THE V8 TRAINING

V8TRAINING WOD 080926 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 20 приседания в наклоне 15 тяга резины в стороны 10+10 наклоны на 1 ноге 60сек ускорение на байке 75-80% ✅НАВЫК EMOM’12: 1мин- 12-15 жим стоя 25-35/10-20кг 2мин- 12-15 горизонтальные подтягивания 3мин- отдых ✅КОМПЛЕКС 21-25-9-6-3 21 махи гири 24/12 кг 21 выпады с гирей у груди 24/12кг 21 берпи через гирю

V8TRAINING WOD 070926 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин тройные прыжки на скакалке(практика) 30 подъем на носочки на возвышении 40 метров медвежий бег ✅НАВЫК EMOM’14 1мин -15 броски мяча 9/6кг + МАХ до конца минуты перепрыгивания коробки 60/50см 2мин - отдых ❗️набрать максимум перепрыгиваний ✅КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 10 раундов 12/10 кал гребля 12/10 носочки к перекладине

🔽ВНИМАНИЕ OPEN GYM🔽 Обратите внимание, что следующие две недели с 7 по 20 сентября, клуб будет работать про измененному расписанию. ✅ ГРУППОВЫЕ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ - ПН СР ПТ 10,13,18,19,20,21 (остаются без изменений) СБ(12.09) - 12:00 ❗️ВТ ЧТ - OPEN GYM с 10:00 до 20:00 (самостоятельные тренировки при наличии действующего абонемента) ✅ДЕТСКИЕ ТРЕНИРОВКИ ПН СР - 11,17 СБ(12.09) - 13:00 ✅ГУППА 55+ ПН,СР - 12:00

ВНИМАНИЕ ‼️ ВНИМАНИЕ ‼️ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПРО ТЯЖЕЛЕЙШИЙ ДЛЯ ИССЛЕДОВАНИЯ СНАРЯД -СКАКАЛКА ⚠️

V8TRAINING WOD 040926 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 20/15 кал байк 20м выпады с высоким подъемом бедра 20 GHD гиперэкстензия 20 динамическая растяжка широчайших ✅КОМПЛЕКС 30МИН: Каждые 5 мин 400м бег 10 берпи с прыжком через гантель 15 отжимания в стойке на руках МАХ рывки гантели 25/15кг до конца 5 минут

V8TRAINING WOD 030826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин байк 10/20 20 динамическая планка на фитнес-мяче 15+15 антиротационный подъем на носочки в ножницах 20-40сек уголок на турнике ✅НАВЫК ЕМОМ’10: 1ая мин - 12/10 становая тяга гири 2х32/24 2ая мин - 20м толкание саней 60/40кг 3я мин - отдых ✅КОМПЛЕКС AMRAP’15: 15/12кал гребля 15 швунги гантели 22,5/15кг 15 приседания с гантелей над головой 22,5/15кг

V8TRAINING WOD 020926 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин байк назад(только ноги) 60rpm+-2 20 попеременные носочки к перекладине 60-90сек статика в селе с палочкой над головой ✅НАВЫК ЕМОМ’12 1мин- 10/8кал байк MAX до конца минуты броски мяча 9/6кг 2мин отдых ✅КОМПЛЕКС AMRAP’15 10 берпи с подтягиванием на турнике 15 махи гири 32/24 20 выпады назад с гирей у груди

V8TRAINING WOD 010926 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 12 взятия гири в сед 16/12 20 тяга резины ко лбу 20 сгибание-разгибание бедра с ногами на глайдах 60сек стульчик у стены с блином на вытянутых руках ✅НАВЫК EMOM’12: 1мин- 12-15 жим стоя 25-35/10-20кг 2мин- 12-15 подъем на бицепс 25-35/10-20кг 3мин- отдых ✅КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 800/400м бег 21 становая тяга 60/40кг 21 боковые берпи через штангу 21 Lприседания (пистолетики) 800/400м бег 15 становая тяга 60/40кг 15 боковые берпи через штангу 15 Lприседания (пистолетики) 800/400м бег 9 становая тяга 60/40кг 9 боковые берпи через штангу 9 Lприседания (пистолетики)

V8TRAINING WOD 310826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 3мин координационная лестница 30 подъем на носочки на возвышении 40 метров медвежий бег ✅НАВЫК EMOM’10 1мин - МАХ до конца минуты запрыгивания на коробку 75/60см 2мин - отдых ❗️набрать максимум ✅КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 30 двойные прыжки 15/12 кал гребля МАХ UNBROKEN GHD сит-апы ❗️цель: набрать 150 сит-апов за меньшее время и количество разбивов ❗️как только на сит-апах нужен отдых более 3х секунд - начинаем новый раунд

V8TRAINING WOD 280826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 400м бег 20м выпады с высоким подъемом бедра 20 GHD гиперэкстензия 60сек касания груди в стойке на руках 20 GHD гиперэкстензия + тяга 2х16/8кг ✅КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 50/40 кал гребля 5 раундов «СИНДИ» 40/30 кал гребля 4 раунда «СИНДИ» 30/20 кал гребля 3 раунда «СИНДИ» 20/10 кал гребля 2 раунда«СИНДИ» 10/5 кал гребля 1 раунд «СИНДИ» ❗️ «СИНДИ» 5 подтягивания 10 отжимания 15 приседания

V8TRAINING WOD 270826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин гребля 10/20 20 динамическая планка на фитнес-мяче 15+15 антиротационный подъем на носочки в ножницах 20-40сек уголок на турнике ✅НАВЫК ЕМОМ’12: 1ая мин - 12/8кал байк 2ая мин - МАХ толкание саней 50/30кг 3я мин - отдых ✅КОМПЛЕКС 2 РАУНДА: 3мин работа 400м бег МАХ рывок гантели до конца 3х мин 22,5/15кг 1мин отдых 3мин работа 400м бег МАХ GHD швунг гантели до конца 3х мин 22,5/15пкг 3мин работа 400м бег МАХ берпи через гантель до конца 3х мин 1мин отдых

V8TRAINING WOD 260826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин байк назад(только ноги) 60rpm+-2 20 попеременные разгибания бедра в висе 60-90сек обратная китайская планка ✅НАВЫК MAX UNBROKEN броски мяча 9/6кг ❗️крышка 5мин одна попытка ✅КОМПЛЕКС AMRAP’6 400/300м гребля 21 сит-апы 15 рывки 30/15кг 2мин отдых АМRAP’6 12/10 кал байк 15 носочки к перекладине 9 приседания со штангой над головой 30/15кг 2мин отдых АМRAP’6 15х 5м челночный бег 9 взятия в сед 30/15кг 6 зашагивания на стену ❗️цель - быстро переключаться между движениями ❗️RX+ 55/35кг

V8TRAINING WOD 250826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 15 взятия гири в сед 16/12 15 тяга резины ко лбу 15 сгибание-разгибание бедра с ногами на глайдах 60-90сек стульчик у стены ✅НАВЫК 5 РАУНДОВ: 90сек- 15/12 жимовой швунг гантелей 2х 22,5/15кг MAX до конца 90сек подтягивания до груди 1мин отдых ✅КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 1200/800м бег 50 махи гири 24/16кг 50 м выпады с гирей 24/16кг 50 рывок гири 24/16кг

V8TRAINING WOD 170826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 3мин координационная лестница 30 подъем на носочки на возвышении 40 метров прыжки в длину из глубокого седа ✅НАВЫК EMOM’10 1мин - МАХ фронтальные берпи на коробку 50/60см 2мин - отдых ❗️набрать максимум ✅КОМПЛЕКС ЕМОМ’6 2/1 канат 15/12 GHD сит-апы 2мин отдых EMOM’6 15/10кал гребля 8/6 подтягивания 2мин отдых НА ВРЕМЯ: 2/1 канат 15/12 GHD сит-апы 15/10кал гребля 8/6 подтягивания

V8TRAINING WOD 220826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 400м бег 20м выпады с высоким подъемом бедра 20 GHD гиперэкстензия 60сек касания груди в стойке на руках 20 GHD гиперэкстензия + тяга 2х16/8кг ✅КОМПЛЕКС НА КОМАНДУ ИЗ 2х: AMRAP’15 15 трастеры с гантелями 2х 22,5/10кг 10 отжимания 5 подтягивания ❗️команда работает по очереди 2мин отдых AMRAP’15 10 взятия на грудь 2х 22,5/10кг 10 берпи ч/гантели 10 носочки к перекладине ❗️команда работает синхронно 2мин отдых НА ВРЕМЯ: 20 дьявольский жим 1 х22.5/10 30 кал байк 40 зашагивания на коробку 2х 22,5/10 50 кал байк 60 перепрычивания ч/коробку 70кал байк ❗️смены в команде произвольные

V8TRAINING WOD 210826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин скрестные прыжки на скакалке 20 спайдермены 20 GHD гиперэкстензия 20 тяга резины к животу в наклоне 20 обратные отжимания ✅НАВЫК EMOM’10 12-17 броски мяча ✅КОМПЛЕКС 3 РАУНДА: 25/15кал байк 20 рывки гантели 25/15кг 10/8 выходы на турнике

V8TRAINING WOD 200826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин гребля 10/20 20 динамическая планка с ногами на гребном 15+15 подъем на носочки с блином в руках 15/10кг 30-60сек вис на турнике ✅НАВЫК НА ВРЕМЯ: 1мин MAX толкание саней по резине 2мин отдых ✅КОМПЛЕКС 4 РАУНДА: 400м бег 6 мен мейкеры 2х22,5/15кг 20м выпады с гантелями 2х22,5/15кг

V8TRAINING WOD 190826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 15+15 приседания скейтера с опорой 20 попеременные v-складочки 15 приседания в наклоне ✅КОМПЛЕКС «ЛИДА, С ДР КОРОЧ!» 40 броски мяча 12/9кг 40 взятия на грудь с виса 50/30кг 40 подтягивания 40 двойные прыжки 40 становая тяга 50/30кг 40 отжимания 40 прыжки на коробку 60/50 40 махи гири 25/16кг 40 носочки к перекладине 40 воздушные приседания 40 рывок 25/15кг 40 сит-апы 40 берпи 400м бег ❗️крышка 40мин

V8TRAINING WOD 180826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 12 взятия гири в сед 24/16 15 тяга резины в стороны 12 баллистические отжимания 20 сгибание-разгибание бедра с ногами на гребном 60-90сек Китайская планка ✅НАВЫК ЕМОМ’10 1мин 12-15 горизонтальные подтягивания - MAX до конца минуты Жим стоя штанги 30/20кг 2мин отдых ✅КОМПЛЕКС 3 РАУНДА: 400м бег 12 становая тяга 60/30кг 12 толчок с пола над головой 12 фронтальные приседания