Матеріали для дієвої психологічної самодопомоги

Запрошуємо всіх бажаючих на сторінку Instagram: https://instagram.com/psychologists_ukraine?igshid=MTg0ZDhmNDA= , де ви зможете ознайомитись з психологами, методами їх роботи, а також будуть корисні публікаціі на теми психології. Група на стадії розвитку. Кількість психологів буде збільшуватись 💙💛

Запись эфира Виктории Андерсон 30.11.2022

Запрошуємо всіх бажаючих на стоорінку Instagram: https://instagram.com/psychologists_ukraine?igshid=MTg0ZDhmNDA= , де ви зможете ознайомитись з психологами, методами їх роботи, а також будуть корисні публікаціі на теми психології. Група на стадії розвитку. Кількість психологів буде збільшуватись.

Медитация "Безопасное место". Марина Сташевская @MarinaStashevskaj

Запись эфира Виктории Андерсон 19.10.2022

- згадуйте і  мрійте ( жодна війна не забере це у вас), робіть собі приємність, коли буде відбій чи мине небезпека порадуйте себе досяжним бажанням. 3. Прожити ЕМОЦІЇ В МОМЕНТІ по можливості, дати собі проявити почуття, визнати і озвучити їх. 4. СКЛАДІТЬ АЛГОРИТМ ДІЙ ( краще 2-3) у разі загострення ситуації, що ми можемо зробити, щоб вберегти себе: тривожна валіза, евакуація, зв'язок з іншими людьми ( чати, контакти). подумайте який людський, матеріальний ресурс можна задіяти. хай буде просто план. делегуйте те,що можна делегувати. Ваше завдання - зберегти ментальне здоров'я по максимуму в тих умовах, де ви є З вірою та турботою про Вас! @Psiholog_Olga_Kalashnik

Останні події потребують нагадати правила ПЕРШОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ 1. УВАГА на ТІЛО, достатньо фізичних навантажень, фізичної активності , психічне навантаження виходить значною мірою через тіло ( ходьба, розтяжка, масаж, турнік, біг, плавання, силові навантаження); 2. Найголовніща задача ВІДНОВИТИСЯ між тривогами і подіями, дати собі можливість відновлення: - через сон, їжу, відпочинок ( якщо ніч минула неспокійно - спіть вдень; старайтесь не злітати з раціонального харчування); - через заземлення ( набір технік та дій,що заспокоюють вас в моменті: медитація, дихальні вправи,  усвідомлення та спрямування уваги на точки опори, простий рахунок+ обчислення простих математичних дій, кросворд, головоломки, готування, прибирання, робота на городі); - через обмеження кількості інформації та спілкування; - через рутину, роботу, навчання, побутові справи- переключіть увагу від тривожних думок до дій, там можна отримати заряд стабільності;