Дмитрий Паролин | Для своих

​​Отличие сушки на растительном питании от сушки на традиционном! На самом деле отличия не сильные, так же кушаешь белки, жиры,углеводы, и соблюдаешься дефицит калорий если нужно подсушиться. Секретной таблетки лучше не придумали и всё максимально просто. Но для меня сушка на вегантсве в разы проще и приятней переносить чем на традиционном питании, я это уже не раз говорил и буду говорить, ведь это по настоящему кайф, отлично выглядеть и питаться в удовольствие. Мне кажется это как раз таки и есть та самая волшебная таблетка, ведь под словом «сушка» у людей сразу же ассоциируется не вкусная еда, и что надо себя мучать. И ТАК, КАКИЕ ЖЕ ОТЛИЧИЯ👇🏻 1.УГЛЕВОДЫ Недавно писал пост на эту тему, по # можете прочитать. Обычно на традиционном питании углеводы урезаются на минимум от чего постоянно хочется что-то вкусное, ждёте с нетерпением свой читмил, количество фруктов сокращаете на минимум потому что там сахар, а ведь от него поправишься и т.д. На вегантсве такого нет, наоборот мы увеличиваем количество фруктов, круп, и овощей. Ведь углеводы это наша энергия, обеспечивая хорошую работоспособность на тренировке, да и в целом в течении жизни себя бодрее чувствуете. 2.БЕЛОК В традиционном питании идёт такой стереотип что нашему организму надо много белка 2-2,5 гр. на 1 кг веса. Такое количество белка не нужно для нашего организма, это слишком много, если вы не хотите портить воздух и ходить со вздутым животом смело его сокращайте до 1-1,2 гр. на 1 кг веса. Это кстати не моё мнение а ученых, для меня допустим как для спортсмена допустима норма 1,5 гр. на 1кг веса, но извините я и тренируюсь по 5-6 раз в неделю, и у меня он только так пролетает. Поэтому девочке весом 60кг можно спокойно кушать 60 гр. белка и быть спокойной, согласитесь с такой нормой нужно очень постараться чтобы у вас был он в дефиците. Кстати ту же самую энергию белок не даёт, а наоборот ее забирает т.к наш организм расходует больше энергии на его усвоение . Мне часто пишут в Директ как я набираю свою суточную норму, в большей степени это: чечевица, нут, крупы, фрукты и да, даже во фруктах есть белок 👌🏻 3.ЖИРЫ На традиционном питании качество жиров оставляет желать лучшего. В той же самой рыбе, помимо омега-3 большое количество тяжёлых металлов и всякой всячины, ведь водоёмы наши с каждым годом чище не становятся. На растительном питании норму по жирам вы можете добрать из цельных продуктов, такие как авокадо или орехи. Они на много лучше усваиваются, хорошо насыщают, и не несут никаких последствий. Жиры стараемся держать в дефиците, примерно 0,5-0,7 на 1 кг. веса. Одного продукта в течении дня вполне достаточно. 4.КЛЕТЧАТКА За счёт того что в вашем рационе больше фруктов, овощей, бобовых, круп у вас автоматически увеличителя количество клетчатки в организме, кстати на традиционном питании она в дефиците, и многие кушают ферменты чтобы еда нормально усваивалась. На растительном питании такого нет, кушаете в кайф, у вас нет вздутий и появляется легкость, становится больше энергии. ИТОГ: Как по мне говиться к соревнованиям, да и просто привести себя в форму на растительном питании одно удовольствие. Вы не хотите сорваться на сладкое, ведь у вас фрукты в изобилии. Вы всегда сыты, у вас много энергии, меняется качество тела, кожа становится лучше, уходят отеки. Со здоровьем тоже одни плюсы, полностью отсутсвует холестерин от которого образовываются раковые заболевания, сердечно-сосудистые. Улучшаете качество питания = Улучшаете свою жизнь Экспериментируйте, и делитесь вашими ощущениями, уверен вам понравится 🤘🏻 #veganдвиж🥑

​​#veganдвиж

​​ЧЕМПИОН РОССИИ 🏆 Эмоции переполняют, я так долго ждал чтобы покорить эту планку, и очень рад что ее преодолел. Впереди теперь много целей и планов, в работе над собой, развитии своего блога и растительного питания 🌱 Благодаря вегантсву я вернулся на сцену, смотрел на всяких зарубежных атлетов @nimai_delgado @torre.washington @paul_unterleitner и не верил как они так могут выглядеть на растительном питании, теперь понимаю что всё возможно, и все ограничения только у нас в голове. За эту подготовку произошло много всего, меня кинул мой тренер который готовил меня в прошлых соревнованиях, и ещё раз убеждаюсь всё что не делается всё к лучшему. Я обратился к @yan_pratsivenski с которым мы месяц работали. Я долго искал идеальную формулу для своего питания на сушке, и Ян мне в этом помог, включили больше моих любимых фруктов и овощей, и это сработало. На прошлой моей подготовке итогом было 9 место, спустя пол года я стал ЧЕМПИОНОМ 🏆 Вселенная всегда нам предоставляет нужных людей, а не нужных убирает! Я очень благодарен что меня окружают замечательные и талантливые люди! Ну и на самом деле сила инстаграмм и аудитории решает, когда я начинаю рассказывать вам что готовлюсь к соревнованиям я не могу слиться, работаю на 200% от возможного, поэтому спасибо вам за поддержку 🙏🏼 Дальше будет только больше и лучше, всех обнял ❤️ P.a. Успею ещё надоесть своими фотками с соревнований, поэтому крепитесь, но уверен вам будет интересно узнать о подробностях моей подготовки и как достигать результатов на растительном питании. Ведь, да?😄 @nac_moscow @nac.russia #veganдвиж🥑

​​Твои усилия рано или поздно приведут тебя к результату! Верь в это! #veganдвиж🥑

​​Почему не стоит бояться углеводов? Если хочешь похудеть, урезай углеводы, самое распространённое решение. Страх углеводов является распространенным явлением. Мы так боимся съесть лишнего, что становимся одержимы всяческими диетами и ограничениями, нанося вред здоровью. Многие думают, что углеводы — главный враг потери веса, и что следует держаться от них подальше Благодаря расщеплению белков, жиров и углеводов, наш организм получает полезные микроэлементы. Люди боятся углеводов, потому. что считают, что они способствуют увеличению веса, но многие не понимают, что углеводы везде, даже во фруктах и овощах. Если вы избегаете углеводов полностью, вы упускаете основной источник клетчатки, витаминов и энергии. Боязнь углеводов побуждает многих употреблять продукты с их низким содержанием и без глютена. Но чаще всего в конечном итоге человек срывается и наоборот начинает набирать вес, ведь скорей всего у него ещё и жиры на минималках, и он делает акцент на одни белковые продукты. Углеводы важны, поскольку они отвечают за нашу энергию. Особенно если нужно восстановиться и наполниться силами после тренировки. Тут углеводам нет равных! Если вы лишаете себя углеводов, вы автоматически лишены энергии. Как результат, вы начинаете активно употреблять кофеин, чтобы воспрянуть духом. Само собой разумеется, заменяя пищу кофе и диетической кока-колой, вы делаете себе только хуже. Тем не менее, если вы употребляете в больших количествах хлеб, макароны, каши и пироженки, вы будете активно набирать вес, т.к. избыток углеводов — не есть хорошо. Следует различать цельные и обработанные углеводы. Батат, киноа, гречка (в которых больше углеводов, чем белков) отличаются от хлеба, пирожных и печенья. Первые являются цельными углеводами и обеспечивают организм жизненно важными питательными веществами, такими как магний, антоцианы, цинк и железо. А обработанные углеводы отнимают у вашего тела питательные вещества, и такая пища зачастую содержит большие объемы рафинированного сахара и соли. Если вы действительно обеспокоены увеличением веса, то исключить нужно именно обработанные продукты питания, а не углеводы. ИТОГ: Нет смысла урезать углеводы если хотите чувствовать себя бодрым и энергичным человеком. Держите их в нужном балансе, не переедайте и ешьте правильные углеводы, и будет вам счастье! #veganдвиж🥑

​​Мой прогресс в сравнении с прошлыми соревнованиями! 1️⃣Видео за 9 дней до старта (20 мая) 2️⃣Видео за 9 дней до старта (15 октября) Сейчас смотрю и такой «Ого!» Когда работаешь надо собой, постоянно не добавлен, думаешь что не прогрессируешь, а потом смотришь видео 6-ти месячной давности и понимаешь что результат всё же есть 🔥 На этой подготовке у меня было много всяких червяков в голове, может я что-то делаю не так, может растительное питание не работает и т.д. Все эти сомнения я слал куда подальше и искал свою идеальную формулу для комфортной подготовки, и мне кажется что я ее нашёл! Позже с вами поделюсь 🙌🏻 А пока оцените мой прогресс в комментариях 👇🏻 До соревнований 3 дня 💪🏻😡 #veganдвиж🥑

​​-Как ты живёшь без сладкого? -Да легко! Без сладкого жить легче легкого, а вот без сахара будет тяжело, только важно выбирать качественные сахара, а не то что вы видите на фото! Сахар в чистом видео не несёт никакой пользы, и как говорят учёные что этот продукт является сильнейшим наркотиком который вызывает зависимость сильнее чем у кокаина. Так же влечёт за собой различные заболевания (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, приводит к ожирению, увеличивает риск заболевания раком). После каждого приема пищи хотите скушать что-то вкусненькое, или на перекус какая-то шоколадка. Вы сами не замечаете на сколько сильно вы подвергаетесь действию этого наркотика от которого тяжело избавиться. Но избавить можно! МОЙ ТОП СОВЕТОВ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ САХАРА! 1.Включить в свой рацион больше фруктов. Кто-то говорит что во фруктах содержится фруктоза, а это тот же сахар, но нет. Фрукты богаты витаминами и минералами, которые укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ. Большинство фруктов на 80-95% состоит из воды, они низкокалорийны и в них много клетчатки, что хорошо скажется на работу вашего жкт. Два банана дадут вам куда большее насыщение чем пирожное. 2.Пересмотрите свой кБЖУ. Если после приема пищи, вы хотите что-то перекусить и не чувствуйте насыщения, значит увеличьте объём еды, скорей всего вы просто не доедете и потом компенсируете всё сладким. Добавьте больше углеводов, жиров и как можно больше зелени и овощей, от них вы не будете чувствовать тяжести, но так же они хорошо насыщают. 3.ПП рецепты. На просторах интернета сейчас большое изобилие всяких вкусных рецепт. Из обычных фруктов, сухофруктов, орехов можно сделать обалденные десерты, только придётся немного заморочиться. А если не хотите заморачиваться то 1 и 2 пункт вам в помощь 🙌🏻 Чтобы раскрыть тему избавления от сахара понадобится не один пост, ведь причин потребления очень много, это может быть стресс, гормональный сбой, отсутсвие силы воли, не нормированный рабочий график, да и вообще сахар сейчас везде, от него просто так не скрыться! И на все эти темы мы с вами ещё будем говорить. Но если в один момент вы задумайтесь, что пора сократить количество сахара в вашем рационе, воспользуйтесь этими элементарными правилами 🙌🏻 Как у вас дела с сахаром? Сколько ложек в чай добавляете? 😄 P.s. Я в детстве по 3-4 закидывал и не парился 😂 #veganдвиж🥑

​​«Я никак не могу отказаться от животного белка!» Мне часто поступают такие сообщения, на что я отвечаю, всему своё время. Человек должен осознанно к этому придти без какого-либо принуждения! Я хочу поделиться своим опытом, который прохожу в данный момент. Подготовка к Чемпионату России по бодибилдингу проходит ещё комфортней чем в прошлый раз, в рацион включил больше фруктов, овощей, практически ни в чем себе не отказываю, и форма меняется на глазах чему я очень рад. На днях вспоминал свою подготовку 5 лет назад и стало аж страшно, на сколько жёсткая она была. Запихивал в себя эту тухлую курицу с рисом, диким взглядом смотрел на всякие вкусняшки в магазине. Сейчас же всё проходит очень комфортно, конечно сил к концу становится всё меньше, ведь приходится урезать калорийность чтобы сделать хорошее качество, но еда за счёт которой я делаю форму приносит мне удовольствие. Если бы мне 5 лет назад сказали что во время подготовки к соревнованиям можно так обильно и вкусно питаться, скорей всего я бы продолжил выступать, но всё что не делается, то к лучшему. Я прошёл этот опыт в виде куриной грудки, минтая, и пришёл к качественному чистому питанию. Т.е. мне понадобилось 5 лет чтобы найти идеальную формулу для себя, которая пришла ко мне случайно. Поэтому если вы срываетесь, и никак не можете придти к растительному рациону, значит ещё не время. Отпустите и возможно к вам в один момент придёт осознание, но то что вы уже об этом задумываетесь, это уже огромный шаг! #veganдвиж🥑

​​Про меня написали статью в @vegetarian_ru где я рассказал свою историю. В следующем месяце будет ровно год как я принял решение рассказывать про растительное питание в своём блоге! Год назад я и думать не мог на сколько это будет правильное решение, которое далось мне не легко! Для меня это был серьёзный шаг, я вам уже рассказывал что боялся начинать полноценно рассказывать про веганство потому что боялся осуждения и не был сам на 100% уверен в своём выборе. Целый год был на растительном питании и четко об этом не заявлял, вы только представьте на сколько сильно на меня давило общество, сфера в которой я работаю знает только про куриные грудки, и творог на ночь. В карантин я запускал онлайн марафон своих тренировок, и там давал людям традиционное питание, но делая акцент на растительное продукты, у людей были хорошие результаты. Но мне не нравилось то что я противоречил сам себе, делаю одно, а людям говорил другое, у меня был страх, что если я скажу что марафон будут по растительному питанию никто не придёт. Но как только я принял решение для себя, всё в корне поменялось. Начал запускать свои марафоны по перехожу на растительное питание, которые прям очень хорошо заходили, планирую в дальнейшем тоже делать запуски, подготовился к соревнованиям по бодибилдингу на растительном питании, консультирую людей, веду многих онлайн. Целый год я занимался самообманом, но приняв решение вселенная сама начала ко мне притягивать новых людей, интересные идеи. Знаю что у людей есть тоже такая же проблема, хочется одного, а из-за общества делаете совершенно другое. Я понял одно: «ВСЕМ НА НАС ПОХЕР,А НАМ ДОЛЖНО БЫТЬ ПОХЕР НА ВСЕХ!» Если будете противоречить сами себе, то делаете хуже только для себя. Вы заочно проиграли в этой битве, и уступили людям. Завтра они забудут про ваше поражение, а вы его будете помнить всю свою жизнь, и угнетать себя за то что пошли на поводу у кого-то. ПРОТИВОРЕЧИТЬ САМОМУ СЕБЕ = УГНЕТЕНИЕ И ДЕПРЕССИЯ Делайте выбор сердцем и душой, забейте на всех, только вы знаете как правильно! А если не знаете, я вам готов помочь, потому что дальше буду развивать тему растительного питания в своём блоге. #veganдвиж🥑

​​Мой рацион питания на сушке 🥑 Я настолько разнообразно питаюсь, что у меня практически каждый день разные продукты, но распишу вам самый мой любимый и простой рацион. ЗАВТРАК: Каша с зелёной гречкой 561 ккал. —Зелёная гречка 100 гр. —Смородина замороженная 100 гр. —Банан 150 гр. —Жимолость 50 гр. Б- 16 У- 115 Ж- 3 ПЕРЕКУС: Тыква запечённая с корицей 1 кг 260 ккал. Б- 10 У- 65 Ж-1 ОБЕД: Чечевица с овощами 600 ккал. —Чечевица 150 гр. —Брокколи 100 гр. — Стручковая фасоль 150 гр. — Огурец 100 гр. — Шампиньоны 100 гр. Б-46 У-109 Ж-3 ПЕРЕКУС: Тыквенный протеин 40 гр. 150 ккал. Б- 24 Ж- 3 У-2 УЖИН: Салат с тофу и овощами 534 ккал. —Тофу 200 гр. —Свекла 200 гр. —Огурец 150 гр. —Кабачок 100 гр. — Морковь 100 гр. — Шпинат 100 гр. — Авокадо 100 гр Б- 26 У-50 Ж-28 ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ: 2105 Белка: 122 Углеводов: 342 Жиров: 38 С таким разнообразием еды готовиться к соревнованиям одно удовольствие. Думаю у вас сейчас взрывается мозг и вы не можете понять как при таком количестве углеводов можно делать форму, ведь все качки и фитнес тренера советуют их на столько сильно сокращать, что через пару недель начинает кукуха съезжать, а фрукты это вообще зло 🙅🏻‍♂️ Если вам интересно узнать более подробно о сушке на растительном питании, ставьте 🔥 в коменты и я расскажу чем отличается традиционная сушка от сушки на растительном питании 🌱 #veganpower #veganfitness #veganbodybuilding

​​Эй парень, растительный белок не полноценный, бросай это дело! Если от недостатка белка не скрючишься, то от дефицита железа и B12 точно кони двинешь! Поэтому подумай, здоровье важнее! Люди(с) 😂💪🏻 #veganpower🌱

​​Почему к веганам относятся с негативом? Хочу порассуждать с философской точки зрения! Не так давно прочитал произведение Айн Рэнд «Атлант расправил плечи». Меня очень впечатлило это произведение, как люди живут своим делом, как они стремятся достичь свои цели, и какие бы не были трудности они преодолевают их и идут дальше. Подробней к этому произведению я ещё вернусь и поделюсь своими мыслями полностью! Хочу провести аналогию темы веганства и одним из моментов этой книги. Один из главных героев книги Хэнк Риарден изобретает новый металл который на много легче и мощнее обычной стали, может в разы дольше эксплуатироваться на железной дороге и увеличить скорость передвижения поездов по рельсам. Он потратил на создание этого металла 10 лет своей жизни. Когда пришло время начать продавать рельсы из этого металла, всё выше стоящее начальство было против, потому что считали этот метал непригодным, что он слабее обычной стали и с ним будут одни проблемы. В итоге когда железнодорожная компания начинает рушиться из-за крушения рельс обычной стали, руководство принимает решение купить рельсы Хэнка Риардена. Эти рельсы оказались шедевром, мощные, прочные, дешевле чем обычные, и другие компании начали вставать в очередь за этими рельсами и за его металлом, который эксплуатировался во многих сферах. Думаю вы поняли к чему я веду? Да, несомненно есть негатив, но он идёт не из-за того что растительное питание это плохо, а из-за того что люди не научились по-другому. Пройдут годы и всё изменится совсем в другую сторону, вот увидите! Наша планета земля уже «Кричит» от того на сколько сильно злоупотребляет человек её ресурсами. И только когда все животные вымрут, всех рыб переловят или они погибнут из-за плохой экологии, мы осознаем как раньше это не ценили… Поэтому те люди которые негативно относятся к теме веганства, я их не осуждаю и не критикую, а призываю смотреть на мир более шире и глубже, включать в свой рацион больше растительной пищи, тем самым вы разнообразите свой рацион, улучшите своё здоровье, и поможете нашей 🌍 ✌🏻 Почему к веганам относятся негативно с вашей точки зрения? #vegan#veganдвиж🥑 #веганство #veganworld

​​Мой топовый салат на сушке 💪🏻 Когда ты находишь на дефиците калорий, сильно начинаешь ценить еду и хочешь чтобы её было много, но много как бы не получится. Поэтому важно добавлять в свой рацион низкокалорийные продукты, которые создадут вам объемную порцию за счёт чего вы будете прям хорошо наедаться. И так, мой белковый, огромный салат состоит из: •Свекла запечённая или варенная 200 гр. •Тофу 250 гр. •Кабачок 150гр. •Морковь свежая 100 гр. •Огурец 150 гр. •Авокадо 100 гр. •Листья салата •Лимон Приготовление: Тофу и кабачок обжариваю на сковороде с антипригарным покрытием без масла, свеклу заранее запекаю или отвариваю. Все остальные ингредиенты нарезаем и закидываем в тарелку. Соус: Авокадо разминаем вилкой, добавляем лимон, соль по вкусу. Калорийность салата получается на 400-450 ккал. Много клетчатки, куча различных витаминов, и очень хорошо насыщает, по граммам подбирайте сами, т.к возможно вам такой порции хватит на 2-3 дня 😂 Приятного аппетита 🙌🏻 #veganfood #веганрецепты #веганскаяеда

​​Так, ребятки что по форме? 4 недели до соревнований, прогресс после прошлый соревнований уже есть, осталось качественно довестись, и вуаля 💪🏻 1. Жим в хаммере с акцентом на верхнюю часть грудных 15-12-10-8 и последний подход дроп-сет 2.Жим гантелями под углом 12-12-10-8-8 3.Кроссовер 12 + брусья на максимум 4 подхода сохраняйте и тренируйтесь 💪🏻 #veganpower

​​5 причин почему растительная пища должна преобладать в рационе Перейти на растительное питание стоит не только в целях заботы о планете, но и ради собственного здоровья. Растительное питание подходит всем, вне зависимости от типа питания. Тем, кто не готов к радикальным изменениям, рекомендуют увеличить количество растительной пищи и сократить количество мяса, не отказываясь от него полностью. В чем польза? 1. Улучшение пищеварения Растительная пища содержит клетчатку, которая хорошо влияет на пищеварение, и пребиотики, которые обеспечивают здоровую микрофлору кишечника. Полезные бактерии в кишечнике отвечают не только за исправную работу этого органа, но и за множество других вещей: от иммунитета до ментального здоровья. 2. Снижение риска хронических заболеваний Существует множество исследований, указывающих на способность растительной диеты снижать риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет второго типа и рак. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в растительной пище, могут снизить резистентность к инсулину, высокий уровень которой и провоцирует заболевание. 3. Здоровье сердца Употребление большого количества растительной пищи способствует снижению риска инфаркта и укреплению сердечной мышцы. Овощи, бобовые и овес богаты клетчаткой, которая станет лучшим другом всем, кто следит за уровнем холестерина. Добавьте в свой рацион больше фруктов, богатых антиоксидантами, а также не забывайте о ненасыщенных жирных кислотах, которые содержатся в оливковом масле, орехах и семенах. 4. Улучшается качество кожи При правильно выстроенном растительном питании улучшается кожа лица, уходит отёк. В зелени содержится много хлорофилла и чем чаще вы едите продукты «с хлорофиллом», тем лучше ваша кровь обогащается кислородом, а значит – и ваши клетки. По этой причине улучшается цвет лица, и сама кожа становится лучше. 5. Снижение веса Исследования показывают, что растительная диета способствует потере лишнего веса и снижает риск ожирения. Высокое содержание клетчатки и воды в растительных продуктах ускоряет метаболизм. Отказ от вредных и более калорийных продуктов в пользу растительных — ключ к хорошей фигуре и отличному самочувствию. Не смотря на все эти плюсы до сих пор много людей скептически относятся к растительному питанию, считаю что это вопрос времени, ведь с каждым днём становится всё больше исследований о пользе такого рациона. К тому же я сам на своём примерку буду дальше вам это показывать 🤙🏻 #veganдвиж🥑

Одна из причин почему я веган 🌱 #veganдвиж🥑

​​-7 кг на растительном питании 🌱 Листайте карусель и смотрите какой результат достиг мой ученик! С Азимом начали работать 7 недель назад, и за это время сбросили 7 кг. Прям идеально, каждую неделю уходило по 1 кг. Без стресса, жёсткой диеты, он даже удивлялся как такое возможно, столько есть и сбрасывать при этом вес. Запрос у него был такой: -похудеть -сохранить мышечную массу Подсчитал ему кБЖУ, составил рацион питания, расписал тренировочный процесс и начали работать. Раз в три дня он скидывал отчёт о питании, каждую тренировку присылал технику выполнения упражнений, постоянно с ним были на связи 🤙🏻 Результат вы видите получился отличный, начали даже виднеться косые мышцы живота, а это можно считать успехом😄🔥 Продолжаем работать дальше, следующий этап сделать кубики и увеличивать мышечную массу. Сделаем определённые манипуляции с питанием и результат будет ещё лучше, обязательно покажу вам. Как вам результат? #veganдвиж🥑

Когда решил стать веганом🌱 ОЖИДАНИЕ & РЕАЛЬНОСТЬ #vegan#bodybuilding #fitness #veganpower#веганство

Мой любимый завтрак Не знаю как правильно его обозвать, кто-то называет это смузи, raw кашей, веган йогуртом но я точно могу сказать что это вкусно и такой завтрак ем на протяжении практически двух лет. ИНГРЕДИЕНТЫ: Овсянка 90гр. Банан 1 шт. Смородина 30гр. Клубника 30гр. Растительный протеин 30гр. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё это дело взбиваем в блендере и украшаем чем хотим это могут быть фрукты, семена, орехи. Приятного аппетита, пробуйте, экспериментируйте, если приготовите не забудьте меня отметить в сторис ☺️ #veganдвиж🥑