Не втягивай

Когда у тебя только три онлайна, без поездки в студию, кажется что выходной)

Насладилась после групп 🫶🏻

Подтянутые ягодицы за 6 тренировок? ⠀ -Возможно? -Да! ⠀ И вот вам пример из моей практики) ⠀ Запрос от девушки: ➡️Научиться чувствовать мышцы в тренировках, научиться включать в работу ягодицы. ⠀ А. пришла с запросом: «Хочу подтянуть попу. Не получается включать в работу ягодицы. Могу 3 часа заниматься и вообще не чувствовать их. На утро тоже ничего не болит» ⠀ Что мы имели на начало тренировок: 🔹2 родов, последние 4 года назад 🔹диастаз 🔹птоз ягодиц, начальная стадия 🔹проблемы с осанкой 🔹левое плечо значительно выше 🔹увеличен передний наклон таза 🔹плечи завернуты вперёд 🔹голова «уехала» вперёд 🔹боль в пояснице 🔹проблемы с дыханием (дыхание было только животом) ⠀ Что мы делали: 🟢тренировались ежедневно по 30 мин, в течении 6 дней 🟢первые 2 дня работали с дыханием, с мышцами тазового дна, учились включать в работу мышцы живота. 🟢На 3 день была тренировка на ноги и ягодицы. И уже во время тренировки ягодицы включились в работу и горели🔥🔥 ⠀ Как мы этого добились? - работали с кором - работали с мобильностью в тбс - учились правильному движению - работали с проприоцепцией ⠀ В результате за 6 дней: ✅плечи почти выровнялись ✅уменьшился диастаз ✅голова заняла своё место ✅тело выровнялось относительно центральной оси ✅ушёл излишний прогиб в пояснице ✅ушла сутулость ✅уменьшилась боль в пояснице ⠀ ✔️И ЯГОДИЦЫ! Посмотрите как они подтянулись и округлились всего за 6 тренировок по 30 мин! ⠀ Магия? Нет, просто нужно знать, что делать😉 ⠀ В сентябре всеми этими техниками и упражнениями делаюсь в закрытом клубе, сегодня последний день чтобы вступить 🫶🏻 Присоединиться 👇🏻

Почему вместо 🌰 — блин? В сентябре в моем онлайн- клубе начинаем подключать функциональные тренировки. Будем делать так, чтобы тело было сильным, подтянутым, чтобы красиво прорисовывались плечи, руки, а ягодицы были как орех 🍑 В клубе уже есть отличная база для тех, кто только начинает тренировки, и огромная библиотека тренировок по пилатесу. А в сентябре добавятся функциональные силовые. Зачем? Для профилактики саркопении и остеопороза. Что такое саркопения? Это уменьшение мышечной массы, силы и физических возможностей с возрастом. Как это все влияет на нас? Мы, девочки, конечно, хотим красиво выглядеть. Поэтому начну с визуальных изменений. Что происходит, когда мышц становится мало? — появляется птоз ягодичных мышц — та самая дряблость и провисание тканей. Ягодицы теряют форму и «спускаются» вниз, как на картинке — появляется дряблая задняя поверхность рук — те самые «крылья». — если вы худенькая, но мышц мало, тело может выглядеть рыхлым: появляются складочки из кожи над коленями, около локтей. Скини фэт, слышали? Но дело не только во внешности. Мышцы — это наша опора. Они нужны, чтобы легко подниматься по лестнице, носить сумки, вставать со стула, поднимать ребёнка, сохранять равновесие и вообще нормально двигаться. А силовые тренировки помогают нам эту мышечную массу сохранять и наращивать. Поэтому я хочу, чтобы в моем клубе была не просто библиотека тренировок «для красивого живота». Я хочу, чтобы у вас был полный путь: сначала учимся чувствовать и правильно использовать тело → работаем с дыханием и центром → развиваем подвижность и контроль через пилатес → и дальше добавляем силу. Чтобы тело было не только красивым. А сильным, выносливым и способным делать то, что вы хотите. До 2 сентября можно вступить в клуб и уже приступить к тренировкам по пилатесу. А с сентября вы получите ещё и новый блок функциональных силовых тренировок. Если давно думали — это тот самый момент. Вступаете, открываете библиотеку и уже сегодня выбираете свою первую тренировку. 1990 ₽ за месяц. С подругой на 15% дешевле Ссылка на вступление — здесь 👇🏻 🔗Оформить подписку 🔗С подругой

Закрытый клуб грамотных тренировок Что это за клуб? ✅Это клуб для женщин, которые хотят красивое тело, плоский живот и осанку без боли. ✅Это тренировки, по которым я сама занимаюсь. ✅Тренировки, которые даю на своих тренировках. ✅Тренировки без надрыва, которые легко впишутся в жизнь, дадут видимый и ощутимый результат # Для кого клуб Для женщин, которые готовы брать ответственность и действовать. Чтобы: ❤️вернуть плоский живот ❤️нравиться себе в отражении ❤️исправить осанку ❤️подтянуть тело и носить то, что хочется, а не «что налезло» Для женщин, которые предпочитают: 🔸безопасный, грамотный, мягкий подход 🔸заниматься дома, когда удобно 🔸не тратить время на дорогу в спортзал 🔸устали от «убийственных» тренировок 🔸хотят грамотно восстановиться после родов и решить деликатные проблемы ➖➖➖ # Главная цель клуба Создать пространство, в котором каждая найдет тренировки по душе и получит: ➖подтянутое ➖здоровое ➖сильное ➖женственное тело, в котором чувствуешь себя собой, восхищаешься своим отражением. ➖➖ # Формат клуба ❤️библиотека тренировок в закрытой группе в ВК ❤️ короткие, эффективные тренировки в записи, ❤️заниматься можно в любом темпе и любое время ❤️доступ ко всем тренировкам, пока активна подписка ❤️каждую неделю выходят новые тренировки. ❤️в сентябре будут выходить по 2 новые функциональные тренировки в неделю. ➖➖➖ # Какие тренировки уже есть в клубе ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ❤️38 тренировк по 20 минут ❤️Оборудование: коврик + софтбол Фокус на: 🔸живот и диастаз 🔸тазовое дно 🔸дыхание и диафрагму 🔸осанку 🔸снятие дисбалансов и болей Это фундамент. Это мягкие тренировки направленные на проработку глубинного мышечного блока. Тренировки подходят даже самым «начинающим» и идеальны для восстанолвения тела после родов. ➖➖➖ Пилатес В базе уже есть 68 тренировок, доступны сразу после оформления подписки ❤️Оборудование: софтбол (в силовом пилатесе гантели или бутылочки с водой) ❤️Длительность: 30 минут Про гибкость, контроль и сильный кор. Очень классные тренировки. На погружение в ощущения своего тела. Идут от простых базовых тренировок к более сложным. Уверена, что вы полюбите эти тренировки так же как и я. Результат: 🔸плоский живот и тонкая талия 🔸красивая осанка 🔸подтянутое тело 🔸легкие движения Кому можно: 🟢всем от 10 до 100 лет) 🟢так как будем идти от простого к сложному, то можно и начинающим, даже тем кто никогда не занимался В сентябре в клубе будут: 1. Функциональные тренировки ❤️Оборудование: гантели по 2 кг, резинки ❤️ в неделю будут выходить 2 новые тренировки. ❤️Цель: подтянутое, упругое тело и красивый рельеф 🔸гипертрофия 🔸упругость тканей 🔸лёгкость движения 🔸сила без перекачки ➖➖➖ Почему клуб работает 1️⃣Потому что это система, а не набор хаотичных тренировок. 2️⃣Двигаемся от простого к сложному 3️⃣Система тренировок, которые я делаю сама и даю на своих тренировках. 4️⃣Этот клуб про правильное движение, которое «лечит» и дарит уверенность в себе и своих силах. 5️⃣Здесь не про упохаться и больше не вернуться к тренировкам, здесь про систему маленьких шагов. ➖➖➖ # РЕЗУЛЬТАТЫ через месяц Если заниматься 3 раза в неделю, что ты заметишь: 🔸живот подтянется 🔸уменьшатся или уйдут боли в спине 🔸холка станет меньше 🔸осанка выровняется 🔸плечи раскроются 🔸тело подтянется, 🔸движения станут легкими 🔸улучшится походка 🔸уйдут отёки 🔸наладится лимфоток 🔸раскроются плечи, 🔸уменьшится сутулость 🔸появится ощущение внутреннего «стержня» 🔸ты станешь выглядеть моложе 🔸джинсы будут сидеть свободнее 🔸появится энергия 🔸отражение в зеркале начнёт радовать ➖➖➖ ❤️Этот клуб — не про спорт. Он про здоровье, красоту, уверенность, молодость и любовь к себе Вступить в клуб можно с 28 августа по 2 сентября Стоимость подписки на месяц - 1990 руб С подругой на 15% дешевле - 3383 руб на двоих 🔗Оформить подписку 🔗С подругой Подробнее про клуб здесь

Как утка стала курицей Прошлой осенью моим родителям подарили утку. Эту утку охотники использовали для приманивания диких уток. А потом презентовали родителям: — Приготовите 🙈 Родителям стало её жаль, и они просто оставили утку в хозяйстве. Она прожила осень и зиму вместе с курицами. И даже сдружилась с одной из них. Когда пришла весна, все думали, что она улетит. Но что-то пошло не так. Эта утка не то что перестала летать. Она перестала даже плавать. Ходит вместе со своей «подругой», отгоняет от неё других куриц и петухов. И за всё это время ни разу не зашла в пруд. Буквально за 8–9 месяцев, находясь в кругу кур, она стала вести себя как курица. Как будто забыла, что умеет плавать. Что может летать. Видимо не зря говорят, что окружение влияет на то, кем ты будешь. Хочешь расти в доходе — будь рядом с людьми, у которых это получается. Хочешь красиво и стильно одеваться — общайся с теми, кому это тоже интересно. Хочешь заниматься дома и не бросить через неделю — ищи единомышленников. Потому что когда вокруг все говорят: «Да ладно, завтра начнёшь», очень легко остаться на диване. А когда рядом люди, которые тоже тренируются, делятся результатами, иногда жалуются, что им лень 😂, но всё равно продолжают — становится намного проще не выпадать самой. Ну тут я для вас уже поработала и сделала онлайн-клуб 🫶🏻 В него можно будет вступить уже завтра. И там уже собрана огромная библиотека тренировок: ✨ 38 тренировок «Женское здоровье» — для тех, кто хочет начать заниматься, восстановиться после беременности и родов, поработать с животом, осанкой и мышцами центра. Тренировки короткие, по 20 минут. Можно успеть позаниматься, пока ребёнок играет рядом на коврике) ✨ 68 тренировок по пилатесу — по 30 минут. Просто включаете тренировку и занимаетесь вместе со мной. Постепенно тело становится сильнее, подтянутее, талия тоньше, прорисовываются мышцы на животе) И с сентября каждую неделю будут выходить ещё 2 новые тренировки. Будем добавлять функциональные тренировки и работать уже не только с контролем и подвижностью, но и с силой, мышцами, гипертрофией. В общем, я хочу, чтобы клуб закрыл практически все потребности в домашних тренировках. Не нужно искать тренировки на YouTube. Не нужно думать, что делать сегодня. Просто открываете клуб, выбираете тренировку и начинаете. Стоимость подписки — 1990 ₽ в месяц. Завтра можно будет вступить и сразу начать заниматься. Главное — не забывать, что «вы умеете плавать и летать» 🦆))

-20 см за 2 месяца. А как? Когда я опубликовала пост про девушку, у которой за 2 месяца регулярных тренировок талия уменьшилась на 20 см, в личку пришло немало сообщений: «А как?» Сейчас попробую разобрать, что, на мой взгляд, могло дать такой результат. 1. Начали работать мышцы кора Девушка пришла ко мне по направлению врача ЛФК с рекомендацией укреплять мышцы кора. То есть уже было понятно, что с их работой есть сложности. И мы действительно увидели это на первых тренировках. Поперечная мышца живота включалась очень плохо, а поясница, наоборот, часто забирала нагрузку на себя. А именно поперечная во многом отвечает за то, насколько подтянутым и компактным выглядит живот. 2. Много работали с дыханием и подвижностью рёбер Каждую тренировку мы начинали с дыхания. Учились двигать рёбрами, включать диафрагму и мышцы центра в согласованную работу. И это тоже могло повлиять на визуальный результат. Когда мы начинаем нормально двигать грудной клеткой, дышать не только животом, включать в работу диафрагму и мышцы кора — меняется работа всего центра. Плюс, думаю, могло уменьшиться количество отёков и жидкости, ведь диафрагма главный насос для лимфы 3. Возможно, уменьшилось вздутие Это уже только моё предположение, потому что про работу ЖКТ мы с девушкой не говорили. Но если кор работал не согласованно, то с очень большой вероятностью это влияло на работу кишечника. А вздутие, задержка содержимого кишечника и другие подобные вещи тоже могут значительно влиять на объём живота и визуально менять талию. Поэтому плоский живот — это далеко не всегда история только про жир или количество упражнений на пресс. Положение тела. Дыхание. Работа мышц кора. Подвижность позвоночника. Работа кишечника. Всё это может влиять на то, как выглядит наш живот. Но основное, как мне кажется, в этой истории — мы научили мышцы кора работать согласованно. Именно этому я уделяю много внимания и в тренировках «Плоский живот». Кстати, аналогичный блок тренировок уже есть в моём онлайн-клубе. Там он называется «Женское здоровье». Там мы как раз начинаем с базы: дыхания, включения центра, согласованной работы мышц и постепенно усложняем нагрузку. На следующей неделе снова можно будет вступить в клуб. Так что если давно хотели заняться животом и талией — не теряйтесь 👀🫶🏻

Еду в поезде. У меня боковая полка. Справа по диагонали от меня — мама с сыном. Сын примерно ровесник моего, около 12 лет. У них верхняя и нижняя полка. Я сижу, черчу фотографии для анализа осанки и боковым зрением замечаю: мальчик встал, чтобы забраться на верхнюю полку. Мальчик с лишним весом. Вот он встал на нижнюю полку, взобрался на подножку и.. Видно что ему очень тяжело. На лбу испарина, лицо красное, пыхтит. Получилось? Нет. Тогда подключается мама — пытается подтолкнуть его за пятую точку наверх. Не получается. Подключается женщина с соседней полки. Теперь они уже вдвоем пытаются его подтолкнуть, поднять. Безуспешно. Попытались два раза. В итоге наверх полезла мама, а сын остался на нижней полке. В очередной раз убедилась, как наличие или отсутствие движения влияет на нашу жизнь, на возможности. Нам нужно сильное, выносливое, подвижное тело, которое не ограничивает нашу жизнь. Чтобы залезть на верхнюю полку в поезде. Чтобы подняться пешком, если вдруг остановился эскалатор. Чтобы поднять ребёнка на руки. Чтобы бегать и прыгать с детьми. Чтобы в 60, 70 и 80 лет продолжать путешествовать, гулять, носить сумки, подниматься по лестницам и делать всё, что хочется. Чтобы быть примером для своих детей Чтобы кайфовать от движения и возможностей твоего тела. Чтобы взять и сделать. Пожалуй ради этого стоит тренироваться 🫶🏻

-20 см в талии за 2 месяца 😳 Сегодня на тренировку на реформерах «Плоский живот» пришла девушка, с которой мы занимаемся с июня. Изначально она пришла с запросом научиться включать кор в работу. Кор практически не работал, а поясница, наоборот, забирала на себя нагрузку. И работа с кором была одна из рекомендаций врача ЛФК. Помню, как первое время ей было сложно даже поднять ноги в тейбл-топ — сразу включалась поясница. Поэтому я давала упрощённые варианты упражнений, постепенно учила тело включать мышцы живота и удерживать корпус. Она стабильно приходила примерно раз в неделю. И сегодня я вдруг замечаю: талия стала заметно тоньше, а живот подтянулся. Разговорились после тренировки. — Моя талия уменьшилась на 20 см! Я хожу с июня. Сначала ходила только на «Плоский живот», а последний месяц подключила ещё одну тренировку на реформере, потому что кор стал лучше включаться. Спасибо вам большое! Я: 😳 Минус 20 см за за 2 месяца — это очень крутой результат! Даже вот так: Это ахереть какой классный результат! За 2 месяца от «не могу заниматься, болит поясница» до согласованной работы мышц с включенным кором и тонкой талией. Ну кайф же? Кайф! Кстати, тренировки «Плоский живот» на реформере — это моя модификация тренировок «Плоский живот» на мате. То есть тот же принцип работы с центром, только с возможностями реформера. В моем закрытом клубе все эти тренировки доступны сразу после вступления. Там они называются «женское здоровье». Если ваша цель: — плоский, подтянутый живот — тонкая талия — сильный кор — красивая осанка — тело, которое не просто выглядит хорошо, но и умеет правильно двигаться то вам ко мне 🫶🏻 Хочу -20 см → иду в клуб к Саше 😂 Вступить в клуб можно будет с 27 августа по 1 сентября. Не пропустите, если давно хотите заняться животом и талией системно. Ставьте 💪🏻 кто хочет тонкую талию и плоский живот, посмотрим, сколько нас таких)

Меня направили на удаление зуба Рассказываю предысторию. Лет 10 назад мне поставили коронку на зуб. До весны этого года меня ничего не беспокоило. Но в мае периодически я стала чувствовать этот зуб, он не болит, и даже не тянет, сложно описать, я его чувствовала, он давал о себе знать. Начала кровоточить немного десна. Я нарисовала в голове себе страшные картинки, что у меня воспаление под коронкой и наверное ее нужно удалять вместе с зубом. Записалась в стоматологию. По отзывам все прекрасно, взрослые и дети в восторге от этого доктора. Пришла - мне сразу не понравилась атмосфера. По ощущениям было, что я зашла в сельскую библиотеку. Именно такая была у нас в деревне в моем детстве. Тот же запах, кругом цветы в разношерстных горшках, разные проделки, рисунки, какие-то плакаты с анекдотами. Таааакс, подумала я, но решила все же сходить на консультацию, раз так хвалят. Меня пригласили на прием: очень приятный доктор, как только я открыла рот сказал, что зубы то нужно выровнять , но это на ваше усмотрение конечно, но мы этим занимаемся. Ок. отправил на снимок, чтобы понять ситуацию по коронке. сделала снимок, пришла. Смотрит на снимок и говорит: видите темное пятно, это воспаление, зуб нужно удалять. У нас говорит хороший хирург, можете записаться, а потом будем решать, что делать дальше с зубами. В общем я записалась на удаление на следующий день, «а чего тянуть, раз ноет, есть воспаление». Поехала домой и было странное ощущение «что-то не то». Чуйка меня редко подводит. И я решила перестраховаться.

Про весы У меня дома никогда не было нормальных напольных весов. Были какие-то с крутящейся шкалой, которые каждый раз показывали разный вес 😂 Да и необходимости в них особо не было. В студиях, где я раньше работала, весы были, поэтому редко взвешивалась там. Пока однажды зимой не увидела +5 кг от своих привычных. И практически тогда же клиентка спросила у администратора: — А Александра беременна? 🤪 Всё. Я серьёзно взялась за подсчёт калорий. За 3 месяца вернулась к своим привычным 50 кг и считать перестала. А в июне по ощущениям вес снова начал ползти вверх. Потому что я стала прям плотненько налегать на покушать 😂 Но весов дома всё ещё не было. Из студий, где они были, я ушла ещё в начале весны, поэтому цифру на весах вообще не знала. В конце июля начала вести дневник питания вместе с ChatGPT. Не для «похудеть», цель была другая: Рекомпозиция: увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. И вот тут я подумала: неплохо бы всё-таки иметь весы, чтобы отслеживать динамику. На днях заказала весы, которые ещё показывают условный состав тела: мышечную, жировую, водную и костную массу. Понимаю, что цифры там не абсолютная истина. Но если смотреть динамику, думаю, будет интересно. И вот сегодня утром я впервые встала на них. И...прифигела. Таких цифр я не видела ооооочень давно 😳 Пошла в gpt с новым запросом)))

Про весы У меня дома никогда не было нормальных напольных весов. Были какие-то с крутящейся шкалой, которые каждый раз показывали разный вес 😂 Да и необходимости в них особо не было. В студиях, где я раньше работала, весы были, поэтому редко взвешивалась там. Пока однажды зимой не увидела +5 кг от своих привычных. И практически тогда же ю клиентка спросила у администратора: — А Александра беременна? 🤪 Всё. Я серьёзно взялась за подсчёт калорий. За 3 месяца вернулась к своим привычным 50 кг и считать перестала. А в июне по ощущениям вес снова начал ползти вверх. Потому что я стала прям плотненько налегать на покушать 😂 Но весов дома всё ещё не было. Из студий, где они были, я ушла ещё в начале весны, поэтому цифру на весах вообще не знала. В конце июля начала вести дневник питания вместе с ChatGPT. Не для «похудеть», цель была другая: Рекомпозиция: увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. И вот тут я подумала: неплохо бы всё-таки иметь весы, чтобы отслеживать динамику. Заказала весы, которые ещё показывают условный состав тела: мышечную, жировую, водную и костную массу. Понимаю, что цифры там не абсолютная истина. Но если смотреть динамику, думаю, будет интересно. И вот сегодня утром я впервые встала на них. И...прифигела. Таких цифр я не видела ооооочень давно 😳 Пошла в gpt с новым запросом)))

Вчера на тренировку «Плоский живот» пришла девушка, с которой мы работали ещё весной. Тогда она была беременна. Пришла ко мне с болями в пояснице и крестце. За пару тренировок разобрались с причиной, боль ушла, а дальше уже занимались подготовкой тела к родам и восстановлению после них. В июне она родила 🫶🏻 И вот теперь пришла ко мне снова — восстанавливаться после родов. После тренировки ещё долго болтали о родах, посмотрели фотографии её дочки) Ну милотааа 🥹 И знаете, что мне особенно приятно? Что вы доверяете мне такие важные этапы своей жизни. Беременность. Подготовку к родам. Восстановление после них. А потом возвращаетесь ко мне снова. Для меня это очень ценно 🫶🏻 Я сама проходила через беременность, роды и восстановление и хорошо знаю, с чем сталкивается тело женщины в этот период. Но главное — я знаю, как с ним работать, чтобы постепенно вернуть силу, контроль и комфорт. Поэтому, если вы сейчас беременны, недавно родили или просто хотите наконец разобраться со своим телом — я рядом 🫶🏻 Буду рада поработать с вами.

Почему живот не становится плоским, даже если вы тренируетесь? На днях делала анализ осанки для новой подопечной. И первое, на что я всегда смотрю — дыхание. Куда идёт вдох? Как происходит выдох? Двигаются ли рёбра или всю работу забирает живот? И это не просто так. Дыхание — один из важных инструментов, с которым я работаю, когда мы хотим получить плоский живот и тонкую талию. Здесь был интересный тип дыхания — практически всё движение происходило за счёт живота. Рёбра двигались совсем немного. И это сразу даёт понятный вектор работы: раздышать рёбра → научить тело дышать на 360° → подключить мышцы кора к этой работе → увидеть результат ☝🏻Мы не начинаем бесконечно качать пресс, если цель убрать живот. Сначала разбираемся, почему живот сейчас выглядит именно так. Именно поэтому я люблю начинать работу с анализа осанки. Он помогает увидеть, что происходит с телом, и не делать бездумно набор упражнений, а сразу бить в цель. Думаю, через месяц работы с этой девушкой уже увидим очень классные изменения 💯 Если вы тоже тренируетесь, следите за питанием, но живот и талия всё равно не такие, как хочется, возможно, стоит сначала разобраться с причиной. Кому нужен анализ осанки, я его делаю. Стоимочть анализа осанки — 2400 ₽. Но можно получить его и бесплатно! Если после анализа вы начинаете заниматься со мной, его стоимость полностью засчитывается в стоимость тренировок. А для участниц моего онлайн-клуба анализ осанки входит в работу бесплатно. Если хотите понять, что именно мешает вашему телу прийти к желаемой форме, напишите мне в ЛС @nikolaevafit «анализ»🤍

Загруженная по работе неделя получилась: 7/7 были рабочими. Но! Между работами успеваю пожить: - сходила на чистку в клинику к своей клиентке) - наконец-то сделала КТ челюсти - параллельно заказываю Леве рубашки, обложки, тетради - отметила день пожелания сына бокалом вкусного вина после работы) - в работу на индивидуальные тренировки пришли 3 новые девушки, поэтому окошек становится все меньше и меньше - параллельно записываю тренировки в онлайн клуб (в него можно будет вступить в конце месяца) - успела даже сама 2 раза позаниматься Осталась еще одна загруженная неделька и в отпуск

12 лет назад произошло событие, которое поменяло меня, мою жизнь на 180 градусов Помню 7 августа 2014. Было очень жарко, я лежала у огромного окна без занавесок, ярко светило солнце, по лбу стекали капельки пота, летали комары, садились на руки, шею, но у меня не было сил чтобы от них отмахнуться. Кажется эти 20 часов я запомню на всю жизнь. Это были не простые часы, где-то на грани, но слова которые я услышала, перечеркнули все мучения этих часов: «13:00, мальчик» Мальчик, который поменял мою жизнь, меня. Появление которого привело меня в профессию женского тренера. Сегодня ровно 12 лет как я стала мамой 🤍 PS. На фото 27 мая 2014 и мне еще почти 2,5 месяца ходить беременной. Живот у меня был сооовсем не маленький)

12 лет назад произошло событие, которое поменяло меня, мою жизнь на 180 градусов Помню 7 августа 2014. Было очень жарко, я лежала у огромного окна без занавесок, ярко светило солнце, по лбу стекали капельки пота, летали комары, садились на руки, шею, но у меня не было сил чтобы от них отмахнуться. Кажется эти 20 часов я запомню на всю жизнь. Это были не простые часы, где-то на грани, но слова которые я услышала, перечеркнули все мучения этих часов: «13:00, мальчик» Мальчик, который поменял мою жизнь, меня. Появление которого привело меня в профессию женского тренера. Сегодня ровно 12 лет как я стала мамой 🤍 PS. На фото 27 мая 2014 и мне еще почти 2,5 месяца ходить беременной. Живот у меня был сооовсем не маленький)

Во вт по плану у меня должна была быть тренировка. Обычно занимаюсь утром, так проще не слиться) Но с утра были онлайн тренировки, а вечером в студии. И в конце рабочего дня был выбор: или позаниматься минут сорок, пока студия открыта, или поехать домой. Выбрала первый вариант, потому что лучше 40 мин, чем 0. Сделала акцент на ноги и ягодицы. Использовала гирю 10 кг, две гантели по 4 кг, утяжелители по 2 кг. Почему я миксую силовые и пилатес? Почему эти тренировки есть в моем онлайн клубе тренировок? Потому что пилатес: 🔹укрепляет кор, 🔹дарит плоский живот, 🔹тонкую талию, 🔹выравнивает осанку. А силовые помогают в рекомпощиции тела и защищают от ооочень неприятных явлений: саркопении и остеопороза. Слышали о таких?

После групп сегодня была своя тренировка на реформере. Минимум раз в неделю у меня реформер. Специально выкладываю без ускорения, чтобы показать, в каком темпе происходит работа. Медленно. Подконтрольно. На мышечной поддержке. С акцентом на дыхание.