здесь и сейчас 🪶

Как я изменила питание и получила эту форму 👆🏻 Когда я начала глубже разбираться в нутрициологии, первое, что поменялось, это отношение к еде. Я перестала делить продукты на «плохие» и «хорошие» и начала смотреть на рацион целиком. Что конкретно я изменила 👇🏻 🥩 Начала добирать белок Не только куриная грудка 😁 Мясо индейки; говядины, нежирная рыба, морепродукты, яйца, творог, йогурты, лёгкий сыр. Белок помогает насыщаться и особенно важен, когда мы худеем и хотим сохранить мышечную массу! 🍚 Перестала бояться углеводов Рис, гречка, макароны, картофель, хлеб спокойно остались в рационе. Для снижения веса важен прежде всего дефицит, а не исключение «плохого» продукта. 🥬 Добавила больше овощей, фруктов и зелени Это клетчатка, витамины, минералы + нормальный объём еды (25-30мл на г веса). Проще наедаться, когда тарелка не состоит из трёх листьев салата и отварной грудки. 🥑 Стала следить за жирами Орехи, авокадо, масла, жирная рыбка прекрасны. Но «полезное» не означает «можно бесконечно». Те же орехи и масло очень легко незаметно перебрать по калориям. 📊 Выстроила адекватное КБЖУ Я посчитала калорийность под свою активность (шаги, силовые, конный спорт). И выстроила свою же систему питания. И вот это самое главное 🙌🏼 Если ты тоже хочешь выстроить питание под себя, похудеть или улучшить качество тела без вечных диет, приглашаю на онлайн-ведение Там мы разбираем твой рацион, КБЖУ, тренировки и образ жизни и постепенно собираем систему, которой ты будешь придерживаться. 💛 По вопросам ведения можно написать мне в личку 💌