу сегодня то, что хотела бы записать в подкаст🙃 🤞🏻Надеюсь, когда-нибудь пролистаю все темы в этом канале и проговорю с друзьями устно, мне всегда кажется, что в диалоге тема разворачивается, а ум (гибкий) находит новые поводы для любопытства) УРОВНИ ЭНЕРГИИ И АППЕТИТ. На ежедневной основе мы меняем свой быт, виды активностей, вкладываемся в работу или испытываем недостаток энергии. ЧЕМ РАЗНООБРАЗНЕЕ НАШИ ДНИ, ТЕМ ЛУЧШЕ. Но при этом, абсолютно логично иметь изменчивый аппетит.🍌 —-на все вопросы о том, сколько и что конкретно есть правильно ответить—- не знаю! 🍽️Сегодня это много фруктов и напитков, а вечером после тренировки- хорошая порция сырников. 🍽️Завтра это мясо/овощи/гарнир трижды в день и медленный день из-за болей в мышцах после тренировки накануне…. Сегодня это 5 приёмов пищи, а завтра - два 🤷🏼‍♀️ Да, мы знаем общие принципы питания и максимально ОРИЕНТИРУЕМСЯ на них, при выборе здорового рациона. ❔но как быть, если весь день хочется только сладкое ❔ Принять тот факт, что ТЕЛО не виновато. Оно устало, не выспалось, испытывает дефицит энергии- по причине ВАШИХ решений. 🍧Так что сделайте утром протеиновый коктейль с шоколадом и любимыми хлопьями , пообедайте завтраком (кто вам запрещает) и поужинайте порцией творога с бананом/финиками и арахисовой пастой) Испытывать сильный голод в одни дни и не испытывать его в друге- абсолютная норма и никто не смеет говорить обратное. Тело молодец, его важно слышать, обнимать и понимать 🫂

Это я по горам скучаю 💔

👉🏼Новое корейское исследование про коллаген и кожу, в котором пишут, что приём коллагена внутрь правда влияет на качество кожи: на увлажнённость, эластичность и так далее. В исследовании, правда, было всего 100 человек, и они все были из одно региона в Корее, что несколько снижает валидность исследования. Исследований, опровергающих пользу коллагена столько же, сколько исследований, её подтверждающих, но я люблю его использовать в своей диете и рекомендовать к использованию пациентам 👉🏼как дополнительный источник белка (читай аминокислот) и для увеличения гидратации (настроить питьевой режим и понизить гематокрит)👩🏼‍🔬 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.16026

КОЛЛАГЕН🧬 По ссылке ниже проверяют заявления, связанные с приёмом коллагена и его влиянием на кожу. И выясняют, что коллаген при приёме внутрь действительно может положительно влиять на кожу, повышать эластичность и уровень увлажнённость, но и близко не до такой степени, до какой нам пытаются это преподнести. Как и практически со всеми добавками, коллаген действительно может быть полезен и даст результат, если, например, вы едите недостаточно белка и у вас в целом не особенно разнообразный рацион. В остальных случаях эффекта скорее всего не будет заметно, потому что строительного материала коже и так будет достаточно. Учитывая, что коллагеновые добавки достаточно дорогие, кажется логичным попытаться что-то сделать с рационом, а не тратить деньги вот на это. Но, справедливости ради, вреда от них, с очень высокой долей вероятности, не будет. Поэтому если хотите попробовать — конечно попробуйте, почему нет. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34694676/

Виды трекеров ☝🏼

🤔Вы же тоже слышали, что для формирования привычки нужно повторять действие 21 день? Так вот, это миф. Появился после публикации книги пластического хирурга Максвелла Мольца в 1960 году. Именно такой срок был нужен его пациентам, чтобы привыкнуть к новой внешности после операции. Но его работа не касалась других привычек, которые мы пытаемся сформировать — бегать по утрам или читать каждый день. Есть новые исследования, которые подтверждают другую усредненную цифру — 66 дней, и это больше похоже на правду. Но важно помнить, что это средний показатель и на формирование привычки может уходить от 18 до 254 дней. Конкретный срок зависит от многих условий: контекста, мотивации, волевых усилий, сложности самой привычки, психических и физических ресурсов человека, эмоций, выгод. Привычка — это усвоенное нами действие, которое мы многократно и регулярно повторяли, и теперь оно срабатывает автоматически, не требуя наших волевых и любых других усилий. Формирование новых полезных привычек происходит, если вы подходите к делу сознательно и упорно, задействовав силу воли. Обычно процесс выглядит так: • резкий прогресс, где в основе — энтузиазм, интерес; • медленный спад; • прогресс, но уже более плавный; • постепенный спад; • медленный прогресс на силе воли. Трекер привычек — это удобный инструмент, который помогает внедрять новый полезный ритуал в вашу жизнь. Чаще всего это листок с таблицей, где строчки — это сами привычки, а столбики — дни месяца. На пересечении этих двух полей и ставят отметки о выполнении задачи. Таким образом можно видеть прогресс и получать положительные эмоции. Основные задачи трекера привычек: • перестать прокрастинировать; • достигать важных для вас целей; • научиться самодисциплине; • повысить самооценку; • научиться декомпозиции (разделять большую цель на маленькие подцели).

Всем доброе утро) Мы стартовали с новой группой работать над системой приоритетов) Эта неделя посвящена питанию и неотъемлемой частью системы ПРИОРИТЕТОВ является ТРЕКИНГ. Когда не знаешь с чего начать, всегда нужно начать со внутреннего диалога. 🙇🏼‍♀️Психологические усилия в формировании нового образа жизни порой сложнее, чем физические ☝🏼

Отвечаю про гормональный сбой и отмечаю вашу уникальность)