Здоров‘я

5 речей, які скорочують наше життя ❗ 1 Вживання оброблених продуктів З обробкою в продуктах збільшується доза натрію, цукру. Харчування тільки такими продуктами підвищує ризик захворювань серця, виникнення діабету. ❗ 2. Куріння Якщо ви курите, ви знаєте, як важко кинути. Вживання тютюну може відняти у вас десятиліття життя. Не кажучи вже про ризик розвитку раку. ❗ 3. Сидячий спосіб життя На жаль багато хто зараз проводять більшу частину часу саме за робочим столом. Важливо підключити хоча б мінімальні фізичні навантаження для запобігання проблем зі здоров'ям. ❗ 4. Злість Рівні гормону стресу підвищуються, коли ви перебуваєте в стані злості, що негативно впливає на серце, обмін речовин і імунну систему. ❗ 5. Недосипання Хороший нічний сон може допомогти вам бути сконцентрованими і повними енергії.

​Щоб отримати максимум користі від вуглеводів, вживайте їх з відповідними продуктами.☝️ Є два види вуглеводів: прості та складні. 🍰Прості – це цукор, крохмаль, кондитерські вироби. Від них немає користі для організму. 🍞🥕🍆Складні вуглеводи – це каші, овочі, цільнозерновий хліб. Вони є джерелом енергії, вітамінів групи В, С, А, Е, клітковини антиоксидантів, янтарної кислоти, фітонцидів тощо.🤩Отже, зміцнюють імунітет, живлять, очищають та захищають мікрофлору від хвороботворних бактерій. 👏👏 Як правильно поєднувати вуглеводи?🤔 Радить дієтолог Лариса Бойченко ✅Складні вуглеводи + білки та жири Складні вуглеводи, крім каш, можна поєднувати з рибою, м’ясом🍗, яйцями🥚, кисломолочними продуктами🥛. ✅Складні вуглеводи + складні вуглеводи Вам обов’язково необхідні цільнозернові та каші, багаті на клітковину. 👍Вони знижують рівень глюкози і прибирають шкідливий холестерин. Складні вуглеводи можна поєднувати між собою. ❌ Прості вуглеводи 🍰+ білки/жири/складні вуглеводи Прості вуглеводи не мають користі для організму. Вони навіть шкодять, якщо вживати їх з іншими продуктами – призводять до бродіння та утворення токсичних спиртів. 😥Тому прості вуглеводи варто споживати в мінімальній кількості та окремо від інших продуктів. ❌ Вуглеводи та кислі продукти 🍅🍊 Цитрусові, фрукти та помідори краще не вживати з вуглеводами. Кислота з цих продуктів руйнує елементи, необхідні для розщеплення вуглеводів. 😳Тому перетравлюватися вони будуть довше.

​Коли стрес - це ДОБРЕ? Навряд чи від людини можна почути фразу "Я в стресі, хіба не круто?". А чи справді погано бути в стресі? «Хороший» - це тип стресу, який ми відчуваємо при позитивних емоціях. Наш пульс частішає, гормони підвищуються, але загрози і страху немає. Є багато тригерів для хорошого стресу, і це змушує нас відчувати себе живими і схвильованими життям. Інший тип стресу - гострий стрес. Такий стрес виникає різко, зазвичай внаслідок раптової неприємної або навіть трагічної ситуації. Джерела хорошого стресу Оскільки "хороший" стрес корисний для організму, то потрібно навчитися влаштовувати організму таке "підбадьорювання". ☀️ Фізкультура Змінюйте тренування і види спорту. Ваше тіло буде відчувати стрес від незвичних вправ і буде до них пристосовуватися. ☀️ Робіть щось цікаве Нові страви, нові заняття і хобі. Навіть якщо вам не подобається те чим ви займаєтеся ефект від такого "хорошого стресу" все одно буде позитивним.

​Ознаки проблем зі щитовидною залозою Щитовидна залоза - орган ендокринної системи, який відповідає за вироблення двох важливих гормонів (тироксину і трийодтироніну). Дані гормони відповідають за регулювання обміну білків, жирів, вуглеводів, роботу серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, а також за психічну і статеву діяльність. Залоза за формою нагадує метелика і розташована в нижній частині шиї (спереду). Коли варто насторожитися і які ознаки сигналізують про те, що з залозою не все гаразд? 👉 відчуття хронічної втоми, перепади настрою і нестабільний психоемоційний стан. 👉 порушення терморегуляції (жар або озноб) 👉 порушення менструального циклу (сигнал про підвищення рівня гормонів) 👉 різкий набір або зниження ваги 👉 відчуття задухи (дискомфорт при ковтанні, відчуття здавлення горла) 👉 поява вузлів в області щитовидної залози Прояв хоча б кількох ознак - це вже привід насторожитися і звернутися до фахівця. Самолікування може лише погіршити стан.

​Як поліпшити самоконтроль? Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, отримати вищу освіту або кинути курити, легко довести, що досягнення мети - це питання контролю вашої поведінки. 👉 Уникайте спокус Це гарантує, що ви не «витратите» наявне у вас самовладання до того, як воно дійсно знадобиться. 👉 Складіть план Якщо ви знаєте, що вам нелегко контролювати бажання перекусу в другій половині дня, з'їжте добре збалансований обід. 👉 Не відступайте від задуманого Думайте про самоконтроль як про м'язи. Хоча в короткостроковій перспективі важка робота може виснажити м'язи, але з часом вони будуть ставати сильнішими, якщо ви продовжите працювати над ними. 👉 Зосередьтеся на одній меті Постановка відразу декількох цілей - зазвичай неефективний підхід. Найкраще вибрати одну конкретну мету і зосередити на ній свою енергію. 👉 Медитуйте Медитація - відмінний спосіб укріпити м'язи самоконтролю. Якщо ви новачок в медитації, медитація усвідомленості - це дуже добрий початок.

​Як захистити шкіру обличчя під час використання захисних масок. Поради дерматологів Захисні маски стали щоденним аксесуаром під час пандемії. Проте крім захисту, маски для обличчя можуть викликати небажані і неприємні побічні ефекти для шкіри, пише The Independent. За словами дерматологів, регулярне носіння маски може викликати подразнення шкіри через надмірне тертя, сприяти появі висипань, а також загострити екземи. Дерматологи Анджалі Мато та Аніл Будх-Раджа дали кілька порад, як зберегти шкіру здоровою та чистою під час регулярного носіння маски. 👉 https://bit.ly/2X2z5sl

​​Як правильно мити руки? 🧴 Правильне миття рук — запорука здоров’я. Адже на наших долонях осідає безліч бактерій і вірусів, і вони лишаються тут навіть після короткого миття. Вважається, що переважна більшість людей роблять це неправильно — надто швидко та неуважно. Тож ми вирішили ще раз нагадати про правила цієї простої процедури. 👉 bit.ly/2QuI1mh

​Як зберігати спокій, коли навколо розгортається паніка У світі все циклічно, змінно, і немає нічого постійного. На жаль, ми не можемо контролювати те, що відбувається. Пандемія, що зараз вирує світом, і належить до подій, які ми не можемо контролювати, через які ми не можемо будувати плани, не можемо бути ні в чому впевненими. Все це може викликати страх, тривогу, безсилля, відчай, гнів. Психотерапевти підкреслюють Читати далі...

​Краш-дієти. Яка небезпека? Стрімко наближається літо і також стрімко ми бажаємо скинути кілограми, що методично наїдали за зимові свята та похмурі будні. І тут, на просторі інтернету є багато порад, щодо найшвидшого результату. Найпопулярніші – це краш-дієти, різке скорочення в раціоні вуглеводів і калорійності харчування. Що кажуть лікарі про цей різновид схуднення, які наслідки краш-дієт вас не потішать? Уповільнення метаболізму при краш-дієтах відбувається через втрату м'язової тканини. Брак вуглеводів та білків під час руйнівної дієти призводить до втрати м’язів, адже амінокислоти м’язів це “легше” джерело енергії, аніж жир. Через це, при поверненні згодом до звичайного раціону ви ризикуєте не тільки надолужити втрачені кілограми, а й додати до них ще пару зверху. Також, коли ми екстремально худнемо, із запасів підшкірного жиру утворюються так звані кетонові тіла, які мозок споживає як джерело енергії. Цей процес називається кетогенез. Це навіть може супроводжуватися станом ейфорії — так діють кетонові тіла на мозок. Але може призвести до нудоти, проблем з нирками чи печінкою, неприємного запаху з рота, втомою та запамороченням. На додачу, дієтологи попереджають, що краш-дієти впливають на серце, різко знижують артеріальний тиск, цукор крові та рівень холестерину. Також, звісно постраждають від браку вітамінів та мікроелементів шкіра, нігті, волосся та колір обличчя. Загалом – худа, але хвора та негарна. Може краще повільніше, але без такої загрози для здоров'я?

​Квіти і здоров'я Частина 2 Білі квіти корисні для мозку, вони надають йому сили, та знімають стрес. Сині квіти рекомендують тримати у спальні – вони налагоджують сон, допомагаючи збільшити рівень мелатонину. Квітки синьої фіалки і лаванди заспокоюють і знімають головний біль не тільки зовнішнім виглядом, а й ароматом. Зелені квіткові бутони та листя нормалізують серцевий ритм та дихання. Приємна зелень квітів може допомогти звільнитися від тяжких думок, зняти агресію. Найбільш впливає на наш організм червоний колір квітів. Яскраві квіти пурпурних кольорів піднімають рівень адреналіну, норадреналіну та статевих гормонів. Такий букет надасть бадьорості та приплив сил, відгонить втому та апатію, простимулює роботу серця та статевих органів. Якщо ви часто страждаєте від застуд та зниженого імунітету, тримайте на обідньому столі букет червоних квітів. Тим, в кого є хвороби серцево-судинної системи або дихальних шляхів краще тримати поряд с собою квіти з слабким ароматом чи зовсім без запаху. Також дуже обережно треба використовувати квіти у закритих і погано провітрюваних кімнатах. Якщо аромат квітки дуже сильний, він може вплинути на самопочуття: викликати головний біль, алергію, нудоту і навіть аритмію серця.