Это прорыв

❗️Салат, который всем понравился. Свекла сырая!✌🏻 🟦🟦🟦САЛАТ ИЗ СЫРОЙ СВЕКЛЫ С СЫРОМ И ГРУШЕЙ 🔹Свекла — 2 шт. 🔹Груши (твердая) — 1 шт. 🔹Мягкий сыр — 100 гр 🔹Грецкие орехи — 30 гр 🔹Листья салата — 2 шт. 🔹Лимонный сок — 2 стол.л. 🔹Оливковое масло — 1 стол.л. 🔹Перец черный молотый — по вкусу 🔹Соль — по вкусу 1️⃣Свеклу очистите и натрите на терке для корейской моркови. 2️⃣Грушу очистите от кожуры и семян. И также натрите на корейской терке. 3️⃣В миске соедините нарезанные тертые свеклу и грушу с измельченными листьями салата. 4️⃣Полейте все лимонным соком, посолите, поперчите и перемешайте. 5️⃣Переложите получившийся салат на блюдо для подачи. Сверху полейте салат оливковым маслом и посыпьте сыром и грецкими орехами. Приятного аппетита! 😋 *Сыр можете брать любой, главное, чтобы он был не твердый. Подойдет фета, мягкая рассольная брынза, адыгейский или творожный сыр, сыр с плесенью, бри или камамбер. *Грецкие орехи слегка прокалите на сухой сковороде и порубите ножом. При желании можете орехи заменить на кешью, фундук или кедровые. Или вообще вместо орехов добавить очищенные семена подсолнечника, обжаренные на сухой сковороде.

Открываю доступ в клуб на февраль! Бот починили, все работает. Переходите по ссылке и выбирайте подписку на месяц за 990 рублей. 👉👉👉 @club100days_bot После оплаты вы сразу же попадете в закрытый канал, с доступом ко всей информации с декабря (!!!). СПИСОК МАТЕРИАЛОВ В КЛУБЕ: 1️⃣как выбрать свой интервал, что кушать, сколько раз, какие ужины и обеды ❗️КАК ВХОДИТЬ В СОСТОЯНИЕ КЕТОЗА, когда наше тело начинаем само сжигать свои жировые запасы! 2️⃣больше 50 проверенных пп рецептов для снижения веса, вкусных - которые подойдут всей семье, вместо привычных макарон с сосиками и хлеба с колбасой 3️⃣100 вариантов правильных тарелок - с рецептами и подсчетом калорий, бжу 4️⃣ежедневные утренние тренировки на 10 минут для того, чтобы быстро подтянуть тело 5️⃣списки продуктов для 1 и 2 недели прорыва + три оставшиеся я добавлю в феврале За 1 месяц, в феврале, вместе с нами вы сделаете минус 5-7 килограмм, разберетесь во всех основах правильного питания и научитесь отделять эмоциональное переедание. Когда мы едим просто от скуки, от грусти, от того, что нечего делать и чем то развеселиться хочется😁 🟥ссылка: @club100days_bot Открываю доступ в клуб на февраль! Присоединиться и начать вместе с нами худеть на интервале можно сегодня и завтра😊

ХАЧАПУРИ ПП НА СКОВОРОДЕ На 2 порции: Для теста: 🔻Творог — 240 гр 🔻Яичные белки — 2 шт. 🔻Рисовая мука — 80 гр. 🔻Разрыхлитель — 1 ч.л. 🔻Соль — по вкусу Начинка: 🔻Мягкий сыр — 100 гр 🔻Яичные желтки — 2 шт. 1️⃣Перемешать творог, яйцо, соль. 2️⃣Всыпать муку и разрыхлитель. Тесто не должно прилипать к рукам. 3️⃣Формируем лодочку — делаем ее тонкой, т.к. при выпечке тесто поднимается. 4️⃣Разогреть сковороду с антипригарным покрытием, и обжариваем нашу заготовку 4-5 минут под крышкой на минимальном огне. 5️⃣Переворачиваем лодочку, посыпаем натертым сыром и жарим на медленном огне под крышкой 3 минуты. 6️⃣В расплавленном сыре ложкой делаем углубление, вливаем в него желток и снова под крышку на 1-2 минуты. Хачапури готово 😋

Бот завис🤪 так бывает. Скоро починят, напишу✅ Кто вдруг оплатил, потерялся, не понял куда дальше, пишем мне в лс: @project_5weeks

🔴НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ НА ИНТЕРВАЛЕ С понедельника в клубе мы начали ИНТЕРВАЛ! Все знают, что это классная, легкая и эффективная система снижения веса без особых строгих ограничений. На интервале реально сделать за первую неделю минус 2-3 кг, и за месяц закрепить свой результат в минус 5-7 килограмм именно жировой массы. СПИСОК МАТЕРИАЛОВ В КЛУБЕ: 1️⃣как выбрать свой интервал, что кушать, сколько раз, какие ужины и обеды ❗️КАК ВХОДИТЬ В СОСТОЯНИЕ КЕТОЗА, когда наше тело начинаем само сжигать свои жировые запасы! 2️⃣больше 50 проверенных пп рецептов для снижения веса, вкусных - которые подойдут всей семье, вместо привычных макарон с сосиками и хлеба с колбасой 3️⃣100 вариантов правильных тарелок - с рецептами и подсчетом калорий, бжу 4️⃣ежедневные утренние тренировки на 10 минут для того, чтобы быстро подтянуть тело 5️⃣списки продуктов для 1 и 2 недели прорыва + три оставшиеся я добавлю в феврале За 1 месяц, в феврале, вместе с нами вы сделаете минус 5-7 килограмм, разберетесь во всех основах правильного питания и научитесь отделять эмоциональное переедание. Когда мы едим просто от скуки, от грусти, от того, что нечего делать и чем то развеселиться хочется😁 🟥ссылка: @club100days_bot Открываю доступ в клуб на февраль! Присоединиться и начать вместе с нами худеть на интервале можно сегодня и завтра😊

🟦🟦🟦ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ 🔹Молоко — 1/4 стакана 🔹Яйца — 4 шт. 🔹Зелёный лук — 30 г. 🔹Сыр 15% — 20 г. 🔹Петрушка — 10 г. 🔹Болгарский перец — 1/2 шт. 🔹Соль и перец - по вкусу 1️⃣Взбиваем яйца и молоко до однородной массы. 2️⃣На мелкой терке натираем сыр и добавляем его к взбитым яйцам. 3️⃣Мелко нарезаем лук, перец, зелень. 4️⃣Добавляем овощи к яйцам. Солим и перчим. 5️⃣Распределяем яйца с овощами в формочки для маффинов. 6️⃣Отправляем готовиться яйца в предварительно разогретую духовку при 190 градусах на 20-25 мин. Приятного аппетита 😋

🟦🟦🟦РОЛЛ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ 🔹Тунец консервированный — 100 гр 🔹Греческий йогурт 2% — 2 ст. л. 🔹Сельдерей — 2 стебля 🔹Лук репчатый — 1/2 шт. 🔹Горчица — 1 ст. л. 🔹Тортилья — 2 шт. 🔹Помидоры черри — 5 шт. 🔹Шпинат — 20 гр 🔹Листья салата — 4 листа 1️⃣Овощи мелко нарезаем. 2️⃣В миске смешиваем йогурт, тунец, овощи. Добавляем горчицу, соль перец. 3️⃣На тортилью выкладываем листья салата и шпинат. Сверху — тунец. И аккуратно заворачиваем ролл. 4️⃣Нарезаем на порции и подаем к столу. Приятного аппетита😋

🟦🟦🟦БАТОНЧИК ГРАНОЛА 🔹Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) — 100 гр 🔹Грецкие орехи — 30 гр 🔹Изюм — 40 гр 🔹Мёд — 1 стол.л. 🔹Оливковое масло (или растительное,главное без запаха) — 1 стол.л. Сухофрукты и орехи могут быть на ваш вкус, усмотрение и желание, можно добавить семечки подсолнечника и т.п. Количество меда и масла указано приблизительно, возможно потребуется чуть больше или меньше. 1️⃣Смешиваем овсяные хлопья и ваши сухофрукты/орехи/семечки/кокосовая стружка и т.д. и т.п. всё что нравится вам и вашим домашним, с пропорциями так же можно варьировать. 2️⃣Наливаем масло в мисочку и ставим на плиту. Добавляем мёд. И греем эту смесь до однородности,но не кипятим! 3️⃣Вливаем жидкость в смесь из овсянки и сухофруктов и перемешиваем, если масса рассыпчатая, то лучше добавить ещё мёда и масла, что бы после духовки она была батончиком, а не кашей. 4️⃣Форму застилаем пекарской бумагой и выкладываем вашу гранолу в форму (главное не менее 2 см. в толщину,иначе раскрошиться,и не толще 4 см. т.к. не пропечётся). 5️⃣Вытаскиваем первый раз через 30 минут и кладём в пекарской бумаге на противень (уже без формы) и ещё минут 15-20 пропекаем до золотистого цвета,после того как вытащили нарезаем на кусочки! Печем при 180 градусах. Приятного аппетита😋

🟦🟦🟦ДИЕТИЧЕСКАЯ ШАРЛОТКА ПП С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ БЕЗ САХАРА 🔹Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) — 50 гр (можно взять овсяную муку) 🔹Творог (с низким процентом жирности) — 200 гр 🔹Яйца — 2 шт. 🔹Яблоки — 2 шт. 🔹Разрыхлитель — 1 чайн.л. 🔹Ваниль — по вкусу 🔹Корица — по вкусу 1️⃣Измельчаем хлопья до состояния муки, всех удобнее это сделать в кофемолке. 2️⃣В большой миске взбиваем яйца до состояния пышной светлой массы. Взбиваем около 5 минут. Чем воздушнее масса, тем мягче и пышнее получится шарлотка. 3️⃣В овсяную муку добавляем разрыхлитель, ванилин и корицу. Перемешиваем. 4️⃣Добавляем в яичную массу творог и муку. 5️⃣Перемешиваем продукты до однородности. Лучше пробить их погружным блендером, чтобы избавиться от комочков. Если нет блендера, то протираем творог через сито. Можно оставить его и не протертым, все равно будет вкусно. 6️⃣Нарезаем яблоки крупными кубиками. Добавляем яблоки в тесто. Перемешиваем. 7️⃣Выливаем в форму тесто. Выпекаем шарлотку в духовке, разогретой до 200°С, около 50 минут до румяного цвета. Приятного аппетита 😋

ПП БРАУНИ С БАНАНОМ И КАКАО В ДУХОВКЕ тем, кто хочет похудеть, но от сладкого отказаться ПРОСТО НЕВОЗМОЖНО😁 🔹Горький шоколад (или темный) — 50 гр 🔹Какао — 40 гр 🔹Бананы (крупные) — 2 шт. 🔹Яйца — 2 шт. 🔹Разрыхлитель — 1 чайн.л. 1️⃣Спелые бананы очищаем от кожуры и ломаем на небольшие кусочки. 2️⃣В чаше блендера соединяем банан, яйца, какао и разрыхлитель. 3️⃣Измельчаем все ингредиенты до полной гладкости. В тесте не должно быть кусочков бананов. Яйца должны хорошо взбиться. 4️⃣Выливаем получившееся тесто в застеленную пергаментом форму для выпекания (Ø 14-16 см). Ставим брауни в разогретую до 170°С духовку на 40-45 минут. Готовность теста проверяем деревянной шпажкой. 5️⃣На еще горячий пирог раскладываем предварительно поломанный на кусочки темный или горький шоколад. Оставляем на 2-3 минуты, чтобы шоколад размягчился. Растаявший шоколад распределяем лопаткой по поверхности пирога. По желанию можно предварительно растопить шоколад в сотейнике и полить им еще горячий корж. Подавайте к столу остывшим, приятного аппетита 😋

🟦🟦🟦ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА ПОД СОУСОМ ИЗ ПОМИДОРОВ Очень вкусное и сочное блюдо из филе любой рыбы!😋 Ингредиенты на 4 порции: 🔹Филе рыбное любое (минтай, хек, панасиус, судак, сиг и пр) — 500 г 🔹Перец черный молотый — по вкусу 🔹Соль — по вкусу Для соуса: 🔹Помидор — 1 шт. 🔹Сыр твёрдый — 100 г 🔹Сметана — 50 г 🔹Чеснок — 1 зубчик 🔹Специи сухие (любые) — 1/2 ч. ложки 1️⃣Рыбное филе подойдет любое на ваш вкус Сыр натираем на средней терке. 2️⃣Нарезаем помидор кубиками. 3️⃣Очищенный зубчик чеснока измельчаем или натираем на терке. 4️⃣В миске соединяем помидоры, сыр, чеснок, сметану и часть приправы для рыбы, перемешиваем. 5️⃣Филе нарезаем на порционные кусочки. Укладываем в форму. Солим, перчим по вкусу, посыпаем оставшимися специями. 6️⃣Получившийся соус равномерно распределяем по рыбе. Ставим форму в разогретую до 180 градусов духовку на 30-35 минут. Гарнир семье — любой, нам — овощи. Готов прекрасный вкусный ужин для всех👌🏻

ОВСЯНОБЛИН, ЯИЧНЫЙ РОЛЛ Бейглы всем понравились и у всех получились! Рецепт здесь: https://t.me/c/2029170491/152 Каждый день у нас новый рецепт, а сегодня мы возвращаемся к классике😁 Это, наверное, самый любимый завтрак из Прорыва! Овсянка, молоко или кефир, яйцо, чуть-чуть соли. Есть овсянка — делаю овсяноблин, есть молоко — будет красивый омлет с начинкой, нет и молока — тогда яичный блинчик. Овсяноблин КБЖУ 176/9.8/6.5/20.5 Ингредиенты на 1шт: 🔘яйцо куриное 🔘овсяные хлопья 2ст. ложки 🔘щепотка соли, 1ст. ложка молока или кефира Приготовление: 🟣взбить яйцо с молоком 🟣добавить хлопья и тщательно перемешать 🟣обжарить на сухой сковороде с 2х сторон Варианты начинок: 🔘творог+кефир+зелень 🔘лист салата+огурец+помидор 🔘куриная грудка+салат+огурец 🔘творожный сыр+ягоды/фрукты *КБЖУ в рецепте указано без начинки Яичный ролл: Одно или два яйца взбиваем и выливаем на скороду. Как только схватится, аккуратно переворачиваем, кладем начинку и заворачиваем как ролл. Я жарю оба рецепта без масла. Если пригорает, то скорее всего дело в сковороде. Со временем с них уходит тефлон и мы вынуждены лить больше масла. Я обновила недавно на такие недорогие сковородки, очень нравится.

Самый любимый завтрак из прорыва, удобный быстрый рецепт, сохраните себе. Показываю обычный пост из клуба: тут сразу, что приготовить, сколько там калорий, какой бжу, и даже какую сковороду купить в ВБ, чтобы ничего не пригорало😁 Такая вот польза🔥 У меня в клубе сегодня с понедельника началась неделя мотивации. Это когда ты утром слушаешь 5 минут отрезвляющей мотивации, и сразу хочешь бежать, худеть, отжиматься и красиво готовить. 🔴На этой неделе я отдам всю программу питания из Прорыва: граммы, штуки, рецепты - все по неделям. Все кто так хотел похудеть к Новому году, в новом году, но вот 22 января а пока никак, сегодня мы ставим цели и выбираем на какой системе к 1 марта придем к своей цели: 👉питание по неделям прорыва 👉интервальное голодание 👉подсчет калорий и интуитивное питание Все материалы, рецепты, мотивация и поддержка - в клубе. Сейчас идеальный момент, чтобы начать с нами, быстро включиться и уже с завтра начать приводить себя в форму. Открываю доступ в клуб на 24 часа: подписка на месяц 990 рублей. Каки тортик и колбаска, которую вы купили сегодня, чтобы чем-то себя порадовать. Давайте находить другие способы радости и удовольствия😁 ❗️ДОСТУП В КЛУБ: @club100days_bot В боте выбираете 1 или 2 месяца со скидкой и сразу же присоединяйтесь к нам. Теперь каждый день вы будете знать, что есть, что не есть, как тренироваться, где брать силы, и как прийти к этой весне через 5 недель в пре-кра-сной форме. А не как обычно: я так хотела, так хотела, и снова не смогла, хожу толстая, ищу диеты🤪

ПП-ШАУРМА ДОМА! Самый простой и универсальный рецепт. И классный соус вместо майонеза👍🏻 Для начинки можно использовать любые овощи, которые есть дома, а лист лаваша стараемся сделать меньше, не закручиваем его в несколько раз. 🔻тонкий лаваш — 2 листа 🔻филе куриной грудки — 250 гр. 🔻огурец — 1 шт. 🔻помидор — 1 шт. 🔻пекинская капуста — 30 гр. 🔻соль, перец — по вкусу Для соуса: 🔻несладкий белый йогурт 🔻горчица. Берем зернистую, а не порошковую. 🔻соль, перец — по вкусу 1️⃣ Филе готовим привычным для вас способом. Моя рекомендация: запечь филе в фольге, предварительно натерев его смесью из соли, перца, сухого чеснока и паприки. 2️⃣ Соус: в глубокой миске смешать йогурт, горчицу и специи. Дать немного соусу настояться 3️⃣ Нарезаем огурцы соломкой, шинкуем капусту, нарезаем помидор и курицу. 4️⃣Собираем шаурму: на лист лаваша размещаем пекинскую капусту, помидоры, огурцы. Сверху на овощи кладем куриную грудку и все обильно поливаем соусом. После этого загибаем края лаваша, чтобы ничего не выпало с торцов, и заворачиваем лаваш в рулет, аккуратно придерживая начинку. 5️⃣Выкладываем шаурму на сухую разогретую сковороду на 1 минуту, швом вниз, чтобы она схватилась и подзолотилась. Через минуту переворачиваем её и обжариваем ещё 1 минуту с обратной стороны. 6️⃣Разрезаем шаурму под углом и подаем к столу. Приятно аппетита!

🟦🟦🟦КУРИЦА С ТОМАТАМИ И ОЛИВКАМИ Получается очень вкусный и сбалансированный ужин за 15 минут! 🔹филе грудки (кол-во зависит от порции) 🔹помидоры черри — 1 упаковка 🔹оливки — 1 баночка 🔹фета — 1 упаковка 🔹оливковое масло 🔹соль, специи — по вкусу 1️⃣Посыпаем курицу солью и перцем. Разогреваем сковороду, смазываем маслом и обжариваем мясо по 6 минут с каждой стороны. 2️⃣На среднем огне обжариваем помидоры в оливковом масле. Добавляем оливки и тушим ещё 2 минуты.  3️⃣Посыпаем блюдо раскрошенной фетой, солью и перцем. Курица с томатами и оливками готова!🤗

ПП-ШАУРМА Самый простой и универсальный рецепт. Для начинки можно использовать любые овощи, которые есть дома, а лист лаваша стараемся сделать меньше, не закручиваем его в несколько раз. 🔻тонкий лаваш — 2 листа 🔻филе куриной грудки — 250 гр. 🔻огурец — 1 шт. 🔻помидор — 1 шт. 🔻пекинская капуста — 30 гр. 🔻соль, перец — по вкусу Для соуса: 🔻несладкий белый йогурт 🔻горчица 🔻соль, перец — по вкусу 1️⃣ Филе готовим привычным для вас способом. Моя рекомендация: запечь филе в фольге, предварительно натерев его смесью из соли, перца, сухого чеснока и паприки. 2️⃣ Соус: в глубокой миске смешать йогурт, горчицу и специи. Дать немного соусу настояться 3️⃣ Нарезаем огурцы соломкой, шинкуем капусту, нарезаем помидор и курицу. 4️⃣Собираем шаурму: на лист лаваша размещаем пекинскую капусту, помидоры, огурцы. Сверху на овощи кладем куриную грудку и все обильно поливаем соусом. После этого загибаем края лаваша, чтобы ничего не выпало с торцов, и заворачиваем лаваш в рулет, аккуратно придерживая начинку. 5️⃣Выкладываем шаурму на сухую разогретую сковороду на 1 минуту, швом вниз, чтобы она схватилась и подзолотилась. Через минуту переворачиваем её и обжариваем ещё 1 минуту с обратной стороны. 6️⃣Разрезаем шаурму под углом и подаем к столу. Приятно аппетита 😋 На самом деле — начинку можно сделать любой, главное помнить 3 волшебных буквы⤵️ БЖУ😅

Киш - это открытый французский пирог, который готовится на песочном тесте и заливается как чизкейк. Очень вкусный и очень калорийный❗️ Я делаю вот такой ПП вариант, в котором калории сокращены в три раза, а на вкус также прекрасно. За праздники готовила два раза: на фото с курицей, грибами и морковью и курицей с брокколи. Диаметр моей формы 28 см. Для основы: 🔹100 грамм нежирного творога. 🔹120 грамм цельнозерновой муки. Можно смело смешивать разные сорта муки. У меня цз + овсяная. 🔹1 - 2 яйца. 🔹30 гр сливочного масла. 🔹⅔ чайной ложки разрыхлителя. 🔹Соль и специи на ваше усмотрение. Начинка: 🔹курица, черри, брокколи, морковь, грибы, шпинат — любая начинка, которая есть у вас дома. ПП-заливка: 🔹2 яйца. 🔹60 мл молока. 🔹2 столовые ложки натурального йогурта или сметаны 10%. Можно добавить творог, если консистенция жидкая 🔹Соль и специи. 1️⃣Смешиваем все ингредиенты, вымешиваем тесто и раскатываемтна дно формы + бортики. Отправляем в духовку на 10 минут. Температура 180 градусов. 2️⃣начинка должна быть готовая: пока запекается тесто, тушу курицу с овощами. 3️⃣выкладываем в форму, заливаем и отправляем в духовку на 20 минут. Можно посыпать сыром (легкий с пониженным содержанием жира) или оставить без. Семья пусть ест вечером, а нам лучше оставить кусочек на завтрак😊 Получается очень вкусно и не так тяжело как в оригинальном рецепте. Малышам тоже такое можно👌🏻

Пошагово✅

🟦ПП КИШ С КУРИЦЕЙ/ГРИБАМИ/БРОККОЛИ Делюсь одним из любимых рецептов из моего закрытого клуба в телеграме. У нас там есть отличная традиция. 1 день — 1 новый рецепт😊 И каждую неделю минус на весах👌🏻 Почти все рецепты я готовлю сама: они простые и проверенные. Показываю процесс пошагово. Вот так мы худеем в клубе, при этом едим вкусно и разнообразно. Пусть еда у нас будет вкусная и здоровая. А не только что-то одно😁