Бегаешь как девчонка

10 фактов о твоем пульсе: 1. Если ты только начала бегать и видишь пульс 170-180 даже на медленном темпе - это встречается очень часто. Сердцу пока просто непривычна такая нагрузка. 2. Для большинства новичков комфортный лёгкий бег - это примерно пульс 135-155. Но в начале тренировок он може быть выше даже при очень спокойном темпе. 3. Если пульс поднялся до 175+, не нужно терпеть через силу. Лучше перейти на шаг на 1-2 минуты и потом снова продолжить бег. 4. Многие начинают с формата: 2 минуты бег + 1 минута шаг. Это помогает держать пульс стабильнее. 5. Чтобы пульс постепенно снижался, нужно бегать медленно но чаще, а не быстро и редко. Сердце любит спокойную и регулярную нагрузку. 6. Обычно первые изменения заметны через 4-8 недель регулярных пробежек. Например: раньше ты бежала с пульсом 175, а через месяц тот же темп уже даётся на 160-165. 7. Ещё один хороший знак прогресса - ты можешь бежать дольше без остановок, а дыхание становится спокойнее. Даже если цифры снижаются медленно - тело уже адаптируется. 8. На пульс сильно влияют жара, стресс, недосып и цикл. Иногда разница между двумя одинаковыми пробежками может быть +10 ударов - и это нормально. 9. Не пытайся сразу бегать "красиво" или быстро. Медленный бег сегодня = более сильное сердце и лёгкий темп через несколько месяцев. 10. Главное в начале - не идеальный пульс, а привычка выходить на пробежку. Выносливость обязательно придет 🤍

Победительницы вызова от SOKOLOV Beautу🏃🏻‍♀️💕🌿🩷 🏆 Нина — 2490 б 🏆 Ксения — 2310 б 🏆 Таня — 2270 б 🏆 Аля — 330 б 🏆 Марина — 270 б 🏆 Юлия — 250 б 🏆 Наташа — 200 б 🏆 Полина — 200 б 🏆 Marina — 180 б 🏆 Надя — 160 б Все девушки получают боксы с косметикой от SOKOLOV Beauty: 💕 Бальзам для губ 💕 Лосьон для тела Black Pepper & Tonka 💕 Гель для душа Black Pepper & Tonka 💕 Маска для лица 💕 Скраб для тела «Бриллиантовый. Чёрный. Моделирующий» Basic 💕 Сыворотка для лица ультраомолаживающая 💕 Крем для рук Black Pepper & Tonka Поздравляем! Тысячи девушек приняли участие в вызове! Они бегали не для того, чтобы побить мировой рекорд. Они бежали ту дистанцию, которую раньше считали невозможной. Кто-то пришёл первым, кто-то — двадцатым, но каждая из них — уже чемпионка. Потому что главный судья здесь — собственная сила воли. При любом раскладе победа остаётся за той, кто решилась бросить вызов самой себе ❤️ Новый вызов уже скоро! Присоединяйся! Скачай приложение и начни бегать в кайф! 🏃🏻‍♀️❤️

Подробная инструкция как поставить спортивную цель в приложении! 🏃🏻‍♀️🏆💕 1️⃣ Скачайте приложение. 2️⃣ Выберите цель в разделе «События» → вкладка «Цели». 3️⃣ Поставьте её самостоятельно или доверьте приложению — оно подберёт идеальный вариант под ваш уровень. Важно: Цель может быть абсолютно любой. 💕 Цель можно изменять на протяжении всего месяца: увеличивать или уменьшать. 💕 Цель можно поставить только в километрах для бега или в шагах для прогулки. 💕 Участвовать могут все девушки независимо от их физической подготовки. Ты — та самая девчонка, которая может всё!

Этот пост — приглашение на встречу с самой крутой версией себя! 🏃🏻‍♀️💫⭐️ Прямо сейчас в приложении «Бегаешь как девчонка» можно выдохнуть суету и выбрать одну цель. Всего на 30 дней. Свою цель. 5 км без остановки, 100 км за месяц, прогулки каждый день, бег по утрам, вечерам, в дождь или солнце. Неважно! Хотим вдохновить вас и миллионы девушек на движение и любовь к своим достижениям! Забудь. Маленькая цель — это не «слабо». Это любовь. Большая цель — это не «наглость». Это смелость. Они одинаково превращают обычный день в тренировку чемпионки. Потому что чемпионка — это не та, кто пришла первой. Это та, кто открыла приложение и сказала: «Да, я иду за этим» ❤️

1 год в лучшем беговом сообществе 💥 Благодарю Вас за каждый километр, за улыбки, за энергию, за драйв и самый яркий мерч! ✨ Бег с вами - это кайф‼️ Вы - любовь моя спортивная💞 Погнали дальше 💗

Девочки! Привет из Москвы💗 Честно, я ещё никогда не собирала столько взглядов на пробежке🤣🤣

Девочки, это моя первая пробежка в жизни 🤪 это всё из-за розовой ветровки 🤣

Ветровка топ!!!!

Ветровки огнище, с нами за 3 дня познакомилось 5 парней, и десятки обернулись посмотреть на лица ))))) К тому же лого и надпись изумительно светятся в темноте )) Цвет ветровки вау!😄😄😄😄😄😄

Ветровка «Бегаю как девонка» в наличии 😍🩷🏃🏻‍♀️🌿 Купить https://begaeshkakdevchonka.ru/windbreaker *количество ограничено

Важные 3 минуты перед твоей пробежкой ✨ Эта эффективная суставная гимнастика, которую можно выполнять перед любой важей пробежкой или тренировкой: — Наклоны — Махи руками — Наклоны в стороны — Махи вперед/назад — Махи в стороны — Выпады — Вращения - колени — Вращения - стопа — Наклоны вперед — Наклоны вниз — Подъем бедра Все упражнения выполняются подряд по 5 повторений каждое.

Открытие бегового клуба «Бегаешь как девчонка» в Самаре!🏃🏻‍♀️🎉 Вас ждет: 🏃🏻‍♀️ Пробежка на 3 или 5 км 🏃🏻‍♀️ Розыгрыш фирменных спортивных аксессуаров от «Бегаешь как девчонка» 🏃🏻‍♀️ Новые знакомства и большая спортивная семья Когда: 6 июня | 10:00 📍 Место встречи: Самара, Солидарность Арена, 2 аллея, Хюггешная Чат клуба — вступить! Темп комфортный и подходит для начинающих. Оставить вещи и переодеться можно в кафе. Участие бесплатное. Нужна обязательная регистрация 😍 Приходи сама и зови подруг! 🏃🏻‍♀️🏃‍♀️

«Мой главный талант — объединять людей. Везде, во всём и всегда душевно ✨ 6 лет назад без бюджета открыла салон красоты. Сейчас это 100 м² и команда, которая помогает девчонкам раскрыть свою уверенность и красоту. Обожаю бег, вело, лыжи и глазированные сырки 🙃 До 30 лет жила жизнью ленивой попки в плане спортивных достижений и даже представить не могла, что проживать в ритме спорта получается настолько качественнее! По беговым ачивкам — 21 км в лёгкости (неважно какое место!) Для меня бег — это про состояние, общение, заряд, пустую голову и наполненность энергией. Важная для меня фраза, с которой начался клуб в Самаре, и которая отражает мой быстрый подход: «Давайте сделаем!» Добро пожаловать, обнимаю с порога 💖»

Пестрикова Алёна — лидер «Бегаешь как девчонка» в Самаре! 😍

Ждем вас на открытие бегового клуба «Бегаешь как девчонка» в Ашхабаде!🏃🏻‍♀️🎉 Вас ждет: 🏃🏻‍♀️ Пробежка на 3 или 5 км 🏃🏻‍♀️ Розыгрыш фирменных спортивных аксессуаров от «Бегаешь как девчонка» 🏃🏻‍♀️ Новые знакомства и большая спортивная семья Когда: 14 июня | 8:00 📍 Место встречи: ул Махтумкули (2033) ТЦ Аркач 1 этаж (вход с улицы) кафе Asushi bistro Темп комфортный и подходит для начинающих. Оставить вещи и переодеться можно в кафе. Участие бесплатное. Нужна обязательная регистрация 😍 Приходи сама и зови подруг! 🏃🏻‍♀️🏃‍♀️

«Всем привет 🤍 Меня зовут Айлар, мне 27 лет, и я с Туркменистана г. Ашхабад. Уже 4 года я являюсь предпринимателем, у меня своя молочная ферма, и большую часть своей жизни я посвящаю развитию своего дела. Несмотря на активную работу и бизнес, спорт всегда оставался важной частью моей жизни. Уже 6–7 лет я придерживаюсь здорового образа жизни и занимаюсь спортом на любительском уровне. В бег я пришла около двух лет назад - сначала просто для себя. Но со временем поняла, что бег даёт мне намного больше, чем физическую активность. Для меня это способ разгрузить голову, справиться с тревогой, почувствовать внутреннюю опору и уверенность в себе. Иногда бывает сложно выйти на пробежку, но ещё ни разу я не пожалела о том, что вышла. После бега мне всегда становится легче и морально, и физически. За это время я пробежала 4 полумарафона: 3 онлайн-забега и один международный старт в Таиланде 🏃🏻‍♀️ И в дальнейшем я планирую участвовать в разных марафонах и продолжать развиваться в беге. Но при этом я всегда была и остаюсь за комфортный бег - не через боль и постоянное давление на себя, а через удовольствие, здоровье и любовь к движению. Для меня очень важно, чтобы после пробежки человек чувствовал не истощение, а вдохновение, лёгкость и прилив энергии. Я также проходила обучения по теме бега, восстановления и тренировок без травм, потому что мне важно не только самой бегать безопасно, но и помогать другим девушкам чувствовать себя уверенно в этом пути. В Ашхабаде мне хочется развивать именно женское беговое комьюнити - создавать безопасное пространство, поддержку и атмосферу, где каждая девушка сможет чувствовать себя комфортно независимо от уровня подготовки. Мне важно говорить не только о спорте, но и о женском здоровье, восстановлении, цикле и бережном отношении к себе. Меня очень вдохновляют женщины, которые умеют совмещать семью, карьеру, бизнес, заботу о себе и при этом остаются в контакте со своим телом и внутренним состоянием. И мне хочется, чтобы через бег девушки становились не только сильнее физически, но и увереннее внутри.» ❤️🤍

Айлар Садыкова — лидер «Бегаешь как девчонка» в Ашхабаде! 🏃🏻‍♀️❤️

Мы счастливы познакомить вас с нашими лидерами проекта — девушками, которые создают и открывают «Бегаешь как девчонка» в России и по всему миру! 🏃🏻‍♀️💫

База 💕