THE V8 TRAINING

V8TRAINING WOD 240726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 10х10 челночный бег 20 спайдермены 12+12 тяга гири к животу 20 попеременные vскладочки ✅ КОМПЛЕКС 3x10: В паре AMRAP’10 500м гребля (1й партнер) 40 рывки гантели 22,5/15кг(синхронно) 30 сит-апы ( 1й партнер) 2мин отдых AMRAP’10 500м лыжи (1й партнер) 30 прыжки на коробку(синхронно) 20 носочки к турнику ( 1й партнер) 2мин отдых AMRAP’10 50м сани 50/30кг (1й партнер) 20 трастеры с гантелей 22,5/15(синхронно) 10 отжимания в стойке ( 1й партнер)

V8TRAINING WOD 240726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 20 берпи 20 приседания в наклоне 20 прокручивания палочки над головой 20 динамическая планка с ногами на гребном ✅ КОМПЛЕКС 6 РАУНДОВ: 21 броски мяча 9/6кг 15 дьявольский жим 2х22,5/15кг MAX двойные прыжки до конца 4х минут 1мин отдых между раундами

V8TRAINING WOD 230726 ✅РАЗМИНКА 10мин МФР икры бедра спина Далее 3 раунда: 20 динамическая лягушка на полу 20 динамическая растяжка широчайших 20 динамическая растяжка грудных 20 подъем на носочки на возвышении ✅ КОМПЛЕКС: 400м бег 40 кал лыжи 40 кал гребля 40 кал байк 300м бег 30 кал лыжи 30 кал гребля 30 кал байк 200м бег 20 кал лыжи 20 кал гребля 20 кал байк 100м бег 10 кал лыжи 10 кал гребля 10 кал байк

V8TRAINING WOD 220726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 40м медвежий бег с блином на спине 15/10кг 20 обратный снежный ангел с утяжелением 2х 1,5-3кг 40м прыжки на двух ногах в отскок 30+30сек Самсон ✅ КОМПЛЕКС 21-18-15-12-9-6-3: 400м бег 21 жим лёжа гантелей 2х22,5/15кг 21 подтягивания 21 носочки к перекладине 400м бег 18 жим лёжа 2х22,5/15кг 18 подтягивания 18 носочки к перекладине 400м бег 15 жим лёжа 2х22,5/15 15 подтягивания 15 носочки к перекладине и т.д.

V8TRAINING WOD 210726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин гребля 10/20 20 вращение палочки над головой 15 приседания с наклоном с палочкой на спине 12 перекатывания на полу с забросом ног ✅ КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 21-9-7-5 Берпи через штангу Рывок штанги с пола над головой 40/25кг Приседания со штангой над головой 40/25кг 15-7-5-3 Берпи через штангу Рывок штанги с пола над головой 40/25кг Приседания со штангой над головой 40/25кг 9-5-3-1 Берпи через штангу Рывок штанги с пола над головой 40/25кг Приседания со штангой над головой 40/25кг

V8TRAINING WOD 200726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин прыгающий Джек 10 взятия гири с пола в сед 24/16кг 14 обратные попеременные складочки 20 махи гири 24/16кг 60сек планка ✅ КОМПЛЕКС EMOM40’ 1ая мин 20/16 кал гребля 2ая мин 15/12 носочки к перекладине 3я мин МАХ шагающие выпады с гантелями в руках 2х 22,5/15кг 4ая мин отдых

V8TRAINING WOD 180726 ✅РАЗМИНКА: 10мин - МФР икры, бёдра, ягодицы, разгибатели, широч Далее 3 раунда: 2мин байк/гребля 10сек ускор/20сек спок 15 Приседания в наклоне 15 вращения палочки над головой 20 тяга резины к лицу ✅ КОМПЛЕКС “BARBARA ANN“ 5 раундов на время: 20 отжимания в стойке 30 становая тяга 65/45кг 40 сит-апы на полу 50 двойные прыжки 3мин отдых между раундами ❗️ Выполните 5 раундов предложенного комплекса в указанном порядке, стараясь сделать это как можно быстрее (на время). ❗️Каждый раунд должен проходить в темпе спринта, отдых допускается только в течение 3 минут между раундами.

V8TRAINING WOD 170726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 40м конькобежец 12+12 болгарские выпрыгивания 12 спайдермены + отжимания 20+20 отведение бедра в боковой планке ✅НАВЫК 12 МИНУТ: 1ПМ Приседания со штангой на спине ✅КОМПЛЕКС AMRAP’15 5 подтягивания на турнике 7 берпи с прыжком в длину 2/1,5м 9 отжимания в стойке на руках 12 пистолетики 15/12 кал байк

V8TRAINING WOD 160726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 60сек ягодичный бег(ходьба на ягодицах) 20м бег с высоким подниманием бедра 20м бег с захлёстом 20+20 приставной бег 20м подскок с высоким подниманием бедра 20+20 прыжки на одной ноге с одиночной сменой рук ✅НАВЫК НА ВРЕМЯ: 5000м бег ✅ КОМПЛЕКС 8МИН : табата отжимания + табата сит-апы ❗️ Закончить 16 интервалов (20 сек работа - 10 сек отдых) без отдыха между двумя протоколами ❗️цель набрать максимальное количество движений

V8TRAINING WOD 150726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 60 двойные прыжки на скакалке 3 взятие в стойку 3 фронтальные приседания 3 швунг жимовой 3 взятие в сед + толчок ✅НАВЫК EMOM’12 1ПМ Взятие на грудь + толчок ✅ КОМПЛЕКС AMRAP’15 2/1 подъем по канату 15 швунг 30/20кг 30 сит-апы

V8TRAINING WOD 140726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 40м медвежий бег 3 рывковая протяжка 3 швунг из-за головы рывковым хватом 3 рывковый уход 3 рывок в сед ✅НАВЫК 12 МИНУТ Установить 1ПМ в Рывке штанги с пола ✅ КОМПЛЕКС AMRAP’21 3-6-9-12-15-18… — берпи через коробку — становая тяга 80/40кг — носочки к перекладине ❗️дойти как можно дальше в лесенке +3повторения каждый раунд

V8TRAINING WOD 130726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 50двойные прыжки на скакалке 6 прыжки на коробку 75/60 6 фронтальные приседания 6 уходы с носочков в сед 30сек статика в нижней точке фронтального приседа ✅ НАВЫК 12 МИН Установить 1ПМ в приседе со штангой на груди (ПСШНГ) начинаем с пустого грифа ✅ КОМПЛЕКС 20 выходы на турнике 40м ходьба на руках 80/60кал гребля 120 броски мяча 9/6кг

СМОТРИМ ЧЕМПИОНАТ И ПЕРВЕНСТВО РОССИИ ПО ФМ Поддерживаем своих🦾 Кучинский Юрий Королев Сергей Топим!!!! https://m.vkvideo.ru/video-78343059_456239952?video_track_code=video_7aae9ec4sCrZOUYkhG4fNF3SZX_LiL7aDiHYn6AFdQsEIK3pBTjGSfQOfhewUUB2CugjFYvT6YZYZ-aa-1spXV9gwrtOqUzGC_GB6E-iLgFkjVFK_LqClV5wj_yJC2MBHiOt7xs7FLN013kXsF0vAWRyrrUCRXIcyOvrk9a_EA&from=video

ВНИМАНИЕ! Напоминаем что в связи с проведением футбольного матча на СК «Металлург» Сегодня , 11 июля Клуб НЕ РАБОТАЕТ!

V8TRAINING WOD 100726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 40м конькобежец 12+12 болгарские выпрыгивания 12 спайдермены + отжимания 20+20 отведение бедра в боковой планке ✅НАВЫК ЕМОМ’10 Приседания со штангой на спине (ПСШНС)- 80-85% х3 ✅КОМПЛЕКС 3-9-15-21-15-9-3 — становая тяга 120/60кг — отжимания в стойке на руках — прыжки через коробку

V8TRAINING WOD 090726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 30сек одиночная смена рук в статике 30сек двойная смена рук в статике 20м бег с высоким подниманием бедра 20м бег с захлёстом 20м бег с фиксацией при одиночной смене рук 20м подскок с высоким подниманием бедра 20+20 прыжки на одной ноге с одиночной сменой рук ✅НАВЫК 3 РАУНДА: 400м бег на время 1мин отдых ❗️записываем время лучшего и худшего круга ❗️если нет возможности заменяем на байк 1000/800м ✅ КОМПЛЕКС AMRAP’20 400м бег 20 трастеры с гантелями 2х25/15кг 15 берпи с прыжком через гантели

V8TRAINING WOD 080726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 60 двойные прыжки на скакалке 3 взятие в стойку 3 фронтальные приседания 3 швунг жимовой 3 взятие в сед + толчок ✅НАВЫК EMOM’12 2 Взятия на грудь 80% от 1ПМ ✅КОМПЛЕКС EMOM’20 1ая мин - 12/8 подтягивания в висе на кольцах (высокие) 2ая мин - MAX двойные прыжки на скакалке 3я мин - 40 м прогулка фермера с гантелями 2х30/22,5кг 4 бая мин - MAX кал лыжи

V8TRAINING WOD 070726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 40м медвежий бег 3 рывковая протяжка 3 швунг из-за головы рывковым хватом 3 рывковый уход 3 рывок в сед ✅НАВЫК ЕMOM’10 Рывок штанги с пола + оверхед 75-80% ✅ КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 35 GHD сит-апы 15 рывок штанги 40/15кг 5 подъемов по канату 28 GHD сит-апы 12 рывок штанги 45/20кг 4 подъема по канату 21 GHD сит-апы 9 рывок штанги 50/25кг 3 подъема по канату 14 GHD сит-апы 6 рывок штанги 55/30кг 2 подъема по канату 7 GHD сит-апы 3 рывок штанги 60/35кг 1 подъем по канату

V8TRAINING WOD 060726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 12 прыжки на коробку 75/60 12 приседания со штангой над головой толчковым хватом 6 фронтальные приседания 6 уходы с носочков в сед ✅ НАВЫК EMOM’10 Приседания со штангой на груди (ПСШНГ) 80% х3 ✅ КОМПЛЕКС 5 РАУНДОВ: 650/500м гребля 20 рывков гири 24/12кг 15 приседаний с гирей над головой 24/12 10м ходьба на руках

V8TRAINING WOD 040726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 50 двойные прыжки на скакалке 12 Приседания в наклоне 12 спайдермены 12 динамическая растяжка широчайших 12 динамическая растяжка грудных ✅ КОМПЛЕКС: на команду из 2х человек 1600м Бег «Karen»: 150 броски мяча 9/6кг «Isabel»: 30 рывки штанги 60/40кг «Grace»: 30 взятия на грудь + толчок 60/40кг 1600м Бег ❗️ Бег можно выполнять вместе или бить по 400м друг за другом