Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
Open in Telegram
Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой ООО "ОНЛАЙН ФИТНЕС" ИНН 7734434533 РКН: https://clck.ru/3Q
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
Channel Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле (@withusmanovakate) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 55 666 subscribers, ranking 263 in the Healthy Lifestyle category and 10 923 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 55 666 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -462 over the last 30 days and by -6 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 5.67%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.92% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 3 159 views. Within the first day, a publication typically gains 1 626 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 28.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as стройность, попа, топ-5, бестселлеров, мышца.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой
ООО "ОНЛАЙН ФИТНЕС"
ИНН 7734434533
РКН: https://clck.ru/3Q”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
55 666
Subscribers
-624 hours
-957 days
-46230 days
Posts Archive
🔝🔝40 000 девушек голосовали за наполнение легендарного Жиросжигающего курса
5 лет назад мы создавали этот курс по итогам большого голосования, а на сегодняшний день его прошли десятки тысяч учениц.
🔥Вас ждёт 9 вариантов прохождения: 3 класса тренировок под ваш уровень и 3 плана питания на выбор.
→Классы: силовой, интенсивный, умеренный.
→Питание: расчёт КБЖУ, порции без подсчёта калорий или готовое кето-меню на каждый день.
🔴длительность: 45 дней
🔴график: 4 тренировки в неделю
🔴тренировки: по 30–40 минут
🔴формат: повторяй за мной
ДОСТУПНО 2 ТАРИФА:
1️⃣ Тариф Разгон -70%, 3 месяца
🔴класс нагрузки исходя из анкеты
🔴3 типа питания на выбор и меню
2️⃣ Тариф Полный разгон -78%, 6 месяцев
🔴3 класса жиросжигающего курса
🔴3 типа питания на выбор и меню
🔴ии-тренер на 30 дней
🔴ии-нутрициолог на 7 дней
⭐️ЗАБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ: https://usmanovafit.ru/allfortg
Консультация @UsmanovaSport_bot
#отзыв 😍 Вау, это 2 разных человека. Посмотрите, чего добилась наша ученица
Ушли объёмы с живота и бёдер, выпрямилась спина, появился тонус! За этим стоят месяцы работы девушки, которая поставила себя на первое место и не бросила на середине пути.
А меняется ведь не только отражение в зеркале: уходит одышка, спина перестаёт ныть к вечеру, появляется энергия. И в одежде становится больше выбора, и меньше стеснения ❤️
💬Канал в MAX
ВАЖНО🔥Фитнес-турнир стартует уже завтра!
→ Успевайте записаться — впереди 7 дней, за которые вы наконец вернётесь в режим: https://usmanovafit.ru/allfortg
ЧТО ВАС ЖДЕТ:
1️⃣Тренировки по 15-30 минут с нагрузкой под ваш уровень
2️⃣Шаги и простая активность, которую легко вписать в день
3️⃣Понятные задания по питанию без жёстких ограничений
Никакого хардкора, если вы новичок: перед стартом вы заполняете анкету, и нагрузка подбирается по вашим силам. Втянуться получится с первого дня, а к концу недели вы уже будете в своём ритме.🇨🇳🇨🇳принять участие: https://usmanovafit.ru/allfortg
И ещё: выполните 80% заданий — и 990 руб вернутся к вам бонусом на покупку программы Кати Усмановой.
Подробные условия — на сайте.
Остались вопросы? Напишите нам @UsmanovaSport_bot
Упражнение для проработки ягодиц — тяга с ротацией 🔥
Отличное упражнение, если хочется хорошо проработать и растянуть ягодичные мышцы!
Здесь важно не просто повторять движение, а контролировать технику и чувствовать работу ягодиц. И не гнаться за весом, с которым упражнение перестаёт получаться правильно 🙏🏻
А больше разнообразных упражнений на все группы мышц ждёт вас на турнире, который стартует УЖЕ ЗАВТРА.
✨ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ТУРНИРЕ: https://usmanovafit.ru/allfortg
Поддержка @UsmanovaSport_bot
Самая классическая ОШИБКА ВСЕХ ХУДЕЮЩИХ, которая приводит к вечерним зажорам и срывам…
Когда полдня «держишься» и ешь мало, а вечером несёт по бездорожью 🍕🤣
+1
ОБЕД ЗА 5 МИНУТ: 3 вещи, которые всегда есть у меня в холодильнике
Всегда, запомните, ВСЕГДА в холодильнике должна быть зелень!Заранее отваренная в свободное время крупа. И филешки в морозилке — рыбные или куриные.
👉🏼 Тогда обед собирается за 5 минут: филе быстро на сковороду под крышечку, к нему крупа и салат из зелени с огурцами и помидорами. Всё, обед готов.
И ещё одно наблюдение: у меня никогда не было привычки доедать. Я всегда хоть что-то, да оставлю на тарелке… (это не совет 😂🤣)
🔥Кстати, через 2 дня стартует 7-дневный турнир Кати Усмановой — там каждый день будут задания по питанию, которые помогут начать выстраивать рацион без жёстких ограничений!
Присоединяйтесь: https://usmanovafit.ru/allfortg
💪🏼 Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и КОСТИ
Силовые тренировки нужны не только для ягодиц, пресса и красивой фигуры.
С возрастом костная ткань постепенно теряет плотность, а регулярная нагрузка помогает поддерживать прочность костей и снижать риски, связанные с их хрупкостью.
→ Силовые тренировки дают организму стимул адаптироваться: мышцы становятся сильнее, а скелет получает механическую нагрузку, которая важна для поддержания костной ткани.
Поэтому фитнес — это вклад не только в то, как вы выглядите сейчас, но и в то, насколько сильным будет ваше тело через 10, 20 и 30 лет.
Даже если тренировки вам никогда не нравились, начинать с тяжёлого не нужно. Попробуйте короткий формат — по 15-30 минут в день.🩷🩷🩷🩷🩷🩷 Через 3 дня стартует 7-дневный турнир Кати Усмановой: личный план собирается под вашу подготовку, тренировки по 15-30 минут, задания на каждый день. А если выполните 80% заданий — получите скидку на программу Кати Усмановой 😍 🩷Записаться на турнир: https://usmanovafit.ru/allfortg Поддержка @UsmanovaSport_bot
Мы календарь перевернули и…ОТКРЫЛИ НАБОР на 7-дневный турнир Кати Усмановой 🕺
🔝🔝 СУПЕРНЕДЕЛЯ, за которую вы втянетесь в режим и попробуете тренировки из разных программ
А чтобы нагрузка была по силам, перед стартом вы заполните умную анкету и заберёте свой личный план на неделю
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВАС ЖДЁТ:
🔴тренировка на 15-30 минут от Кати Усмановой
🔴задания по шагам и другая активность в течение дня
🔴задание по питанию
Выполняйте задания в своём ритме, но до 2️⃣3️⃣5️⃣9️⃣ по местному времени. Если у вас случится форс-мажор или завал на работе — один день можно заморозить, он не будет считаться пропуском.
🇨🇳🇨🇳БОНУС: если вам удастся достойно пройти турнир и выполнить 80% заданий, вы получите скидку на покупку фитнес-программы* Кати Усмановой.
➡️старт 7 сентября
🕓длительность: 7 дней
🛒стоимость 990 руб
ЗАПИСАТЬСЯ НА ТУРНИР:
*подробные условия акции читайте на сайте
Поддержка @UsmanovaSport_bot
Какое обещание вы дали себе, но чаще всего не выполняете, переносите на следующий день, месяц, год?
‼️Есть очень УДОБНОЕ УБЕЖДЕНИЕ: это же полезное, значит, можно есть сколько хочешь.
Возьмите авокадо 🥑 Образцовый «правильный» продукт. Я, когда впервые посчитала, сколько в нём калорий, честно говоря, обомлела )) Я не против авокадо, ради бога. Но я не настолько сильно его люблю, чтобы съедать целиком каждый день, как советуют.Тот же лёгкий «диетический» цезарь — а в нём 450 калорий, потому что заправка жирная. Та же моцарелла, орешки, полезные смузи. В этом и подвох: слово «полезное» расслабляет. Над пирожным вы хотя бы задумаетесь 😁 Поэтому полезную еду тоже стоит употреблять осознанно. Проще всего — когда подсчеты перед глазами: сфотографировали обед и сразу увидели, какой в нём КБЖУ на самом деле. ✅ 2 месяца с ИИ-нутрициологом за 990 рублей вместо 1 900 за один: https://usmanovafit.ru/allfortg Поддержка @UsmanovaSport_bot
Сегодня поговорим про питание 😋
Как отличить эмоциональный голод от настоящего, что делать, чтобы не переедать, и как взять под контроль свое питание, когда у тебя есть муж и дети.
Слушайте 🫶🏼
По-честному о еде, голоде и эмоциях, часть 3
⭐️ Бот-помощник по питанию на 2 месяца по цене одного
🔝🔝Открываем доступ к боту-нутрициологу: 2 месяца доступа по цене одного
Помощник по питанию в вашем телефоне: присылаете фото завтрака/обеда/ужина и через пару секунд получайте полный разбор калории и БЖУ блюда.
ЧТО УМЕЕТ БОТ-НУТРИЦИОЛОГ:
— считать калории и БЖУ по фото еды, голосовому сообщению или тексту
— вести ваш дневник питания
— показывать состав рациона и нехватку витаминов
— расшифровывать анализы крови простыми словами
— подсказывать, что поправить в рационе с учётом ваших целей и самочувствия
— отвечать на вопросы о питании, тренировках и восстановлении
Акция: 2 месяца с ним обойдутся дешевле, чем один месяц обычно!
🛍Забрать доступ: https://usmanovafit.ru/allfortg
Поддержка @UsmanovaSport_bot
💬 Вы всегда в трусах в магазин ходите?Ответ: да. Спецпредложение на курс для зала сгорает сегодня через несколько часов 🔴https://usmanovafit.ru/allfortg Скидка до 79% и доступ до 6 месяцев действуют до конца дня. Дальше курс можно будет только по полной стоимости.
🎙️ Боишься идти в зал? Выглядеть там нелепо?
Тогда послушай мой мини-подкаст! И ничего не бойся, жду тебя на курсе.
🔥Делаем румынскую тягу для красивых ягодиц
Упражнение из курса для зала — база, которая даёт ягодицам объём и форму.
10–12 повторений х 3–4 подхода
‼️Кстати, если чувствуете, что можете больше, — добавьте по 1,25–2,5 кг. Такой вес не выбьет вас из колеи, но нагрузку ягодицам даст и эффективность тренировки увеличит в разы!
ХОТИТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЗАЛЕ ПО ГОТОВОЙ ПРОГРАММЕ? ↓
✨Забирайте курс для зала с Катей Усмановой по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
Вас ждёт 4 цикла тренировок 4,5 месяца + питание.
Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot
‼️Нам написала победительница конкурса на лучший результат на курсе для зала:
Победа, которой хочется поделиться 🥇 1 место в конкурсе «Курс в Зале»! ✨ Очень благодарна Усмановой Кате и всей команде за этот путь, поддержку, вдохновение и возможность становиться ещё сильнее, не только внешне, но и внутренне. Для меня эта победа - не просто первое место. Это подтверждение того, что когда вкладываешь в себя время, энергию и любовь, результат обязательно приходит❤️ Спасибо за этот опыт, эмоции и мотивацию двигаться дальше! Горжусь собой и благодарна каждому, кто был частью этого пути❤️💋🔥Курс для зала с доступом на 1 год: https://usmanovafit.ru/allfortg
