Психолог Дмитрий Бойко

С Днём знаний! Сел писать кратенький пост про историю моего обучения, получилась простыня. Если кому-то ну очень интересно — напишите мне в личку, запишу мини подкаст на эту тему, а то читать про это мне кажется совершенно неинтересным. Вся фактура есть на моём сайте boyko.one (более 2000 ак. часов обучения). Сколько часов проведено за чтением литературы неизвестно 😊. Единственное, что хотелось бы отметить: сейчас я нахожусь в состоянии получения квалификации, которая будет иметь силу по всему миру, т.к. школа в которой я учусь находится в Вене, и документ будет международный. За подписью Альфрида Лэнгле. Оптимистично получить этот документ через 6-9 месяцев. Это будет диплом экзистенциально-аналитического консультанта. Я учился 3,5 года и это было лучшее обучение в моей жизни. С октября я продолжу обучение там же, уже на клиническом курсе. Впереди ещё 2,5 года теории, потом ещё год(ы) супервизий. А дальше будет постдипломное обучение, я хочу стать сначала ассистентом образовательных программ, после ко-тренером и тренером. Учить других для меня — нечто неизбежное. Поздравляю всех с праздником, желаю упорства и удачи в этом деле.

Защитные реакции психики. Многим известно выражение, что у человека в случае опасности есть 3 реакции на выбор: “бей, беги, замри”. Уточним, что это значит и немного расширим список. Зачем это нужно? Защитные реакции — это автоматизм, действия, которые связаны с инстинктом и обычно не содержат волевого, личного компонента. Из-за этого возникает много проблем в межличностном общении и в жизни в целом. Умение распознавать свои защитные реакции и правильно с ними обходиться поможет правильно разрешать конфликты, быть более уверенным, лучше понимать себя и свои состояния. Выход из автоматических действий — это одна из целей работы. Реакции на опасность переключаются каскадом, от менее энергозатратного к более энергозатратному. 1. Поведение избегания: минимизация потери. Бегство в случае опасности, или неосознанное избегание того, что кажется опасным. 2. Активизм (парадоксальное движение): попытка преодоления. Совершение активных действий вслепую, действие ради действия. Барабанить пальцами, ходить из угла в угол, мыть посуду/квартиру. 3. Агрессия: защита. Выступление против угрозы, мобилизация всех сил, “либо ты, либо я”. Приступы бешенства, крик, ругань. Вплоть до физической атаки. 4. Рефлекс мнимой смерти: выигрыш времени. Отодвигание действия, не двигаться, замереть, закрыть глаза, быть парализованным, отрицать. Результатом длительного воздействия будут соматические (телесные) проявления. Что с этим делать? 1. Наблюдать за собой: когда я "теряю себя" и действую рефлекторно, какая именно это реакция? Как эти реакции меняются в зависимости от ситуации? 2. Ловить себя на осознании спонтанной реакции. 3. Осознанно менять своё поведение (использовать подходящие техники), чтобы выйти из рефлексивного круга. Конечно, не всегда это будет получаться. Но здесь нужно иметь в виду, что это как ходить в зал или учиться писать: нужно тренироваться и тогда будет результат.

Таблетки, слова и плацебо Ну что ж, никогда не бывает лишним напомнить о положении дел по части медикаментозного лечения психических заболеваний. Как показывает практика, до сих пор есть разные предубеждения, которые не соотносятся с реальной практикой. Заблуждение: вылечить настоящую тревогу/депрессию/что-то ещё можно только при помощи таблеток. Конечно же нет, на сегодня консенсус такой: связка медикаменты + психотерапия работает эффективнее, чем одно и другое по отдельности. Могут ли помочь только таблетки? Да. Могут ли помочь только слова? Да. Может ли помочь только плацебо? Тоже да, но статистически реже. Любое заболевание поддаётся таблеткам? Нет. Решение о назначении препарата может принять только врач психиатр. Обычно я предлагаю пройти диагностику у психиатра, если при знакомстве вижу признаки именно заболевания. В моём случае это происходит не очень часто. Потому что диагностика вообще и в писхиатрии в частности дело очень сложное, требующее большого количества знаний и опыта. А чаще всего человек читает про те или иные симптомы и сам себе ставит диагноз. Пожалуйста, не надо так с собой. Чаще всего, самодиагностика не подтверждается. Например, вместо депрессии есть апатия или депрессивные черты, а вместо биполярного расстройства — гистрионное (тут таблетками не особо поможешь). Если медикаменты выписаны (а поход к психиатру этого не гарантирует), то общая система здесь выглядит так: таблетки могут хорошо снимать симптомы, особенно депрессии. Нейробилогия в организме меняется, у человека "как будто мутное стекло наконец-то протёрли начисто", возвращается ощущение жизни. В этот момент взаимодействие с психотерапевтом помогает работать с причиной, потому что симптом устранён. Через какое-то время жизнь вносит свои корректировки, человек меняет отношение к различным областям реальности и дозировку можно снижать. Всё это строго под присмотром врача. Обычно же медикаменты не требуются. Намного чаще психика ещё до начала серьёзных проблем начинает спасать себя и человек оказывается у психолога/коуча/духовника/подставить нужное. Моя позиция такова: если что-то помогает конкретному человеку, то нужно это использовать для достижения цели. Цель можно сформулировать так: проживать свою жизнь максимально свободно и полно, с чувством внутреннего согласия, в диалоге с собой и миром. Поэтому: если вы чувствуете неладное, обращайтесь за помощью. Сейчас есть много способов помочь себе жить хорошую жизнь, несмотря на все окружающие нас события.

Цикл постов про темы и феномены, работа с которыми необходима для преодоления тревоги. Часть 5. Доверие Доверие — это согласие положиться на что-то или кого-то, дающего опору, для того чтобы преодолеть опасность/риск/неуверенность. Доверять — это не спонтанное или автоматическое чувство, это всегда моё личное, персональное решение: я могу этому доверять. Часто бывает, что доверие утрачивается, а без этого чувства жить мучительно больно. Для укрепления доверия можно использовать примерно такой алгоритм. Сначала нужно получить знания, собрать информацию, рассмотреть и распознать, что же есть на самом деле. Надёжность нужно проверить, нужно сделать доверие зрячим. Потом нужно проверить себя: верю ли я во что-то/кого-то? Хватит ли у меня сил и мужества выдержать, есть что-то пойдёт не так? Для доверия нужна сила. Мне нужно почувствовать, что я могу отпустить себя и положиться на опору, довериться.

Цикл постов про темы и феномены, работа с которыми необходима для преодоления тревоги. Часть 4. Дыхание как основа жизни Глубокий вдох — глубокий выдох. Практически каждый слышал о том, что для того чтобы успокоиться, нужно глубоко вздохнуть. В своей работе я рекомендую просто дышать глубже, чем обычно, 3 раза в день (от 30 секунд до 10-15 минут) всем, у кого есть тревога или бывают панические атаки. Простая смена дыхания с поверхностного на глубокое приводит к изменению соотношения кислорода и углекислого газа как в крови, так и в головном мозге. После одной минуты глубокого дыхания сознание проясняется и всплывают те мысли, которые являются важными и были почему-то не в фокусе внимания. Следующий этап, это дышать правильно. Я учился этому на специальных курсах по телесно-ориентированному психоанализу. Правильное дыхание ставят певцам и актёрам, потому что без этого невозможно работать с речевым аппаратом. Основой технический элемент правильного дыхания, это работа с диафрагмой (мышца, разделяющая грудную и брюшную полости). Для начала во время вдоха нужно специально выпячивать живот, это приводит к тому, что диафрагма натягивается и воздух втягивается в лёгкие не за счёт расширения грудной клетки, а за счёт освобождения пространства под лёгкими. Далее нужно уже вдохнуть полной грудью, получается, что вдох происходит в два этапа. Это самое простое и базовое упражнение. Техник дыхания очень много самых разных, но любое изменение привычного способа и ритма дыхания приводит к изменению фокуса внимания. Я также рекомендую добавлять мыслительную фразу: «Я дышу, значит я живу. Мои ноги твёрдо стоят на поверхности, я могу опираться на своё дыхание и на пол под ногами». 5-10 глубоких вдохов с такой установкой приводят к спокойствию и при предварительной тренировке могут остановить паническую атаку.

Цикл постов про темы и феномены, работа с которыми необходима для преодоления тревоги. Часть 3. Слабость — это то, что я не принял в себе самом. Типичным страхом для слабости является страх перед уязвимостью, в случае обнаружения этой слабости. Слабость лишает меня чувства безопасности, возникает тревожное чувство, вплоть до паники. И здесь важно набраться мужества для признания слабости. Конечно, чувствовать себя слабым неприятно и больно, это может вызвать страдания. Однако важно помнить, что боль и страдание — это часть жизни. И это тоже требует принятия. Когда я принимаю что-то, это даёт мне возможность изменить принятое. Принять не значит смириться. Принятие — это оставить, дать возможность быть чему-то, но только на данный момент. Как только мои возможности или внешние условия изменятся, я смогу сделать что-то с тем, что я принял. Начало любых изменений лежит во внимательном рассмотрении того, что есть сейчас, как бы больно это ни было. Когда я вижу что-то, я могу это принять и после этого предпринять адекватные шаги для изменеия. Я могу быть сильным, но я могу быть в чём-то слабым.

Цикл постов про темы и феномены, работа с которыми необходима для преодоления тревоги. Часть 2. Я не могу Существует гораздо больше того, чего мы не можем, чем того, что мы можем. Но это не имеет никакого значения для того, чтобы быть спокойным и жить хорошую жизнь. Значение возникает тогда, когда моё «не могу» становится опасным для жизни. В «я не могу» в опасности оказывается свобода, когда я принуждён, когда есть кто-то или что-то, обладающее большей могу-щественностью, чем я. Возникают ситуации, когда происходит что-то, что не подвластно мне. И тогда становится видно, что жить в спокойствии всегда означает также и бытие-отданным. В неудаче мы встречаемся с чем-то, что сильнее нас, и этого невозможно избежать. Один из признаков зрелости — мочь (быть способным) вынести неудачу. Ценность неудачи. Раз-очарование создаёт более тесный контакт между мной и реальностью. Возможность сделать шаги, которые я иначе не смог бы сделать. Опыт, который даёт направление, отсекает область невозможного и детализирует область возможного. Неудача и переживание слабости может быть причиной тревоги. И тогда важно научиться обходится с неудачами и переживанием «я не могу».

Я провёл 2000 сеансов. В какой-то момент практики я понял, что для ощущения опоры и большей уверенности в работе, нужно считать общее количество сеансов, которое я провёл. Из-за этого у меня вошло в привычку любые, даже самые небольшие достижения воспринимать серьёзно и должным образом. Каждый час работы над чем-то это очень ценно и важно. Ниже текст, который я написал после 1000 сеансов. Меня уже давно не спрашивают, нравится ли мне то, чем я занимаюсь. Я думаю, потому что ответ уже для всех очевиден ☺️ Сколько я провёл сеансов точно, я не знаю, но теперь уже точно больше тысячи. Если считать в часах, то будет больше, потому что сколько я провёл сеансов длительностью 1,5 часа я не знаю. Когда я первый раз в жизни оказался в арендованном кабинете с первым клиентом, который приехал ко мне и готов был даже заплатить деньги, я остро почувствовал, что я абсолютно на своём месте. С тех пор, когда меня спрашивают: «А тебе нравится то, что ты делаешь?», я каждый раз впадаю в ступор, потому что ловлю себя на чувстве, будто меня спрашивают: «Тебе нравится то, что у тебя есть две руки?». Работа в кабинете — неотъемлемая часть меня. Помимо того, чтобы быть вместе с семьёй и друзьями, находиться в кабинете с клиентом — лучшее, что может быть в моей жизни. Я чувствую, что всё сложилось правильно, что всё на своих местах и что сейчас всё происходит именно так, как и должно происходить. Начать консультировать было невероятно сложно. После получения диплома я учился в аспирантуре из которой ушёл. Я на столько пресытился чтением сложных книг, и при этом не было никакой практики, что я просто оставил всё на два года. А основным мотиватором для начала работы стало рождение первого сына. Чувствую абсолютную благодарность ко всем тем людям, с которыми я повстречался в своей жизни. Каждая встреча повлияла на то, что теперь я чувствую себя полностью на своём месте. А в заключении: помните, всегда есть те люди, которые вас любят и ценят просто потому что вы есть.

Цикл постов про темы и феномены, работа с которыми необходима для преодоления тревоги. Часть 1. Основа того, что движет человеком — это чувство “могу-быть”. Обычно на сеансах я предлагаю сделать упражнение. Нужно ответить на вопрос: "Что я могу делать хорошо?" Мой любимый ответ — готовить еду. Далее я спрашиваю: что вы чувствуете, когда переживаете это могу? Ответы бывают разные, но там всегда есть спокойствие, радость, сила, удовлетворённость. Собственно, именно это переживание "я могу" и даёт спокойствие, в противоположность тревоге. Следующий вопрос: что вам нужно, чтобы приготовить еду? Любой ответ можно отнести к одной из двух групп: внешние условия/возможности и внутренние силы/способности. На пересечении условий и сил и возникает чувство "я могу", человек погружается в переживание силы и спокойствия. Одним из важнейших умений является способность определять, что сейчас передо мной: условие, с которым уже точно ничего не поделать, или же можно приложить усилия и побороться. Очень часто тревога возникает из-за того, что человек плохо видит реальность и не действует там, где этому есть место или наоборот, безрезультатно борется с чем-то. Тревога — это область, куда не хватает смелости зайти, потому что там страх. Но разгадка в том, что с тревогой нельзя совладать, а со страхом можно справиться при помощи мужества. Поэтому задачу можно поставить так: необходимо научиться переживать "я могу", чтобы было мужество испытывать страх. Если я могу выдержать страх, то там уже нет места тревоге. Чувство “я могу” является основной силой для мотивации. Это чувство открывает потенциал, открывает возможности и расширяет реальность. Очень важно уметь видеть, что “я могу” прямо сейчас, какие у меня остались возможности для “мочь”, даже в самой сложной и тяжёлой жизненной ситуации. “Я могу” даёт доступ к существующему, оно раскрывает бытие. “Я могу” означает, что я могу оказывать своими действиями влияние на то, что есть, — таким образом, что благодаря моим действиям возникает нечто, что я считаю ценным.

Норма и патология — это конструкции. У меня есть клиентка, которая очень часто на сессиях говорила о событиях своей жизни: "Это же не норма!". Каждый раз я останавливал её и просил уточнить, что это значит, почему она так считает и верно ли в итоге это утверждение? Потом я говорил, что я отказался от понятия "нормальности" в своей работе. Потому норма для меня это статистическая величина, просто цифры, выборка и статистика. Например в России, статистика по разводам это 68 браков из 100. Средняя длительность брака в наше время колеблется в районе 9,5-10,5 лет. Поэтому если вы в единственном браке 10 и более лет — то статистически это уже не норма. А в психологии "норма" это условность. Да, очень часто мы находим в себе что-то, что кажется ненормальным. Каждый нагружен большим количеством стереотипов, для кого-то ненормально плакать даже в одиночестве, а есть культуры, в которых если у женщины рождается сын, а у брата этой женщины рождается дочь, то эти двоюродные брат и сестра обязаны пожениться. А этот пример не для слабонервных: есть культура, где после смерти человека его дети и внуки должны приготовить тело и съесть. Любая психологическая «норма» — это конструкция. Культурная, общественная, семейная или ваша личная. Единственное, что имеет значение, это если у вас ситуация всю жизнь была одна, а с течением времени что-то поменялось, и вы теперь смотрите на себя и видите, что это лично для вас ненормально и вы знаете о том, что было иначе и это было хорошо. Поэтому, абсолютно всё, что вам кажется в себе ненормальным, требует непредвзятого анализа и вынесения суждения исходя из вашего личного опыта и морали. Очень много деталей, нужен максимальный контекст, при разных обстоятельствах одно и то же событие будет чем-то ужасным или чем-то прекрасным. Одной из важных задач на сеансах для меня является прояснение таких суждений и стереотипов, которые есть у клиентов в свой адрес. Очень сложно бывает достичь состояния «со мной всё в порядке». Мы часто думаем, что это со мной что-то не так, а не мир/партнёр/родители/друг сошёл с ума (или они всегда такими и были, просто я этого не замечал). Но в том то и дело, что очень часто человек меняет свои установки и стереотипы, чтобы жить более полноценную и хорошую жизнь. А окружение просто не успевает за этими изменениями. Некоторые вообще не способны меняться. И тогда действительно мир вокруг вас «сошёл с ума» для вас, а вы для них попали в состояние «не норма». Добиться диалога и понимания в таком случае очень сложно. Тема телесных наказаний для детей до сих пор на полном серьёзе дискутируется, и таких тем десятки. Да, это бывает очень трудно переживать. Менять взгляд на себя, свою жизнь и поведение окружающих бывает очень сложно. Я много раз наблюдал, как человек начинает хотя бы просто проводить личные границы и это меняет вообще всё вокруг. Все отношения, восприятие себя другими и других собой. Бывает очень страшно. Но итог (по крайней мере в моей практике) всегда один и тот же: после кризисного периода жизнь становится субъективно лучше.

Опоры против тревоги Чтобы найти опору нужно воспринять то, что есть. Тревога слепа, она возникает там, где я почему-то не могу посмотреть чуть дольше или дальше первого беглого впечатления. Поэтому нужно попробовать остановиться и задать себе вопросы. Где я сегодня ощущаю опору? Что это конкретно? В отношениях? В профессии? Может ли тело быть опорой? Что до сих пор давало опору? Было ли какое-то животное? Или может быть плюшевый медведь? Где я переживаю принятость? На что я могу опираться в себе? Что я хорошо умею? Где я уже справлялся с трудностями? Где мои жизненные силы появляются снова и снова? Могу ли принять себя? Могу ли я просто дать быть себе, без претензий? Могу ли я вступиться за себя, где у меня это получается? На что я надеюсь? Во что я верю? Опора даёт нам прочность, стабильность, поддержку, силу. Защищает от падения, но также и создаёт сопротивление — дающее опору само должно быть прочным. У опоры есть две части: это я и мир. На что самое простое можно пробовать опираться? Когда речь идёт обо мне: тело, дыхание, чувства, жизненная сила (витальность), опыт «стоять за себя/быть на своей стороне», опыт обретения смысла, вера. Когда речь идёт о мире: места, пространство вообще, упорядоченность (смена дня и ночи, смена времён года, голода/насыщения), структуры, закономерности, отношения с другими людьми, близкие люди/близость, широкие и превосходящие меня горизонты/контексты. Поиск опор может показаться сложным в начале, но нужно задержать внимание на всех аспектах внутренней и внешней реальности и перепроверить: где я могу опираться, хотя раньше не думал об этом? На что/кого я могу опираться? Почувствовать опору и успокоить тревожность можно даже просто сказав себе «я стою ногами на полу/асфальте и чувствую, как опираюсь, я чувствую поддержку». Также можно добавить глубокое дыхание и ощущение «если я дышу, значит я живу». И тогда можно почувствовать уверенность и спокойствие, появится фундамент для того чтобы двигаться дальше.

С тревожностью и паническими атаками справляться может быть очень сложно. Обычно на сеансе я сразу говорю, что мы будем исследовать все сферы жизни человека, пока не найдём, что именно вызывает тревогу. Обычно обнаруживается 2-3 источника, которые сплетаются и создают чувство небезопасности. Тревога — это чувство невыраженного страха, когда источник опасности вытеснен из сознания, его не видно. Тогда я не могу бояться, потому что источника страха не видно, но мне приходиться тревожиться, потому что он где-то есть. Помимо исследования причин, параллельно нужно заниматься укреплением фундаментального доверия к миру. Мы работаем с тремя большими темами: опора, пространство и защищённость. О чувстве защищённости появилось интересное наблюдение. Вчера в разговоре всплыли воспоминания о давней поездке на поезде Москва-Бишкек. Какие там были запахи, в каком состоянии был туалет. Но несмотря на это, воспоминания очень тёплые и приятные. С одной стороны, из-за свойства памяти вытеснять всё негативное, но с другой стороны, потому что поездка была с очень близкими и принимающими людьми. Чувство принятости другими — одно из ключевых в работе с тревожностью. Если я чувствую, что я принадлежу к группе, которая меня принимает, то я через это получаю чувство защищённости и безопасности. И тогда отсутствие комфорта и сервиса в поезде влияет негативно на мою эстетику и желание комфорта, но у меня есть чувство безопасности, я спокоен. В противовес можно путешествовать и жить в полном комфорте, но постоянно находиться в чувстве глубоко тянущей тревожности из-за разлада в отношениях с родными и близкими, из-за отсутствия в повседневной жизни тех, кто принимает меня. Здесь важно отметить, что свою способность чувствовать, что меня принимают, тоже нужно тренировать. Чем больше я принимаю других, тем большее чувство принятости другими есть у меня. А принимать мир, других и себя — большое искусство и один из главных экзистенциальных актов.

Всем привет! Ссылка на пост с анонсом курса: https://t.me/boykopsy/131 Сегодня в 19:30 по Москве буду рассказывать про применение теоретических основ экзистенциального анализа в коучинге. Также расскажем о том, как будет проходить работа на нашей группе. Запись останется на канале, можно будет посмотреть позже. Ссылка на прямой эфир https://youtube.com/live/VOqUFwbfZa0?feature=share Из новостей: завтра буду записывать подкаст про поиск направления для самореализации, выложу в начале следующей недели. И помните: всегда есть те, кто вас любит и ценит, просто потому что вы есть!

Вопросы для того, чтобы почувствовать себя запрошенным В продолжение предыдущего поста будет полезно ответить на вопросы ниже: - Какие способности и дарования у меня есть? Проживаю ли я их? - Что во мне хочет жить, прийти в мир? (любовь, материнство, спорт, надёжные отношения, создание своего дела и т.д. и т.п.) - Могу ли я следовать своим интересам? Проживать свои увлечения? Делаю ли я то, что для меня важно? Ищу ли я возможности, чтобы воплотить это в жизнь? Или я только жду, пока сложатся подходящие обстоятельства? - Для чего, с моей точки зрения, я пришел в этот мир? Для чего я родился? Если на какие-то из этих вопросов отвечать трудно или неприятно, это значит, что в психике есть заблокированность. В таком случае обсуждение этих вопросов требует диалога с любым другим человеком. Если это окажется безрезультатным, то тут уже нужна помощь специалиста.

Экзистенциальный поворот вопроса о смысле жизни А какой смысл? Фрейд говорил о том, что если человек задает вопрос о смысле своей жизни, то это уже невроз и человека надо лечить. 😅 Но Фрейда мы любим не за это. А вот Виктор Франкл начал писать свою книгу с описанием теории логотерапии (учение о смысле) ещё до попадания в концлагерь, и по его словам, именно эти идеи ему и помогли выжить. Поворот вопроса о смысле заключается в изменени направления вопроса. Чтобы обнаружить смысл, нужно самому стать запрашиваемым. Это не я спрашиваю мир: "в чем тут смысл и в чем смысл моей жизни?", а мир спрашивает меня: "что ты будешь делать вот с этой данностью? а вот с этой?" Для ответа на вопрос о смысле нужно хорошо научиться смотреть на то, что есть в реальности вообще и в моей жизни конкретно. Нужно быть в этой реальности, приземляться. Нужно находиться в контексте, видеть взаимосвязи. Нужно себя спрашивать о будущем, задаваться вопросом: а для чего это будет хорошо? К чему идёт дело? Нужно научиться хорошо чувствовать собственные ценности и отличать их от навязанных. Мне больше подходит и соответствует быть директором по продукту в крупной айти компании или заниматься благотворительностью в сфере экологии? Что мне важнее: ощущение моей личной свободы и стиль жизни сейчас, или же ценность материнства/отцовства? Профессионально расти в найме или делать своё дело? В конце концов: макароны или рис? 😄 И тут речь не про ложный выбор, а именно про то, что мне нравится и соответствует больше. Можно совмещать и одно и другое, но ценности связаны с временем, а это ограниченный ресурс, нельзя в одно и тоже время быть и на встрече с клиентом и кормить собак в приюте. Нужно хорошо узнать себя и принять в себе то, что есть. Потому что мой смысл жизни сопряжён с моим ощущением, что такой, какой я есть — это хорошо. Чувство неполноценности может полностью блокировать возможность увидеть и услышать запрос от реальности. Об этом я много писал в последнее время. И главное: нужно научиться воспринимать происходящее как запрос. О чем сама жизнь меня спрашивает через то событие, на котором остановилось моё внимание? Что я могу ответить, каким будет моё действие? В этом и заключается поворот: если я столкнулся с бессмысленностью, то на вопрос о смысле могу ответить только я сам. Смысл жизни — это мой выбор, моё решение и моя ответственность.

Всем привет! Новости-просьбы: 1. Новость: я таки начал подготовку к записи подкаста про поиск направления для самореализации и карьеру. В гостях будет очень опытная карьерная консультант. Просьба: жду ваших вопросов по теме. Из этой же серии есть подкаст про то, кто такой профессионал с Ольгой Красновой. 2. Уже-не-новость: мы планируем сделать группу экзистенциального коучинга. Подробности и ссылка на регистрацию: https://boyko.one/coaching Просьба: по-возможности поделиться этой информацией с заинтересованными людьми 3. Новость: через неделю, 27-го июля, в 19:30 по Москве будет онлайн трансляция, мы с Олей расскажем общие теоретические основы экзистенциального подхода в коучинге. Потому что на группе будет только практика. Просьба: напишите в комментариях или в личку, кому интересно посмотреть онлайн, чтобы задать вопросы, я вас запишу в список рассылки. Если вы вчера что-то планировали сделать сегодня, то напоминаю, что сегодня уже наступило и это нужно сделать. У вас получится, потому что у вас уже всё есть для этого.

Очень часто бывает, что у человека есть внутренний голос, который обращается только с криками, руганью и требованиями. Этакая крайняя форма критика, который практикует насилие, это форма аутоагрессии. Каждый раз, когда я об этом думаю, я чувствую удивление и обескураженность. Конечно, есть какое-то воспоминание, что и у меня был этот голос. Как именно он умолк в моём случае, я уже не помню. Но помню другое переживание, которое случилось на обучении экзистенцанализу. Может быть именно тогда я и попрощался с ним. Я много лет занимался баскетболом. Глядя из настоящего момента, я благодарен родителям, что оказался там. Это уберегло меня от излишнего влияния улицы. Но в процессе занятий это было чрезмерно, иногда невыносимо. Однажды я зашел домой вечером после 2 тренировок и учебного дня и упал без сил на пол. На следующий день я снова пошёл на тренировку. Я 9 лет занимался спортом, из них около 7 лет тренировки были каждый день, кроме 3-4 недель в году. На обучении мне удалось посмотреть на себя в возрасте 13-15 лет и почувствовать то, чего я заслуживал от себя самого: мне просто жалко этого парня. Я не достиг никаких результатов, я хорошо показывал себя на тренировках, но в какой-то момент у меня перестало получаться в игре. И это сочувствие, эта жалость, принятие и грусть привели к тому, что я почувствовал к себе тепло. Какое-то иное тепло, настоящее. Я стал к себе ближе. Чтобы этот дурацкий голос утих, нужно проделать работу, которая может показаться странной, стыдной и неуместной. Себя нужно научиться жалеть, и помнить, что это нормально. Вы не умрёте, вас не обманут и не ограбят из-за этого. Вас не бросят и не оставят. Себя нужно принимать и подбадривать, а не шпынять и твердить себе "чего разлёгся!? иди делом займись!" К себе нужно обращаться как к самому близкому другу: с теплотой, заботой и нежностью. Если есть усталость, то нужно отдохнуть. Если что-то не получилось, нужно сказать себе: "у тебя получится!" Если страшно, нужно обнять себя покрепче и сказать: "я рядом, мы вместе!" Пожалуйста, будьте к себе внимательнее, справедливее и цените то, что в вас есть. Потому что ближе вас самих у вас никого нет и никогда не будет. ❤️

Пояснение к цитате выше ⬆️