la.planka | ДНЕВНИК тренера

🔥Анонс тренировки от 8 сентября - «Красивые бедра и ягодицы» Поработаем с подвижностью суставов и эластичностью мышц всего нижнего региона, чтобы убрать чрезмерную плотность в тканях. Подключим мягкую, но целевую силовую нагрузку, чтобы сокращение мышц стимулировало продвижение жидкости снизу вверх - убираем все отечные и застойные явления. 🔺АБОНЕМЕНТ на часовые, ЗАРЯДКИ или РАЗОВО: https://online-planka.ru/treni

❗️Мест на занятия осталось совсем немного❗️ Актуальное расписание и свободные окна по ссылке: https://online-planka.ru/treni

🔥 Анонс тренировки от 4 сентября - «Красивая осанка, руки и живот» Интеграция включения мышц тазового дна в силовую тренировку плеч и пресса! - в начале подышим и запустим работу тазовой диафрагмы, расскажу, что делать, чтобы тазовое дно работало ВСЕГДА даже без специальных локальных упражнений - далее разомнем лопатку с плечевым суставом - активно прокачаем плечи - сделаем несколько классных вариаций на пресс с мячом для пилатеса и без него 🔥Бежим и делаем, не раздумывая!!! 🔺АБОНЕМЕНТ на часовые, ЗАРЯДКИ или РАЗОВО: https://online-planka.ru/treni

Вот и подошел к концу отпуск❤️ собрала тут немножко «картинок» на память😍

🍂 Сентябрь — время возвращаться в ритм! Подготовила для вас РАСПИСАНИЕ ЗАРЯДОК НА СЕНТЯБРЬ. Выбирайте понравившиеся, заряжайтесь энергией и начинайте осень с заботы о себе! «ПУШ АП» Улучшаем тонус ягодичных мышц через упражнение «Разгибание бедра», учимся выполнять это движение без нагрузки на поясницу в разных вариациях! «ЭЛАСТИКА» Тренировка для улучшения эластичности мышц пресса и создания плоского и подтянутого живота! Особенно актуально для тех, у кого есть диастаз! «И ВЗЛЕТИМ, И ПОПЛАВАЕМ» Раскрываем грудную клетку и укрепляем мышцы спины при помощи разных вариаций упражнений «Гиперэкстензия»! «ПЯТЫЙ ЭЛЕМЕНТ» Тренировка для улучшения работы одного из самых важных сегментов нашего тела: тазобедренного сустава! Бонусом улучшим эластичность, гибкость мышц ног и ягодиц! «САДИСЬ, ПЯТЬ» Учимся приседать на ОТЛИЧНО! Поработаем со стопами, коленями, техникой приседания, чтобы нагрузка шла эффективно и без дискомфорта в коленях и пояснице! «ВО ВСЕ ТЯЖКИЕ» Укрепляем мышцы верхнего плечевого пояса и пресса упражнениями «Планка» и «Отжимания»! Будем учиться корректно их выполнять, с мягкой и кайфовой нагрузкой на все тело! «РУЧНАЯ РАБОТА» Улучшаем тонус мышц плеча, формируем подтянутые руки, снимаем с них отечность! «БОДРОЕ УТРО» Тренировка для подвижности грудного и поясничного отдела позвоночника! То, что нужно, что организм корректно функционировал в течение дня, спина была легкой и свободной! 🎥 Присоединяйтесь по ссылке: https://online-planka.ru/treni

🔥Анонс тренировки от 1 сентября - «Красивые бедра и ягодицы» - улучшаем эластичность мышц ног по задней поверхности - укрепляем бедра и ягодицы при помощи наклонов и вращения тазом 🔺АБОНЕМЕНТ на часовые, ЗАРЯДКИ или РАЗОВО: https://online-planka.ru/treni

❗️ДРУЗЬЯ! Маленькое ОБЪЯВЛЕНИЕ❗️ Если у вас сейчас периодически или постоянно возникают трудности с просмотром моего дневника, оставляю ссылку на него же в МАХ Долго думала, думала - и решила, что не миновать нам этого этапа... Почему, как и зачем - все написала там. Надеюсь, получится хоть как-то вернуть былую активность нашу в сами теплую... А то раскидало нас, как будто после выпуска из университета))) кто куда)) Канал завела буквально в середине недели, и почему-то пока в отпуске не дошла мысля сразу же дать вам на него ссылку здесь в телеге... Ибо многозадачность в отпуске с 2мя детьми никто не отменял) Там же оставила маленький подарочек для всех, кто хочет продолжить или возобновить важное дело для тела🩷 ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ и все найдете!! Подарочек можно забрать только сегодня👀

✏️Какой бюджет закладывать на поездку на море летом? **если что в ленте уже 2 поста, где рассказываю, почему выбрала Камрань для отдыха с детьми + подробно описываю инфо про отели Movenpick и Aquamarine Итак, поехали… 🔺Такой трип - только по путевке, т.к лето - это сезон (хорошая погода, солнце, теплое море), и бронировать отдельно билеты и отель - горааааздо дороже. Все выкупается туроператорами. 🔺В путевку входит: -перелет Хабаровск-Камрань-Хаб (6,5 ч), -трансфер аэро-отель-аэро (у нас был инд-ный, хотя я не заказывала🙈😅, дали ввиду категории отеля), -отель Movenpick 5🌟, 12 дн (11 ноч) -2-комн. номер (1 большая кровать и 2 дивана-раскладушки, плита, стол, холодильник, морозилка, стиралка); про стиралку и плиту я, кстати, не знала - это удивило по прилету😁 -завтраки + ужины (швед стол или по меню) 🔺В отеле можно бесплатно пользоваться бассейнами, горками, сауной, соляной комнатой, детской комнатой, комнатой досуга (наст теннис, бильярд, трен зал, кардио зал), велосипедами на территории отеля Платно: спа-процедуры, теннис, падел, бадминтон, скалодром, веровочный парк, все виды досуга в дет комнате (раскраски, «раскопки», поделки, плетение косичек, и т.п) 🔺Я бронировала тур в начале МАЯ! И на этот момент было уже мало свободных мест, и тех отелей, которые больше подходят под концепцию «семейный отдых». Плюс, пока ты оформляешь тур, в течение недели всех согласований цена может значительно расти. Поэтому рекомендую бронировать ЕЩЕ РАНЬШЕ! Будет и дешевле, и больше доступных вариантов. 🔺Изначально стоимость тура была 529 тыс.руб. Но так как я оплачивала частями, и последний платеж был в конце июля, евро подрос, и финальная стоимость оказалась 544 тыс.руб. 🔺В прошлом году мы брали тур на такой же срок, в нач.августа, только отель Aquamarine, и номер был однокомнатный с 2-мя кроватями. Вышло 408 тыс.руб. Но в одной комнате вчетвером не удобно, поэтому в этот раз увеличили «масштабы»😁 Вот такие цифры😌 Расскажите теперь вы, где можно ХОРОШО отдохнуть, и при этом дешевле?))) Мне кажется, вчетвером уже меньше 500тыс - ты нигде не найдешь нормальный вариант🙈

❓КАК ДУМАЕТЕ, сколько вышел по цене такой отдых на 12 дней на 4х человек?? Тот человек, кто назовет цифру, самую близкую к истинной - получит от меня в подарок -либо абонемент на мини-тренировки, -либо 2 часовые тренировки в подарок *1 человек = 1 догадка Дерзайте😏 *ответ дам в следующем посте

🔥Анонс тренировки от 28 августа - «Красивая осанка, руки и живот» - в начале занятия уделим внимание пояснице, расслабим ее, снимем боль (если есть) - далее подготовка к силовой, настройка работы плечевого сустава и активация мышц плеча - разбавим всю эту прелесть упражнениями для красивой талии и того самого рельефа по бокам😏 🔺АБОНЕМЕНТ на часовые, ЗАРЯДКИ или РАЗОВО: https://online-planka.ru/treni

✏️Только 2 года назад с появлением детей я поняла, что мне нужны такие путешествия, в которых на 100% отключаешь голову и реально отдыхаешь. Изучать и исследовать что-то новое - это круто, но… Наверное, пока в такие места лучше ездить самой… или вдвоем с мужем😅 ибо по итогу выходит, что ты тратишь больше ресурса, чем пытаешься восполнить… ⠀ Те, кто живет на западе - идеальный вариант для такого отдыха - Турция. Но нам с Дальнего Востока такой вариант не совсем подходит, т.к длиннее дорога ➡️ дороже + джетлаг. ⠀ В прошлом году мы попробовали поехать в Камрань (рядом с Нячангом, Вьетнам 🇻🇳 ), и это оказалось ЛУЧШИМ РЕШЕНИЕМ для семейного отдыха. Здесь по береговой линии выстроены отели 5🌟, с концепцией all inclusive. Часть отелей нацелены на тихий спокойный отдых (только для взрослых, так что тоже берите на заметку), но большинство - это очень похожая с Турцией история. Что мне в них нравится: ⠀ 1️⃣ Чистейшее теплое море летом. Приехав сюда в прошлом году, я поняла, что это лучшее море, в котором я плавала. Даже лучше, чем в Турции☝️ Прозрачное, освежающее, но не холодное. Волны - по минимуму. ⠀ 2️⃣ Разнообразие в еде. Все свежее, вкусное! Овощи, фрукты - 🔥 И от детей не слышно: «я не буууууду это есть! здесь соуууус!» Минус головная боль!! ⠀ 3️⃣ Бассейны, горки, много других детей. Хорошая альтернатива морю + есть общий интерес, на фоне которого ребята могут сдружиться. ⠀ 4️⃣ Детские клубы. Здесь Вьету еще расти и расти до Турции😁 но все равно есть отели, в которых хорошая игровая и мероприятия для детей. Но… такие нужно тщательно поискать) ⠀ Также хочу добавить, что во Вьетнам я езжу уже не в первый раз, знаю, как заказать выгодно такси, где менять деньги, где вкусно поесть, поэтому ВООБЩЕ НИ ОДНА ЕДИНИЦА МОЕГО МОЗГА не задействована в организации всего путешествия. ————————— В следующих постах расскажу про отели (сравнение, плюсы/минусы), про еду (гайд со вкусными местами в Нячанге), про цены (сколько все это удовольствие стоит). Кому интересно, маякуйте в комментариях❤️ ⠀ И вы, кстати, были в этих краях? Что скажете про такой формат путешествий?) за или против?

✏️Ребята, я в отпуске!! Уже 6 дней как)) поэтому было затишье тут) Лето было прям совсем не про отдых у меня, оооочень много нагрузки… и очень много ее предстоит осенью!! Я, конечно же, этому рада, ноо… Надо сделать перезагрузку) потому что уже устал мозг тренировать😅🙈 Отдохнууу… и с новыми силами буду вливаться в следующий фитнес-сезон!! А пока… будет отпускной «дневник»! Как обычно, есть что рассказать❤️

🔥Анонс тренировки от 25 августа - «Красивые бедра и ягодицы». Тренируем стопу и ягодичные мышцы с фитнес-резинками так, чтобы вы чувствовали каждый отдельный мышечный сегментик и элементик своего тела😍 🔺АБОНЕМЕНТ на часовые, ЗАРЯДКИ или РАЗОВО: https://online-planka.ru/treni

Почему в августе КАЖДЫЙ родитель, которого я встречаю, говорит: «блин, сейчас школа начнётся, как не хочется»…. А у меня вообще наоборот)) Я ОЧЕНЬ рада, что школа наконец-то начинается 😁 Во-первых, у нас в школе нет всей этой истории с закупкой учебников, тетрадей и миллиона канцтоваров. Мы платим раз в год организационный сбор, и школа сама всё закупает. Нам нужно купить буквально пенал, ручки, карандаши, линейку — и ВСЁ. С одеждой тоже спокойно. Посмотрела, что ещё по размеру, докупить пару футболок, блузок, обувь — ну это вообще не проблема. Развозы по кружкам? Так я наоборот отвезла человека и занимаюсь своими делами)) Мне гораздо сложнее летом постоянно придумывать, КУДА ИХ ДЕТЬ, чем отвезти на секцию 😂 Ну и домашка…. У нас есть продлёнка, ребёнок делает всё в школе С УЧИТЕЛЯМИ. И я считаю, что это просто прекрасно, потому что родители обычно делают домашку с детьми очень плохо 😁 Это ссоры, испорченное настроение и какая-то совершенно неблагоприятная атмосфера дома. Вечером ребёнок должен ОТДЫХАТЬ, чтобы у него были силы на следующий день. Короче, я опять убеждаюсь, что когда-то приняла правильное решение относительно частной школы. Я уже писала два поста про нашу школу, плюсы и сколько это стоит — кому интересно, приходите почитайте. И мне ОЧЕНЬ интересно: вы в каком лагере? УРААА, ШКОЛА 😁 или «блин, опять школа»?

🔥 Анонс тренировки от 21 августа - «Красивая осанка, руки и живот». Тренировка под кодовым названием «АНТИ-сутулость» - если нужно «раскрыться» после тяжелого трудового сидячего дня, если хочется ровную осанку и плоский живот = вам срочно заниматься по ней😉 🔺АБОНЕМЕНТ на часовые, ЗАРЯДКИ или РАЗОВО: https://online-planka.ru/treni

На прошлой неделе ко мне на диагностику пришла Аня — хотела поработать с осанкой и в целом поддерживать тело в хорошей форме. Сделали диагностику, определили приоритетные задачи и буквально 20 минут поработали: всего 5 упражнений на дыхание, подвижность грудной клетки и рёбер. Фото ДО и ПОСЛЕ делала одинаково: просто прошу человека встать максимально естественно. Никаких «втяни живот» и «расправь плечи» 😁 Причём ни Аня, ни я никаких вау-коллажей не планировали)) А вечером я просто поставила фотографии рядом… и ЗАВИСЛА 😳 Визуально уже меньше «шарик» внизу живота, меньше сутулость, по-другому расположилась грудная клетка относительно таза. Конечно, это не история «исправили осанку за 20 минут». Работы там ещё хватает. Но главное для меня — мы попали в нужные действия, и тело сразу на них отреагировало ❤️ И вот это сейчас особенно заряжает в моей работе: когда человек не просто тренируется, а начинает лучше чувствовать своё тело и видеть реальные изменения. А вы бы заметили разницу на этих фото, если бы не знали, где ДО, а где ПОСЛЕ? 👀