Психологическое счастье

Если бы меня попросили описать терапию/консультацию одним фото, то я точно бы выбрал эту картинку!

Самосострадание Самосотрадание — невероятно мощный принцип, без которого порой невозможно продолжать терапию, потому что многие клиенты относятся к себе крайне критично. И мне кажется очень неслучайным тот факт, что принцип сострадания лежит практически во всех религиях, что говорит нам о глубине и важности этого чувства. Чтобы научиться сострадать себе и относиться более эмпатично, нужно пройти несколько очень важных шагов: 1. Признание боли. Это центральный элемент сострадания к себе, где мы сознательно и намеренно замечаем и признаём свою боль. Мы с открытостью и любопытством замечаем болезненные мысли, чувства, эмоции, образы, ощущения, побуждения, воспоминания и тд. Это очень отличается от нашего "стандартного режима" отворачивания от боли как можно быстрее, но это не способствует проживаю вашей боли и состраданию ей, таким образом, вы просто избегаете её. 2. Отделиться от самоосуждения. Многие из нас знают, что ум постоянно критикует нас и осуждает. Но мы в этот момент не можем заставить наш ум замолчать, но выход здесь может быть в том, чтобы отцепляться от этих историй. Мы можем замечать их и говорить о том, что это просто история в моей голове или это просто картинки и слова! 3. Принятие боли. Важно не отворачиваться от вашей боли, а принимать и быть с ней какое-то время. Когда мы с клиентами пытаемся принять боль на консульациях, то я всегда говорю о том, что всем больно! Мне иногда бывает больно, хотя я психолог, да и всем людям бывает больно, что позволяет проще принимать боль и сострадать самим себе!

Сострадание есть антитоксин души: там, где есть сострадание, даже самые ядовитые импульсы остаются относительно безвредными. — Eric Hoffer

Доведи себя до абсурда В терапии есть очень крутая техника, где в самых разных болезненных точках, нужно попробовать довести себя до абсурда! Что я здесь имею ввиду? Раньше, когда я только начинал работать с клиентами, то постоянно думал о том, что я плохой психолог. Мой терапевт предложил мне усилить эту мысль и довести её до абсолюта. Например, я самый плохой психолог на земле, я вообще ничего не знаю в сфере психологии, все психологи работают лучше меня, да во всей вселенной не сыскать хуже психолога, чем я! В какой-то момент становится немного смешно и проще, потому что доведение чего-угодно до полного абсурда очень валидирует и позволяет посмеяться (в хорошем смысле этого слова) над тем, что вы переживаете. Иногда очень важно довести какую-то свою мысль или убеждение до максимально абсурда, потому что это помогает гораздо проще к этому относиться!

Креативная безнадёжность Если вы очень крепко держитесь за ваши негативные чувства или мысли и постоянно их контролируете и что-то пытаетесь с ними сделать, то вам может помочь креативная безнадёжность. Креативная безнадёжность — это программа принятия, которая позволяет быть со своими мыслями, и чувствами такими, какие они есть в данный момент, не бороться с ними, не поддаваться им; позволять им приходить и уходить в своё время. В терапии принятия и ответственности (ACT), этот подход я использую в своей работе, очень важно подвести клиента к тому, чтобы он перестал это делать, потому что проблема всегда не в наших мыслях или эмоциях, потому что их нет неправильных, а проблема всегда в том, как мы с ними справляемся. Очень важно ответить себе на вопросы: — Помогал ли контроль справиться с чувствами и эмоциями? — Как это работает? — Сколько это стоит? — Может ли другая стратегия больше помочь в будущем? Чаще всего подобный контроль действительно помогает, но в краткосрочной перспективе. Поэтому так важно быть с нашими чувства и мыслями, какими бы они не были, потому что в перспективе это помогает быстрее их проживать. Удивительно, но получается забавный вывод, если не избегать всего того, что происходит в нашем внутреннем мире и просто быть с этим, параллельно стремясь к нашим ценностям, то жизнь станет гораздо красочнее и счастливее!

Мой спонтанный отдых! Достаточно спонтанно решил съездить со своей девушкой в Нижний Новгород, я в целом очень люблю путешествовать, поэтому редко отказываюсь от такой возможности! Неожиданно для себя я понял, что это один из самых классных городов в России, если не самый классный, чего только стоят закаты в этом городе. А если вы из Нижнего, то вам передаю отдельный привет) Перед этой поездкой я постоянно чему-то учился, новый подход освоил за короткое время, постоянно читал, куда-то гнался и в какой-то момент понял, что пора немного отвалить от себя и просто дать себе передохнуть! Порой это кажется таким важным, просто в какой-то момент всё остановить, сесть на корабль в Нижнем Новгороде, покататься по волнам и наконец-то отстать от себя! Надеюсь, что вы также не особо сильно пристаёте к себе и двигаетесь в своём темпе, ведь это правда очень важно! ❤️

Знаю одно классное место - психологический киноклуб 🍿 Саша работает в научно доказательном подходе и делает целые лекции с практикой по мотивам кино 📽️  🍿 Как пережить расставание и выйти из любовной зависимости с помощью фильма «Мой король» 👩‍❤️‍👨 Как мы выбираем партнёра? 🤱 Как родители передают свои травмы детям? 💪 Мы - сильные женщины, нам мужчины не нужны 🍓 Непристойное предложение Хотите увидеть решение своих проблем через анализ любимых фильмов? Подписывайтесь и смотрите кино с пользой 🍿

Как стать счастливым? На пути того, чтобы действительно стать счастливым очень часто стоит преграда в виде наших ожиданий! Наши ожидания — это то, чего мы так сильно требуем от себя! Я должен заработать на эту машину, а может быть стать большим начальником за 5 лет, или я должна родить ребёнка в этом году. И тем самым, мы не даём себе право на то, чтобы не получить этого! Но жизнь очень непростая штука и часто мы не получаем желаемого и после этого сильно расстраиваемся и становимся совсем несчастными! Альберт Эллис говорил о том, что самые несчастливые люди ждут трёх вещей: — Что всё получится — Что другие будут хорошо к ним относиться — Что в жизни будет только хорошее Это подводит нас к выводу, что стоит просто хотеть каких-то вещей и быть реалистичными в своих желаниях, а не ожидать их от себя, ставя себя очень часто в жёсткие рамки!

Стань лучше! Недавно я подумал о том, что одним из главных мотивов в жизни почти любого человека, может быть желание стать лучше! И что интересно, но порой мы сами не осознаём, что это и делаем и не так важно где именно, потому что это может быть ваша профессия, отношения с партнёром, ваша семья и так далее. Каждый день мы совершаем маленькие шаги, которые помогают нам расти и развиваться. Мы учимся на своих ошибках, развиваем новые навыки и улучшаем свои отношения с окружающими. Будут времена, когда мы будем чувствовать себя мотивированными и полными решимости, и будут времена, когда мы будем чувствовать себя подавленными и разочарованными. Но если мы продолжим двигаться вперёд и будем помнить о том, что можем стать лучше, то в конечном итоге будем двигаться к ценностям! Когда я составлял текст, который вы сейчас читаете, то думал о том, что могу стать ещё лучше, как психолог и донести до вас какую-то важную мысль! И я точно уверен, что в чём-то важном для вас — это тоже точно получится!

Моё расписание Каждый сезон обновляю расписание, поэтому решил не отходить от традиции и выложить летнее расписание! Время для записи: Среда (5 июня) 15:10 16:20 17:30 Четверг (6 июня) 12:50 Больше информации обо мне Для записи @Semyon_Karavaev

Межличностный дефицит Очень часто при депрессии и других подобных расстройствах, ключевой причиной, почему человек чувствует себя очень плохо, является межличностный дефицит. Межличностный дефицит — это полная или практически полная потеря социальных контактов. И такая потеря может очень долго держать человека в депрессии. Если такое действительно случилось, то это является одной из первых линий работы, чтобы клиент смог найти значимые контакты и почувствовать себя лучше. Сперва очень важно подумать о том, с кем бы вы вообще хотели общаться? Это могут быть ваши близкие, с которыми вы общаетесь очень мало, либо вообще не общаетесь. А может быть это будут люди, с которыми вы общались раньше, но сейчас потеряли с ними контакт. Или это будут совершенно новые контакты. Очень важно обратить на это внимание и попытаться сделать шаг в эту сторону, потому что потеря всех или практически всех контактов очень сильно держит нас в депрессивном состоянии. А если вы понимаете, что находитесь в подобной ситуации, но ничего не можете с этим сделать, то не бойтесь обращаться к психологам или клиническим психологам, которые помогут найти выход из такой ситуации.