ТЕЛО

Баланс живёт в хаосе Хочется зафиксировать состояние тела и ума сегодня.Сейчас.Честно) Метания от откатов к возможности тренироваться дома, от полного бардака до возможности вымыть всё парогенератором, от попыток «сохранить себе рутину» до невозможности помыться и наконец, от желания спать до необходимости работать - не прекращаются. Я очень люблю структуру, очень радуюсь закономерностям и порядку, но на сегодня, как знание, ко мне пришло понимание того, что ничего глупее «порядка» я сейчас не могла придумать 😀 В общем, про перемены, к которым невозможно подготовиться: 1.Тренировки и вес. Тренироваться с малышом это сложно, с малышом который не спит один- ещё сложнее. Телу очень нужно двигаться, тянуться и сохранять мышечную массу, но сделать из этого систему не всегда возможно. Поэтому искать возможности двигаться в разное время суток, 5 или 15 минут, с массажем или без- уже достижение. Если вам сложно войти в рутину и начать двигаться, знайте- два шага вперёд, один назад- это тоже движение 🙌🏻 Если вы сегодня хоть раз вспомнили про тело(подвигались, потянулись, сходили в контрастный душ, постояли на голове😅) - это уже большое дело👍🏻 Я сейчас очень не стабильна в тренировочной исполнительности и своей физической форме.Принять и понять, это нормально 🙌🏻 2.Порядок Смотрю на 3 кружки и шоколадку на прикроватной тумбочке, пелёнки вываливающиеся из ящика и носки, как всегда по одиночке, разбросаны везде 🫠 Я так долго сверлила взглядом весь этот бардак, мысленно пытаясь сдвинуть его с места, вспоминая как легко пойти и убраться (ага, если никто не спит у тебя на руках).Сокрушалась, что силой мысли уборку не сделать…пока не поняла, какой это ценный бардак.Живой и настоящий, здесь сейчас растёт целый человек и я расту вместе с ним. Бардак теперь кажется даже симпатичным) 3.Ум. Ум не спит, по ощущениям ты всегда немного «пьяненький» от недосыпа 🫠 Я всё ещё консультирую, работаю на проверке карт в клинике и помогаю мужу с https://t.me/moloko_blizko Работник сейчас из меня так себе, как мне кажется, но я не в силах заморозить мир.Пациенты просят помочь, БЛИЗКО требует участия, административная работа в клинике обговаривалась заранее… Случаются моменты отчаяния и ужасной усталости. Но вот она такая жизнь- здесь и сейчас. Когда ты до исступления пытаешься решать рабочие задачи с одним работающим полушарием, при том, что почему-то маленький человек снова не спит, а ещё бы побегать и уборку сделать где-то там, в перспективе… ….замираешь на секунду, прекращаешь «быть там» на пробежке или где-то там в будущем спокойно ходить в кофейню и ЖИВЁШЬ ЗДЕСЬ, в этом любимом хаосе, где всё не так, где ты учишься «не так» любить больше, чем «так». Книга красивая в тему, жаль не на русском https://www.goodreads.com/author/quotes/20326889.Jessica_Urlichs

Кое-что важнее, чем «Я». Хотелось бы сказать что за год…но прошёл всего месяц и от тотальной окситоциновой любви до жуткой усталости и обратно случилось уже 20 - 30 переходов. Когда мы были ещё роддоме, я уже дотошно проверяла практически каждый интересующий меня симптом в надёжных источниках, естественно, переворачивая научные статьи ища доказательства того, что все то, что происходит с моим малышом абсолютно нормально. Быть мамой с пытливым умом - сложно. За первый месяц перечитано невероятное количество литературы, бестолковой больше,зато нашлись классные достоверные источники типа ЛаЛече лиги https://lllrussia.ru или педиатров типа Фёдора Катасонова. https://www.huggies.ru/parents-school/teacher/fedor. «Удивительно, но любовь — это тоже навык. Чем больше мы вкладываемся в отношения с ребенком (не в его навыки и знания, а в связь с ним), тем больше мы с ним друг к другу привязаны. А надежная привязанность — уже почва для здоровой психики, самостоятельности, развития навыков и приобретения знаний». Как подготовиться к материнству? Очевидно, ответа не существует но пациентам, которые часто спрашивали у меня, как обследоваться и быть готовой, скажу: ….в первую очередь-морально. Потому, что в плане здоровья и физики я не чувствую никакого подвига. Я знаю кучу способов формировать тело и привычки, адаптировать и восстанавливать его. Но быть психологически устойчивой настолько, насколько вы себе не представляли- да. *важно, конечно, устранить всех советчиков которые дают вредные советы и задают «вредные» вопросы.Но, к сожалению люди которые дают вредные советы не в курсе о том, что они вредные, поэтому ваша задача, как мамы, быть непросто НЕ ТРЕВОЖНОЙ, а уверенной в том что вы делаете, слушать свою интуицию и выбирать себе достойных специалистов и источники, откуда вы будете черпать информацию. https://prodetei.website/content/dashboard https://www.labirint.ru/authors/202662/ https://www.labirint.ru/books/514671/ 😌 Сейчас, анализируя пройденный путь всего лишь в один месяц, я понимаю что заставляла себя так сильно понимать процесс материнства с физиологической точки зрения, что совсем упустила моральный аспект. Это огромная работа - принимать и понимать своего малыша. Он ещё совсем крошечный, но уже личность со своими требованиями графиком и желаниями. Понимать, что даже если я физически готова к работе и тренировкам, социальной жизни и учёбе( это всё будет, точно), важнее научиться быть МАМОЙ, не так уж много времени на это даётся. Поэтому, я сейчас лежу и пишу с малышом, спящим у меня на животе и радуюсь, что сейчас- так🙌🏻 Новая медитация, тактильный и ручной малыш🤍 Так и получилось, что всего лишь месяц жизни с маленьким человеком вдохновил меня учиться быть мягче и гибче, чуть выше своего ДОСТИГАТОРСТВА. Не хочу ничего пропустить, хочу научиться новому в это удивительное время. Но покупка беговой коляски и тренировки всё равно всегда в плане, несмотря на перемены- важно оставаться собой 🫶🏼Круто, когда всё можешь сам, но ещё круче- стать для кого-то примером 🙏🏻

Нужно сделать плавный и мелённый полный выдох, немного подтягивая живот к позвоночнику. При этом надо раскрыть грудную клетку, направив рёбра наверх. Не напрягайте шею и не поднимайте плечи вверх. Задержите дыхание на вдохе. Затем следуем плавный медленный выдох, прижимая немного пупок к позвоночнику. При этом нужно задержать дыхание на выдохе и не дышать. Можно делать в положении стоя или с опорой на колени и ладони, я ещё добавляю «выталкивание» живота из вакуума, для динамической работы)

🧘🏼‍♀️Вакуум живота или наули — это техника, которая используется для укрепления мышц корсета живота и поддержания их здоровья. Она основана на создании неглубокого вакуумного эффекта в области живота. При правильном выполнении вакуума живота, вы должны сосредоточиться на сжатии и подъёме нижней части живота к позвоночнику, создавая эффект внутреннего «всасывания» живота, некого «вакуума». Это помогает активировать глубокие мышцы корсета. Вакуум живота очень полезен 👉🏼он улучшает перистальтику кишечника, кровоснабжение внутренних органов, избавляет от запоров, расслабляет нервную систему. Помните, что вакуум живота не является заменой для других упражнений на корсетные мышцы, таких как планка или пресс. Он ДОПОЛНЯЕТ их, создавая дополнительное напряжение и активацию глубоких мышц.

Там много ссылок на научные исследования и сайты, вот базовое руководство по питанию и витаминам. Коротко, понятно, как я люблю 🫶🏼 https://www.ruokavirasto.fi/en/foodstuffs/healthy-diet/nutrition-and-food-recommendations/

Крайне классная статья для будущих и настоящих мам, без приукрашивания материнства 🙌🏻

Естественно=легко? Сегодня урвав себе час на душ и тренировку баланса утром🤸🏻‍♂️, но не успев досушить голову, потому, что маленький человек проснулся завтракать, мне захотелось высказаться. Тренировки. Итак, казалось бы, двигаться - это так ЕСТЕСТВЕННО , но есть внешний мир и обстоятельства, именно поэтому, это НЕ ЛЕГКО. Поэтому, когда вы хотите НАЧАТЬ ДВИГАТЬСЯ, внедрить в жизнь физические нагрузки- вам нужен СПЕЦИАЛИСТ. Питание и рацион. Еда- это так ЕСТЕСТВЕННО, сейчас куча информации на эту тему, которая при прочтении превращается в голове в гомогенную кашу без структуры и целей. Поэтому, когда вы хотите научиться формировать свой рацион(подходящий именно вам и вашему образу жизни) в долгосрочной перспективе, вам нужен СПЕЦИАЛИСТ. Грудное вскармливание - это так ЕСТЕСТВЕННО , но у 90% женщин возникают трудности, постоянно сменяющие друг друга и почему-то об этом не принято говорить 🤷🏼‍♀️ А проблемы есть, почти у всех и они очень разные.Если вам показалось, что на этом этапе вам нужна помощь - она 100% нужна. Это должен быть СПЕЦИАЛИСТ, консультант по грудному вскармливанию.Мне очень повезло, у меня бесценный консультант 🤍 Я очень хочу, чтобы никто не тонул в пучине завышеных ожиданий от естественных вещей 🙌🏻 Сделать ЕСТЕСТВЕННЫЕ вещи ПРИВЫЧНЫМИ - труд! Ежедневный, дисциплинированный и, порой, даже выматывающий… Но всё ради того, чтобы цель, ради которой вы трудитесь, стала рутиной, приносящей ПОЛЬЗУ и УДОВОЛЬСТВИЕ. Это возможно, ради этого и существует единственное и уникальное -ТЕЛО🫶🏼

Помощь телу 🫰🏼 *2 Витамины и рацион. Во время беременности и сейчас я больше всего внимания уделяю количеству белка, всё остальное прекрасно добирается само) Единственное, что изменилось на ГВ : это молочные вкусовые предпочтения 😀 и больше пшеничной муки, в виду её нейтральности) Плюс я добавила больше растительных жиров в виде орехов и льна 👌🏼 (в частности льняную халву 🤤) Во время беременности: 1й триместр: •фолиевая кислота 400мкг; •йод 225 мкг; •Вит Д3 10000 МЕ раз в неделю; •Коллаген 10-20 г 3й триместр: •масло примулы 500 мг 3 раза в сутки; •Hema Plex 85 мг в сутки; + •йод 225 мкг; •Вит Д3 10000 МЕ раз в неделю; •Коллаген 10-20 г На ГВ🤱🏼: Элевит Пронаталь 1 раз в сутки; + •йод 225 мкг; •Вит Д3 10000 МЕ раз в неделю; •Коллаген 10-20 г

Помощь телу 🫰🏼 Восстановление- самый важный вопрос после такого события, как вынашивание и роды 🤰🏼 Поделюсь своими любимыми практиками, которые мне наконец-то можно 🙌🏻 В условиях, где доступ к спорту пока ограничен, у меня есть любимый набор «скульптурирующих» процедур. *Конечно, совместно с физическими нагрузками , они работают ещё лучше 👌🏼 1.🚿Ледяные обливания.Насколько это возможно, самая холодная вода в кране) *Я стараюсь делать каждое утро, но сейчас моим графиком руководит маленький человек 🙃 В этот раз возвращение к ним далось мне крайне легко, не пришлось даже начинать с ног. На глубоком вдохе. Начиная с головы или лица.Спокойно дыша - пара минут.Прекрасно улучшает циркуляцию крови, закаливает и упражняет сосуды.Можете начать с контрастных обливаний или аккуратно переходить от менее 👉🏼к более низким температурам. 2.💆🏼‍♀️Массаж гуаша. У меня 3 скребка, которые я использую преимущественно на теле, маленькие иногда на шее и лице. Большой - любимый🤍,разработан мной и супер удобен для полноценного самомассажа.Металлический подходит для более интенсивных локальных воздействий) Добавлю сюда так же самомассаж низа живота с захватом складки(очень много видео инструкций как его делать). 3.Скраб. 🧴 Тоже отличный инструмент улучшения микроциркуляции в подкожно-жировой клетчатке + улучшает качество кожи) Быстрый способ уделить внимание телу перед душем) 4.Вакуум и дыхательные практики.🧘🏼‍♀️ Вакуум прекрасно прорабатывает глубокие мышцы живота и задействует мышцы промежности. Я делаю вакуум после цикла дыхания капалабхати(огненное дыхание), так у меня получается более глубокий вакуум и мышцы работают активнее. *Результат сейчас вижу, как никогда. Удивительное ТЕЛО 😌

Не думайте, что контент в этом канале теперь станет исключительно «мамским» 🙃 Как только мне разрешат минимальную физическую нагрузку, сразу начну вещать про восстановление и тренировки) Сейчас у меня в арсенале только самомассаж, ручной и гуаша 👌🏼

Уникальный переход человека во внешний мир или просто - мой опыт родов 🤰🏼 Если вас как-то пугает эта тема, можете пролистнуть, но пугать я вовсе не собираюсь) Давайте расскажу в формате тайминга от недель до часов. 36 недель 🗓️Я планировала роды в перинатальном центре в Коломне и поехала на консультацию к ОЧЕНЬ популярному там врачу.Вышла с консультации растерянная и разочарованная, не потому, что специалист так плох, а потому, что совсем не мой.Мы не поняли друг друга ни разу во время разговора, а свою квалификацию врач никак не продемонстрировала 🤷🏼‍♀️ Договорились на повторный осмотр в 38 недель, я решила отпустить ситуацию (там всё было не понятно и со специалистом и с оплатой и с тем, как ездить туда-сюда в Коломну - я тогда и не подозревала, насколько ВАЖНО близко находится к специалисту и дому) 38 недель🗓️Я не хочу ни писать о консультации ни ехать на неё.Думаю о том, что просто по ОМС приеду в Коломну в схватках. 39 недель🗓️ Встречаю свою любимую коллегу, Машуля, привет 🤍 Как-то стихийно она мне встречается и рассказывает про хорошего акушера-гинеколога во 2м роддоме, делится контактами.Я сразу связалась с ним и поехала. Случился мэтч 🫰🏼который редко со мной бывает среди коллег.Очень понравился и врач и ход его мыслей.Решили остаться в Рязани.Меня отпустили с очень полезными рекомендациями и ясной тактикой.С важными промежуточными обследованиями и осмотрами 👌🏼 40 недель🗓️ Уже будучи несколько раз на приёме, мы не раз обсудили стратегию, которая подходит именно мне(должна была подойти, врач был в ней уверен). С нетипичным тонусом и выделениями я еду на осмотр, где врач мне говорит, что время нашего плана пришло, сегодня родим человека) 🕐5:00 часов- постановка катетера, хожу в отделении патологии со схватками не похожими на обычные, они более сильные и нерегулярные, раскрываем шейку.На это должно было уйти 6 часов, через 5 схватки 3 минуты, дышу, могу терпеть, но сил уже не хватает, между схватками выключаюсь и вижу короткие сны. Врач посмотрел на кресле, удалил катетер, сказал что всё идёт отлично, по плану, едем в род зал. 🕐1,5 часа до появления- схватки теперь обычные, намного терпимее, представляю в каждую как помогаю малышу двигаться к выходу….акушерка подписывая бумаги, подсказывает как дышать. 🕐1 час … врач успел только посмотреть мою КТГ и сказать: «ого как быстро, сейчас уже будем рожать» , акушерка тоже радовалась нашей скорости ) Муж хотел присутствовать на схватках, пишу что не успеет, мы скоро всё. 🕐30 минут.Потуги . Из схваток ощущение превращается в постоянное движение и давление внутри. Акушерка подбадривает что надо продышать, уже совсем чуть-чуть и малыш близко. Я дышу как она и сказала, легко, без «собачек» и «трубочек». Просто вдыхаю носом и выдыхаю ртом, представляю все анатомические повороты, которые помню с акушерства, чтобы знать, что я дышу ради того, чтобы человек встал как полагается и появился на свет. 🕐3 минуты.Боль ушла, совсем.Сменилась максимальным напряжением, всё, что нужно сделать, дать малышу увидеть мир, просто немного напрячься…вижу хирургические ножницы, ради приличия спрашиваю между потугами : может, не надо? ——надо, я разрежу и сошью красивее, чем оно порвётся, у тебя человек чуть больше, чем мы думали.(как оказалось, на пол кило) 🕐0 минут. 19:05 . Мир замер и начал вращаться вновь, совсем по-новому. От чего-то медленнее и теплее, чем раньше. И ничего уже не важно, ни боль при зашивании, ни морока со швом после эпизиотомии.У тебя на груди человек и он впервые в этом мире) Этот опыт уникален у каждого и надеюсь, что радость от чуда, всегда перевешивает сложности🤍 Спасибо, малыш, что выбрал нас💔 Мы будем очень стараться.Очень.

Вредные советы от педиатров 🤷🏼‍♀️Быть тревожным родителем Да, прямо так и звучала рекомендация. То есть я так много времени трачу на то, чтобы быть уравновешенным не тревожным человеком, а «педиатры рекомендуют» всё наоборот 😅 🍏Запреты на еду. Диета на грудном вскармливании, как таковая, отсутствует. Все ограничения исключительно исходя из НЕТИПИЧНОЙ( сыпь, возбудимость, изменения в стуле) реакции ребёнка после кормления, при возможности связать это с каким-то продуктом. Остальное-мифы и личные предпочтения, у вас и вашего малыша может никогда не случиться этой самой НЕТИПИЧНОЙ реакции) 🍼Допаивание Мне прям ПОСОВЕТОВАЛИ допаивать малыша, который часто прикладывается к груди и имеет желудок 30-50 мл , ВОДОЙ из бутылочки. Ну про все критерии органичного грудного вскармливания мы опустим, пока. Читаем 👉🏼 Всемирная организация здравоохранения рекомендует не поить ребенка, находящегося на грудном вскармливании, до 6 месяцев. На рекомендацию не влияет температура окружающей среды. Даже если за окном 35 градусов жары и выше. Грудное молоко полностью покрывает потребности организма ребенка в жидкости. Более 80% грудного молока составляет вода. Следовательно, при возникновении жажды у ребенка его можно прикладывать к груди, и этого достаточно для покрытия водных потребностей. Еще один аргумент в пользу свободного вскармливания ребенка вместо кормлений по графику. Ведь и взрослым иногда хочется утолить утолить жажду между приемами пищи, так почему малышам надо в этом отказывать? …..потому, что педиатр на участке составляет конкуренцию ВОЗ….🙄 Кормление «по часам»👩‍🍼 Да, конечно, имеет смысл создать «видимость режима» и примерно понимать периоды сна и кормления малыша. Но первые 2 месяца ни а каком чётком режиме (без насилия для ребёнка с тугими пеленаниями и бросаниями «поорать») речи идти не может. У вас будет получаться и не получаться тоже будет, это нормально, малыш живой и как и у всех у него бывают перебои с настроением и аппетитом) https://lllrussia.ru Всегда обращайтесь к проверенным источникам.А непроверенных советчиков отправляйте…. На сайты международных лиг, пусть ознакомятся )