Розвивайся! 💁 Майстер-класи, вебінари, курси різних напрямів

​​Як зберегти і підтримувати жіночу дружбу Жіноча дружба — елемент крихкий, у бік якого часто летить безліч засуджень, стереотипів і усмішок. Але насправді дружба між двома жінками — це незвичайний досвід, який пізнає кожна дівчинка, дівчина і набагато рідше жінка. Ми вирішили розповісти про те, як правильно потрібно ставитися до своїх подруг та інших жінок. 👯 Про культурні міфи Не варто дотримуватися міфу, що будь-яка дружба між жінками обов'язково повинна бути стервозною. Скільки разів ви чули фразу про те, що «жінки самі собі найгірші вороги»? Така фраза актуальна лише для людей, які не хочуть помічати нерівності і систематичної дискримінації і яким набагато простіше прикинутися, що реальність виглядає зовсім інакше. Багаторічна велич сексизму — результат того, що жіноча дружба — це не тільки благо, але і проблеми для уряду та суспільства. До тих пір, поки жінки сприймають один одного як ворогів, ними простіше маніпулювати, але якщо вони об'єднають зусилля, то у тих, хто намагається задушити фемінізм, не залишиться шансів. Зрозуміло, зустрічаються і стерви, жінки токсичні. Але це теж нормально. Ви не зобов'язані любити всіх, кого зустрічаєте на своєму шляху, головне — не почати ненавидіти їх. 👯 Про критику Не принижуйте інших жінок, адже навіть якщо вони не ваші подруги, вони все одно жінки, і це важливо. Це не означає, що ви не можете критикувати інших жінок, але при цьому варто розуміти різницю між конструктивною критикою і бажанням опустити когось нижче плінтуса. У сучасному світі жінки і так страждають від великої кількості критики: боді-шеймінг, офісний харасмент, сексизм і дискримінація, не кажучи вже про те, що жінок звинувачують за те, що вони стають жертвами всього цього. Жінкам необхідна підтримка один від одної і усвідомлення того, що бути жінкою — чудово. 👯 Про популярність Якщо ви належите до того типу жінок, які дружать тільки з хлопцями, а також показуєте свою гордість цим фактом, немов це наближає вас до чоловіків або робить більш мужньою або змушує виставляти жіночність в поганому світлі, то задумайтеся про це. Якщо більшість ваших друзів хлопці — це чудово, але якщо ви шукаєте друзів тільки серед чоловіків, тому що вважаєте, що жінки не гідні вашої уваги, то вам час відправитися на пошуки істинної себе. Звичайно, наявність великої кількості хлопців, які оточують вас — це не тільки джерело дружби, але ще і вельми втішна увага. Розуміючи, що хлопці тягнуться до вас, ви починаєте думати, що ви — не така, як всі, а всі жінки довкола дратівливі, стервозні, дурні і нестерпні, а з хлопцями набагато простіше. Але жіноча дружба — це джерело підтримки, солідарності, емоцій. І зовсім несправедливо вважати, що всі жінки — істоти, гідні дружби, адже зрештою, ви теж жінка. Можливо, ви просто відштовхуєте інших цікавих жінок від себе зарозумілістю та упередженнями. 👯 Про взаємодію Якщо ви і ваша подруга працюєте в одній і тій же сфері і можете допомогти один одній, зробіть це без сорому. У тому, що ваші друзі прекрасні, немає вашої провини. Зрештою, це чоловіки винайшли непотизм, чому ж жінки не можуть ним скористатися? Якщо у вашій владі допомогти іншій жінці в робочому середовищі, зробіть це незалежно від того, як добре ви її знаєте. Враховуючи, як важко жінкам працювати нарівні з чоловіками і отримувати рівноправну оплату, вам не потрібно бути стервозною начальницею, яка оцінює лише професійні якості. Дівчата, чи є у Вас найкраща подруга ❓

Рано чи пізно все таємне стає явним. Шокуючі інсайди, скандальні досьє і таємниці корумпованих чиновників. Все зібрано тут. Підписуйтесь на канал Шептун, щоб бути в курсі брудних ігор політиків.

​​З яких причин варто відмовлятися від роботи, яка більше не приносить радості Вираз «трудоголік» має два забарвлення: в хорошому розумінні цього слова, коли людина повністю присвячує себе роботі, отримуючи при цьому моральне задоволення, і «трудоголік», який працює вдень і вночі, не отримуючи від цього заняття нічого, крім фізичного виснаження. Чи варто витрачати свої сили і нерви на те, що не приносить вам задоволення? Що таке «Особисте життя» і чому воно повинне приносити задоволення Поки ви готуєте чергові звіти, трудитеся над створенням чергових проєктів, і контролюєте інших співробітників, як вони виконують ці проєкти — ваші подруги виходять заміж, народжують і виховують дітей, і досягають успіху на роботі. Уявіть собі — вони не трудоголіки, а всього лише рядові, але перспективні співробітниці, і навіть при високій завантаженості знаходять час на особисте життя і гармонійні стосунки. Робота забирає всі сили й емоції Будь-яка робота вимагає зусиль і емоційної напруги, але і виконуючи свою роботу, можна переробити всі основні справи, та забронювати собі столик на вечір у якому-небудь невеликому ресторані. А трудоголіки замість того, щоб відправитися після роботи відпочити у затишному кафе з друзями, максимум на що здатні — дістатися до будинку, і на ходу заснути, поки будуть добиратися до дивана, причому — абсолютно тверезі. Не бачити трудоголіку особистісного зростання, як власних вух без дзеркала Деякі цілеспрямовані люди встигають не лише побудувати кар'єру, але й знаходять час на хобі: займаються спортом, творчістю, малюванням і так далі. Такі люди не переживають про те, що життя може пройти повз них, поки вони проводять час в офісі. Особисті мрії та бажання відсуваються на задній план Трудоголік не буде ставити перед собою нові цілі та завдання — йому досить старих. І в цій рутині ви навіть не згадаєте, до чого прагнули, і чого хотіли б досягти у своєму житті. Спілкування з близькими не приносить радості Якщо раніше сімейні свята приносили вам тільки задоволення, то загрузнувши в трудоголізмі — ви навіть не знаходите часу для подібних заходів, а коли й потрапите випадково в компанію, то інакше як занудою вас не назвуть. І це недарма: всі ваші розмови будуть зводитися до одного: до своєї роботи. Неможливість зірватися у відпустку в будь-який момент Якщо звичайний службовець дозволяє собі скористатися «гарячою» путівкою на Кариби, або на Балі, то трудоголіки таку примху собі дозволити не можуть. Свою відпустку вони спланують заздалегідь, і саме в такий час, коли інші співробітники від нього відмовляться. Але навіть перебуваючи на відпочинку — трудоголіки будуть щодня перевіряти свою робочу пошту і розв'язувати нагальні питання. Невпевненість у власних силах За висновками експертів, чим більше працюють ті, хто не може ні на день залишити свою роботу, з часом ставлять перед собою все більш непосильні завдання, і починають втрачати впевненість у тому, що впораються з цими завданнями. Те ж саме осягає їх і в особистому житті: вони не вірять, що можуть викликати інтерес у протилежної статі. А все тому, що гонитва за кар'єрним зростанням робить трудоголіків все менш привабливими в особистому житті.

До вашої уваги добірка цікавих українських каналів в Telegram, на які варто підписатися: 💸 @outjob — робота для українців за кордоном. 🟧 @eventskyiv — заходи Києва + онлайн-івенти. 🖥 @UITua — новини, заходи, вакансії в IT. 💬 @bedeveloped — джерело твого саморозвитку. 🇬🇧 @dictua — вивчай нові англійські слова щодня! 🇺🇦 @muzoff_ua — слухай Українську Музику! 🇺🇦 @ukr_armed_forces — новини Збройних Сил України. 🥰 @interesting_all — весело і доступно про технології. 💬 @social_net_itnews — найкраші новини ІТ сфери. 🧐 @frazeolohizmy — збагачуйся фразеологізмами! 😈 @marliua — тут зіпсують твій поганий настрій! 👨‍🎓 @rozumets — крутезні тести. Перевір себе. 🚙 @uaAutoNews — лише найактуальніші автоновини. 💪🏻 @osnovamaibutnoho — молодь, що змінить країну. Екс-С14. 🛒 @ali_toptovar — найкращі пропозиції з AliExpress. 😸 @memasy_dlya_masy — тільки найкращі мемаси! 📽 @geekinformator — новини відеоігор, кіно і технологій. 🤯 @malevych — твоя щоденна порція сарказму. 😍 @ukrainiantraveler — поринь у подорожі Україною. 📖 @virsholub — вірші українських поетів. ⭕️ @solovina — вдосконалюй рідну мову - антисуржик. 🤯 @factuu — факти, які зірвуть твій мозок! 📅 @historydayua — історія кожного дня. 🔴 @UKRPDR — ПДР України, і корисні поради водію. 🥒 @cucumberapps — канал про мобільні застосунки. 😉 @t_oday — канал для твого розвитку! 🇵🇱 @ukrainepoland — актуальні новини Польщі.

​​Як позбутися від мислення бідняка і знайти достаток. Частина 2 5️⃣ Складіть план досягнення цілей Практичний і ефективний спосіб позбутися від мислення бідняка — створити конкретні плани досягнення своїх цілей. Цей спосіб передбачає, що потрібно перестати дивитися на себе, як на жертву обставин. Замість цього ви повинні поглянути на себе, як на людину, здатну зробити все необхідне, щоб змінити своє життя. Спробуйте розбити велику мету на кілька маленьких. Потім розпишіть плани досягнення кожної з цих маленьких цілей. Виконуючи пункти плану, не забувайте святкувати маленькі перемоги. 6️⃣ Не забувайте піклуватися про себе Для того, щоб розірвати нещасливе замкнуте коло мислення бідняка, ви, звичайно ж, повинні бути продуктивними. Ви повинні діяти. Однак не менш важливо виділяти час на те, щоб перезарядитися. Навчіться розпізнавати ознаки вигоряння (наприклад, поганий настрій, дратівливість, занепад сил) і боротися з ними. З часом ви будете помічати ризики вигорання ще до того, як вони призведуть до повноцінних проблем. І ви зможете впоратися з ними до того, як ситуація стане плачевною. Пам'ятайте також і про те, що турбота про себе може проявлятися в різних формах! Турботою про себе може бути абсолютно все, що робить вас здоровішими та щасливішими, а також позитивно впливає на самооцінку. 7️⃣ Візьміть на себе відповідальність за свої дії В основі мислення достатку — здатність сприймати себе як особистість, несе відповідальність за власне майбутнє. Тут мається на увазі не лише здатність визнати помилки, але і вчитися на них. У багатьох випадках, уроки, які ви засвоюєте завдяки негативному досвіду, можуть виявитися як раз тими путівниками, які призведуть до фінансового достатку. Якщо ви будете уникати відповідальності, то так і не вивчите ці уроки. Водночас, у жодному разі не потрібно брати на себе відповідальність за почуття і вчинки оточуючих людей! Кожен сам відповідає за своє життя. 8️⃣ Не здавайтеся Останнє, але не менш важливе — ніколи не відмовляйтеся від своєї мрії! Те, що вам так і не вдалося привнести у своє життя в минулому, зовсім не означає, що цього не станеться в майбутньому. Вірте в те, що Всесвіт допоможе вам реалізувати мрії в зручний для вас час. Прийміть той факт, що у вас буде безліч можливостей створити те життя, про яке ви мрієте.

Канал, з яким розвиваєшся щодня😈❓ Дізнайся, чи не страждаєш номофобією ❓📲 Що додати в меню для щастя ❓🧑🏻‍🍳 Як вплинуло телебачення на Курта Кобейна❓📺 Підпишись зараз, відповідай сам, перевір друзів та колег 😏

​​Як треба правильно спілкуватися з маніпуляторами Вам варто уважно ставитися до свого оточення і не допускати, щоб у ньому з'являлися подібні персонажі. Якщо ж від них позбутися важко (колеги по роботі, родичі), то варто грамотно розробити свою стратегію поведінки, щоб не дати себе в образу. Думайте, як вони Цілком можливо, що тоді вам стане більш зрозуміло, яким чином вони намагаються втягнути вас у свою гру. Це допоможе вам вибудувати свою лінію захисту. Не розповідайте нічого Будь-яка інформація буде трактована не на вашу користь, оскільки таких людей цікавлять лише ті факти, які можна було б проти вас використовувати. Стримуйтеся Ви ніяк не повинні пояснювати свою відмову або ж свою позицію. Чим менше буде вами сказано слів, тим менше підстав маніпулятора якось зачепитися за сказане. Менше контактів Чим менше ви будете проводити часу разом, тим краще для вас. Ігноруйте Звичайно, це буде їх сильно дратувати, виводити з себе, проте таким чином ви покажете, що їх чарівність на вас не поширюється. Стикалися з такими людьми ❓

​​Розфарбуй свій день цікавими фактами✨ Знай більше про — авторський україномовний канал, який розкриває сотні таємниць перед читачами. Позбувайся інформаційного вакууму та популяризуй розвиток. Якщо бажаєш знати більше, приєднуйся до нас😉

​​Ознаки, за якими можна зрозуміти, що чоловік буде гарним батьком Напевно, кожна жінка, проживши зі своїм чоловіком під одним дахом кілька років, замислюється про поповнення у родині, однак визначити наскільки гарним батьком буде ваш супутник досить складно. І тим не менше, існують ознаки, які допоможуть вам зрозуміти, чи є надія, що ваш чоловік стане чудовим татом, чи ні. 👨‍👩‍👧 На нього можна покластися Нехай ваш партнер і не є ідеальним чоловіком, яких до речі не існує, але якщо він тримає слово — це дорогого коштує. Немає нічого гіршого за чоловіка, який змушує щоразу у ньому розчаровуватися: він забуває зустріти вашу маму в аеропорту, запізнюється на зустріч з вами у призначений час, відмовляється від своїх слів, коли ви впевнені, що він стримає слово. Якщо ви можете довіряти партнеру як собі, не сумнівайтеся — процес виховання ваших майбутніх дітей не буде складним ані для вас, ані для нього. 👨‍👩‍👧 Він добре ставиться до чужих дітей Ви можете зробити певні висновки, спостерігаючи за тим, як ваш чоловік спілкується з дітьми, припустимо, своїх родичів, а ще краще — з дітьми друзів. Він готовий грати з ними, не підвищуючи голос? Він спонукає їх до активних ігор? Вирішує конфліктні ситуації у дитячому хаосі? Гарні новини: ваш чоловік стане чудовим партнером для ігор і чуйним татом для ваших спільних дітей. 👨‍👩‍👧 Він спокійний Чоловік, якого складно вивести на емоції, зустрічається нечасто. Якщо ви впізнали свого партнера, вас можна привітати. Ймовірність того, що у вашому будинку будуть крики і лайка з приводу розкиданих іграшок та годувань дитини, яка кричить щоночі, зведеться до мінімуму. Витримка важлива не лише для мами, але і для батька, який бере не меншу участь у вихованні. 👨‍👩‍👧 Він завжди знаходить час на вас Сьогодні важко зберігати рівновагу в особистому житті і бізнесі, треба скрізь встигнути і не кожен може з цим впоратися. Для доброго тата його діти завжди будуть стояти на першому місці. Звичайно, якщо йдеться про серйозні ситуації, коли потрібно зробити вирішальний вибір. І цим вибором не повинна стати робота. Якщо ваш чоловік звик багато працювати, його важко "вигнати" з офісу пізно ввечері, будьте впевнені, навіть поява дітей не змінить його пріоритети. Чи є у Вас діти ❓

Рано чи пізно все таємне стає явним. Шокуючі інсайди, скандальні досьє і таємниці корумпованих чиновників. Все зібрано тут. Підписуйтесь на канал Шептун, щоб бути в курсі брудних ігор політиків.

​​Що видає низьку самооцінку у людини Людина з низькою самооцінкою не вірить в себе і боїться брати відповідальність. Які звички сприяють розвитку заниженої самооцінки і що видає у вас невпевнену людину — далі за текстом. 👤 Ви скаржитеся Якщо ви часто нарікаєте, значить, швидше за все, у вас низька самооцінка. Ви звикли робити з себе жертву, близьким людям не подобається спілкуватися з людиною, яка постійно виливає негатив. Вас починають уникати, а ви — не вірити в себе ще більше. 👤 Ви шукаєте схвалення Якщо вам завжди потрібна мотиваційне підживлення від інших людей, значить, ви не дуже вірите в те, що робите. Перестаньте вимагати похвалу від інших і почніть тверезо оцінювати свою роботу. Коли ваша власна оцінка стане для вас найвищою цінністю, тоді ви й зрозумієте, що ваша самооцінка перебуває в нормальному стані. 👤 Ви довго сумніваєтеся Якщо ви завжди впевнені в собі, своїх діях, час підтягнути свою самооцінку. Уявіть, що більшість вважають, що ваш новий стиль прекрасний, а одна людина вважає, що ви виглядаєте не дуже. Якщо думка останньої глибоко зачіпає вас, значить у вас проблеми з упевненістю в собі. 👤 Ви відчуваєте провину Якщо ваша совість з-за найменшої провини, про яку всі давно забули, продовжує вас гризти, значить у вас проблеми з самооцінкою! Перестаньте придумувати собі покарання і з'їдати свою впевненість зсередини. Краще постарайтеся все відпустити, пробачити собі та іншим. І почати жити сьогоднішнім днем! 👤 Ви змагаєтеся Здорова конкуренція корисна, але постійне суперництво у будь-яких сферах — це вже показник, що вашій самооцінці постійно потрібно досягнення, щоб вона не впала до депресивного рівня. Перестаньте відчувати себе гірше інших і зрозумійте, що краще всіх все одно не стати. Прийміть себе такими, які ви є, і за допомогою цієї гармонії йдіть вперед, не оглядаючись назад. Якщо ви виявили у себе парочку з цих ознак, значить вам пора попрацювати над своєю самооцінкою! Перестаньте в собі сумніватися і працюйте над упевненістю. Постарайтеся відпустити минуле і не картайте себе за помилки. Виконавши ці прості умови, якість вашого життя стане на порядок вище! Виявили в себе щось з цих ознак ❓

🚀 Progress - канал успішних людей! Тут знайдеш відповіді на питання, які турбують Ілона Маска, Стіва Джобса, Біла Гейтса й інших видатних людей, що змінювали та змінюють світ. Автори каналу слідкують за порадами успішних людей і публікують на ➡️ Progress. Переходь та розвивайся!

Рано чи пізно все таємне стає явним. Шокуючі інсайди, скандальні досьє і таємниці корумпованих чиновників. Все зібрано тут. Підписуйтесь на канал Шептун, щоб бути в курсі брудних ігор політиків.

​​Як позбутися від мислення бідняка і знайти достаток. Частина 1 1️⃣ Перестаньте вживати негативні слова і фрази Для того, щоб перестати говорити мовою бідності, вам необхідно прибрати з активного словникового запасу слова і фрази, які виражають негатив стосовно фінансового достатку. Багато з цих негативно забарвлених формулювань, швидше за все, ви перейняли з родини або оточення, в якому росли. От деякі приклади: «Це не для таких людей, як ми», «Ми ніколи не зможемо дозволити собі це!». Всі ці фрази ставлять вас в роль жертви. Ви визнаєте, що нездатні контролювати та створювати власну фінансову долю. 2️⃣ Змініть свій погляд на фінансовий добробут Зміна погляду на фінансовий достаток — це необхідний крок на шляху до того, щоб позбутися мислення бідняка. Ви тільки виграєте, якщо будете дивитися на гроші не з позиції людини, якій їх не вистачає, а з позиції того, хто має грошовий приплив. У цьому сенсі корисною буде практика візуалізації. Наприклад, ви можете щодня уявляти собі, що до вас приходять гроші. Можете уявляти, що, отримуючи їх, ви відчуваєте щастя, спокій і впевненість. Весь сенс у тому, щоб асоціювати фінанси з можливостями, зростанням та добробутом, а не з відчуттям тривоги, заздрості та невпевненості в собі. 3️⃣ Практикуйтеся в подяці Коли ви приділяєте час тому, щоб подякувати за все те, що у вас є, ви міняєте мислення на більш позитивне. Це і є відношення, що дозволяє вам посилати вібрації з погляду достатку. Постарайтеся практикуватися в подяці щодня. Найпростіший спосіб це робити — щовечора залишати запис в щоденнику подяки. Вам зовсім не потрібно щодня списувати купу сторінок. Більш ніж достатньо щодня записувати кілька речей, за які ви вдячні. Зверніть увагу на те, що ці речі зовсім не обов'язково мають бути взаємопов'язані з фінансовим добробутом. Головне те, що ви будете приділяти більше уваги всьому хорошому, що є у вашому житті. 4️⃣ Навчіться розслаблятися Головне розходження між мисленням багатого людини та мисленням бідняка полягає в тому, що для першого типу мислення характерне спокійне (розслаблене) ставлення до достатку. Для того, щоб застосувати цю техніку на практиці, підійде будь-яке заняття, що дозволяє розслабитися. Це може бути медитація, читання, творчість або прослуховування музики. Корисно створити список речей, які допомагають вам розслаблятися. Виконуйте щось з цього списку до (або після) події, яка зазвичай викликає тривожність з-за фінансів.

Сьогодні до вашої уваги Нотатки Луїзи Хей - канал для: ✔️ прихильників Луїзи Хей і тих, хто ще не знайомий з її роботами ✔️ для всіх, хто прагне жити усвідомлено і покращити своє життя. Книги Луїзи Хей не можуть лежати на книжній поличці, вони мають бути настільними. Їх можна читати і перечитувати, але читати, пропускаючи крізь свою душу. Бажано виписувати найцінніше і робити нотатки. Ми зробили це для вас. Нотатки за книгами Луїзи Хей щодня з вами у Telegram.

​​Кілька тем, на які не варто говорити, коли ваша дитина поряд Виховання дитини полягає не лише у правилах, які ви встановлюєте всередині родини, і постійній участі у житті дитини. Ваш малюк не повинен зростати з думкою, що світ налаштований проти нього, а таке враження може скластися, якщо самі батьки перебувають у постійному негативі. Отже, які теми за присутності дитини мають бути обмежені або зовсім виключені з бесіди? ❌ Жорстка критика інших людей Немає людини, яка б не помилялася, це нормально. При цьому деякі з нас полюбляють давати різку і часом несправедливу оцінку діям інших людей. Пояснюючи дитині, що, припустимо, людина, яка переходить дорогу на червоне світло, мало не "найгірша у світі", ви вчите дитину ділити світ на чорне і біле. Якщо ви хочете розповісти дитині, як треба чинити у тому чи іншому випадку, намагайтеся робити це без оцінки дій іншої людини, особливо, якщо особисто ви її не знаєте. ❌ Обговорення вчителів Напевно, кожен батько хоч колись, але скаржився на шкільного викладача. Так, вчитель не завжди може знайти спільну мову з дитиною і ви також не зобов'язані захоплюватися викладачем. І все ж таки важливо пам'ятати, що від цієї людини залежить успішність вашої дитини. Крім того, ваш негатив у бік вчителя зробить дитині "ведмежу послугу": власним ставленням ви дасте згоду на повне ігнорування слів і прохань викладача, тим самим ви мимоволі погіршите конфлікт. Причому це стосується не лише шкільних вчителів, але й інших дорослих, які так чи інакше взаємодіють з вашою дитиною. ❌ Менше політики Інколи дуже важко втриматися від коментаря, проходячи повз телевізор, де йде чергове політичне ток-шоу. Дитині взагалі нелегко дається ця тема, особливо якщо ми говоримо про молодших школярів. Усе, що ви висловлюєте вголос, підхоплюється дитиною і транслюється у невідповідних для цієї теми місцях. Будьте більш обережними! ❌ Табу на критику родичів Ви можете ненавидіти матір свого чоловіка або ж ваш партнер категорично проти вашої бабусі у власному будинку, але для ваших дітей — це улюблені і рідні люди. Вашу критику і негатив у їх бік діти зовсім не розуміють, а нерозуміння призводить до тривожності. Особливо часто проблеми виникають між матір'ю і батьком, при цьому кожна зі сторін намагається перетягнути дитину на свій бік. Пам'ятайте, що ні до чого, крім розгубленості, яка потім зміниться на злість на вас обох, ваші дії не призведуть. ❌ Катаклізми У світі щороку відбуваються події, які людина не в змозі контролювати. Чого лише варта нещодавня пандемія. Звичайно, у дитини можуть виникнути питання, чому звичне життя настільки різко змінилося або ж про що настільки напружено кажуть викладачі у школі чи гуртку. Ваше завдання — пояснити непросте питання доступною для дитини мовою, без шокуючих його свідомість подробиць і ймовірного результату. Діти більш чутливі до поганих новин і незміцніла психіка може просто цього не витримати.

Канал «The Spark» - це поради, лайфхаки, цікаві факти та історії щодня! Автори пишуть про те, що цікаве їм самим і варте вашої уваги.

​​Звички, які зроблять вас дійсно спокійними Навіть якщо ви правильно харчуєтеся, займаєтеся спортом і вчасно звертаєтеся до лікаря, ваше здоров'я все одно може бути під загрозою. І причиною для цього є стрес. Але є й гарна новина: навіть якщо ви тривалий час жили за умов постійного стресу, деякі прості звички здатні не лише захистити від негативного впливу стресу, але й ліквідувати наслідки, які вже настали. 1️⃣ Смійтеся хоча б раз на день Дивіться смішні відео на ютубі, дивіться комедійні фільми у кінотеатрі, читайте смішні книги або пабліки з анекдотами — що завгодно, головне, смійтеся. Як з'ясували дослідники, які порівняли рівень артеріального тиску добровольців, у тих учасників, які переживали стрес, а потім дивилися комедію, артеріальний тиск повертався до норми на 35 % швидше. 2️⃣ Фіксуйте гарні події Щодня у нашому житті відбувається щось гарне, але часто ми цього не помічаємо або сприймаємо як належне. Дослідники з Університету Коннектикуту з'ясували, що у тих добровольців, які щодня відзначали у щоденниках ті гарні події, які відбувалися у їх житті, зрештою рідше зіштовхувалися з серцевим нападом, а їх артеріальний тиск та імунна система були більш здоровими. 3️⃣ Обіймайте котиків Якщо хочете бути здоровими, заведіть домашніх вихованців і частіше обіймайтеся з ними. Втім, якщо ви з якихось причин не можете взяти кота або собаку додому, можна спілкуватися з тваринами у котокафе або потоваришувати із сусідським собакою. Дослідження підтверджують, що власники кішок і собак рідше страждають на хвороби серцево-судинної системи, їх артеріальний тиск частіше знаходиться у межах норми, а рівень щоденного стресу набагато менший, ніж у тих людей, які змушені жити без котика чи песика. 4️⃣ Кохайтеся Якщо кохатися двічі на тиждень, можна вдвічі знизити ризик розвитку серцевого нападу. Під час інтимної близькості організм отримує такі ж навантаження, як під час інтенсивного спортивного тренування, а лікарі вже підтвердили, що найбільший позитивний ефект на здоров'я серця і судин надає саме такий тип спортивних навантажень. Крім того, під час інтимного контакту виробляється серотонін, який допомагає знімати стрес і підвищує рівень щастя. 5️⃣ Висипайтеся Ось так просто: 8-9 годин сну на добу допомагають боротися з щоденним стресом і мінімізувати наслідки пережитого. Крім того, саме під час сну виробляються антиоксиданти, організм заліковує пошкодження, відновлює ДНК, а також підвищує активність антивікового ферменту, званого тіломірою. 6️⃣ Гуляйте на сонці хоча б 15 хвилин Сонячне світло активує природні циркадні ритми організму, стимулює вироблення вітаміну D, а також вивільняє сполуки, які допомагають знизити кров'яний тиск. Лише 15 хвилин на сонці достатньо для істотного зниження щоденного рівня стресу. 7️⃣ Займайтеся рукоділлям В'язання, вишивання, бісероплетіння — усі ці практики можуть бути відмінним способом боротьби зі стресом і депресією. Як показало нещодавнє дослідження, година в'язання на спицях розслабляє так само, як сеанс йоги. Тож вибирайте собі хобі до душі — і з чистим сумлінням присвячуйте йому час! 8️⃣ Спілкуйтеся Соціальні зв'язки і спілкування з близькими людьми дуже необхідні для нашого здоров'я. Самотність — це чинник, що істотно підвищує ризик розвитку депресії і захворювань серця. Спільні обіди і чаювання, заняття спортом, танцями і рукоділлям, прогулянки — усе це допомагає знизити рівень стресу, зміцнити здоров'я і зрештою продовжити життя.

Пандемія змусила багатьох із нас змінити свої звички. Хтось залишився без роботи. У когось робота ніби є, а грошей стало значно менше, на все потрібне не вистачає. Усе частіше люди звертають свої погляди на фріланс як спосіб життя і заробітку. Не знаєте, з чого почати свій шлях у фрілансі? Почніть з каналу @freelancerinua. Тут ви знайдете потрібну інформацію, поради, об'яви про курси та вакансії, цікаві особисті історії. @freelancerinua — надійний провідник у світі фрілансу!

​​Як навчитися слухати співрозмовника, щоб з вами бажали спілкуватися все більше і більше Багато хто абсолютно не надають цьому навику ніякого значення, а тому і не помічають проблем у спілкуванні. Давайте розберемося, чому ж треба активно розвивати своє вміння слухати і чути співрозмовника. Уявіть себе на місці співрозмовника Проблема — ви не розумієте, про що саме говорить ваш співрозмовник, і не знаєте, як підтримати розмову. Рішення — задавайте більше питань співрозмовнику, уточнюйте, що, як і чому він зробив. Для того, щоб краще зрозуміти вашого партнера по розмові, спробуйте поставити себе на його місце. Передбачайте, що б він хотів розповісти, і намагайтеся задавати навідні запитання такого характеру. Уявивши себе в цій ситуації, ви зможете краще зрозуміти співрозмовника, задати доречні питання і справити враження розумного слухача. І, що важливо, цікавого співрозмовника. Змінюйте ситуацію Проблема — ви не запам'ятовуєте почуте, і вам тяжко слухати інших людей. Рішення — пробуйте постійно змінювати ситуацію, кожні 20 хвилин намагайтеся перемикати свою увагу. Чому 20 хвилин? Тому що цикл уваги становить саме 20 хвилин. Потім ваша концентрація трохи притупляється, а мозок не може «зібратися» для одержання інформації з таким же успіхом. Як саме змінювати ситуацію? Задавайте питання, запишіть щось, спробуйте відволіктися на 2-3 хвилини і проаналізувати всю раніше отриману інформацію і т. д. Намагайтеся краще запам'ятовувати імена або події Проблема — ви спілкуєтеся зі співрозмовником, але втрачаєте нитку того, що відбувається і не знаєте, як продовжити розмову, якщо вона зайшла у глухий кут. Рішення — запам'ятовуйте імена, інтереси чи події. Як діє цей метод? По-перше, запам'ятавши ім'я людини, ви завжди зможете без проблем до неї звернутися, навіть у випадку безвихідної ситуації. Це підсвідомо розтопить лід між вами і викличе до вас симпатію. По-друге, добре запам'ятавши, хто саме ця людина і чим вона займається, ви зможете самостійно виводити нові теми для розмови. А також без проблеми обговорювати те, що цікаво саме вам. Не кажіть, просто слухайте Проблема — під час спілкування створюється ілюзія, що ви «в темі», але за підсумком ви нічого не виносите зі спілкування. Рішення — намагайтеся менше говорити і більше слухати. Дайте оточуючим висловитися, і ви побачите прорив у спілкуванні. Тут, знову ж, історія двох кінців. З одного боку, ви даєте людині висловитися, поділитися тим, що у душі, заспокоїтися за допомогою такої терапії. Таким чином, ви будете розташовувати співрозмовника до себе. А людина навіть не помітить, що за фактом говорить тільки вона. А по-друге, так ви зможете ввібрати потрібну інформацію. Адже ваш співрозмовник розповість вам все і навіть більше. Повірте, за підсумком розмови ви запам'ятаєте значно більше потрібної інформації, ніж зазвичай, коли ви намагалися ненав'язливо підтримувати розмову. Ваше вміння активно слухати і чути людину зіграє вам на руку. Спостерігайте за дрібницями Проблема — ви спілкуєтеся і все здається просто і зрозуміло. Однак зрештою виявляється, що ви не до кінця зрозуміли натяки, виглядали безглуздо або наївно. Рішення — слухайте очима, спостерігайте і слідкуйте за поведінкою людини, за її мімікою і емоціями. Інколи емоції, міміка і жести можуть сказати про людину значно більше, ніж слова. Слідкуйте за тим, з якою інтонацією говорить ваш співрозмовник. Дивиться вам в очі, як жестикулює і які відчуває емоції. Звичайно, людині, яка абсолютно нічого в цьому не розуміє, буде важко з першого разу оцінити поведінку товариша. Однак, з досвідом ви будете розрізняти навіть дрібниці. Й одразу будете розуміти, з чого "зроблений" ваш співрозмовник.