امبراطورية كمال الأجسام 💯 GYM LEGEND

⚜كيف يتم تحول البروتين الى عضلات؟

1️⃣ *التكسير والهضم :* بعد تناول الوجبة تقوم الانزيمات الموجودة في المعدة والامعاء الدقيقة بتكسير البروتين الذي تناولته وتشكله على هيئة ببتايد اي الى احماض امينية.. 2⃣ *النقل* بعد يتم شحن هذه الاحماض الامينية الى الكبد والذي بدوره يرسلها الى العضلات 3⃣ *ارسال المساعدة* و عضلاتنا طبعا عبارة عن حزم من الالياف طويلة الشكل، تسبب التمارين تمزقات في هذه الالياف العضلية، فيقوم الجهاز المناعي بارسال اشارة الى الخلايا الجذعية وهرمون النمو ليقوم بعمله باستخدام مواد البناء ( الاحماض الامينية) لترميم المناطق التالفة ( الالياف العضلية). 4⃣ *اعادة البناء* بعد ذلك ياتي دور الحمض النووي ووظيفته بان يستدعي احماض امينية محددة ويوجه لها مهامها فتقوم الالياف العضلية باستقبال الاحماض الجديدة لنسج الليف العضلي.. 5⃣ *الترميم* اذا تم بعد ذلك نسج الليف العضلي الحديث و اصلاح المناطق المتضررة من الالياف العضلية يتم بعد ذلك المساعدة على نمو العضلات وتقويتها، وهنا يحدث البناء العضلي..

نصائح ومعلومات مهمة لصحتك 💯💯👌

👈لا تجلس لفترات طويلة تشير الدراسات إلى أنه كلما زادت فترات الجلوس ، زاد خطر الإصابة بنوبة قلبية ، سواء كان الشخص بصحة جيدة أم لا اما الأعمار فبيد الله 👈 إجراء 3 مكالمات هاتفية لمدة 10 دقائق واقفًا ، ستحرق 33 سعرًة حرارية إضافية ، ما يجعلك تخسر حوالي 3 كيلو جرام في السنة 👈الحليب هو أفضل مصدر للفيتامين D 👈الماء الذي يطفو فوق الزبادي لا تتخلص منه تناوله فهو عبارة عن بروتين مصل اللبن 👈أفضل طريقة لتجنب القضم (اكل بكميات قليلة) قبل الوجبات لما تكون تحضر الطعام هي مضغ العلكة 👈شرب من 450 إلى 500 ملل من الماء بمجرد استيقاظك من النوم صباحا ، يحفز عملية الأيض بنسبة 24٪ و لمدة تدوم حتى ساعة ونصف (الكمية الصغيرة ليس لها تأثير) " دراسة ألمانية " 👈الاشخاص الذين يعانون من الضمور العضلي (ضعف ونقص في حجم العضلات) افضل دواء طبيعي لهذا المشكل هي الرياضات الهوائية ( جري ، دراجة، سباحة ...) 👈حسب دراسة أجريت على 1000 شخص فإن العلاقات خارج الحياة الزوجية extraconjugale يكون صاحبها معرض لخطر السكتة القلبية و هذا لأن الحياة المزدوجة تجعل صاحبها يعيش في قلق مستمر و وجدوا لديهم أيضا إرتفاع في مستوى ضغط الدم بصفة مستمرة 👈الأشخاص الذين يسكنون في مناطق يتراوح إرتفاعها ما بين 600 و 1500 متر في الأغلب لا تجدهم يعانون من مشكلة نقص الإمداد القلبي ischémie mayocardiaque وهي من الناحية المرضية ، نقص الأكسجين الذي يصل إلى خلايا عضلة القلب عند انسداد أحد الشرايين في القلب ، بتطور الحالة يؤثر هذا على وظيفة البطين الأيسر والتي يعقبها ألم في العمود الفقري و هذا هو الشلال الإقفاري و الذي يتسبب في حدوث الذبحة الصدرية في حالة المجهود البدني "يشرح البروفيسور آلان فوربر" 👈الأشخاص الذين يعانون من ثقل الساقين أو الدوالي مفيد جدا لهم ممارسة 1- تمرين الضغط 2- السباحة 3 الدراجة المائية aquabike 4 الدراجة الهوائية شرط المحافظة على وتيرة القيادة والأفضل على طريق مستوية وغير مكتضة لتجنب الصدمات على الدواسة 👈الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي فقير من حيث السكريات هم أقل عرضة للقلق و الاكتئاب و مختلف الاضطرابات النفسية 👈أفضل الاغدية لطرد السموم من الكبد هي الثوم الفجل الأسود و الليمون الهندي 👈الجري بشدة منخفضة لمدة ساعة يعمل على تقوية مناعتك لمدة 24 ساعة أخرى الكوتش هبة الله العقاد

شو رأيكن إذا قلتلكن إنكن بكل جلسة تدريبية بتفقدوا بين ١غ ل ٢غ صوديوم عن كل لتر عرق بتعرقوه أي ما يعادل معلقة شاي ملح كاملة

! ولحتى تتفادوا الأثر السلبي لهالشي لا مانع بإنه تكون وجبة قبل التمرين مالحة بشكل ملحوظ أو بتحتوي على بعض الأمور متل المخللات خصوصاً بفصل الصيف وخصوصاً إذا كنتوا عم تتدربوا بصالة مغلقة وبتتعرقوا كتير. وإلا رح تلاقوا حالكن شوي شوي عم تنهاروا لنهاية التمرين.

▪️صارحني لتلقي النقد البناء بسرية تامة ▫️ هنا يمكنك ارسال اي رسالة لي , انا مستعد لمواجهة الصراحة 😅 . -

بعلم التركيز على رفع الأوزان في نوعين الأول إسمه External Focus والتاني إسمه Internal Focus!

النوع الأول واللي هو التركيز الخارجي وهادا مستخدم بشكل كبير بعالم القوة البدنية ورفع الأثقال ومن إسمه مبين بيكون التركيز فيه على كل العوامل الخارجية متل تحريك البار من النقطة أ للنقطة ب وبيتأثر بكل العوامل المحيطة فيه متل الجمهور اللي عم يراقب والخوف من الفشل بحيث يكون الهم الوحيد هو رفع الوزن فقط لا غير. وبمعنى آخر اللي بيهم هون شو اللي رح ينتج عن الرفعة فقط لا غير وما بيهم إن اشتغلت عضلة ولا اشتغلت ٢٠ عضلة المهم الوزن يرتفع. بينما النوع التاني اللي هو التركيز الداخلي وهاد بيركز عالرفعة نفسها وكيف عم تتم ولكن بشكل داخلي ومعزول عن المحيط وبيتأثر بشكل كبير بالوزن المطبق عليه يلي في حال كان كبير وغير مناسب رح يتحول بشكل تلقائي لتركيز خارجي. وهادا التركيز هو التركيز اللي بيساعد الجهاز العصبي المركزي على تفعيل الألياف العضلية ليف ليف وبالتالي خدمة عملية البناء العضلي. لأنه كل ما زاد عدد الألياف المفعلة بالرفعة وزاد عمقها زاد الحجم العضلي عالمدى الطويل وهالشي بيعني إنه كل الحركات الإستعراضية بالنادي رح ينتج عنها تركيز خارجي وليس داخلي يخدم القوة ولا يخدم البناء. لأنه الهدف بالأساس هون كان هو إبهار الجمهور وليس تفعيل الألياف العضلية ليف ليف وحتى لو تعمدت عكس هالشي ما رح تقدر. لذلك إختيار أوزان بين ٦٠-٨٠٪ من أقصى وزن ممكن رفعه لمرة واحدة وتكراره ما لا يقل عن ٨ عدات وصولاً لل١٥ عدة هو المفتاح الرئيسي للوصول للتركيز الداخلي. feras paravy

الثابت والضغط المتوازي هي تمارين بحاجة لإحماء بحد ذاتها. كيف بتحمي فيها أول ما تفوت عالتمرين؟!! إذا إنت كنت مقتنع بإنه الإحماء بيكون بوزن خفيف كيف بتروح بتحمي بوزن جسمك كاملاً قبل التمرين؟ حدا بيحمي بوزن دامبل ٥٠كغ مثلاً؟ القصة بدها تفكير شوي ما هيك؟! feras paravy