Инсайт, Саша!

Один нюанс про привычки, который меняет все. Можно составить себе список хороших привычек: — пить воду перед едой — делать заготовки (овощи, крупы, мясо) — сладости убирать повыше — не доводить себя до дикого голода И даже попытаться их внедрить. Но. Сколько раз вы уже пробовали «наладить питание»? И сколько раз скатывались обратно? И главное — что происходит, когда вы устали, в стрессе, в спешке? Вот где вступает в дело мозг. Привычка — это не просто рутинное действие. Это сработанный внутренний маршрут: мысль → импульс → автоматическое поведение. И тот самый нюанс состоит в том, что пока в мозге не перенастроена “система навигации”, даже самые правильные привычки со временем съезжают. Мы забываем пить воду, но не потому что мы ленивые. Мы можем объедаться сладким, но не потому что «слабовольные тряпки» Вот об этом — курс «Мозг хочет по-другому». Не про силу воли. А про мягкую перенастройку: — как мозг выбирает еду — как тело реагирует на тарелку — как вообще формируется поведение — и как его можно поменять с заботой о себе 〰️7 дней, 1 видео + 1 действие в день 〰️Всего по 10-15 минут Без диет, без “надо”, без морального прессинга. С поддержкой и уважением к вашему темпу. Так вот. Выход, на самом деле, не в списках “правильных привычек”, которые либо не внедряются, либо быстро забрасываются. Выход — в новом способе думать и выбирать. И тогда привычки встраиваются сами — легко, надолго и без насилия. Научу вас этому, приходите. Вы обалдеете, когда узнаете, чего на самом деле хочет ваш мозг. То есть ВЫ 😁 Записаться на курс можно по этой ссылке ↙️ https://sashaspelaya.ru/mozg_hochet Стабильность в еде, свобода в мыслях, уверенность в делах - это то, что даст вам программа😌❤️‍🔥

Сижу сегодня перед камерой с чашкой чая, снимаю уроки для новой программы. Рассказываю не только о тех людях, кто ест лишнего от усталости, скуки или тревоги, но и о тех, у кого с едой вроде бы «всё окей», но всё равно что-то не так: нет энергии, еда не радует, мозг в тумане. И в какой-то момент приходит мысль: ➡️ а ведь у большинства людей не с питанием что-то не так — а с настройками в голове😌 Они живут с теми стратегиями, которые когда-то помогали их мозгу выжить. И пока эти настройки не поменяешь, ни одна попытка «просто взять себя в руки» не сработает. Легкости, свободы и спокойствия по отношению к еде не будет. Вот про это и будет курс «Мозг хочет по-другому». Не про контроль и силу воли. Не про запрещенные продукты. А про то, как мозг выбирает еду, как тело реагирует на тарелку, как формируется пищевое поведение. Чтобы в результате появился новый навык жить с заботой о себе. Что будет на выходе: — еда перестанет быть утешением, станет поддержкой — появится привычка собирать тарелку, которая даёт реальную энергию — ясность, легкость, внутренняя опора — и главное — чувство, что с вами всё в порядке Формат: 7 дней = 7 коротких видео-уроков 7 дней = 7 простых действий +живая поддержка: я лично в чате комментирую мысли, привычки и тарелки, помогаю внедрить всё Если вы давно чувствуете, что у вас не получается наладить питание — приходите попробовать по-другому❤️‍🔥

Если я не буду ругать себя за недостатки, приму себя такой, какая я есть, то как вообще я буду расти? У меня мотивация пропадёт…

Великолепный вопрос. Один из самых глубоких. Давайте разберёмся: 1️⃣ Сейчас ваш мозг правда верит, что самокритика — это топливо Он думает: «если я себя поругаю, если найду, что со мной не так — я исправлюсь и стану лучше». Но это работает только до определённого уровня. На силе воли, страхе, тревоге. А дальше начинается обратное: ➡️ чем больше самокритики — тем меньше энергии, мотивации и свободы 2️⃣ На принятии тоже есть рост — но мягкий, устойчивый, живой. Рост через принятие — это не «не делать ничего». Это: мягко задать себе вопрос: «А что мне сейчас по-настоящему нужно?» ➡️ И в результате менять не себя как проблему, а среду, привычки, сценарии — как неподходящие стратегии Это рост не из «я плохая, надо срочно исправиться», а из «со мной все нормально, но я хочу жить по-другому». 3️⃣ Принятие открывает контакт с настоящими желаниями Когда вы себя не ругаете, а слушаете — начинаете расти не по чужим планам, а по своим. ➡️ Не «чтобы понравиться другим», а «потому что мне важно, интересно, живо». 4️⃣ Ошибки всё ещё есть и будут. Но они — не повод бить себя Ошибки — это не враг, а сигнал. ➡️ Не «я плохая», а «что-то здесь не сработало — посмотрим, как иначе». Ребёнок учится ходить не потому что его ругают за падения, а потому что у него есть поддержка и интерес идти дальше. Итак, как же происходит рост без самобичевания? ✔️через осознанность, а не через давление ✔️через уважение к себе, а не через наказание ✔️через честность, а не через стыд ✔️через заботу, а не через внутренний бой Это не про то, чтобы «пустить всё на самотёк». Это про то, чтобы перестать расти из раны — и начать расти из ресурса. Что чувствуете сейчас, что отзывается?

У меня есть секрет. Я вижу людей насквозь. Вот сейчас смотрю на тебя — и вижу, что… В ТЕБЕ НЕТ НЕДОСТАТКОВ. Признайтесь, на словах «в тебе нет недостатков» - вы ведь внутренне сжались? Не поверили? Хотели поправить меня — «ну как же, а вот это, и это»... А я ведь не обманула. Когда вы смотрите в зеркало, глаза сразу выхватывают «что не так». Это не ваша вина — это привычка думать, что только с самокритикой можно расти и двигаться вперед. Мозг ищет ошибки и недостатки потому что думает: «если я сам себя улучшу — меня ждёт рост и успех». Но рост — не приз за самобичевание. Рост - это то, на что вы имеете право уже сейчас. Главное, что стоит начать думать про себя прямо сегодня: «Со мной уже всё в порядке. Во мне нет недостатков». Сможете так думать?

Кажется, всё идёт своим чередом. Работа делается, ужин готовится, покупки куплены. Но внутри — будто выключили свет. Не то чтобы совсем темно. Просто… не зажигает. Усталость какая-то. Бардак в теле, мыслях и чувствах. Сложно что-то менять, но и оставаться в этом состоянии тяжело. Это не депрессия, не выгорание. Это тот самый фон, к которому многие привыкают: — питание “на автомате” — хроническая усталость — голова в тумане — раздражение, которое не находит выхода ➡️ это всё сигналы, что мозг зашел в тупик. Сейчас я готовлю программу «Мозг хочет по-другому», где мы будем исправлять это. Я хочу, чтобы вы научились понимать свой мозг, а не бороться с ним, чтобы пересобрали ваши тарелки под реальную жизнь, чтобы еда давала энергию и радость. Чтобы в итоге было вот как - вы снова становитесь энергичным человеком с ясной головой, едите в свое удовольствие без срывов и вины. Сделаем это вместе с заботой, шаг за шагом. Чтобы включиться обратно — в жизнь, в чувства, в себя. Старт уже 21 апреля. P.S. В том числе жду тех, кто раньше был на моих групповых программах (детоксы, NewQueen и др). Это будет также круто, но лучше, новее, сильнее 🔥

https://t.me/boost/insight_sasha Сторис очень хочу тут вести интересные, проголосуйте, пожалуйста, у кого премиум есть 🙏🏻🤗

Я вроде всё знаю о питании, но у меня не получается сделать это нормой. Мне не хватает удовольствия, и еда — это единственное, что радует. Вот что с этим делать?

Во-первых — спасибо за этот вопрос. Он важный. И он «про проблему большинства». Этот вопрос заставил меня серьезно думать целых 2 недели. Поделюсь позже, чего придумала 😁 «Знаю, но не делаю» - это проблема и на самом деле ее можно легко решить, если понимаешь, как работает мозг. Итак, когда еда становится единственным источником удовольствия, это сигнал. О том, что мозгу больше неоткуда это самое удовольствие взять. Вы можете сколько угодно знать о «правильном питании», но мозг всегда будет выбирать не «правильно», а «приятно». Он не различает, полезно ли вам съесть бутерброд в 22:00 — он видит только: 👀вот тут мы почувствовали тепло, расслабление, радость — значит, даю команду «повторить»! Мозг никогда не сделает привычку из того, что "надо". Он делает привычки из того, что даёт дофамин, удовольствие. С этим можно работать. Можно заново «настроить» мозг замечать удовольствие не только от еды. Можно дать себе новый эмоциональный опыт — без еды. Чтобы вкусная еда стала просто вкусной едой. А не спасением 🙏🏻❤️‍🔥

Почему быстро заканчивается мотивация, даже когда передо мной есть четкая цель?

Если мотивации нет, то, возможно, цель поставлена неправильно. И это может быть не очевидным на первый взгляд, потому что мы часто думаем, что если хотим чего-то, то «должны» быть мотивированы. Но мотивация — это не просто воля или желание, это результат внутреннего резонанса с тем, что вы хотите. Часто мы ставим себе цели, исходя из того, что «должны» делать, потому что так принято или ожидаемо. Это цели, которые кажутся правильными для окружающих или соответствуют социальным стандартам. Но вот в чём проблема: когда цель не соответствует вашим истинным желаниям или потребностям, мотивация исчезает. Давайте честно: когда вы действительно хотите чего-то, у вас не возникает вопроса о мотивации. Возникает вопрос: что конкретно я готова делать ради этого? Если вы не чувствуете внутреннего отклика на свою цель, то, скорее всего, вы не готовы к тому, чтобы её достичь. И тут ключевое: цели должны быть не просто «чтобы поставить галочку», а чтобы прокачивать вас как личность, приносить истинное удовольствие и удовлетворение. Так как же проверить свою цель? Вот несколько вопросов для себя: 1️⃣ Эта цель действительно моя или я пытаюсь угодить кому-то другому? 2️⃣ Что я чувствую, думая о своей цели? Азарт, вдохновение, или «нужно»? 3️⃣ Как я буду себя чувствовать, когда достигну цели? Ищу ли я в этом что-то большее, чем просто результат? Если ответ на эти вопросы больше связан с «долженствованием», а не с настоящим желанием, тогда мотивация будет колебаться. Потому что никакая внешняя цель не будет вас толкать к действиям, если внутри нет живого интереса. ➡️Пересмотрите свои цели. Сделайте их такими, чтобы они вызывали у вас искренний отклик. Тогда мотивация появится сама и не исчезнет. ❤️‍🔥

Почему я постоянно откладываю важные задачи, даже когда знаю, что они не могут подождать? Как научиться быть более продуктивной?

Откладывание, прокрастинация — это бегство от реальности. Вы знаете, что задача важная, что её нужно сделать, но каждый раз, как к ней подходите, появляется желание отложить на потом. Почему? Потому что эта задача пугает. Пугает не результат, а то, что вы почувствуете, если не справитесь, или что это опять не будет идеально. Вы боитесь ощущения, что вы никчемный человек. Мозг берёт на себя роль защитника, он находит тысячу причин, чтобы отложить это неприятное ощущение на потом. Но вот что нужно понимать: откладывание — это не решение проблемы, а продолжение страха. Вы продолжаете ждать идеальных условий, когда всё сложится само собой, и когда вы почувствуете, что «готовы». А на самом деле вы не готовы, потому что боитесь начать. Это просто бегство от своей же жизни, от тех задач, которые вы сами себе поставили. Вот что вы можете сделать: 1️⃣ Перестать обманывать себя, думая, что любое ваше действие должно заканчиваться победоносным результатом. А иначе вы никто. Не ценный человек. 2️⃣ Чтобы было легче начать, скажите себе: «А интересно, что из этого получится?» Исследовательский интерес - это единственное в нас, что сильнее страха. 3️⃣ Принять тот факт, что любой результат - это результат и источник ресурса. Анализируете его и идете дальше. Без ошибок нет роста. Полюбите провалы и ошибки, и вам станет ой как легко перестать прокрастинировать 😃 4️⃣ Сделать первый шаг. Совсем маленький, не для того, чтобы всё сразу сделать, а чтобы почувствовать, что вы начали и тут не так уж и страшно. Поймите, вы откладываете, потому что не хотите сталкиваться с ощущением «я никчёмная, у меня ничего не получается». В следующий раз, когда вы почувствуете, что тянет «отложить», вспомните, что единственное, что откладывается — это ваша жизнь❤️‍🔥

Почему я всегда везде опаздываю. Это не только встречи,но и участие в распродажах,запись заранее на обучение,покупка подарков,поздравления с праздниками. Причём планирую заранее события.но ничего не получается

Давайте разберёмся, что здесь на самом деле происходит. Вы заранее знаете о встречах, распродажах, праздниках. Планируете вовремя записаться, купить, поздравить. Но в итоге – опоздание, промедление, последний момент или вовсе пропуск. Почему? ➡️Во-первых, возможен скрытый страх ошибки. Пока решение не принято – остаётся иллюзия, что есть ещё время сделать «правильный выбор». А когда момент упущен, появляется чувство вины, но уже не нужно решать – всё произошло само. Это может касаться покупок, обучения, подарков: вдруг выберу не то? Вдруг потом пожалею? Опоздание становится способом избежать принятия решений. ➡️ Во-вторых, это может быть внутреннее сопротивление. Включаются мысли: «ещё есть время», «не срочно», «потом». Мозг выбирает откладывание, потому что в моменте есть более приятные или привычные занятия. ➡️В-третьих, возможно, есть привычка работать только в условиях цейтнота. Если что-то можно сделать заранее, но нет давления, мозг просто не видит в этом смысла. Приятный адреналин последнего момента становится неотъемлемой частью процесса. Что с этим делать? 🔹Первое – отслеживать свои мысли в момент, когда нужно действовать, но вы медлите. Спросите себя: что именно сейчас мешает? Это страх ошибки, отсутствие чёткого дедлайна? 🔹Второе – изменить процесс. Если вам важно что-то сделать заранее, создайте себе искусственные сроки. Например, покупать подарки за неделю и отмечать это в календаре как обязательную задачу. 🔹Третье – работать с установками. Если есть привычка жить в режиме «в последний момент», можно задать себе вопрос: а что мне даёт этот сценарий? Может быть, это способ добавить себе остроты, адреналина? Или способ избежать лишней ответственности? Опоздания – это не просто вопрос времени. Это вопрос мышления и принятия решений. И с этим можно работать, если понять, что стоит за этим поведением. P.S. С 8 марта, девочки❤️‍🔥

Возможно ли бодро встать с кровати, хотя бы в 6 утра, обычно сейчас 7:30. Ложусь спать поздно, до 0:30 порой.

Секрет бодрого утра в том, как вы заснули. Давайте честно: вам не 6 утра сложно даётся. Вам сложно лечь вовремя. Вы хотите вставать бодро, но ложитесь в 00:30. Почему? ✔ Дела? ✔ Телефон? ✔ «Наконец-то время для себя»? У мозга есть логика действий: ✔ Вы устали → мозгу нужен отдых ✔ Лечь спать — это не отдых, это потеря времени ✔ Он даёт вам альтернативу: залипнуть в ленту, посмотреть сериал, сделать ещё 100 дел — любая активность, лишь бы не спать Всё потому, что сон не воспринимается как награда. Но если не изменить вечер, то никакие лайфхаки с будильником или зарядкой утром не помогут. Как действительно начать вставать бодро? 1️⃣Найдите своё «зачем». Вставать раньше просто потому что рано вставать — это хорошо? Нет, так не работает. Но если у вас есть причина, которая сильнее желания «полежать ещё», всё меняется. ✔ Вам нужно утреннее время для себя? ✔ Хочется делать что-то важное, пока никто не отвлекает? ✔ Нужен ритуал для энергии, которого днём не удаётся сделать? Ваше «зачем» должно быть конкретным и желанным. 2️⃣Разберите вечер. Почему вы ложитесь поздно? ✔ Нет ощущения завершённого дня? ✔ Не было удовольствия, и мозг добирает его перед сном? ✔ Поздно начинаются личные дела? ❗️Привычка вставать рано — это привычка заканчивать день вовремя. Начните уменьшать вечерние раздражители: ✔ 30 минут без экрана перед сном ✔ Минимум активных дел за час до сна ✔ Уютные, расслабляющие ритуалы (чтобы мозг видел награду в том, что день закончен). 3️⃣Меняйте время отхода ко сну постепенно. Если резко лечь в 22:30 — вы просто не заснёте ✔ Сдвигайте засыпание на 15 минут раньше каждые 2-3 дня ✔ Вставайте в одно и то же время (даже если сначала будет сложно) ✔ Помогите телу: меньше яркого света перед сном, больше утреннего света после пробуждения Важно понять: Вы не сможете вставать бодро в 6 утра, если привычка бодрствовать до полуночи сильнее. ✔ Найдите своё «зачем» — ради чего вам утреннее время. ✔ Разберитесь, что удерживает вас вечером ✔ Сдвигайте сон плавно, а не ломайте себя через силу И тогда утро начнёт работать на вас, а не против вас❤️‍🔥

Как побороть привычку видеть все в негативе и отсюда же привычка бросать начинания, если разочаровалась или «мне ничего не поможет»?

Это не привычка. Это сценарий мышления, который закрепился за годы и стал удобной защитной реакцией. Вы начинаете что-то делать, и… моментально ищете, что не так. Это может звучать так в голове: 🔹Все идет не идеально, значит, не работает 🔹У других получается легче, значит, я неспособна 🔹Ну вот, опять неудача. Это не мое И это не лень. Это страх. — Страх потратить время зря — Страх разочароваться — Страх снова увидеть подтверждение, что «я не могу» Поэтому мозг выбирает сбежать раньше, чем потерпеть поражение. Как формируется этот сценарий? Возможно, когда-то вас не поддерживали в начинаниях. Или, наоборот, ждали от вас идеального результата. И теперь в голове жесткая установка: — Либо идеально, либо никак — Либо я справлюсь сразу, либо зачем вообще пробовать Но жизнь не работает так. Вы не приходите в спортзал и не поднимаете 100 кг с первого раза. Вы не учите язык за неделю. Вы не создаете привычку за один день. Как менять этот образ мышления? 1️⃣Отказаться от «все или ничего» Если вы ждете идеальных условий, вы так и будете ждать. Начинать с малого, терпеть несовершенство, праздновать мелкие успехи 2️⃣Видеть не только негатив Мозг привык выхватывать то, что подтверждает старый сценарий. Но у вас точно есть примеры, когда вы доводили дела до конца. Напишите их. Прямо сейчас. 3️⃣Менять свои мысли Пока внутри вас живет убеждение, что «мне ничего не поможет», «у меня ничего не получится», любое начинание обречено. Сначала придется работать с мышлением. И да, это не произойдет за день. Но если менять точку зрения — мир тоже начнет меняться. ❤️‍🔥

Очень хочется ввести хотя бы зарядку по утрам. Но с утра нужно готовить завтрак, не отходя от плиты часто и кормить малыша. Когда завтрак готов, уже не до зарядки, чтобы есть тепленьким. А после еды заниматься не хочется.

Итак, почему у вас не получается делать зарядку, даже если очень хочется? 1️⃣Скажите честно, зачем вам эта зарядка? Нет, правда. Какая у неё цель? Вы хотите энергии? Здоровья? Самоощущения «я молодец»? Или просто чувствуете, что «надо», потому что так говорят везде? Потому что если причина — только «надо», то зарядка так и останется чем-то, что хочется, но не делается. 2️⃣ Давайте посмотрим правде в глаза: вы пытаетесь внедрить зарядку или вы пытаетесь впихнуть её в график, где для неё просто нет места? Сейчас ваша утренняя рутина выглядит так: 1. Встали 2. Начали готовить завтрак (и не отходите от плиты) 3. Кормите ребёнка 4. Едите сами 5. Время ушло, настроение тоже Вы хотите, чтобы зарядка сама как-то встроилась между этими пунктами, но… куда? Привычка ВСЕГДА формируется по формуле: ✅ Триггер (что-то запускает действие). ✅ Действие (сама привычка). ✅ Награда (ради чего мозгу стоит повторять). Привычка — это не «хочу» и не сила воли. Это автоматическая программа мозга. А ваш мозг уже запомнил: ➡️утро = плита, завтрак, ребёнок=все сыты и довольны. Мозг просто не видит в этом сценарии места для зарядки. Как сделать так, чтобы зарядка встроилась естественно? ➡️Зарядка ≠ 30 минут фитнеса Вероятно, у вас есть убеждение, что зарядка — это отдельный, большой блок времени с ковриком и гантелями. Но вам не нужна зарядка, вам нужно чуть больше движения с утра. Вот что можно делать, пока готовите завтрак: ✅ Завариваете чай – делаете 10 наклонов. ✅ Включили музыку – потанцевали 1 минуту, пока мешаете кашу. ✅ Взяли ребёнка на руки – сделали пару приседаний с ним. ✅ Подняли пятки 10 раз, пока переворачиваете блинчики Это уже зарядка. Главное – не думать, что «вот сейчас я делаю зарядку». Просто двигайтесь больше в процессе утра. Мозг не любит большие перемены, но если вы будете делать крошечные шаги — он привыкнет, и через 2 недели вам будет уже странно стоять у плиты без движения. Итак, если зарядка не встраивается в утро, значит, либо мозг не видит в ней смысла, либо она встраивается неправильно. ✔ Найдите свою настоящую награду — ради чего вам это вообще ✔ Встройте движение в уже существующую рутину ✔ Начните с самого маленького шага, с микродействий, чтобы мозг не сопротивлялся. Не ждите, пока появится время для полноценных тренировок. И тогда через пару недель увидите, что зарядка стала естественной частью вашего утра. Без силы воли и мучений. P.S. с 1 августа 2023 года начала делать зарядку именно так, пока готовится завтрак. Постепенно и время отдельное нашлось. И желание не закончилось до сих пор 😃❤️‍🔥

Внедряю привычку гулять в лесу. Сначала мозг ныл: «Ну давай завтра, ну пожалуйста», теперь сам подгоняет: «А ну пошли, нам нужно проветриться!» И это кайф — когда делаешь не через «надо», а потому что прёт😃 А еще в анонимных вопросах огонь🔥— кто вы, не знаю, но ждите разборы, будет жарко. Если еще не написали свой вопрос — вперед 👉 http://t.me/thevoprosybot?start=s4xpm получите целый пост про вас и вашу проблему 🤗❤️‍🔥

Хочу поделиться важным решением и почему это решение будет полезно для вас. Последние несколько лет я посвятила изучению нейрофизиологии, психологии и коучинга, с фокусом на том, как мы формируем свои привычки. Я знаю, как мозг реагирует на изменения, как эмоции и мысли влияют на наши действия, и как, наконец, можно сломать барьеры, мешающие нам двигаться вперед. Этот путь привел меня к тому, что теперь я уверенно могу сказать: привычки — это ключ к изменениям. Я не только обучаю других внедрять новые привычки, но и сама за эти годы прошла через многое, устранив ограничивающие убеждения, которые когда-то тормозили меня и сформировав привычки, которые поддерживают мои цели. Именно привычки определяют, как мы мыслим, действуем и какие цели достигаем. Поэтому я решила сузить тему моего коучинга, чтобы глубже и более целенаправленно развивать этот аспект в себе и в людях, с которыми работаю. Я верю, что именно через изменения в повседневных привычках можно достичь настоящих изменений в жизни. Итак, если вам знакомы такие вопросы: 🔹Почему сложно внедрить полезные привычки? 🔹Почему я постоянно откладываю важные дела? 🔹Почему не получается быть дисциплинированной? Тогда тема моего блога будет полезна вам. Потому что я не собираюсь останавливаться на теории. Мы будем разбирать реальные шаги, которые работают. Я помогу вам осознать, какие внутренние барьеры мешают внедрить привычки, и покажу, как можно научиться управлять собой и своими действиями, не чувствуя давления. Но не просто в теории. Я готова отвечать на ваши конкретные вопросы! У меня для вас есть анонимная анкета, в которой можно задать любые вопросы, связанные с тем, как внедрить привычки и дисциплину, как убрать внутренние препятствия.. Напишите свой вопрос, и я обязательно на него отвечу прямо здесь отдельным постом! Ответы будут полезными и ориентированы на практические шаги. Но.. не поглаживающими, нет. Правдивыми и фактичными. А правда иногда ощущается жесткой😐 Если вы из тех, кто готов услышать правдивый ответ и готов двигаться к изменениям, задайте свой анонимный вопрос вот здесь: 👉 t.me/thevoprosybot?start=s4xpm И давайте вместе работать над тем, чтобы привычки стали вашей суперсилой🔥🚀 P.S. Зима закончилась. Весна близко 🍃

Слушаю группу Placebo и задумалась... 🔹Placebo (плацебо) на латыни - «я понравлюсь» (знали?) 🔹Nocebo (ноцебо) - «я причиню вред» Плацебо и ноцебо можно использовать не только при проглатывании пилюль😎 Это мощный коучинговый инструмент🚀 Поясню: Плацебо – не просто вера в то, что что-то поможет. ➡️Это механизм, при котором мозг активирует защитные функции, даже если нет реального вмешательства Вдумайтесь: Наши мысли и ожидания вызывают физические изменения в теле🤯 🥰Вера в хорошее активирует нейромедиаторы дофамин и серотонин. В результате снижается кортизол и восстанавливается тело. ➡️То есть позитивные мысли на физическом уровне делают нас здоровыми, энергичными и успешными 🥴Ноцебо — это антипод Из-за негативных ожиданий мозг тоже начинает работать на негативный исход. «Все болезни от стресса» - наверняка слышали такое? Получается, мы можем выбирать, во что верить: 🔹в свои силы и возможности или 🔹в негатив и ограничивающие установки Я выбираю первое. А вы? ❤️‍🔥

14 февраля без ванили. Когда-то были свидания — выбор платья, алые губы, предвкушение. Теперь 14 февраля — просто дата в календаре. Валентинки кажутся детским садом, романтические ужины — маркетинговой уловкой. Но дело не в празднике. Интереснее другое. Что если посмотреть на себя глазами влюбленного человека? Без привычных ролей — жены, мамы, коллеги. Вспомнить, как внутри течет жизнь, как ощущается собственная красота, как дышится полной грудью, когда нет нужды соответствовать чьим-то ожиданиям. И пусть 14 февраля пройдет мимо. В любой день можно купить свежие цветы просто так, попробовать новый аромат духов, потратить час в книжном, устроить завтрак на красивой посуде, поехать в незнакомый район просто из любопытства, наконец-то записаться на танцы или массаж. Не ради кого-то. Просто потому что есть желание жить и чувствовать.

Чё делать, когда что-то сложное происходит в жизни — неприятности на работе, проблемы в отношениях, внезапные кризисы? ❓Как сложности-тревожности прожить, да ещё и вырасти об них и пойти дальше легко и уверенно? Поделюсь с вами феноменальной штукой, которая работает и у меня, и у клиентов, да и вообще.. работает! Главный секрет: то, КАК мы воспринимаем сложную ситуацию, определяет, как мы её переживаем. ДАВАЙТЕ СРАЗУ ПРИМЕР: Допустим, две подруги потеряли работу в один день. ❌ Одна воспринимает это как конец стабильности. Она говорит себе: «Я никому не нужна, всё пропало, больше таких мест не найду». ✅ Другая — как вызов: «Ну ладно, проверим, как я справлюсь с этим квестом. Может, это шанс найти что-то круче?» Факт один и тот же, но восприятие — разное. Первой будет сложнее, потому что её мозг считает, что ситуация разрушительна. Вторая тоже будет переживать, но её психика включит режим адаптации. Этот эффект называется когнитивной переоценкой. КАК ЭТО РАБОТАЕТ? Когда мы сознательно меняем взгляд на проблему — из позиции жертвы в позицию человека, который проходит испытание, — включается совсем другая логика мышления. ❌ «Почему это происходит со мной?»😭 ✅ «Какой в этом вызов? Чему это меня может научить?»🧐 Конечно, это не значит, что нужно обесценивать боль. Это не про «улыбнись и иди дальше». Это про осознанный выбор: буду ли я воспринимать это как конец пути или как часть пути? ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ: В прошлом году я работала с клиенткой в коучинге, которая после 18 лет брака столкнулась с разводом. Сначала это был ад. Казалось, что жизнь сломалась. Но на сессиях мы постепенно сместили фокус: не на потери, а на то, что можно теперь сделать с этой новой реальностью. — Какие двери это может открыть? — Что появилось в жизни, что раньше было невозможно? — Какие новые роли можно попробовать? Через 4 сессии она сказала:

Я думала, что это крах, конец жизни, а оказалось, что это начало чего-то нового и интересного.

И это не про радужные очки, а про то, что всё зависит от того, как мы объясняем себе события. КАК ПРИМЕНИТЬ ЭТО В ЖИЗНИ? 1️⃣ Когда сталкиваетесь с трудностью, спросите себя: если бы это был не крах, а испытание — в чём оно? 2️⃣ Что бы вы сказали другу, если бы он был в такой ситуации? 3️⃣ Представьте, что через 5 лет вы рассказываете об этом этапе жизни. Какой урок вы из него вынесли? Это не панацея. Но это способ облегчить себе дорогу. Проблема перестаёт быть ужасом, если вы сами превращаете её в квест. Попробуете так в следующий «ужас_это_конец_света» раз? ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Я долго держала это в секрете: у меня появился новый канал по нутрициологии! 🎉 💡 Какие добавки не дадут стареть раньше времени? 💉 Какие дефициты есть почти у всех? 🍽 Почему диеты не работают (и что вместо них)? Я уже разобрала анализы, объяснила, почему БАДы могут быть пустой тратой денег, и только разогреваюсь. Дальше — ещё глубже, ещё интереснее. Этот канал не про запреты и строгие правила. Не про «надо». Он про разумный подход, баланс и лёгкость во всем, что касается питания, поддержки молодости и красоты 💫 Но не только! Мы также говорим о том, как понять своё тело на уровне анализов. Как работают витамины и минералы, какие добавки действительно нужны, а какие — маркетинг. Почему усталость, отёки или тяга к сладкому — это не «так у всех», а повод посмотреть глубже. В канале очень удобная структура - есть разделение по темам, заходите в нужную вам и читаете, не надо листать бесконечную ленту постов или искать по поиску. Если хотите разбираться в своём теле без мифов и крайностей, приходите ко мне в новый канал, жду вас 🤗 Тут полезно, интересно и не занудно 😉 🔗 https://t.me/nutribest_sasha 🎁В теме «Сундук с подарками» лежат мои лучшие видеоуроки, которые уже помогли многим изменить жизнь🙏🏻❤️‍🔥 А! Важно! Канал по коучингу остаётся, с него не уходите😊 Тут буду продолжать делиться знаниями про мозг, которые помогают жить, а не выживать в этом безумном мире 😅

Вы тоже верите, что дисциплина — это когда «через не могу», «соберись, тряпка» и «потерпи, потом скажешь спасибо»? Ну тогда объясните, почему все, кто начинал бегать по утрам с этими установками, бросали через две недели? Почему календари привычек сначала заполняются галочками, а потом бесследно исчезают из жизни? За эту неделю уже 2 сессии отработали по запросу:

хочу внедрить новые полезные привычки, но я это не любою делать, но надо делать, чтобы была дисциплина.

Хочу поделиться с вами правдой, как с этим работать, вдруг и вам актуально? Правда в том, что дисциплина на силе воли не работает в долгую. ПОЧЕМУ ТАК? Потому что наша психика ненавидит принуждение. Ненавидит «надо». Мы не роботы, и если каждый день делать что-то «надо, но не хочу», мозг быстро начинает сопротивляться. Сила воли — это батарейка. Причем дешевенькая. Она быстро садится. И если каждый день на ней «жечь» спортзал, питание, медитации, чтение, ранние подъемы — рано или поздно наступит выгорание и откат. А вот дофамин, гормон удовольствия и мотивации, никогда не садится, если правильно его использовать. КАК НА САМОМ ДЕЛЕ РАБОТАЕТ ДИСЦИПЛИНА? Вместо того, чтобы ломать себя через «надо», лучше связывать привычки с удовольствием: ✅ Идёшь в спортзал? Вместо мысли «надо пахать» — находишь активность, которая тебе нравится (танцы, плавание, ходьба) ✅ Хочешь читать больше книг? Вместо попыток «осилить 30 страниц в день» — читаешь то, что действительно интересно (да хоть фанфики, главное — получать удовольствие) ✅ Работаешь над проектом? Вместо страданий — делаешь его в кайф, находя элементы, которые тебя драйвят (выбираешь интересные задачи, включаешь любимую музыку и тд) Ключ к дисциплине — это не насилие над собой, а приручение дофамина. ХОТИТЕ ВСТРОИТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ? 1️⃣ Привяжите её к удовольствию После утреннего бега — любимый завтрак. После работы — 20 минут сериала.

Мозг будет тянуться к привычке ради награды

2️⃣ Сделайте её лёгкой Если начать с мини-шагов (5 минут растяжки, 1 страница книги, 2 предложения в дневнике)

Мозг не будет сопротивляться

ИТОГ: Дисциплина — это не когда «через не хочу». Это когда: ❓«Как сделать так, чтобы хотелось?» Если вам привычки даются через силу, проблема не в вас. Проблема в подходе🫶