ONLINE-KITCHEN.RU
Open in Telegram
ПРО ВКУСНОЕ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ 🧡Влюбляем в ЗОЖ, научим вкусно и полезно готовить 🔸Лучшие рецепты без глютена, молока и сахара 🔸Более 11 000 раз купили наши рецепты по ссылке https://online-kitchen.ru/ Служба поддержки @ONLINEKITCHEN_support_bot
Show more4 494
Subscribers
No data24 hours
-67 days
-2930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '25
October '25
+9
in 0 channels
September '25
+10
in 0 channels
Get PRO
August '25
+24
in 0 channels
Get PRO
July '25
+31
in 0 channels
Get PRO
June '25
+37
in 0 channels
Get PRO
May '25
+30
in 0 channels
Get PRO
April '25
+68
in 0 channels
Get PRO
March '25
+11
in 0 channels
Get PRO
February '25
+85
in 0 channels
Get PRO
January '25
+20
in 0 channels
Get PRO
December '24
+45
in 1 channels
Get PRO
November '24
+17
in 0 channels
Get PRO
October '24
+22
in 0 channels
Get PRO
September '24
+90
in 0 channels
Get PRO
August '24
+17
in 0 channels
Get PRO
July '24
+18
in 0 channels
Get PRO
June '24
+69
in 0 channels
Get PRO
May '24
+61
in 0 channels
Get PRO
April '24
+19
in 0 channels
Get PRO
March '24
+87
in 1 channels
Get PRO
February '24
+53
in 0 channels
Get PRO
January '24
+29
in 0 channels
Get PRO
December '23
+249
in 0 channels
Get PRO
November '23
+4 453
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 28 October | 0 | |||
| 27 October | 0 | |||
| 26 October | +1 | |||
| 25 October | 0 | |||
| 24 October | 0 | |||
| 23 October | +1 | |||
| 22 October | 0 | |||
| 21 October | 0 | |||
| 20 October | 0 | |||
| 19 October | 0 | |||
| 18 October | 0 | |||
| 17 October | +1 | |||
| 16 October | +2 | |||
| 15 October | 0 | |||
| 14 October | 0 | |||
| 13 October | 0 | |||
| 12 October | 0 | |||
| 11 October | 0 | |||
| 10 October | 0 | |||
| 09 October | +1 | |||
| 08 October | 0 | |||
| 07 October | 0 | |||
| 06 October | +1 | |||
| 05 October | 0 | |||
| 04 October | 0 | |||
| 03 October | +2 | |||
| 02 October | 0 | |||
| 01 October | 0 |
Channel Posts
Один из самых любимых завтраков. Это очень вкусно. Можно есть просто так или завернуть: в лаваш, в айсберг, намазать на тост.
Рис (по желанию, я добавила, потому что перед тренировкой)
Твердый сыр
Тунец, горбуша, любая рыба, кальмары, краб, креветки. Вообще все подходит)
Айсберг
Огурец
Отварное яйцо
Майонез/йогурт
Соль
Авокадо если нужно пожирнее. Можно заменить майонез на соус йогурт, авокадо и немного горчицы.
| 2 |  Один из моих любимых завтраков.
Баклажаны с хумусом. Можно добавить рукколу, она идеально впишется, но у меня закончилась.
Кстати, баклажаны сезонные и я их ем с кожицей. Здесь приличная порция клетчатки получается, если добавить зелень и листья салата.
Перед тренировкой углеводы из хумуса и баклажанов идеально ☑️
#завтрак #моитарелки | 0 |
| 3 |  Яйца пашот 🥚🍳
Что понадобится?
Соль 2 столовые ложки с горкой
Сотейник или Сковорода сотейник
Мисочка
Столовая ложка
◽️ | 0 |
| 4 | УРОК 37. ГОЛОД. КОГДА МНЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ?
‼️ Поделюсь с вами подкастом на тему голода из программы https://online-gym.ru
1️⃣ Прочитай конспект к уроку (только для участников программы)
2️⃣ 🎙️ Послушай подкаст у уроку ⬆️
🟢 Скорость - можно слушать х2
📝 Конспект к подкасту здесь
3️⃣ Заполни рабочую тетрадь (только для участников программы)
✅ Хочешь присоединиться к программе обучения? Подробнее здесь https://online-gym.ru | 0 |
| 5 |  +6Вы можете для себя сделать такие обои из любой фотки, которая вам нравится. Сделайте коллаж про зож и красиво тело, который будет вас вдохновлять, и разместите текст на нем.
Я действительно голодна или я устала, тревожусь нечего делать, скучно, грустно (эмоциональный голод аппетит)?
Сколько прошло времени после последнего приема пищи?
Был ли этот прием пищи сбалансирован: достаточно белка, жиров, овощей, сложные углеводы?
Может быть я хочу пить?
Я сейчас собираюсь съесть полезную еду или просто еду?
Я сейчас собираюсь съесть сбалансированное блюдо: достаточно белка, жиров, овощей, сложные углеводы?
Еда, которую я собираюсь съесть, сделает меня здоровой, энергичной и красивой?
Будет ли меня мучить совесть, если я сьем сейчас что-то ради приятных эмоций или я разрешаю себе этот шаг в виде исключения ради удовольствия? | 0 |
| 6 |  +9No text... | 0 |
| 7 |  Паста с цукини и лисичками
Ингредиенты на глаз или на 1 порцию:
Спагетти 30 г
Цукини или кабачок 150 г
Грибы Лисички 150 г
Лук репчатый 30 г
Чеснок 5 г
Сыр Пармезан 40% 10 г
Можно добавить сливки!
Оливковое масло нерафинированное
Петрушка
Масло топленое
Цедра лимона
Тимьян
Чеснок сушеный по вкусу
Готовим:
1. Помыть и просушить овощи, грибы и зелень. Очистить лук и чеснок.
2. Нарезать цукини или кабачок спиральной овощерезкой на длинные спагетти.
3. Нарезать мелким кубиком лук, мелко нарезать чеснок. Нарезать крупные лисички на 4 части, средние лисички на 2 части, мелкие лисички не нарезать.
4. Натереть цедру лимона.
5. Натереть на мелкой терке пармезан.
6. Отварить спагетти альденте в соляной воде.
7. Обжарить спагетти из цукини 4-5 минут. Посыпать сушеным чесноком и посолить по вкусу. Снять с огня.
8. Обжарить лук и чеснок на небольшом количестве топленого масла на среднем огне до золотистого цвета. Добавить тимьян.
9. Добавить лисички и обжарить 3 минуты. Достать тимьян, добавить цедры Лиона. Обжарить на сильном огне 2-3 минуты до уменьшения лисичек в объеме в 2 раза. Можно на этом этапе добавить сливки, если тебе можно молочку. Будет очень вкусно.
10. Добавить к лисичкам спагетти и спагетти из цукини, соединить все ингредиенты и посолить по вкусу. Добавить сливочное масло по вкусу. Снять с огня.
11. Выложить пасту на тарелку. Посыпать пармезаном.
12. Посыпать нарезанной петрушкой, черным перцем и полить оливковым маслом.
13. Приятного аппетита! Дополнить блюдо рыбой или птицей. | 0 |
| 8 | УРОК 30. ПОДКАСТ
🟢 Скорость - можно слушать х2
📝 Конспект к подкасту здесь
▫️ | 0 |
| 9 | УРОК 30. ГРАФИК ТРЕНИРОВОК
1️⃣ Прочитай конспект к уроку ниже ⬇️
2️⃣ 🎙️ Послушай подкаст у уроку ниже ⬇️
3️⃣ Изучи следующий урок 30.1. Какую программу тренировок выбрать: Full body или Сплит.
3️⃣ Заполни рабочую тетрадь. Скачать
📆 Как составить график тренировок?
1️⃣ Повести диагностику.
2️⃣ Составить список из корректирующих тренировок по приоритетности.
3️⃣ Выбрать формат силовых или функциональных тренировок:
▫️ Сплит 3 раза в неделю ⏰ 60-80 мин
▫️ Фулбади 3 раза в неделю ⏰ 40-60 мин
4️⃣ Составить график тренировок, объединив корректирующие тренировки, силовые и кардио в один график.
❗️Для начала рекомендуемая частота тренировок: 3 в неделю основные упражнения (корректирующий и силовые) + 1-2 кардио или ходьба. Нельзя брать сразу большой объем.
В графике запиши:
📆 Одни и те же дни недели, когда ты будешь тренироваться.
⏰ Регулярно одно и то же время для дня недели. Для силовой работы идеально 1,5-2 часа после завтрака или обеда.
‼️ Не пренебрегай этим заданием. Нельзя тренироваться, когда хочется или получится. Тренировка железно должна встать в твое расписание с учетом сопутствующих затрат времени.
Например:
Пн. 9.00-11.00 с учетом душа, сборов и дороги в клуб. Час тренировка и час дорога/сборы
Вариант графика тренировок
🏋🏽♀️ Пн - Fullbody или Сплит ноги/ягодицы
🏋🏽♀️ Ср - Fullbody или Сплит верх тела + Растяжка или Кардио
▫️ Чт - Кардио + Растяжка (рекомендую включить каждой)
🏋🏽♀️ Пт - Fullbody или Сплит ноги/ягодицы
▫️ Сб - Кардио + Корректирующая тренировка
❗️Дни силовых тренировок можно подвигать по дням недели. Пиши в чат, мы поможем выбрать.
5️⃣ Спроси в комментариях наш совет, как лучше выстроить график, если сомневаешься.
6️⃣ Запиши свой окончательный график в рабочую тетрадь в урок 30. Скачать
Понравился урок? Оставь реакцию 🖤🫶🏼 | 0 |
| 10 | Привет!
Я на время выпала из этого канала, потому что с головой утонула в новом проекте ONLINE GYM. Так вышло, что трачу на проект больше времени, чем рассчитывала.
Но скоро я уже закончу программу нового проекта и вернусь к вам с большим количеством новых рецептов и пользы. Прохожу сейчас новое обучение и буду делиться с вами информацией 😌
🎯 Цель ONLINE GYM - помочь девушкам полюбить здоровый образ жизни, правильное питание и физическую активность.
Многие из вас пришли на этот канал с целью поиска рецептов здоровых блюд и информации о здоровье, поэтому я решила, что могу немного рассказать вам о новом проекте.
Я хочу показать вам один из уроков на моей новой программе ONLINE GYM.
Мы уже плотно подошли к этапу начала тренировок, я выстроила процесс формирования привычки. Мне кажется, что вам может быть полезно послушать и оценить подход к началу тренировочного процесса.
Это не просто тренировки. Это не просто на гантельку и делай. Мы работаем с мышлением и с привычками. Мы работаем с индивидуальными особенностями. В двух словах мне не описать объем и важность знаний и практики, которые вы получите.
❗️Кому я рекомендую послушать этот подкаст?
✅ Тем, кто мечтает начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться, тренироваться и не знает, что делать, с какой стороны зайти.
Я вас приглашаю на программу и мы вместе обязательно достигнем результата 💣
Отзывы девушек участниц здесь @otzivyonlinegym
Подробнее о программе здесь https://online-gym.ru
Это уроки, которые мы уже прошли :
0️⃣4️⃣ Дорожная карта и план обучения. Перейти
0️⃣5️⃣ Внутренний ресурс и мотивация. Перейти
0️⃣6️⃣ Депрессия и мотивация. Перейти
0️⃣7️⃣ Сопротивление мозга. Перейти
0️⃣8️⃣ Пирамида здоровья. Перейти
0️⃣9️⃣ Водный баланс. Перейти
1️⃣0️⃣ Сон и стресс. Перейти
1️⃣1️⃣ Анализы и диагностика. Перейти
1️⃣2️⃣ Как тренировки влияют на здоровье. Митохондрии. Перейти
1️⃣3️⃣ Кардиотрениовки. Перейти
1️⃣4️⃣.1️⃣Спортивное сердце, бег и пульс. Перейти
1️⃣4️⃣.2️⃣ Техника бега. Перейти
1️⃣4️⃣.3️⃣ Кроссовки для бега. Перейти
1️⃣5️⃣ Обмен веществ, калорийность и БЖУ. Перейти
1️⃣6️⃣ Дневник питания. Перейти
1️⃣7️⃣ Белки, жиры, углеводы. Баланс БЖУ. Перейти
1️⃣8️⃣ Лептин, инсулин и сбой обмена веществ. Как всегда быть стройной. Перейти
1️⃣9️⃣ Долгосрочная цель и мотивация. Перейти
2️⃣0️⃣ Типы женской фигуры. Перейти
2️⃣1️⃣ Выбирай цель тренировок и питания. Перейти
2️⃣2️⃣.1️⃣ Силовые тренировки. Перейти
2️⃣2️⃣.2️⃣ Функциональные тренировки. Перейти
2️⃣3️⃣ Корректирующие тренировки. Перейти
2️⃣4️⃣ Функциональная диагностика тела. Перейти
2️⃣5️⃣ Делаем фото и видео «до и после». Перейти
2️⃣6️⃣ Контекст тренировок. Перейти
2️⃣6️⃣.1️⃣ Место для тренировок. Перейти
2️⃣6️⃣.2️⃣ Инвентарь для домашних тренировок. Перейти
2️⃣6️⃣.3️⃣ Одежда для тренировок. Перейти
2️⃣6️⃣.4️⃣ Подборка брендов на WB. Перейти
2️⃣6️⃣.5️⃣ Обувь для силовых. Перейти
2️⃣6️⃣.6️⃣ Музыка и наушники. Перейти
2️⃣6️⃣.7️⃣ Контекст в тренажерке. Перейти
2️⃣6️⃣.8️⃣ Сумка в спортзал со всем содержимым. Перейти
2️⃣7️⃣ Триггеры тренировок. Перейти
2️⃣8️⃣ Привычка. Как не бросить. Перейти
2️⃣9️⃣ Награда. Перейти
3️⃣0️⃣ Составляем график тренировок. Перейти
Впереди программы тренировок и большой блок про питание.
Приходите и вы 🖤🫶🏼
Посмотрите один из уроков ниже и обязательно послушайте подкаст ⬇️
⬇️ | 0 |
| 11 |  +2Рыбный суп 🐟
Ингредиенты на 1 порцию:
Треска филе 80 г
Форель 80 г
Картофель 40 г
Болгарский перец 20 г
Лук репчатый 20 г
Томаты 50 г
Стебель сельдерея 20 г
Морковь 20 г
Вода 300 г
Кинза 5 г
Петрушка 5 г
Прованские травы 1 г
Для приготовления супа можно использовать любую красную рыбу или суповой набор из красной рыбы (форель, семга, кижуч, нерка, горбуша) и белую рыбу (палтус, треска, судак и др.). Калорийность супа будет зависеть от того, какая рыба используется для приготовления
Готовим:
1. Помыть и просушить овощи и зелень. Очистить лук, морковь и картофель. Очистить рыбу от чешуи и промыть.
2. Нарезать крупными кусочками лук, морковь, болгарский перец и сельдерей.
3. Положить в кастрюлю или сотейник лук, морковь, болгарский перец, сельдерей, рыбу или суповой набор. Залить водой, довести до кипения и готовить на слабом огне под крышкой 15 минут.
4. Пока варится суп, нарезать крупными дольками томаты и мелким кубиком картофель. Залить картофель холодной чистой водой и отставить в сторону.
5. Через 15 минут положить в суп томаты, накрыть крышкой и готовить еще 15 минут.
6. Через 15 минут достать из супа овощи и положить в чашу блендера.
7. Пробить овощи блендером до однородной массы.
8. Достать из супа рыбу. Отделить рыбу от костей и размять рыбу вилкой.
9. Если в бульоне остались кости, процедить бульон через мелкое сито.
10. Добавить в бульон овощное пюре.
11. Нарезать белую рыбу крупным кубиком.
12. Добавить рыбу в суп.
13. Добавить в суп рыбу из бульона без костей.
14. Добавить картофель. Довести суп до кипения и варить 10 минут. За 2-3 минуты до готовности можно добавить в суп кольца кальмара, креветки, мидии и гребешки вместе или отдельно.
15. При подаче по вкусу посыпать прованскими травами, петрушкой и кинзой.
16. Дополнить блюдо овощным салатом: свежие салатные листья, зелень, овощи, смесь семян и оливковое нерафинированное масло.
Приятного аппетита! | 0 |
| 12 |  Хотите продолжим рубрику? Оставьте реакцию 🖤 | 0 |
| 13 |  Я помню как начинался ONLINE KITCHEN. В поиске пп рецептов, тогда я решила, если нет идеальных зож рецептов в одном месте, нужно создать такой проект. Теперь я ищу рецепты только у себя)
И вместе с этим довела до идеала свои кулинарные навыки 👩🏽🍳
Я каждую неделю составляю для вас меню баланс. Примерно на создание рациона я трачу 4-7 часов, как пойдёт) Это сбалансированный рацион на 7 дней. Если еще не пробовали, то попробовать можно здесь | 0 |
| 14 |  +2Идеи для ваших приемов пищи) сегодня план полностью выполнен. Завтра тоже собираюсь 🫡
Какой рецепт выложить? 😌
Правильное питание может быть невероятно вкусным 😋 эти кебабушки мммм) | 0 |
| 15 |  +1Идеи для ваших приемов пищи) сегодня план полностью выполнен. Завтра тоже собираюсь 🫡
Какой рецепт выложить? 😌
Правильное питание может быть невероятно вкусным 😋 эти кебабушки мммм) | 0 |
| 16 |  +5Не знаю, видели ли вы это или нет, но обязательно всем прочитать.
Про парацетамол и нурофен знать обязаны все, что это не игрушки и очень осторожно. Особенно парацетамол токсичен, а нурофен, например, при ветрянке, строго запрещен. | 0 |
| 17 |  +1Я создаю эту программу для всех. И для тех, кто только начинает свой путь и для тех, кто уже погружен в некоторые моменты.
Я хочу заразить вас идеей. Когда я говорю о программе, то я не продаю тренировки, я продаю ценности здорового образа жизни. Только это будет работать в долгую.
Присоединяйтесь 💣
https://online-gym.ru | 0 |
| 18 | ПИРАМИДА ЗДОРОВЬЯ
Хочу поделиться с вами уроком из моего проекта по тренировкам. Если хотите попасть в проект, то это можно сделать по здесь
🎙️ Послушайте подкаст ⬆️
🟢 Скорость - можно слушать х2
📝 Конспект - не нужен.
Если ты не заботишься о своем теле и здоровье, то где же ты будешь жить?
▫️ | 0 |
| 19 |  No text... | 0 |
| 20 | Всем здравствуйте! Я благодарна вам за обратную связь по пасхальным рецептам. Все отзывы прочитала и полюбовалась вашими успехами 😍😌 От всей души спасибо, ваши благодарности это мотивация двигаться дальше, создавать новые рецепты и делиться ими вами 🫶🏼 | 0 |
