Janym

Продолжение к посту в инстаграм✨🤭 Если вы столкнулись с внутренним голосом, который заставляет вас испытывать пессимизм, то вам может быть полезно попробовать несколько стратегий, чтобы изменить свое мышление: 1. Замените негативные мысли на позитивные. Каждый раз, когда вы замечаете отрицательный внутренний голос, попытайтесь сформулировать его в более позитивном контексте. Например, вместо того, чтобы думать "Ничего не получится", скажите себе "Я могу сделать это, если попробую". 2. Установите цели. Некоторые люди испытывают пессимизм, потому что они не знают, что хотят достичь. Установите цели, которые хотите достигнуть, и разработайте план, чтобы их достичь. 3. Разработайте план действий. Когда у вас есть ясные цели, определите шаги, которые нужно предпринять, чтобы их достичь. Разбейте большие цели на более мелкие и конкретные шаги, чтобы они казались более осуществимыми. 4. Оцените свой прогресс. Следите за своим прогрессом и отмечайте свои успехи. Это поможет вам сохранять мотивацию и уверенность в своих силах. 5. Найдите поддержку. Общение с друзьями, семьей или специалистами может помочь вам преодолеть пессимистические мысли и повысить настроение. Помните, что изменения не происходят мгновенно. Работайте над собой и давайте себе время. Со временем вы сможете заметить изменения в своей жизни и станете более оптимистичным и уверенным в себе человеком❤️

Давно нас тут не было, простите 🥹 Сегодня обсуждаем чувство вины. Вы задали нам вопросы - а мы ответили. Ловите 👇🏻🦋

Как начался твой день, дорогой друг или подруга?🥰 У нас есть 12 ИДЕЙ занятий в обычный ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ, для того, чтобы ты смог/смогла отдохнуть🌿 1. Позволить себе поваляться в постели 2. Долго принимать горячую ванну 3. Общаться с друзьями по видеосвязи/встретиться в ТРЦ 4. Потратить всё утреннее время на спа 5. Открыть окна для того, чтобы в комнате был свежий воздух 6. Написать список желаний на день 7. Просмотреть любимый блог 8. Сделать уборку 9. Нанести на лицо успокаивающую маску 10. 30 минут почитать художественную литературу 11. Сделать растяжку 12. Испечь что-нибудь любимое

🤥Синдром самозванца — это состояние, когда человек не верит в то, что заслужил собственный успех, считая любые свои достижения случайностью. «Самозванцы» полагают, что просто оказались в нужное время в нужном месте и им удалось ввести других в заблуждение насчет своего профессионализма. Так, вот основные признаки синдрома самозванца: • постоянные сомнения в своей профпригодности; • страх быть разоблаченным в некомпетентности; • уверенность, что обязан успехом случаю, а не талантам и стараниям; • неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию; • хронический страх неудачи; • постоянное чувство вины; • завышенные требования к себе; • фокусировка только на том, что не удалось или удалось не так хорошо, как могло бы, и обвинение в этом только себя. Причины подобного чувства обычно кроются в детстве: в том, какие идеи и установки о достижениях и труде впитывал ребенок, как окружение реагировало на его успехи и неуспехи. Влияет и гонка за постоянным успехом. Фокус на высоких достижениях заставляет чувствовать себя постоянно «недо» — недостаточно быстрым, недостаточно умным, недостаточно значимым, недостаточно компетентным.   Запомни 3 вещи: 1) Если какие-то возможности пришли в мою жизнь, значит, у меня достаточно ресурсов для того, чтобы ими воспользоваться. 2) Сделай хоть как-нибудь. 3) Человек всегда недостаточно готов. Ну а если с этим все сложно - обращайся к психологам Janym бесплатно. Оставить заявку на консультацию🔗

Друзья, в эти выходные советуем вам позаботиться о своем ментальном здоровье🥰 1. Запланируйте время для себя 2. Развивайте благодарность 3. Сделайте перерыв от смартфона 4. Чистое пространство=чистый разум. Очистите свое пространство 5. Побалуйте себя

К расхитителям времени можно отнести неинтересный разговор с коллегой у кулера, который вы на самом деле не хотели продолжать, а порой и — неэффективное рабочее совещание (можно попытаться избежать или, если зло всё-таки неизбежно – придумать, что полезного или приятного я могу сделать во время этого мероприятия).  4️⃣Учиться принимать решения У многих людей прокрастинация рождается из-за склонности к сомнениям. Они подвисают на этапе принятия решения и не переходят к дальнейшим делам. Например, человек мечтает открыть свой бизнес и уверен, что для него это будет лучшим решением, чем работа по найму с 9.00 до 18.00. Но эта идея не воплощается в жизнь годами: он даже не начинает структурированно выяснять, какие этапы существуют на пути к этой цели, как составляется бизнес-план, где ищется инвестор или можно обойтись без него. Подсознательно он может бояться сделать неправильный выбор и решает оставить все, как есть. Причем в этот момент у него присутствует иллюзия, что он выбирает. Самый простой проверочный вопрос в таком случае: «Какие конкретные шаги вы предприняли за последний год для достижения собственной цели?» Если только «думал об этом» - да вы думали об этом, не больше и не меньше. Значит вы по факту не делали и придерживались старой модели поведения. Способность принимать решения можно тренировать. Иногда полезно начинать с мелочей, ограничивая время на раздумья при принятии решении. Например, некоторые люди очень долго выбирают еду в ресторане: то ли это блюдо, получу ли я удовольствие за эти деньги? Можно поэкспериментировать и ввести жесткий временной лимит на выбор — например, пару минут. А после принятия решений понаблюдать за своими реакциями. При склонности к сомнениям важно постепенно учиться уменьшать зазор между идеей что-то сделать и самим фактом совершения действия. Если вы слишком быстро и небодуманно принимаете решения, а потом долго корите себя за импульсивность – это уже другой полюс и другая история.  5️⃣Заботиться о себе Часто человек загоняет себя в мучительную ловушку, когда толком и не работает, и не отдыхает. Решением проблемы может быть внедрение элементов заботы о себе. Выделите четкие коридоры времени, во время которого вы занимаетесь приятными вещами. Удивительно, но для многих людей это оказывается невероятно сложной задачей. Они пытаются наращивать продуктивность, а в итоге сталкиваются с истощением эмоциональных и физических ресурсов. Нужно проводить техобслуживание автомобиля, менять масло и подливать бензин, а не пытаться уехать на минимальном объеме бака и без тормозов в тысячекилометровое путешествие.  Важно помнить, что борьба с прокрастинацией — это не работа одного дня и не кавалерийская атака. Это медленное, планомерное достижение результатов. Если Вы двигаетесь сами, то запаситесь терпением и реалистичными ожиданиями от своего прогресса. Старайтесь подбадривать себя за малейшие достижения (представьте себе, что вы общаетесь с ребенком, который учится писать буквы и пока они не получаются идеально, но он старается как может). К сожалению, в результате привычки к прокрастинации подпитываются и крепнут негативные представления о себе. В процессе откладывания важных дел мы начинаем глубже ощущать, что не достигаем жизненных целей и это усиливает деморализацию. Одна из задач психотерапии и психологического консультирования — помочь человеку вновь встать на путь реализации значимых для себя ценностей, имея в арсенале «ящик с инструментами» и навыки его применения. Экспериментируйте и подбадривайте себя!

1️⃣Узнать свои правила прокрастинации У каждого есть собственные правила прокрастинации, которые полезно научиться идентифицировать. Например: я могу работать только в том случае, если идеально выспался/ плотно поел/меня никто не отвлекает и т.д.. С одной стороны, забота о себе — важная вещь. Но нужно уметь различать ее проявления от банального ухода в прокрастинацию. Убеждение, что важные действия можно совершать лишь выспавшимся, сытым и довольным, достаточно обманчиво. Нужно выписать ваши личные правила прокрастинации, а также указать пользу и ущерб, которые каждое правило приносит. Такой наглядный список позволит вам отслеживать и пресекать стереотипы поведения. Осознание этих правил и способность критически осмыслить их преимущества и недостатки (с практической точки зрения, то есть к чему они по факту приводят) может быть хорошим шагом в конструктивной борьбе с прокрастинацией. 3️⃣Отказываться от самокритики Самокритика ничуть не уменьшает проявлений прокрастинации, деморализуя человека еще больше. Например, у вас были грандиозные рабочие планы на уикенд. Но ни один из них не выполнен, хотя уже наступил вечер воскресенья. Поможет ли самокритика исправить ситуацию? Вряд ли. Если вы готовы приступить к делу, приступайте. Если нет, то честно признайтесь в этом и не тратьте время на поедание себя. Часто самокритика работает по принципу самоотпущения грехов — поругал себя и иду грешить дальше. От этой модели лучше отказываться, хоть на практике это бывает очень даже сложно. Конструктивная самокритика позволяет взяться за изменение ситуации и обычно не направлена в прошлое.  3️⃣Учиться переживать негативные эмоции и приступать к делу Если у человека низкая толерантность к фрустрации и ему сложно переносить негативные эмоции, нужно учиться понемногу перебарывать себя и все же приступать к запланированному. Здесь можно привести миллион советов из научно-популярной литературы. Часто они оказываются полезны, когда используются в комплексе. Например: • Беритесь за дело, не думая о результате. О том, что оно будет обязательно завершено/будет сделано идеально/принесет вам успех. Постарайтесь сконцентрироваться на процессе. • Разделяйте крупное дело на микрозадачи. Не думайте об общих объемах работы, вместо этого поделите ее на удобные для выполнения части и справляйтесь с ними пошагово. • Помните о механизме врабатываемости, приступая к задаче. Договоритесь с собой о том, что приступите к делу хотя бы на 10 минут — с большой вероятностью, вы не заметите, как прошел уже час за работой. • Попытайтесь начинать с самых неприятных задач. Иногда полезно съесть лягушку с утра: осознание того, что самую нежеланную часть работы вы уже выполнили, подарит вам ощущение облегчения. Конечно, для выполнения этого правила требуется изрядная сила воли. Но когда новая привычка закрепится, Вам будет намного проще! • Осознайте, какие дела для вас являются самыми важными сегодня. Что вам нужно сделать, чтобы в завершение дня почувствовать удовлетворение? Попытайтесь сформировать небольшой список (2-3 пункта), а не лист из 504 позиций. Причем, постарайтесь включить в этот небольшой список действительно значимые для Вас вещи, а не только рабочие задачи. Может быть в этот день для вас наиболее значимо сходить на фитнес или в театр, может быть отпроситься и чего бы это не стоило посетить утренник ребенка. Важно также помнить, что стереотипы мышления человека могут работать по пути обесценивания всех своих поступков. Многим из нас кажется, что они не делают ничего полезного. Список с важными задачами — и рабочими, и личными — поможет уйти от этого обесценивания, более осознанно планируя, а потом и анализируя результаты каждого прожитого дня. Ведь на на это обычно требуется всего несколько минут времени. • Научитесь опознавать расхитителей времени и противостоять им. Если каждая проверка Facebook заканчивается получасовым изучением ленты новостей, нужно учиться избегать подобных ситуаций.

Может пора уже перестать откладывать задачи на завтра? Мы обещали рассказать вам о том, как ПЕРЕСТАТЬ ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ⬇️ Будет очень длинный, но не менее полезный пост ниже, ну а здесь вы сможете задать интересующие вас вопрос, на который мы постараемся ответить💗

Тренинг по половому просвещению в Астане от Казахстанской ассоциации по половому и репродуктивному здоровью🔥 не пропустите! https://www.instagram.com/p/Cl_TONYKxQr/?igshid=Nzg3NjI1NGI=