Стройность. Пошаговый алгоритм.Старт 21.05

Тем, кто хочет быть стройной и энергичной посвящается🙌🧡

Я на огурцах и кефире за 2 дня похудела на 2 килограмма!

Любая диета с низким содержанием углей поможет скинуть за 2 дня - 2кг веса. Но чудес не бывает. Вес уйдет потому за счет снижения гликогена. А запасов гликогена в организме до 450 г  (1/3 в печени и 2/3 мышцах). Вот именно поэтому супер-крутой результат и наблюдается 2-3дня. Потом усталость, не хочется тренироваться, да и на работу не хочется ходить. Зато когда подзагружаетесь углями, то настроение сильно лучше, но... сброшенные 2 кг превращаются в набранные 3 кг. Это называется ГИПЕРгликемия на фоне истощения. И проблема в том, что многие из вас всё пытаются дико усложнять. Тысячу раз я твердил, что начинать нужно не с подсчётов калорийности: свалишься даже не в разовый срыв, а в настоящий многодневный зажор. Чё делать? 🟢 начни менять свой стиль питания (ниже инструкция); 🔴 весы и калоризаторы прочь. Обычно как бывает: мало белка и много жира. А винят во всём угли и боятся есть булки с сахаром. Вечером особенно. Или много углей и много жиров. И опять «виноваты» угли… Жиров следует держать не более 1 гр на кг веса. Жиры - энергоплотны! 900ккал на 100гр. А углеводы или белки 400ккал на 100гр. Жиры плохо насыщают. Съешь мало, а энергии организм получит много. Если мало двигаешься, и мало ешь белка и срываешься на энергоплотные продукты, то… получается вечно голодный толстячок. Получаем закон сохранения энергии в действии: энергия, которая поступает – запасается, потому что двигаться тебе не хочется. Ты терпишь голод, а во время зажора тянет на сладкий (кондитерка) жир или солёный (жирное мясо, пельмешки/супчики со сметанкой) жир. И ни гормоны, ни возраст, здесь не при чём. 5️⃣рекомендаций, как нормализовать питание. 1️⃣Норму белка набрать очень просто. Съев на завтрак банальный омлет из 3х яиц, получишь 21гр белка. Добавь туда кашу из цельных злаков, можно на молоке. Получишь много клетчатки, что сделает рацион куда более сытным. Плюхни в кашу горсть ягод, так будет вкуснее-веселее + витаминчики и флавоноиды. Чашка кофе с любимой плюшкой добавит настроения и чувство завершённости. По этому же принципу ты можешь включать норму белка и клетчатки в каждый прием пищи. У меня есть видео, как пообедать и съесть шоколадку/вкусняшку при похудении, хоть на ночь. Видео на RuTube Видео во ВКонтакте 2️⃣Не завтракаешь!? Ну и хрен с ним с завтраком! Завтрак НЕ главный приём пищи! И вообще: нет никакой разницы: в какие часы и сколько раз в день ты ешь. Важнее, чтобы в контексте дня твой организм получал все необходимые макро- и микронутриенты. Едим по голоду, а не по часам, не кусочничаем, а именно нормально ПЛОТНО едим. Нейромедиатор лептин (отвечает за чувство насыщения) реагирует на наполненность в желуждке 3️⃣К чертям перекусы и жидкие калории. Питайся нормально. Не нужно перекусывать снеками -чипсами-кусками пиццы-орешками-сухофруктами-батончиками--прочей энергоплотной ерундой, что не насыщает, а энергии, что в топливе для космической ракеты. Жидкие калории можно и нужно, опять же тем, кто много тратит и нуждается в потреблении большого количества энергии в короткий промежуток времени. 4️⃣ То есть акцент на простые продукты. 5️⃣ Про сложные блюда или запрещенку Все ведь любят сладкое!?🍰 Не будет рекомендаций запретить. Просто НЕ начинай с них. Сначала нормально ешь (белок + клетчатка). Потом наливаешь себе кофейку. За это время 10-15мин твой желудок, в котором уже лежит еда, подаёт в мозг сиглнал: «в животе еда. Я не голодный! Мне ничто не угрожает!» И со спокойной совестью съедаешь свой брауни. Во-первых не переешь, во-вторых наешься. В-третьих нет чувства вины, и удовольствие получишь. И пусть тебя не смущает сахар в таком приеме пищи, потому что любой углевод расщепляется до глюкоза, хоть сложный, хоть простой: хоть крахмал, хоть сахар. Твоё тело через 10-15 дней такого питания себя будет лучше чувствовать и рацион будет куда более цельный и сбалансированный. Гречин❤️❤️