Это прорыв

🟥ГОТОВАЯ ПОДБОРКА УЖИНОВ И ОБЕДОВ Я сейчас очень готовлюсь к нашему весеннему интенсиву. Вот все эти подборки будут. ❓Рассказывайте, что еще добавить нужно обязательно? Работаем 10 дней, начинаем в среду 21 февраля!

🔥ДАВАЙТЕ ПРОВЕДЕМ БЫСТРЫЙ ИНТЕНСИВ К 1 МАРТА! Две недели до весны, а мы все едим, копим, наращиваем массу👹 Вызов, челлендж, встряхнуться, режим: минус 5 кг! Перестать заедать, переедать, доедать и ждать чуда. Такая честная неделя в моей компании. Я проводила такой короткий интенсив перед Новым годом: 2000 участниц, моя программа питания, каждое утро короткая мотивация, сделаете минус 2-3-5 кг к красивой дате 1 марта. 🔸Будет строго и очень эффективно 🔸Будет мой рацион подробный 🔸Будет моя мотивация ➕Ваш живот втянется ➕Ваши килограммы уменьшатся ❗️Ваша воля возрастет многократно 🟥ДЛЯ УЧАСТИЯ ОТМЕЧАЙТЕСЬ В КОММЕНТАРИЯХ⤵️⤵️⤵️ Приглашайте подружек, отправляйте этот пост, пишите в комментариях. Мне кажется, это отличная идея быстрых изменений прямо сейчас!

🟦🟦🟦КУРИЦА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ В ДУХОВКЕ 🔹Курица — 300 гр 🔹Цветная капуста — 600 гр 🔹Яйца — 3 шт. 🔹Сливки — 200 мл. 🔹Сыр любой — 150 гр 🔹Чеснок — 2 зубч. 🔹Растительное масло — 1 стол.л. 🔹Соль — 0.5 чайн.л. 🔹Специи сухие — по вкусу 1️⃣Свежую цветную капусту промываем, срезаем верхние листья. Используем только соцветия. 2️⃣Разобранные соцветия капусты привариваем 3-4 минуты. Затем капусту откидываем на дуршлаг, чтобы стекла вся жидкость. 3️⃣Порезанное на кусочки куриное филе обжариваем, немного причаливаем и добавляем немного специй. 4️⃣Форму для выпечки выкладываем пергаментом. Равномерно выкладываем отваренные кусочки цветной капусты. 5️⃣Поверх капусты равномерно выкладываем обжаренные кусочки куриного филе. 6️⃣Для приготовления соуса смешиваем яйца, сливки, добавляем измельчённые зубчики чеснока, часть натёртого сыра, соль и специи по вкусу. Всё перемешиваем. 7️⃣Заливаем капусту с курицей соусом, присыпаем оставшимся натёртым сыром. Ставим форму в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 30-40 минут или до румяной корочки. Приятного аппетита 😋

🟦🟦🟦САЛАТ С КОПЧЕНОЙ КРАСНОЙ РЫБОЙ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ Любители морепродуктов оценят! Несложный рецепт вкусного салатика! 🔹Лук репчатый — 1 шт. 🔹Зеленый горошек — 100 гр 🔹Красная рыба — 100 гр 🔹Помидоры — 3 шт. 🔹Растительное масло — 1 стол.л. 1️⃣Нарезаем лук колечками, заливаем горячей водой с добавлением уксуса, сахара и соли, выдерживаем около 20-ти минут, вынимаем из воды, отжимаем и даем остыть. 2️⃣Рыбу режем тонкими широкими пластинками, а помидоры – тонкими дольками. 3️⃣Перемешиваем лук, рыбу, помидоры, добавляем зеленого горошка и заливаем растительным маслом. 4️⃣Салат должен постоять какое-то время, чтобы хорошенько пропитаться. Приятного аппетита 😋

🟦🟦🟦САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, МЯСОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🔹Варёная говядина — 100 г 🔹Красная фасоль в томате (натуральная) — 1 банка (400 г) 🔹Зелень (укроп, петрушка, кинза) — 1 большой пучок 🔹Чеснок — 3 зубчика 🔹Зерновая горчица — 2 ст.л. 🔹Соевый соус — 2 ст.л. 🔹Растительное масло для салатов — 2 ст.л. 1️⃣Кусочек варёной говядины нарезаем соломкой. 2️⃣Нарезаем большой пучок зелени: укроп, петрушка и кинза. Подойдет любая. Зелень в этот салат не жалеем. 3️⃣Добавляем баночку фасоли в томате. 4️⃣Заправка: смешиваем чеснок, французскую зерновую горчицу, соевый соус и растительное масло для салатов, (это то, которое с запахом). 5️⃣Заправляем салат этой заправкой, перемешиваем, и салат готов!

🟦🟦🟦СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА (ПП) из кукурузной муки Несладкие лепешки на йогурте по принципам полезного питания, запеченные на сковороде. 🔹Кукурузная мука — около 50 гр 🔹Йогурт — 100 мл 🔹Сыр — 30-50 гр 🔹Яйцо — 1 шт. 🔹Укроп — по вкусу 🔹Разрыхлитель — 0,3 ч.л. 1️⃣Соединяем натуральный без добавок йогурт и яйцо, перемешиваем. 2️⃣Сыр натираем и половину его отправляем к йогуртовой массе, рубленый укроп — туда же. Перемешиваем. 3️⃣Добавляем порцию муки с разрыхлителем. Соль — по желанию. 4️⃣Перемешиваем все ингредиенты между собой, и тесто для лепешек готово. 5️⃣Перекладываем тесто на разогретую сковороду и разравниваем его. 6️⃣Закрываем крышкой и выпекаем так минут 7-8, затем посыпаем оставшимся сыром. 7️⃣Выпекаем снова под крышкой до расплавления сыра.

🟦🟦🟦ПЛОВ С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ 🔹Рис — 350 г 🔹Креветки (очищенные) — 300 г 🔹Зеленый горошек — 150 г 🔹Морковь (молодая) — 200 г 🔹Болгарский перец — 1 штука 🔹Сливочное масло — 70 г 🔹Чеснок — 4 зубчика 🔹Зира — 0,5 ч.л. 🔹Соль — по вкусу 🔹Вода — 700 мл 1️⃣Болгарский перец измельчаем. Морковь нарезаем тонкими кружочками. 2️⃣В глубоком казанке топим сливочное масло, добавляем морковь, болгарский перец и обжариваем до золотистого цвета. 3️⃣Всыпаем зеленый горошек, выдавливаем через пресс чеснок и готовим, помешивая, 2-3 минуты. 4️⃣Добавляем зиру, соль, промытый рис, креветки и горячую воду. Накрываем крышкой и готовим 20 минут. 5️⃣Снимаем плов с плиты и укутываем теплым полотенцем на полчаса.

🟦🟦🟦КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ ПО-ГРЕЧЕСКИ 🔹Куриное филе — 350 г 🔹Паприка — 3 щепотки 🔹Сушеные травы — 3 щепотки 🔹Лимонный сок — 2 ст.л. 🔹Оливковое масло — 2 ст.л. 🔹Соль — по вкусу 1️⃣Куриное мясо нарезаем небольшими кубиками. 2️⃣Добавляем соль, специи, лимонный сок и оливковое масло. 3️⃣Тщательно все перемешиваем и оставляем под пленкой на полчаса в прохладном месте. 4️⃣Насаживаем кусочки курицы на деревянные шпажки. 5️⃣Обжариваем на раскаленной сковороде гриль до готовности. 6️⃣Подаем шашлычки сразу, можно прямо на шпажках. К мясу можно подать овощную нарезку, зелень, соусы. Приятного аппетита 😋

🟦🟦🟦ПРОСТОЙ САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ 🔹Пекинская капуста — 1 кочан 🔹Креветки (очищенные) — 300 г 🔹Огурцы — 2 штуки 🔹Помидоры черри — 180 г 🔹Лимонный сок — 2 ч.л. 🔹Оливковое масло — 2 ст.л. 🔹Специи и приправы — 1 ч.л. 1️⃣Готовим креветки на свой вкус: пару минут привариваем или обжариваем в специях. 2️⃣Шинкуем пекинскую капусту и нарезаем огурцы с помидорами средними кусочками. 3️⃣Выкладываем салат на тарелки, приправляем и сбрызгиваем лимонным соком с оливковым маслом. *️⃣также в салат можно добавить авокадо

Новый рецепт❗️ как приготовить куриное филе вкусно и сочно⬇️ 🟦КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ 🔹Куриное филе — 250 г 🔹Яйца куриные — 2 штуки 🔹Лук репчатый — 1 штука 🔹Мука — 4 ст.л. 🔹Йогурт (классический) — 5 ст.л. 🔹Соль — по вкусу 🔹Специи и приправы — по вкусу 1️⃣В чаше блендера измельчаем филе и лук. 2️⃣В миску вбиваем пару яиц, добавляем муку и классический йогурт. 3️⃣Тщательно перемешиваем яйца, муку и йогурт венчиком до получения однородного густого теста. 4️⃣Добавляем в миску фарш, соль, специи и перемешиваем лопаткой до однородности. 5️⃣Обжариваем на сковороде на слабом огне 4 минуты. Затем жарим с другой стороны еще минуты 3, накрыв сковороду крышкой. 6️⃣Подавать оладьи можно сразу, пока они горячие или теплые. Вместе с ними можно подать зелень, овощи.

⬆️Какие результаты можно получить за 990 рублей в месяц. Как тортик и конфетка, которые вы сегодня съели, обещая начать себе завтра. Но и вы и я знаем😁: Вы не начнёте🥵 Поэтому прекратите откладывать и присоединяйтесь.

Все пишут: а когда новый курс или прорыв? В марте! Новый полностью🔥 а пока рассказываю про мой закрытый клуб. _____________________ 🔻Именно так мы работаем. Каждый день знаешь, что готовить. От выпечки до рассчитанных по БЖУ тарелок. 🔻Каждый день находишься в команде единомышленников. Каждое воскресенье видишь минус на весах. Если бы вы начали в декабре, сейчас бы тоже мне отправили свои минус 10 кг. _________________ ✅МИНУС 10 КГ, только представьте себе, какая вы можете стать этой весной. А можете как и обычно не стать. Подождете еще? Поживу еще ту жизнь, которая мне не нравится, в том теле, которое мне мешает жить, таская каждый день на себе свои 20 кг спасательного круга. ❗️Февральский доступ в клуб закрывается сегодня. Всё😈 Кстати, в клубе 90 таких вот собранных завтраков-обедов-ужинов. Только ради этого уже стоит попасть туда! ➖Стоимость подписки на месяц 990 рублей. ➖Доступ здесь: @club100days_bot

❗️Вторая часть подборки с ПП тарелками: обеды и ужины, готова! Переходите и сохраняйте себе. Применяйте и худейте вкусно и легко: ⬇️⬇️⬇️ https://vk.com/wall321257763_12887 Я выложила: там рецепты, расчет граммов, калорийности и бжу. Это подборки из моего закрытого клуба в телеграме. Только повторяя эти тарелки можно уже сделать минус 5 и 10 кг🔥 А сегодня закрывается доступ в клуб на февраль! Ссылка: @club100days_bot

🟦🟦🟦ПП пицца из лаваша на сковороде 🔹Лаваш армянский — 100 гр. 🔹Куриное филе — 60 гр. 🔹Помидоры свежие — 1 шт. 🔹Болгарский перец сладкий — 1 шт. 🔹Сыр — 100 гр. 🔹Томатная паста — 40 гр. 🔹Оливки — 100 гр. 1️⃣Разверните на столешнице лаваш и вырежьте из него 2 круга диаметром, как ваша сковородка. 2️⃣Смажьте маслом сковородку и поместите на нее 1 круг лаваша. На лаваш уложите часть натертого сыра. 3️⃣Поверх сыра положите другой круг из лаваша и равномерно намажьте его томатной пастой. 4️⃣Отварное мясо и оливки нарежьте на небольшие кусочки и разложите из поверх томатной пасты. Посыпьте их натертым сыром. 5️⃣Помидор и перец нарежьте небольшими кусочками произвольной формы и уложите поверх мяса с оливками. 6️⃣Начинку посыпьте остальным сыром. Сковородку прикройте крышкой. Жарьте пиццу на небольшом огне в течение 7–10 минут и до полного расплавления сыра. ‼️Начинку можно выбирать на свое усмотрение из разрешенного списка продуктов! Никаких колбас, сосисок, майонезных соусов! Готовую ПП-пиццу переложите на красивое блюдо и подайте к столу🤗

🟦🟦🟦САЛАТ С КОПЧЕНОЙ КРАСНОЙ РЫБОЙ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ Любители морепродуктов оценят! Несложный рецепт вкусного салатика! 🔹Лук репчатый — 1 шт. 🔹Зеленый горошек — 100 гр 🔹Красная рыба — 100 гр 🔹Помидоры — 3 шт. 🔹Растительное масло — 1 стол.л. 1️⃣Нарезаем лук колечками, заливаем горячей водой с добавлением уксуса, сахара и соли, выдерживаем около 20-ти минут, вынимаем из воды, отжимаем и даем остыть. 2️⃣Рыбу режем тонкими широкими пластинками, а помидоры – тонкими дольками. 3️⃣Перемешиваем лук, рыбу, помидоры, добавляем зеленого горошка и заливаем растительным маслом. 4️⃣Салат должен постоять какое-то время, чтобы хорошенько пропитаться. Приятного аппетита 😋

Сегодня закрывается доступ в клуб на февраль! За месяц вы сделаете минус 5-7 кг, начнете вкусно кушать, чтобы худеть, а не голодать и срываться. От этого выиграют все - вы похудете, а семья будет вкусно и разнообразно питаться. Идеи для ужинов каждый день - вместо привычных макарон с сосисками😁 Меня спросили - а индивидуально вы помогаете в клубе? Да, я сама отвечаю на все вопросы, помогаю и подсказываю. Ссылка на клуб: @club100days_bot По всем остальным вопросам, оплаты, подписка, доступ, пишем сюда: @project_5weeks