●سایکوتایم●

✅ ارتباط شگفت‌انگیز میکروب‌ها و روان انسان 🔸 یافته‌های جدید در ارتباط میکروب‌های روده و سلامت روان (ارتباط بین مغز و روده بزرگ)

اگر تا چندی پیش می‌گفتند میکروب‌ها روی اضطراب و افسردگی تاثیر دارند کسی باور نمی‌کرد؛ تا این‌که سروکله یافته‌های جدید پیدا شد

🔺 ارتباط میکروب‌ها روده با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): تحقیقات نشان داده‌اند که عدم تعادل در میکروب‌های روده می‌تواند به بروز PTSD کمک کند. این اختلال ممکن است از طریق تأثیر بر مدارهای عصبی مرتبط با تنظیم استرس ایجاد شود. 🔺تأثیر پروبیوتیک‌ها بر خلق و خو: مطالعه‌ای نشان داده است که مصرف روزانه پروبیوتیک‌هامی‌تواند در عرض دو هفته، اضطراب، استرس و خستگی را کاهش دهد. 🔺تأثیر فیبر بر سلامت روان مادران باردار و پس از زایمان: افزایش مصرف فیبر می‌تواند سلامت روان مادران باردار و پس از زایمان را بهبود بخشد. این اثرات از طریق بهبود عملکرد میکروب‌های روده و تأثیر بر محور روده-مغز ایجاد شوند 🔸 جالب این‌که دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که این که ما چگونه احساس می‌کنیم‌ به میکروب‌های درون روده ما مرتبط است. 💢 دو مطالعه جدید (۲۰۲۵): Nature EMBOMolecular Medicine ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅هفت راهنمایی یک پزشک، برای رهایی از اضطراب و گام نهادن در مسیر شکوفایی ✍دکتر هادی صمدی 🔸در جهان مبهم پیش رو، با توجه به نامطمئن شدن شغل‌ها و سرعت گرفتن تغییرات در زندگی، کمتر کسی می‌داند دقیقاً با چه آینده‌ای مواجه هستیم. این عدم‌قطعیت اضطراب‌آفرین است و بازار افرادی را که به مردم توصیه‌هایی برای زندگی بهتر ارائه می‌دهند، بسیار داغ کرده است. هرچند برخی توصیه‌ها شواهدمحور، و/یا مبتنی بر حکمت گذشتگان، و/یا محصول تأملات انسان‌های ژرف‌اندیش است، اما برخی دیگر از افراد با اینکه صرفاً نظرات شخصی خود را بیان می‌کنند اما چنان قاطعانه آن‌ را عرضه می‌کنند که گویی فکت‌های تجربی مطمئن را بیان می‌کنند. عده‌ای نیز اضطراب مردم را کالاسازی می‌کنند و با وعده‌های پوچ و البته ساده و فریبنده صرفا مشغول پول در آوردن از استیصال مردم هستند. در این میان شنیدن سخنان افراد فرهیخته‌ای مانند جردن گرومت ارزش شنیدن دارد؛ نه آنکه یکسره قابل دفاع باشد، اما بدون تردید قابل تأمل است. گرومت که پزشک متخصص مراقبت‌های تسکینی‌ست بیشتر از تجربیات شخصی و حرفه‌ای خود در عرصه‌ی دیدگاه‌هایی در مورد معنا، هدف، شادی و مقابله با معضلات زندگی مدرن بهره می‌برد‌. هر چند از تکامل سخنی نمی‌گوید اما عموم توصیه‌هایش با فلسفه‌ی تکاملی همخوان است و به همین دلیل توجهم را جلب کرد. او بر اهمیت یافتن معنا در تجربیات گذشته و ساختن هدف از طریق اقدامات کوچک و روزمره در زمان حال تأکید دارد. در زیر اهم توصیه‌های او را که در سایت روان‌شناسی روز منتشر می‌شود می‌آورم. برای دیدن شرح هر مطلب به خود سایت مراجعه کنید. 🔅۱) در جهانی که عدم‌اطمینان ویژگی بارز آن است باید با گذشته خود ارتباط برقرار کنیم. ریشه‌دواندن به مکان‌ها و خاطراتی که به ما حس هویت و تعلق می‌دهند راهکار اصلی است. داستان زندگی خود و معنایی را که از تجربیات گذشته، به‌ویژه سختی‌ها، برداشت کرده‌ایم با خود تکرار کنیم. این معنای ریشه‌دار و واقعی باید پایه و اساس ما در مواجهه با آینده باشد. به دنبال معناهای پیچیده، عجیب، و انتزاعی نباشیم. 🔅۲) به جای جستجوی یک «چرا»یِ انتزاعیِ بزرگ، «چه»‌های کوچک را زندگی کنیم. به جای تلاش برای یافتن یک هدف بزرگ و تعریف‌کننده برای زندگی، بر فعالیت‌های کوچک و روزمره‌ای تمرکز کنیم که به ما انرژی می‌دهند، ما را به وجد می‌آورند، و احساس زنده بودن را به ما می‌دهند. 🔅۳) هدف‌ها‌ را باید ساخت نه اینکه پیدا کرد. منتظر نباشیم تا هدف به ما الهام شود یا آن را در کلاس یا دوره‌ای کشف کنیم. فعالانه از طریق انجام کارهای معنادار و انرژی‌بخش، هدف را در زندگی خود ایجاد کنیم. پوچ‌گرایی اغلب گریبان همان کسانی را می‌گیرد که در جستجوی اهداف بزرگ‌اند و از کلاسی به کلاس دیگر و از دوره‌ای به دوره‌ی دیگر می‌روند! 🔅۴) داستان خود را تعریف کنیم و آن را بازنویسی کنیم. از داستان‌سرایی برای تبدیل تجربیات دردناک به معنا و رشد استفاده کنیم. داستانی که از خود و زندگی‌مان برای خودمان تعریف می‌کنیم، پلی بین معنای گذشته و هدف آینده ماست. 🔅۵) از فرآیند لذت ببریم، نه فقط از نتیجه. اهداف را به عنوان دعوت‌نامه‌ای برای حرکت و رشد ببینیم، نه مقصد نهایی. در مسیر رسیدن به اهداف، بر لذت بردن از خودِ فعالیت تمرکز کنیم. این رویکرد به برخوردار شدن از تجربه حالت غرقگی کامل در فعالیت کمک می‌کند. بر «شدن» تمرکز کنیم، نه «به دست آوردن». به جای وسواس برای رسیدن به اهداف بیرونی و کسب عناوین، بر رشد شخصی و تبدیل شدن به فردی که می‌خواهیم باشیم، تمرکز کنیم. این هویت‌سازی درونی رضایت‌بخش‌تر است. 🔅۶) هدف را به ویژه در خارج از کار ایجاد کنیم زیرا شغل‌ها در حال تغییرات اساسی، یا از بین رفتن هستند. و اگر شغلی داریم سعی کنیم علایق خود را به نحوی وارد شغل فعلی کنیم تا بخش‌های نامطلوب آن را کاهش دهیم. 🔅۷) ارتباطات انسانی را بر دستاوردهای صرف اولویت دهیم. به دلیل پدیده‌ی سازگاری لذت‌گرایانه موفقیت‌های بیرونی و مادی، شادی پایداری به ارمغان نمی‌آورند زیرا پس از رسیدن به موفقیت سریع برایمان عادی می‌شود و با آن سازگار می‌شویم. روابط عمیق و معنادار، بیش از موفقیت‌های مالی یا شغلی، به شادی پایدار منجر می‌شوند. 🔸توصیه‌های دکتر گرومت بر یک اصل اساسی استوار است، اینکه شادی و رضایت از زندگی نه از طریق جست‌وجوی منفعلانه برای یک چرای بزرگ و دست‌نیافتنی، بلکه از طریق ساختنِ فعالانه‌ی هدف از طریق اقدامات کوچک، معنادار و لذت‌بخش در زندگی روزمره حاصل می‌شود. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅هفت راهنمایی یک پزشک، برای رهایی از اضطراب و گام نهادن در مسیر شکوفایی ✍دکتر هادی صمدی 🔸در جهان مبهم پیش رو، با توجه به نامطمئن شدن شغل‌ها و سرعت گرفتن تغییرات در زندگی، کمتر کسی می‌داند دقیقاً با چه آینده‌ای مواجه هستیم. این عدم‌قطعیت اضطراب‌آفرین است و بازار افرادی را که به مردم توصیه‌هایی برای زندگی بهتر ارائه می‌دهند، بسیار داغ کرده است. هرچند برخی توصیه‌ها شواهدمحور، و/یا مبتنی بر حکمت گذشتگان، و/یا محصول تأملات انسان‌های ژرف‌اندیش است، اما برخی دیگر از افراد با اینکه صرفاً نظرات شخصی خود را بیان می‌کنند اما چنان قاطعانه آن‌ را عرضه می‌کنند که گویی فکت‌های تجربی مطمئن را بیان می‌کنند. عده‌ای نیز اضطراب مردم را کالاسازی می‌کنند و با وعده‌های پوچ و البته ساده و فریبنده صرفا مشغول پول در آوردن از استیصال مردم هستند. در این میان شنیدن سخنان افراد فرهیخته‌ای مانند جردن گرومت ارزش شنیدن دارد؛ نه آنکه یکسره قابل دفاع باشد، اما بدون تردید قابل تأمل است. گرومت که پزشک متخصص مراقبت‌های تسکینی‌ست بیشتر از تجربیات شخصی و حرفه‌ای خود در عرصه‌ی دیدگاه‌هایی در مورد معنا، هدف، شادی و مقابله با معضلات زندگی مدرن بهره می‌برد‌. هر چند از تکامل سخنی نمی‌گوید اما عموم توصیه‌هایش با فلسفه‌ی تکاملی همخوان است و به همین دلیل توجهم را جلب کرد. او بر اهمیت یافتن معنا در تجربیات گذشته و ساختن هدف از طریق اقدامات کوچک و روزمره در زمان حال تأکید دارد. در زیر اهم توصیه‌های او را که در سایت روان‌شناسی روز منتشر می‌شود می‌آورم. برای دیدن شرح هر مطلب به خود سایت مراجعه کنید. 🔅۱) در جهانی که عدم‌اطمینان ویژگی بارز آن است باید با گذشته خود ارتباط برقرار کنیم. ریشه‌دواندن به مکان‌ها و خاطراتی که به ما حس هویت و تعلق می‌دهند راهکار اصلی است. داستان زندگی خود و معنایی را که از تجربیات گذشته، به‌ویژه سختی‌ها، برداشت کرده‌ایم با خود تکرار کنیم. این معنای ریشه‌دار و واقعی باید پایه و اساس ما در مواجهه با آینده باشد. به دنبال معناهای پیچیده، عجیب، و انتزاعی نباشیم. 🔅۲) به جای جستجوی یک «چرا»یِ انتزاعیِ بزرگ، «چه»‌های کوچک را زندگی کنیم. به جای تلاش برای یافتن یک هدف بزرگ و تعریف‌کننده برای زندگی، بر فعالیت‌های کوچک و روزمره‌ای تمرکز کنیم که به ما انرژی می‌دهند، ما را به وجد می‌آورند، و احساس زنده بودن را به ما می‌دهند. 🔅۳) هدف‌ها‌ را باید ساخت نه اینکه پیدا کرد. منتظر نباشیم تا هدف به ما الهام شود یا آن را در کلاس یا دوره‌ای کشف کنیم. فعالانه از طریق انجام کارهای معنادار و انرژی‌بخش، هدف را در زندگی خود ایجاد کنیم. پوچ‌گرایی اغلب گریبان همان کسانی را می‌گیرد که در جستجوی اهداف بزرگ‌اند و از کلاسی به کلاس دیگر و از دوره‌ای به دوره‌ی دیگر می‌روند! 🔅۴) داستان خود را تعریف کنیم و آن را بازنویسی کنیم. از داستان‌سرایی برای تبدیل تجربیات دردناک به معنا و رشد استفاده کنیم. داستانی که از خود و زندگی‌مان برای خودمان تعریف می‌کنیم، پلی بین معنای گذشته و هدف آینده ماست. 🔅۵) از فرآیند لذت ببریم، نه فقط از نتیجه. اهداف را به عنوان دعوت‌نامه‌ای برای حرکت و رشد ببینیم، نه مقصد نهایی. در مسیر رسیدن به اهداف، بر لذت بردن از خودِ فعالیت تمرکز کنیم. این رویکرد به برخوردار شدن از تجربه حالت غرقگی کامل در فعالیت کمک می‌کند. بر «شدن» تمرکز کنیم، نه «به دست آوردن». به جای وسواس برای رسیدن به اهداف بیرونی و کسب عناوین، بر رشد شخصی و تبدیل شدن به فردی که می‌خواهیم باشیم، تمرکز کنیم. این هویت‌سازی درونی رضایت‌بخش‌تر است. 🔅۶) هدف را به ویژه در خارج از کار ایجاد کنیم زیرا شغل‌ها در حال تغییرات اساسی، یا از بین رفتن هستند. و اگر شغلی داریم سعی کنیم علایق خود را به نحوی وارد شغل فعلی کنیم تا بخش‌های نامطلوب آن را کاهش دهیم. 🔅۷) ارتباطات انسانی را بر دستاوردهای صرف اولویت دهیم. به دلیل پدیده‌ی سازگاری لذت‌گرایانه موفقیت‌های بیرونی و مادی، شادی پایداری به ارمغان نمی‌آورند زیرا پس از رسیدن به موفقیت سریع برایمان عادی می‌شود و با آن سازگار می‌شویم. روابط عمیق و معنادار، بیش از موفقیت‌های مالی یا شغلی، به شادی پایدار منجر می‌شوند. 🔸توصیه‌های دکتر گرومت بر یک اصل اساسی استوار است، اینکه شادی و رضایت از زندگی نه از طریق جست‌وجوی منفعلانه برای یک چرای بزرگ و دست‌نیافتنی، بلکه از طریق ساختنِ فعالانه‌ی هدف از طریق اقدامات کوچک، معنادار و لذت‌بخش در زندگی روزمره حاصل می‌شود. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅پیشنهاد کتاب‌های روانشناسی 🔺(بخش دوم) 🔸به مناسبت ایام نمايشگاه بين‌المللی کتاب تهران تعدادی کتاب در هایلایت اینستاگرامی Psychology Books موجود می‌باشد. 💢مشاهده هایلایت اینستاگرامی در لینک: https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3ODY0OTQzNDg5MzEwNjU5?story_media_id=3629867659585593535_1935330296&igsh=MXM2d3J3YW9hc3JwdA== ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅کمال‌گرایی چیست؟ 🔸کمال‌گرایی یک الگوی فکری و رفتاری هست که در اون فرد تمایل داره همه چیز رو به بهترین و بی‌نقص‌ترین شکل ممکن انجام بده. این افراد معمولاً معیارهای بسیار بالا و اغلب غیرواقع‌بینانه‌ای برای خودشون یا اطرافیان تعیین می‌کنن. کمال‌گرایی می‌تونه هم درونی باشه (از خودت انتظار زیادی داری) و هم بیرونی (فکر می‌کنی دیگران ازت انتظار بی‌نقص بودن دارن). 🔸ویژگی‌های افراد کمال‌گرا 🔅۱) استانداردهای بالا: توقع دارند کارها یا نتایج همیشه عالی و بی‌نقص باشن. 🔅۲) ترس از شکست: هرگونه خطا یا اشتباه رو نشانه ضعف یا ناتوانی می‌دونن. 🔅۳) خودانتقادی شدید: به شدت خودشون رو بابت اشتباهات یا کمبودها سرزنش می‌کنن. 🔅۴) اهمال‌کاری: گاهی از ترس اینکه کار بی‌نقص نشه، اصلاً شروعش نمی‌کنن (procrastination). 🔅۵) تمرکز روی جزئیات ریز: گاهی به قدری درگیر جزئیات می‌شن که کل پروژه آسیب می‌بینه. 🔅۶) احساس بی‌ارزشی: موفقیت‌هاشون رو کم‌ارزش می‌دونن یا فکر می‌کنن "هنوز کافی نیست". 🔅۷) نیاز به تأیید دیگران: ارزش خودشون رو با نظر و قضاوت دیگران می‌سنجن. 🔺تأثیر کمال‌گرایی بر فرآیند یادگیری: نگاهی بر مطالعات علمی 🔸کمال‌گرایی، به‌ویژه در شکل ناسالم و افراطی آن، می‌تواند مانعی جدی در مسیر یادگیری مؤثر باشد. یافته‌های علمی متعدد، این موضوع را از جنبه‌های مختلف مورد بررسی قرار داده‌اند: 🔅۱) ترس از اشتباه و اجتناب از تجربه مطالعه‌ای از Flett و Hewitt (2002) نشان می‌دهد که افراد کمال‌گرا به‌دلیل ترس از اشتباه، اغلب از آزمودن روش‌ها یا موضوعات جدید خودداری می‌کنند. این در حالی است که اشتباه‌کردن بخش طبیعی و ضروری از فرایند یادگیری به‌شمار می‌آید. 🔅۲) اهمال‌کاری ناشی از کمال‌گرایی براساس پژوهش Burnam و همکاران (2014)، کمال‌گرایی می‌تواند به تعویق انداختن کارها منجر شود. فرد تا زمانی که از نتیجه بی‌نقص مطمئن نباشد، تمایلی به آغاز فعالیت نخواهد داشت، که این امر فرصت‌های یادگیری را کاهش می‌دهد. 🔅۳) تضعیف انگیزه درونی برای یادگیری مطالعاتی نظیر پژوهش Stoeber و Rambow (2007) نشان می‌دهد که کمال‌گرایی ناسالم با کاهش انگیزه درونی همراه است؛ بدین معنا که فرد به‌جای تمرکز بر علاقه‌مندی به یادگیری، در پی کسب تأیید بیرونی خواهد بود. 🔅۴) افزایش اضطراب و فرسودگی ذهنی تحقیقات Rice و همکاران (2012) بیان می‌کند که کمال‌گرایی با سطوح بالاتری از اضطراب و فرسودگی ذهنی مرتبط است. چنین شرایطی می‌تواند تمرکز، حافظه کاری و پردازش اطلاعات را تضعیف کرده و در نتیجه، یادگیری را با اختلال مواجه سازد. 🔅۵) گرایش به یادگیری سطحی به جای یادگیری عمیق؛ بر اساس یافته‌های Dunn و همکاران (2006)، افراد کمال‌گرا ممکن است به‌دلیل تمرکز بیش از حد بر نتایج (مانند نمرات یا تأیید دیگران)، به یادگیری سطحی روی آورند و از درک عمیق مفاهیم علمی بازبمانند. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅پیشنهاد کتاب‌های روانشناسی 🔸به مناسبت ایام نمايشگاه بين‌المللی کتاب تهران تعدادی کتاب در هایلایت اینستاگرامی Psychology Books موجود می‌باشد. 💢مشاهده هایلایت اینستاگرامی در لینک: https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTQ2MDgzNDgzOTQ3NTcx?story_media_id=3555639296889404676_1935330296&igsh=cXlnZnQ3ZWNqcHZw ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅یک نفر از هر پنج جوان از فشار روانی شدید رنج می‌برد 🔸مطالعات جدید نشان می‌دهد ٪۲۰ از جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله از زمان شروع پاندمی به شدت دچار فشار روانی شده‌اند. این افزایش نگران‌کننده باعث نگرانی از بحران رو به رشد سلامت روان شده است.

بر اساس این تحقیق، که در مجله Jama Network Open منتشر شده، تعداد افرادی که در گروه‌های سنی مختلف – به جز افراد بالای 65 سال – احساس ناراحتی روانی شدید دارند، به طور مداوم در حال افزایش است. عوامل دیگری مانند بحران هزینه‌های زندگی و تغییرات آب و هوا نیز در این کاهش سلامت روان نقش دارند. همچنین این مشکل به‌ویژه در میان زنان و کارگرانی که در شغل‌های سخت مشغول‌اند، بیشتر دیده می‌شود.

🔸به گفته‌ی پژوهشگران، بدون پیشگیری از افزایش مشکلات روانی، این بحران می‌تواند به مشکلات جسمی نیز منجر شود و فشار بیشتری بر سیستم‌های درمانی وارد کند. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

🎥تشخیص شبه علم در روانشناسی دکتر محمد رضا واعظ(پژوهشگر فلسفه علم، دانشگاه بن آلمان) 💎ببینید و به اشتراک بگذارید 🆔@roznegardanesh

✅پنج شاخص برای شناسایی شخصیت در شروع رابطه عاطفی 🔸شروع هر رابطه عاطفی فرصتی است برای شناخت عمیق‌تر و پیشگیری از آسیب‌های بلندمدت. پژوهش‌های بین‌المللی نشان می‌دهند که برخی ویژگی‌های شخصیتی، پیش‌بینی‌کننده‌های قدرتمندی برای موفقیت رابطه هستند: 🔻۱. توافق‌پذیری (Agreeableness) افراد دارای این ویژگی، رفتارهایی حمایت‌گرانه، مهربان و همدلانه از خود نشان می‌دهند و تمایل دارند تعارضات را با آرامش مدیریت کنند. چرا مهم است؟ این تیپ شخصیتی با سطح بالاتر رضایت در روابط عاشقانه مرتبط است. Malouff et al., 2010 🔻۲. ثبات عاطفی (Emotional Stability) توانایی در مدیریت احساسات منفی، مانند اضطراب یا خشم، و حفظ آرامش در شرایط استرس‌زا از مؤلفه‌های کلیدی این ویژگی است. چرا مهم است؟ افراد ناپایدار عاطفی بیشتر درگیر تعارضات مزمن می‌شوند. Fisher & McNulty, 2008 🔻۳. صداقت و شفافیت (Honesty-Humility) صداقت در گفتار و پرهیز از سوءاستفاده یا فریب، پایه‌گذار روابط مبتنی بر اعتماد است. چرا مهم است؟ این ویژگی در مدل HEXACO با کاهش احتمال رفتارهای سمی در رابطه همراه است. Ashton & Lee, 2007 🔻۴. توانایی ارتباط مؤثر (Communication Skills) شامل گوش دادن فعال، بیان محترمانه نیازها، و مدیریت اختلاف‌ها به شکل سازنده است.چرا مهم است؟ کیفیت مهارت‌های ارتباطی مستقیماً رضایت زوجین را پیش‌بینی می‌کند. Markman et al., 2010 🔻۵. تعهد بلندمدت (Commitment) افراد متعهد تمایل به سرمایه‌گذاری زمانی، هیجانی و فکری در رابطه دارند و به آینده مشترک فکر می‌کنند. چرا مهم است؟ تعهد بالا، احتمال پایداری و رشد رابطه را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد. Rusbult et al., 1998 📌این پنج ویژگی بر اساس مدل‌های علمی شخصیت مانند Big Five و HEXACO استخراج شده‌اند. برای ارزیابی دقیق‌تر در شروع رابطه، استفاده از آزمون‌های معتبری مثل NEO-PI-R یا مقیاس تعهد راسبالت پیشنهاد می‌شود. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅سلامت روان: حفظ آرامش در دنیای پر استرس 🔸سلامت روان چیست؟ سلامت روان به وضعیت ذهنی، احساسی و اجتماعی فرد اشاره دارد که تأثیر زیادی بر روی افکار، احساسات و رفتارهای روزانه دارد. سلامت روان همان‌ قدر مهم است که سلامت جسمانی و باید به همان اندازه به آن توجه کنیم. 🔸علائم و نشانه‌های مشکلات روانی مشکلات روانی می‌توانند به اشکال مختلفی ظاهر شوند. آگاهی از علائم آن‌ها می‌تواند در تشخیص زودهنگام و کمک به فرد مبتلا موثر باشد: 🔅افسردگی: احساس غمگینی شدید، از دست دادن علاقه به فعالیت‌های قبلی، کاهش انرژی، اختلال در خواب و اشتها. 🔅اضطراب: احساس نگرانی یا ترس مداوم، اختلال در تمرکز، ضربان قلب بالا و عرق کردن. 🔅استرس مزمن: احساس تحت فشار بودن، خستگی مفرط، مشکلات گوارشی و بی‌خوابی. 🔅اختلالات خلقی: تغییرات ناگهانی در خلق و خو، تحریک‌پذیری یا افسردگی. 🔅اختلالات اجتماعی: انزوا، دوری از روابط اجتماعی و مشکلات در برقراری ارتباطات. 🔺چگونه سلامت روان خود را حفظ کنیم؟ برای مدیریت سلامت روان، روش‌هایی وجود دارد که به حفظ آرامش و جلوگیری از مشکلات روانی کمک می‌کند: 🔅مدیتیشن و تنفس عمیق: تمرینات آرامش‌بخش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. 🔅ورزش منظم: فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندروفین‌ها می‌شود که بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب را به دنبال دارد. 🔅تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی متعادل و سالم می‌تواند بر روی سلامت روان تأثیر مثبت بگذارد. 🔅صحبت کردن با دیگران: گاهی فقط نیاز داریم تا با کسی صحبت کنیم. صحبت کردن با دوستان، خانواده یا مشاور می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. 🔅خواب کافی: خواب مناسب و کافی به بهبود وضعیت روانی کمک کرده و سطح انرژی را افزایش می‌دهد. 🔅افزایش معنویت در زندگی: بکارگیری معنویت در زندگی سبب کاهش حالات هیجانی منفی نظیر افسردگی و اضطراب شده و بهبود خلق را در پی دارد و موجب ارتقا در سلامت روان افراد می‌شود. 🌀در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید؛ اگر علائم مشکلات روانی جدی‌تر شد یا نتواستید آن‌ها را کنترل کنید، بهتر است از مشاوران و روانشناسان کمک بگیرید. هیچ مشکلی نباید نادیده گرفته شود. 💢برای مطالعه بیشتر مرجع: https://www.who.int/news-room?utm_source=chatgpt.com ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅نکاتی که باید در مورد افراد دارای ویژگی‌های سمی بدانید ✍️🏻هاله شاهد (کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی) 🔸دستکاری روانی (Manipulation) و عدم صداقت (dishonesty) می‌توانند از ویژگی‌های سمی رایج باشند. در اینجا نحوه شناسایی و برخورد با آن‌ها در افراد زندگی‌تان آورده شده است. فردی که دارای ویژگی‌های سمی است، ممکن است به گونه‌ای رفتار کند که برای اطرافیانش مضر و آسیب‌زا باشد. اعمال، کلمات و انرژی او ممکن است دیگران را تحت تأثیر منفی قرار دهد - چه خودشان متوجه باشند چه نباشند. دانستن دلایل این رفتارها، نشانه‌هایی که باید به آن‌ها توجه کنید و اینکه پس از شناسایی آن‌ها چه باید بکنید، می‌تواند به شما در یادگیری نحوه برخورد با آن کمک کند. 🔺علل رفتار سمی

❗️ ژنتیک و شخصیت:

🔅ویژگی‌هایی مانند خودشیفتگی narcissism، ماکیاولیسم Machiavellianism و روان‌پریشی psychopathy (مجموعاً معروف به «سه‌گانه تاریک» Dark Triad) می‌توانند به صورت ژنتیکی منتقل شوند. https://doi.org/10.1016/j.paid.2019.109701 https://doi.org/10.1111/gbb.12439

❗️ تجربیات محیطی:

🔅تربیت بیش از حد حمایت‌کننده یا تجربیات آسیب‌زا در کودکی می‌توانند به توسعه ویژگی‌های سمی منجر شوند. https://doi.org/10.1186/s40479-020-00125-7

❗️ شرایط سلامت روان:

🔅برخی اختلالات مانند اختلالات شخصیتی، اختلال دوقطبی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است به رفتارهای سمی منجر شوند.

❗️ تقویت مثبت:

🔅گاهی اوقات، افراد با رفتارهای سمی به دلیل موفقیت‌های حرفه‌ای یا مالی، در رفتارهای خود تقویت می‌شوند، حتی اگر این موفقیت‌ها نتیجه دستکاری یا سوءاستفاده از دیگران باشد. https://doi.org/10.1016/j.paid.2017.11.030 🔺عدم پذیرش مسئولیت Failing to take responsibility افرادی که دارای ویژگی‌های سمی هستند، گاهی اوقات از پذیرفتن اشتباه خود امتناع می‌کنند، وقتی که چیزی گفته یا کاری اشتباه انجام داده‌اند. آن‌ها ممکن است مسئولیت اعمال خود را نپذیرند یا احساس نیاز به عذرخواهی نکنند. آن‌ها ممکن است راهی برای انداختن تقصیر به گردن شما پیدا کنند یا سعی کنند از رفتار توهین‌آمیز خود دفاع کنند. https://doi.org/10.1016/j.paid.2013.09.018 🔺نکاتی برای مقابله با رفتارهای سمی Tips to coping with toxic behavior به راحتی می‌توان به افراد گفت: «دیگر با او صحبت نکن» یا «فوراً او را از زندگیت حذف کن.» اما این کار همیشه آسان نیست، به خصوص اگر آن شخص یکی از اعضای خانواده یا یکی از عزیزان شما باشد. در اینجا چند راه برای مقابله با رفتارهای سمی آورده شده است. می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید: 🌿 مرزهای واضحی تعیین و اجرا کنید. 🌿 توضیح بدهید که بعد از رفتار منفی او چه رفتار و احساساتی دیده شده است. نه برای عوض کردن آن فرد، فقط برای صحبت در مورد احساساتتان. 🌿 بر بهبود شخصی و مراقبت از خود تمرکز کنید. 🌿 نقش خود را در اعمال آن‌ها شناسایی و بررسی کنید. 🌿 روابط سالم و حمایتی با دیگران برقرار کنید. 🌿 با این حال، اگر رفتار سمی ادامه یابد و همچنان تأثیر مخربی بر رفاه شما داشته باشد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به پایان دادن به رابطه فکر کنید. ✅ Medically reviewed by Matthew Boland, PhD Licensed Clinical Psychologist (University of Nevada) 🌐 PsychCentral 💢منابع: - Harrison A, et al. (2016). The effects of the dark triad on unethical behavior. https://link.springer.com/article/10.1007/s10551-016-3368-3 - Holden CJ, et al. (2014). Personality features and mate retention strategies: Honesty–humility and the willingness to manipulate, deceive, and exploit romantic partners. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886913012749 - Sanchez-Roige S, et al. (2017). The genetics of human personality. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7012279/ - Schermer JA, et al. (2020). The behavioral genetics of the dark triad core versus unique trait components: A pilot study. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886919306415 - Templer KJ. (2018). Dark personality, job performance ratings, and the role of political skill: An indication of why toxic people may get ahead at work. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886917306876 - Van Schie CC, et al. (2020). Narcissistic traits in young people: Understanding the role of parenting and maltreatment. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7216544/ ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅اهمال‌کاری از منظر عصب‌شناسی ✍دانیال کاردَر 🔸بسیاری از ما با این تجربه آشناییم: کاری مهم پیش روی ماست، ولی ناگهان خود  را در حال اسکرول‌کردن بی‌پایان در اینستاگرام یا تماشای چندمین ویدئو در یوتیوب می‌یابیم. چرا کاری را که می‌دانیم باید انجام شود، به تعویق می‌اندازیم؟ آیا صرفاً تنبلی است یا موضوعی فراتر در مغز ما در حال وقوع  است؟ از منظر تحصیلی و کاری من، پاسخ را باید در عصب‌شناسی اهمال‌کاری جست‌وجو کرد. 🔺بخش اول: مغز، صحنه‌ی درگیری بین دو سیستم در قلب اهمال‌کاری، تعارضی عمیق بین دو ساختار کلیدی مغز وجود دارد: 🔅۱) سیستم لیمبیک: بخشی قدیمی و تکاملی از مغز که مسئول احساسات، ترس‌ها، و پاداش‌های فوری است. این سیستم همان بخشی است که ما را به استراحت، لذت، یا اجتناب از درد ترغیب می‌کند. وقتی کاری دشوار یا ناخوشایند به نظر می‌رسد، سیستم لیمبیک ما با صدایی قوی می‌گوید: «بیخیال! فعلاً خوش بگذره!» 🔅۲) قشر پیش‌پیشانی (Prefrontal Cortex): این ناحیه‌ی تازه‌تر مغز، مسئول برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری، تنظیم هیجان و  توانایی به تعویق انداختن پاداش است. در اصل، این بخش به ما کمک می‌کند اهداف بلندمدت را در اولویت قرار دهیم و برای‌شان برنامه‌ریزی کنیم. در افراد اهمال‌کار، این کشمکش نابرابر است. سیستم لیمبیک معمولاً قوی‌تر عمل می‌کند، و کنترل از دست قشر  پیش‌پیشانی خارج می‌شود .... 💢برای مطالعه متن کامل روی این نوشته بزنید. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

‍ "بِسمِ اللهِ النُور" ✅مَنْ قَتَلَ نَفْسًا بِغَیْرِ نَفْسٍ أَوْ فَسَادٍ فِی الْأَرْضِ فَکَأَنَّمَا قَتَلَ النَّاسَ جَمِیعًا وَمَنْ أَحْیَاهَا فَکَأَنَّمَا أَحْیَا النَّاسَ جَمِیعًا... هر کس، انسانی را بدون ارتکاب قتل یا فساد در روی زمین بکشد، چنان است که گویی همه انسان‌ها را کشته؛ و هر کس، انسانی را از مرگ رهایی بخشد، چنان است که گویی همه انسان‌ها را زنده کرده است... 🔸همین یک نکته عمیق برای رسالت روانشناسان و مشاوران کافی است تا این حرفه را در زمره حِرَف مقدس و معنوی‌ای در نظر گرفت که نجات بشریت در آن نهفته است و چه بَسا خیر و سعادت، رشد و بالندگی جامعه‌ای را به همراه خود داشته باشد. و به دنبال آن باید از این موضوع نیز بیمناک بود که عدم رعایت صلاحیت حرفه‌ای و مرزهای اخلاقی و وارد شدن به وادی خطا در این حرفه چه بَسا موجب مرگ روانی فرد و به تبع آن کاستن از نشاط و بالندگی جامعه خواهد شد. در این راستا شعار انجمن روانشناسی ایران در سال جاری پایبندی به صلاحیت حرفه‌ای می‌باشد. 💢روز طبیبان رنج‌های پنهان و پیدا، تسکین‌دهندگان دل‌های پرآشوب و التهاب، مرهم زخم‌های کهنه، یاری‌کنندگان دردهای روان؛ بر شما همکاران و استادان گرانقدر مبارک باد. 🔅محمدرضا بابائی؛ کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی ۱۴۰۴/۰۲/۰۹ ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅راز مغز لمورهای صلح‌جو: آیا اُکسی‌توسین کلید کاهش پرخاشگری در انسان‌ها بوده است؟ (قسمت دوم) 🔸دکتر هادی صمدی 🔅این الگوی توزیع در هر دو جنس نر و ماده در گونه‌های برابرطلب مشاهده شد و نه فقط در ماده‌ها. این بدان معناست که تکامل به سمت برابری جنسیتی در این لمورها، از طریق کاهش کلی پرخاشگری در هر دو جنس حاصل شده است، نه اینکه نرها پرخاشگرتر شده و با ماده‌ها به رقابت برخاسته باشند. به عبارت دیگر، به نظر می‌رسد افزایش حساسیت مغز به اکسی‌توسین (به واسطه‌ی گیرنده‌های بیشتر) به کاهش رفتارهای تهاجمی، و افزایش مدارا در کل جامعه‌ی لمور کمک کرده است. 🌀در انسان‌ها یافته‌های مطالعه‌ی لمورها فراتر از دنیای این نخستی‌ها اهمیت دارد و درسی ارزشمند برای درک تکامل انسان عرضه می‌کند. اکسی‌توسین در انسان‌ها نیز نقش حیاتی در شکل‌دهی به رفتارهای اجتماعی پیچیده‌ی ما داشته است. پیوند عمیق مادر و فرزند که برای بقای نوزاد انسانی بسیار آسیب‌پذیر ضروری است، به شدت تحت تأثیر اکسی‌توسین قرار دارد. شکل‌گیری پیوندهای عاطفی پایدار بین زوجین، که به همکاری در پرورش فرزندان کمک می‌کند، نیز با این هورمون مرتبط است. 🔅شاید مهم‌تر از همه، توانایی انسان برای تشکیل گروه‌های بزرگ و همکاری گسترده با افرادی که نسبت خویشاوندی نزدیکی ندارند، یکی از رموز موفقیت تکاملی گونه ما بوده است. اکسی‌توسین با تقویت اعتماد، همدلی و رفتارهای جامعه‌پسند، زیربنای این همکاری را فراهم می‌کند. همچنین، پدیده منحصربه‌فرد «مراقبت اشتراکی» در انسان‌ها که در آن افرادی غیر از والدین نیز در پرورش کودکان مشارکت می‌کنند، احتمالاً توسط سیستم اکسی‌توسین تسهیل شده است. 🔅مطالعه‌ی لمورها نشان می‌دهد که چگونه تغییرات نسبتاً سریع (در مقیاس تکاملی) در سیستم عصبی-هورمونی مانند سیستم اکسی‌توسین، می‌تواند منجر به دگرگونی‌های قابل توجهی در ساختار و پویایی اجتماعی یک گونه شود. این یافته‌ها این ایده را تقویت می‌کند که تکامل سیستم اکسی‌توسین در نیاکان ما نیز احتمالاً نقش مهمی در گذار به سمت جوامع انسانی مبتنی بر همکاری، اعتماد و پیوندهای اجتماعی قوی ایفا کرده است. هرچند مسیر تکاملی انسان و لمور متفاوت بوده، اما مطالعه این نخستی‌ها به ما کمک می‌کند تا مکانیسم‌های زیستی مشترکی را که زیربنای رفتارهای اجتماعی در پستانداران هستند، بهتر بشناسیم. 🔅پژوهش بر روی لمورها نشان می‌دهد که رفتارهای اجتماعی ما، هرچند تحت تأثیر فرهنگ و یادگیری هستند، اما ریشه‌های عمیق بیولوژیکی و تکاملی دارند. با نگاه به آینه تکاملی که گونه‌هایی مانند لمورها در اختیار ما قرار می‌دهند، می‌توانیم درک عمیق‌تری از چیستی انسان و مسیر پرفراز و نشیب تکامل اجتماعی او به دست آوریم و نقش حیاتی مولکول‌هایی مانند اکسی‌توسین را در این سفر شگفت‌انگیز بهتر درک کنیم. 💢پرسشی برای امروز آیا کاهش تعاملات فیزیکی، افزایش انزوای اجتماعی و تغییر در الگوهای روابط بر الگوی آزادسازی اکسی‌توسین تأثیر گذاشته و سیر تکاملی ما را تغییر می‌دهد؟ ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

✅راز مغز لمورهای صلح‌جو: آیا اُکسی‌توسین کلید کاهش پرخاشگری در انسان‌ها بوده است؟ (قسمت اول) 🔸دکتر هادی صمدی 🔅درک ریشه‌های زیستی رفتارهای اجتماعی پیچیده، از جذاب‌ترین مسائلِ پیش روی علم است. در این میان، هورمون اُکسی‌توسین که اغلب از آن با عنوان هورمون عشق یاد می‌شود، نقشی محوری ایفا می‌کند. این مولکول در تنظیم طیف وسیعی از رفتارها، از پیوند مادر و فرزند گرفته تا اعتماد و همکاری در گروه‌های اجتماعی، دخیل است. 🔅پژوهش‌های اخیر بر روی لمورهای ماداگاسکار نوری تازه بر چگونگی تأثیر تغییرات در سیستم اکسی‌توسین بر تکامل رفتارهای اجتماعی تابانده و پنجره‌ای نو به سوی درک تکامل اجتماعی انسان می‌گشاید.   🔅پژوهش بر روی هفت گونه‌ی نزدیک به هم از لمورها در جنس اولمر تمرکز کرده است. نکته جالب توجه در مورد لمورها این است که در بسیاری از گونه‌های آن‌ها، به‌خلاف اغلب پستانداران، این ماده‌ها هستند که حرف اول را می‌زنند. ماده‌ها با پرخاشگری فیزیکی، اولویت دسترسی به غذا و منابع دیگر را به دست می‌آورند و نرها را در جایگاه پایین‌تری نگه می‌دارند. با این حال این الگو در تمام لمورها یکسان نیست. پژوهشگران دریافتند که در یک شاخه از درخت تکاملی لمورها، برخی گونه‌ها که یک میلیون سال اخیر تکامل یافته‌اند، روابط بسیار برابرتر و صلح‌آمیزتری بین دو جنس برقرار کرده‌اند. 🔅پرسش این بود که چه عاملی باعث این تغییر شگرف در ساختار اجتماعی آنها شده است؟ پژوهشگران با استفاده از تکنیک‌های تصویربرداری پیشرفته (اتورادیوگرافی) به بررسی مغز این لمورها پرداختند تا توزیع و تراکم گیرنده‌های اکسی‌توسین را نقشه‌برداری کنند. یافته‌ها نشان داد که گونه‌های لموری که روابط برابرطلب‌تر و صلح‌آمیزتری داشتند، به‌طور معناداری دارای گیرنده‌های اکسی‌توسین بیشتری در مغز خود بودند. این افزایش تراکم گیرنده‌ها به ویژه در آمیگدال بیشتر بود؛ یعنی منطقه‌ای که با پردازش احساساتی مانند ترس، اضطراب و پرخاشگری مرتبط است. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

‍ ✅چگونه می‌توان اهمال‌کار بود و در عین ‌حال کارهای مهمی انجام داد؟ 🔸جان پری استاد دانشگاه استنفورد و فیلسوفی مشهور است، اما اهمال‌کار قهاری نیز به حساب می‌آید. مقاله‌هایی که باید بنویسد را به تأخیر می‌اندازد، کارهای اداری‌اش روی هم تلمبار می‌شود، و کتاب‌هایی که باید بخواند روی میزش خاک می‌‌خورد. پری وقتی از درمانِ اهمال‌کاری‌اش ناامید شد، تلاش کرد راه‌حل تازه‌ای پیدا کند. 🔸اسم این استراتژی را «اهمال‌کاری ساخت‌یافته» گذاشت. روشی برای اینکه بتوان هم اهمال‌کار بود، هم کارهای مهمی انجام داد. 🔸طبق این استراتژی ابتدا کارهای روی زمین مانده را به ترتیب اولویت فهرست می‌کنید. سپس مهم‌ترین کارها که زودتر از بقیه باید انجام شوند را کنار می‌گذارید و مشغول انجام‌دادن کارهایی که می‌شوید که اولویت و فوریت کمتری دارند. کاری که اهمال‌کاران در آن استادند. 🔸نکته اینجاست که آن کارهایی که در اولویت اول قرار ندارند، به‌هیچ‌وجه بی‌اهمیت نیستند و فرصت خوبی برای شما فراهم می‌کنند که کارهایتان را به‌ تأخیر بیاندازید، بدون اینکه وقت تلف کنید. 🔸مثلا، فرض بگیرید که هفتۀ آینده امتحان دارید و باید یک کتاب درسی سخت را بخوانید. اگر یک اهمال‌کار حرفه‌ای باشید، بلافاصله شروع می‌کنید به رمان‌خواندن یا سریال‌دیدن. اما اگر از قبل فهرستی آماده کرده باشید، می‌توانید به‌جای آن کتاب درسی، زبان بخوانید. کاری که خیلی بهتر از سریال‌دیدن است. 🔸اما یک مسئله باقی می‌ماند: بالاخره بر سر آن «کارهای مهم و فوری» چه می‌آید؟ اینجا کمی دچار دردسر خواهید شد، ولی راهکارهایی نیز وجود دارد. 🔸طبق استراتژی «اهمال‌کاری ساخت‌یافته» باید در تعیین آن اهدافِ مهم و فوری کمی فریب‌کاری کنید. بهترین پروژه‌ها برای صدر جدول دو خصوصیت دارند: ضرب‌الاجل مشخصی دارند (ولی در واقع ندارند) و بسیار مهم به نظر می‌رسند (اما در واقعیت خیلی هم مهم نیستند). خوشبختانه زندگی پر از چنین پروژه‌هایی است، کافی است کمی جستجو کنید. ┏━━ ☯ ☯ ━━┓ 🆔@Psycho_time1 ┗━━ ☯ ☯ ━━┛

با عرض سلام و وقت بخیر✨ 🔷 از بانوان گرامی خواهشمندیم با پر کردن پرسشنامه پژوهشی در انجام پایان نامه روانشناسی مشارکت بفرمایید. ⭕️موضوع مرتبط با جراحی‌ زیبایی هست. 🔷 اطلاعات شما کاملا محرمانه باقی می ماند. 🔷🎁به منظور قدردانی از همکاری شما در این پژوهش به قید قرعه 10 کارت هدیه و تراپی رایگان به شما عزیزان تقدیم خواهد شد. _ در صورت بروز مشکل و یا هنگ سامانه ، مرورگر خود را عوض کنید🙏🏼✨️ 🔷 پیشاپیش از همراهی شما صمیمانه سپاسگزاریم🍃 https://app.epoll.ir/59204000