Доказательная сексология

Если вы ищете способ долго и тревожно засыпать ночью, слышать несуществующие звуки и думать страшные мысли, а на следующий день страдать от злости и расфокуса, вот рецепт: ложитесь спать позже полуночи! У меня эти чудо-эффекты включаются с часа и достигают пика к 3.30. Это такой прикол сдвг. Самое надежное решение — ложиться спать хотя бы часов в одиннадцать, чтобы к полуночи уже успеть уснуть🤞 Вообще, конечно, людей мало мотивирует «ложитесь спать вовремя, чтобы высыпаться и быть активным *а с утра ёбнуть шпинатный смузи и растяжечку*». А вот «давай-ка баиньки, а то твой мозг нагенерит ебучую хуйню из самого страшного хоррора и ты не сможешь от нее спрятаться до утра» уже слегка подстегивает.

ПОМОГАЮЩИЙ СПИСОК ДЕЛ Записала дела на сегодня. Там 17 пунктов (и это ещё не всё). Поймала себя на мысли, как меня всегда ебейше демотивировали такие списки на три листа, я выписывала это и думала, божечки, я не сделаю этого никогда. А сейчас это логичный и простой список, который ✨помогает✨. Дела перестают пугать, если: ⭐️ ты знаешь, что из них можно отложить — должно быть около половины всех дел, ⭐️ ты можешь предсказать, сколько времени займет большинство дел — по опыту таких дел и сегодняшнему состоянию, ⭐️ дела действительно твои и зачем-то тебе нужны — это не вынужденно данные обещания, не работа без конца и результата, а твоя внутренняя мотивация: «я делаю это потому, что это даст мне...».

Вот эта курица с жёпкой тоже вакуумник😜 Голова — это крышечка для сосалки) Рейтинг так себе, но дизайн просто писк!

Пишу статью про секс-игрушки. Прастити, но вы видели БОЛЕЕ МИЛЫЙ ВИБРАТОР ЧЕМ ЮНИХОРНИ??!!

КТО Я ЧТО Я ЗАЧЕМ Я Привет✌️ Это Полина Шейнер, психолог-сексолог, человек с СДВГ*.  ‌ ‌Работаю с вопросами про секс и оргазм, отношения с любым количеством партнеров, а еще про секс, отношения и жизнь при СДВГ*. ‌ ‌Я не врач и не могу поставить диагноз. Но могу помочь  подготовиться к визиту ко врачу и адаптироваться к жизни с диагнозом. ‌ ‌*СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивность ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ✨Заполни короткую форму✨ ПОСЛУШАТЬ МЕНЯ 🌶Ютуб 🌶Подкаст ПРОЧИТАТЬ БОЛЬШИЕ СТАТЬИ 🍆Как выбрать презерватив 🍆Зачем и как выбрать смазку 🍆Почему мужья не хотят работать

Сделала общий пост с главными ссылками, пост-знакомство

Вчера провела огромную живую лекцию про СДВГ для взрослых😏 Я провожу ее второй раз, немного улучшенную. Я думала, как так попонятнее все объяснять, как делать ёмче и ярче. И секрет тут один: ✨говорить как говоришь в жизни✨ А в жизни я показываю мемасеки, шучу странные шутки и объясняю через экспрессивное «ну бля там такое дело шо пиздец». Ну в общем и лекция получилась такой — смешной, простой, понятной и на подумать. Зовите меня у вас выступить✌️ PS Есть тут кто после лекции подписался?) Расскажите как вам было🤍

Сегодня рассказала на нашем маленьком марафоне про свою morning routine. Первый день прошел хорошо, нас там уже 23 человека, офигеть!! Приходите тоже, сегодня ещё расскажу про сдвгшную закупку продуктов на неделю. У нас пн и вт госпраздники и магазины будут закрыты целых три дня. Ну и обычно я стараюсь планировать еду вперёд. Иначе если нет готового блюда/идеи, я просто бросаю есть🙈 Это все не про секс, конечно)) но если нет настроенного быта, то секс глушится срачами про непомытую посуду и недостаток времени на себя. Так что я за работу с причинами всегда✌️

Вдогонку про самомарафон подумала: а что, если кому-то из вас хочется со мной? Пить железо не обязательно, это моя опция. А ложиться спать в одно время может пригодиться😅 Я создала закрытый канал: нормальный ноябрь Я буду постить туда свои напоминалки, ссылки на йогу, звуки для успокоения и концентрации, показывать еду (если будут нужны рецепты, их тоже). Ещё мемасики и сердечки. И отвечать на вопросы✨ Это нужно мне в первую очередь чтобы поддержать себя. И сделать место, где можно будет возвращаться в поддерживающим ссылочкам. Стоит это все бесплатно, просто подписывайтесь и зовите подружек🌸 🐱 Ещё раз: вот ссылка на канал марафона, можно ею делиться, тусево бесплатное

САМОПОДДЕРЖКА ДЛЯ ЕБУЧЕГО НОЯБРЯ✨ Обнаружила себя на дне допаминовой ямы — каждый день чувство, будто катком проехали. На побережье Черногории начались затяжные дожди — серо, мокро и прохладно. Стало тяжело просыпаться. Яма тянется уже два месяца. Поняла по тому, сколько пропущенных клеточек в моем mood tracker: если пусто больше недели в таблице месяца, то пора СПЕЦИАЛЬНО переходить в режим пониженной продуктивности. Плюс в прошлом месяце болел ребенок и это всегда время, которое вышибает меня нахуй. Даже если болеет легко, просто 37 и ушко. Просто сам факт «малыш дома 24/7» забирает очень много сил. Быть родителем с сдвг — трудно и тяжело. Если среди вас есть такие, вы герои! Сегодня я смогла собрать себя в кучу и решила сделать себе на 2 недели ✨буст-марафон✨. Всего три условия: 1) ЖЕЛЕЗО = поддерживающая доза раз в два дня 2) СОН = ложусь с ребенком в 21-22, встаю в 8-9 3) ЙОГА = по ощущению, можно получасовой интенсив, можно простую растяжку под 10 минут утренней медитации Кажется, овер дохуя, правда?)) РАЗГРУЖАЮЩЕЕ УСЛОВИЕ: это единственные три задачи на день. Все, на что я буду способна после — это бонусы, которые я смогу бросить и не делать в любой момент. В обычное время я и мой человек-муш распределяем дела поровну и посильно. И периодически есть такие периоды перекоса, когда один лежит и умирает, а второй тащит всё *звуки магии взаимозависимых отношений* От железа, сна и физактивности очень зависят люди с СДВГ. Еще сытная еда минимум трижды в день, 2 чашки кофе и лежание пластом🌸

ФАНТАСТИЧЕСКИЙ СЕКС Популярный запрос: «Давай сделаем мне Идельный Фантасттческий Секс. Научи фантастически трахаться! Хочу быть супер-любовником!». Ну блять. «Фантастичность» у всех разная. И ещё она разная внутри одного человека, внутри пары, внутри каждого союза с любым составом. Общей линейки нет. Как понять фантастичность? Шаг 0. Отогнать мысли о том, что кто-то тебя оценивает. Не получится оценить себя через свои ощущения, если оценивать через «а достаточно ли классно я выгляжу?». Это не свои ощущения от секса, это тревога о том, как другой думает. Шаг 1. Сосредоточиться на своих ощущениях — что я ощущаю в теле после этого секса? О чем хочу говорить (и хочу ли)? О чем думаю (и думаю ли)? Эти ощущения мне нравятся? Мне спокойно или напряжённо после этого секса? Шаг 2. Сравнить нынешние ощущения с предыдущими СВОИМИ САМЫМИ КЛАССНЫМИ. И тут вот делать вывод, насколько ошеломительно все было сейчас. Сравнивать секс нормально. Просто сравнивать нужно свой секс со своим же сексом. Фантастика в сексе — это максимально субъективно. Это твое личное ощущение. Какой-то единой нормы для оценки крутости нет. Но это такой опыт, который захочется вспоминать с лёгким возбуждением😏 Кому-то будет фантастика, когда секс при свете дня и никто не отвлекался. А кому-то — двойное проникновение, связанные руки и глаза на кинки-вечеринке с незнакомцами. Ну и да: фантастический секс — это не единственная вершина, после которой можно вообще бросать трахаться. Ведь лучше уже не будет. Если наблюдать за ощущениями, понимать, что нрав-не нрав и обсуждать это с партнёром, то секс можно сделать лучше. Особенно с гиперсексуальностью от сдвг можно легко прокачать навык секса. Но старт всегда с собственных ощущений🐚

МЕНЯ ПУГАЕТ ХЕЛЛОУИН Мне нравится Хеллоуин. Но мне не весело. Мне страшно. Хеллоуинский контент обычно начинается с первых чисел октября. А концентрат его становится невыносимым в последнюю неделю перед праздником. Сегодня весь мой Инстаграм забит картинками и видосами разной степени отвратительности и жути. Хотя я вроде уже стерилизовала свою ленту 🙄 У меня СДВГ и (предположительно) нарушение обработки сенсорной информации. Я очень «впечатлительная»: например, белый свет лампочки и громкие звуки образуют боль в моем теле и ужас в голове. Я хочу кричать и прятаться или разносить все. Сам праздник Хеллоуин мне нравится, идея и оформление классные. Я даже смотрела (и люблю) Биттлджуса и Кошмар перед рождеством. Но слишком много пугающих, по-настоящему страшных штук со всех сторон (ебучие войны) и хеллоуинские арты — это слишком. Это перегрузка. Я рассказываю это, чтобы показать: я точно такая не одна. У кого-то такой эффект от СДВГ, у кого-то от пережитых ужасов, у кого-то от других особенностей, состояний и опыта. Если вам сейчас особенно страшно, это нормально. Сейчас правда чот over scary все вокруг. Я справляюсь через ограничение контента: я не захожу в инстраграм. Там даже реклама пугающая, ну ёклмн. И дозирую новости: количество видосиков с бегущими щеночками и спящими котятками должно быть минимум в три раза больше остального. Чтобы когда я закрываю Твиттер, я помнила котяток, а не пугалки. 🎃🐱🤍

Мне в детстве редко покупали наклейки. Но если покупали, то какие-то дорогущие понтовые и поштучно. Одна такая наклейка была огромная, металлизированная, размером с половину тетрадного листа! Но наклеивать их было нельзя. Мама говорила, что вот я наклею, потом испишу тетрадку и выкину. И никакой пользы от наклейки. Хотя выкидывать тетрадки тоже было нельзя (и некоторые так и лежат уже 10-20 лет у родителей). Так вот, наклейки. Надо было копить на отложенную жизнь, ниче не клеить и ждать более подходящего момента. Короче, момент настал. Я покупаю и клею их в планер (себе и ребенку). Это помогает прирастить привычку открывать планер, записывать дела и дополнительно даёт эмоциональную привязку к нему: в моем планере самые классные наклейки! И я чувствую, что делаю его именно для себя. И это работает. Вот мои сокровища: наклейки с принцессами и единорогами наполовину кончились. Нашла ещё классные с Пеппой, пойдут на ноябрь✨ Это тоже часть заботы о себе. И источник детской радости✨🤍

Продуктивность этой недели🐱

Ну и я сегодня справа

ЕЩЁ ПРО ТАБЛЕТКИ ОТ СДВГ Три важных мысли об эффективности. Взрослые здесь — это люди старше 25 лет. ⭐️ Я не утверждаю, что таблетки подходят только детям, а взрослым они совсем не нужны. Нужны. Любому человеку с СДВГ могут подойти таблетки, могут не подойти, вне зависимости от его возраста. Логика такая. У детей нервная система и мозг ещё развиваются, растут и еще незрелые по сравнению со взрослыми. В том числе, у детей ещё не развиты лобные доли — это та часть мозга, которая помогает нам контролировать себя. Например, сдерживать порыв весь день смотреть сериал, а вместо этого сосредоточиться на работе. Или когда хочется сладкого не точить шоколадки, а остановиться, обдумать это желание и пойти пообедать. Именно из-за этой незрелости большинству подростков очень и очень тяжело поддерживать порядок в комнате и на столе. А у сдвгшных людей в пубертате открывается новый виток симптомов. И пока мозг ещё дозревает, легче помогать таблетками и понемногу обучать. Тяжело обучать человека, у которого ещё до конца не сформировался орган контроля. Поэтому таблы у детей быстрее дают результат. ⭐️ Еще с возрастом симптомы сдвг трансформируются. Около 20% сдвг-взрослых сохранили сильные детские проявления. Чаще с возрастом симптомы приглушаются или пропадают. Например, гиперактивность: в 8 лет человек носится кругами, орет и будто бы у него мотор под попой. В 28 человек постоянно ёрзает, дрыгает ногой и скроллит инстаграм, спасаясь от тревожных мыслей (eto ya). ⭐️ Плюс во взрослости у нас уже есть много разного опыта. Мы научаемся справляться в разных ситуациях. То есть, адаптируемся. И здесь уже не всегда работает (и нужна) именно таблеточная терапия. Взрослым часто нужна именно адаптационная терапия: — как доделывать рабочие дела (домашние налажены, учебных нет), — как вести ежедневник (внезапно много задач и нужно срочно их менеджерить), — как не орать на ребенка по пустякам (потому что он взял и родился), — как расслабляться и отдыхать (выросла нагрузка в жизни, и старые способы не работают). Коротко: 💊 таблетки работают у людей любого возраста, 💊 таблетки не волшебные, они не решат проблему раз и навсегда, 💊 взрослым и на таблетках, и без стоит освоить навыки организации своей жизни и понимать свои ресурсы и процессы, 💊 таблетки не дают навыков и знаний, они поддерживают уровень работы мозга, при котором легче освоить навыки и жить эту жизнь

ТАБЛЕТКИ ОТ СДВГ Самый популярный вопрос, когда тема заходит про сдвг — «а таблетки правда работают и какие лучше?» ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: я не врач и ничего не выписываю. За таблетками нужно идти к доктору психиатру, обследоваться, подтверждать диагноз и (ЕСЛИ ВРАЧ НАЗНАЧИЛ) пить по указанию. Если вы не разбираетесь в лекарствах для ментального здоровья, если вы не психиатр, если вы не подтвердили диагноз, если у вас есть другие ментальные особенности кроме сдвг — идите к психиатру. Всё, продолжаем про таблы. Главная идея такая: 🧰таблетки лучше всего работают на детях с СДВГ, 🧠взрослым первая помощь — психологическая: психолог + тренинг навыков. То есть, обучение продуктивно и комфортно жить со своими ментальными особенностями. Следить за привычками, учиться держать концентрацию, кушоц хорошо и отдыхать. Да, взрослым тоже назначают препараты, потому что не все справляются сами и потому что на препаратах правда может быть проще и легче. Но без них ёбнешься обратно. Но с ними легче. Симптомов много и у разных людей они проявляются в разных силах и сочетаниях. Поэтому препарат и дозу подбирают персонально. Но вот чем обычно «лечат» дефицит внимания и гиперактивность у взрослых: 💊1 — метилфенидат (Риталин), психостимулятор. Прям лекарство для СДВГ. Ими лечат во всем мире, они дают лучший эффект. В рф запрещены. 💊2 — атомоксетин (Страттера), ингибитор обратного захвата норадреналина (ИОЗН). Используется как антидепрессант и для СДВГ. Дает психостимулирующий эффект. Правда работает на СДВГ. Не запрещен, но часто бывает в детской дозировке, а во взрослой нет. Например, в Черногории взрослого нет, нужно ехать в Сербию. 💊3 — клонидин, гуанфацин (Клофелин), гипотензик. Вообще препарат, понижающий давление. Моя бабушка его пила, когда гипертония обострялась. И еще используется как обезбол и успокоительное. И еще как тот, которым опаивают людей в баре — клофелин угнетает нервную систему, понижает давление и температуру тела, человек засыпает, теряет сознание, возникает отравление (потом смерть). 💊4 — препараты с недоказанной эффективнстью для СДВГ — антидепрессанты, нейролептики, стимуляторы Их прописывают индивидуально. Но именно для СДВГ их работу еще нужно подтвердить прицельными исследованиями. Это, например, препарат для лечения нарушений сна и апноэ, стимулятор модафинил (Провигил). PS Есть здесь кто-то уже на фарме? Поделитесь, если можно, как оно у вас работает, как ощущается до/после? В комменты или в личку 🤍

СДВГ И ОПАСНЫЙ СЕКС Мои истории с продуктами и банкой вазелина – это довольно популярные для сдвгшника штуки. Но налог на СДВГ может выглядеть еще более разрушительно. Что может пойти не так: Забыть надеть презерватив Сделать с партнером что-то опасное Трахаться под веществами Забыть купить презерватив или смазку. Или купить, но забыть куда положил. Ну и черт с ней. Стремительно возбудиться и не вспомнить про защиту. Или «да ладно, давай сегодня без!». Душить партнера без согласования. Или требовать пожестче и не чувствовать меры. Или со случайным знакомым в туалете бара. Трахаться под алкоголем, кокаином, марихуаной. Конечно, не все трахающиеся без защиты автоматически становятся сдвгшниками. Но у сдвгшников высокие шансы пойти на поводу своей гиперсексуальности. И разгребать потом всю оставшуюся жизнь 🤰

Чаще всего кажется, что ну вот этот дефицит внимания, вот он в быту, вот я поставила вариться макароны и случайно их пожарила. А как это в отношениях и чем это может быть разрушительно для жизни? Завтра расскажу, как это работает в сексуальных отношениях.