практики анализа

Рекомендация от психолога вам 🙏 #шуткаюмора

Скоро лето! Как правильно подготовить свое тело к пляжному сезону? 1. Отказаться от ограничений в питании уже сегодня. Ограничения в дальнейшем приводят к перееданиям, изменению метаболизма, провоцируют развитие расстройства пищевого поведения и негативное восприятие своего тела. 2. Выбросить/отдать/подарить вещи, которые вам не по размеру. Не ждать, когда снова станут как раз. Вы достойны того, чтобы одеваться так, как хочется, сегодня, а не в неопределенном завтра. 3. Перестать проверять свое тело — взвешиваться чаще, чем раз в неделю, измерять сантиметром, ощупывать и разглядывать перед зеркалом. Недостатки и изъяны — признаки всего живого, а концентрироваться лучше на целостном и положительном образе себя. 4. Начать/продолжить заниматься физической активностью, которая приносит удовольствие и не несет в себе цели похудеть. Спорт показывает самые стабильные и эффективные результаты в улучшении самочувствия. 5. Главный признак того, что вы готовы к пляжному сезону — это наличие купальника и SPF :) 6. Замечаем, из скольких вещей мы можем получать в жизни удовольствие, когда перестаем испытывать стыд и тревогу из-за тела.

Сегодня этой девчонке с фото исполнилось 29 лет! А поблагодарить я хочу вас — за интерес, доверие и поддержку. Для меня большая ценность говорить и быть услышанной! Спасибо 🫰🏻

Супервизия – это совместная сессия практикующего психолога и опытного специалиста (супервизора), на которой первый получает помощь и рекомендации от старшего коллеги. Супервизия представляет собой разбор клинического случая, анализ и консультацию с супервизором, который помогает психотерапевту стать лучше в своем деле и решить возникшие проблемы.

На прошлой неделе у меня была супервизия с Ириной Ушковой – специалисткой по расстройствам пищевого поведения, за которой я слежу уже несколько лет (у неё в том году вышла книга, которую я, без преувеличения, советую всем вокруг). Я обратилась по поводу одного сложного для меня случая, а за час супервизии стала собачкой-качком, который на самом деле всё делает правильно и есть крутая динамика в восстановлении клиента! Эта супер-бережная и внимательная ко мне супервизия напомнила мне совершенно противоположный опыт. Дело было когда я училась на годовой программе по терапии нарушений пищевого поведения, у меня тогда были первые клиенты с которыми мы аккуратно заходили в эту тему. И тут – групповая супервизия с известной в этой области специалисткой (имя называть не буду). Вау-возможность, решила я и заявила случай. Вспоминая сейчас, как вела себя супервизорка, впечатляюсь как в первый раз. Целый час отменного публичного унижения!) Вот, что по мнению той супервизорки, я делала неправильно (спойлер, всё): - если клиент пришел и сказал, что к нашей встрече он неделю-две не взвешивался, то взвесить его прямо на сессии, даже если он этого не хочет (видимо, тащить на весы силой) - если клиент говорит, что сдал анализы крови и они хорошие, требовать, чтобы показал, так как супервизор уверена, что он врет и на самом деле они плохие (а вы не только супервизор, но и ясновидящая?) - если в начале сессии клиент хочет рассказать, как он себя чувствует, прерывать и говорить, чтобы сразу обсуждал вопросы веса и питания (только хардкор) Если по описанию её комментариев вам показалось, что клиент был, например, с анорексией и угрозой для жизни — нет… Был опыт похудения 15 лет назад, сейчас — нарушенное восприятие тела (когда кажется, что толстый, на деле вес в норме). Сейчас, когда у меня большой опыт супервизий, я знаю, что такой подход если и уместен, то точно не для меня. Мой взгляд – супервизия это про поддержку и помощь, про подсветить слепые пятна, наметить путь для дальнейшего развития. А макать в ошибки, как котёнка в его провинность – точно нет, я за конструктивную критику. Оглядываясь назад – не считаю, что в работе с тем клиентом я делала что-то плохо! Как специалистка, которая только начала изучать эту тему я была деликатна и не делала лишнего, по итогу терапии был хороший прогресс. Сейчас я конечно строила бы процесс иначе – у меня больше опыта, больше знаний. И хорошо, что теперь меня окружают совсем другие профессионалы, с которыми действительно можно развиваться)

🎉 Результаты розыгрыша: Победитель: 1. Натали✨ (@nata_rt) Проверить результаты

Ура! Снова розыгрыш! В марте в издательстве Альпина вышла чудесная и очень нужная книжка «Это переходит все границы: психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране». Её авторка – психолог Евгения Петрова (рекомендую её телеграм-канал Психология эмиграции!) Эмиграция это долго, тяжело и больно, часто ей предшествуют фантазии о том, что все будет круче и лучше, а на деле – грустно, тоскливо и постоянно тревожишься из-за легализации и документов. В книге есть теоретическая часть – о том, что наука говорит об опыте эмиграции; и практическая – с советами, упражнениями и рекомендациями. Полезно как тем, кто уже переехал, так и тем, кто хочет переехать, но не может решиться. Теперь к главному. 🛩️ 🧳 Разыгрываю электронный вариант книги! Как удобно, что электронный — ведь если мы в разных странах, книгу не придется ждать! Участие простое – быть подписанным на мой канал и нажать на кнопку ниже. Результаты опубликую в субботу 🍐

Надеюсь ваши выходные проходят хорошо. Ловите #шуткаюмора

берегите себя

В связи с событиями в Москве собрали пакет основных материалов, которые вам помогут — Телефоны экстренной психологической помощи тут и тут — Как читать новости и сохранить себя — Что такое травма свидетеля и почему лучше избегать просмотра сцен насилия — Упражнения для саморегуляции при сильных эмоциях и тревоге

Заметки из практики: В начале терапии расстройства пищевого поведения есть обсуждение семейных традиций, связанных с едой. Какие правила были в семье, ритуалы, обычаи? Клиентка рассказывает, что в семье было правило ужинать вместе. Звучит мило, но в реальности часто было сложнее. Представьте, мама приходила после полного рабочего дня домой, готовила или разогревала еду, накрывала на стол. И ждала. Отец приходил позже, а еще иногда мог задержаться. Незначительно — на полчаса или, максимум, час. В иной ситуации такое не заметишь. Но не когда ты голоден! Когда же отец всё-таки приходил домой вся семья была уже злая и напряженная. Отца встречали нерадостно и скорее торопили за стол. В такой ситуации депривации есть риск переедания, когда из-за затянувшегося чувства голода хочется «набить» живот поскорее. Ещё это портит контакт с телом, когда мы умеем отслеживать желание конкретного продукта/блюда. На сессии клиентка заметила, что в её браке никто никого не ждет, а едят тогда, когда захочется. Если один партнер уже поел, а второй еще нет – можно в это время пить чай с десертом, или просто сидеть и болтать рядом. Теплота и близость не утратятся, а здоровому пищевому поведению это поможет. Расскажите, а какие были у вас семейные традиции/ритуалы приема пищи? Реализуете ли их сейчас?