ПИТАНИЕ • СТРОЙНОСТЬ • ПП

ОШИБКИ ПОХУДЕНИЯ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА ⠀ 🙈Мало гуляем ⠀ На улице холодно, а значит, мы живём перебежками от дома к машине/работе и получаем недостаток солнца, недостаток витамина D и серотонина. А это ведёт к слабости и усталости. Гуляйте! ⠀ 🙈Практически не двигаемся. ⠀ 🙈Мало спим. Летом этого хватало, потому что было много солнышка. Зимой же спать нужно полноценно, 7-8 часов, чтобы обмен веществ работал как часы ⠀ 🙈Согревающие напитки ⠀ А еще любим добавлять туда сиропы, сливки, топпинги.. И получаем стакан 400 ккалорий. Будьте осторожны! ⠀ 🙈Едим мало овощей. ⠀ Понятно, что не лето, но сезонные овощи - свёкла, морковь, сельдерей, тыква - есть зимой, так что кушайте ⠀ 🙈Мало пьем. ⠀ На улице холодно, а значит, воды пить совсем не хочется. ОБЯЗАТЕЛЬНО это контролируйте, набирайте себе 1,5 л бутылку и носите с собой, пока не выпьете её ⠀ 🙈😄Всего мало, зато кушаем МНОГО.

✅Напоминаю про правило Тарелки ✅ 🍛ОБЕДЕННАЯ ТАРЕЛКА🍛 ⠀ Правила: 1 - берём обычную тарелку и делим её пополам 2 - затем одну часть делим пополам ещё раз У вас вышло 3 части: одна самая большая и две - поменьше 👌 ⠀ ✔️самую большую часть заполняем овощами. Например: болгарским перцем, помидорами, брокколи, цветной капустой, кабачком, стручковой фасолью, морковью, огурцами, баклажаном. ✔️вторую - белком. Подойдёт мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмары, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он очень необходим организму. ✔️третью - углеводами (лучше медленными). Медленные углеводы - это, в основном, крупы - гречневая, овсяная, булгур, ячка, бурый рис. Углеводы дают энергию и сытость на более длительное время. ⠀ Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий. И в ужин достаточно будет включить белок + овощи🤗

ФИШКИ, чтобы легче пить воду. ⠀ Скачайте приложение-напоминалку в телефон. Штука, которая очень помогает не забывать! Например, water balance. ⠀ Купите специальную бутылку для воды. Главные критерии: удобная в ношении с собой, красивая, с трубочкой или соской, чтобы не откручивать постоянно крышку. ⠀ Выработайте схему питья воды! Например, по 2 стакана за 15 минут перед каждым приёмом пищи. Или 1 литр до 11.00, 1 литр до 14.00 и 1 литр до 18.00. Создайте свою удобную схему и следуйте ей. ⠀ Делайте воду вкусной. Добавьте в неё лимон, мяту, имбирь, апельсин, ягоды. Я добавляю себе алоэ, CR7, травяной напиток, имьюн бустер. Компоты и морсы, крепкие чаи - не являются водой. Это питательная жидкость.

📌 Все ещё не любите завтракать? 8 причин, чтобы начать🍒🍓🥝 1️⃣Завтрак способствует насыщению организма питательными веществами, которые необходимы для начала трудного дня; 2️⃣Благодаря завтраку вы сможете легко похудеть и поддержать здоровый вес; 3️⃣Ежедневный завтрак приводит к регулированию аппетита; 4️⃣Здоровый завтрак резко сокращает вероятность переедания на протяжении всего дня; 5️⃣Завтрак снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, а также возникновения диабета 2 степени; 6️⃣Завтрак способствует стабилизации гормонального фона и уровня сахара в крови; 7️⃣Завтрак устраняет сонливость и утреннюю усталость; 8️⃣Завтрак способствует улучшению концентрации внимания и стимулирует работу мозга, что значительно улучшает мыслительную деятельность.

​​Топ-7 причин пить воду. Причина 1. Вода необходима для восстановления энергии, так как потеря влаги приводит к появлению раздражительности и негативно сказывается на концентрации внимания. Причина 2. Система пищеварения во время похудения особо остро нуждается во влаге, которая препятствует образованию запоров и выводит продукты жизнедеятельности. Причина 3. Вода сокращает риск развития инфекционных заболеваний, защищая иммунную систему. Причина 4. Жидкость является регулятором биохимических процессов в теле, а ее недостаток способен вызвать мышечные спазмы при занятии спортом. Причина 5. Более того, вода способствует сжиганию жиров, которые выходят через потовые железы. Также она нормализует обмен веществ. Причина 6. Жидкость улучшает общее самочувствие, действует на организм как жаропонижающее средство и выводит вредные и токсические вещества. ⠀ Причина 7. Она благотворно влияет на клетки кожи, предотвращая сухость, "питает" ее изнутри. Питание и стройность

Успей посмотреть топовые каналы 🔝😱

Люди, сидящие на жестких стульях во время переговоров, более неуступчивы. Узнавай больше нового вместе с @TGMegaPRO ❤️ 🔥Особо рекомендуем🔥 🎧Муз.Тренды для Reels/TikTok 🫐Вкус — всё о еде и ресторанах 😂Сборка всего угарного контента 🔥Красивые цитаты Для девушек 🧝‍♀️Идеи маникюра 🧝‍♀️Стильные вещи с AliExpress 🧝‍♀️Вкусно и очень полезно. ПП 🧝‍♀️Нежность жизни 🧝‍♀️Причёски. Макияж 🧝‍♀️Уход. Идеи маникюра 🧝‍♀️Слив полезностей 🧝‍♀️Молодость/красота волос 🧝‍♀️Чек - лист по иностранным языкам Instagram 📱InstaSkill Инстаграм, ТикТок, Вконтакте Оформление Instagram 💝Иконки для актуальных 💝Stories для Instagram Обучающие курсы 📓Учим языки 📓Сливки онлайн курсов Франшизы 💠Авторские шаблоны 2022 💠Vip франшизы Telegram 🔎Сохры и свежая музыка 2021 🔎Взломанные приложения 🔎V.i.p стикеры Для мам и детей 🤱Вкусные рецепты на каждый день 🤱Всё для малышей 🤱Лучшее детям 🤱Раскраски, штриховки для детей 🤱Поделки и развивашки для детей 🤱Детское развитие 🤱Вязание для вас Метрика 📆Вип шаблоны @miftahovka 📆Шокоbox-мамочки" Клипарты 🌻Клипарты&Шрифты&Творчество Картинки и арты 🐢Wallpaper Bots 🐢Обои, картинки, фоны, шаблоны 🐢Цитаты Merlin Monro 🐢Обои HD Еда и кулинария 🍩Когда жена повар Познавательное 👣Мотивация 👣Красота России 👣Белые схемы заработка 👣Огородик 👣Книги и стихи 👣Монеты России и мира Развлекательное 🔊Музыкальный рай! 🔊Кино и сериалы 🔊Короткие истории 🔊Новинки и хиты музыки Мужское 🎩Треки 2О21 🎩Подсмотрел Spy Oversee girls 🎩Авто Мир Книги 📖Mainmas Книги и Аудиокниги 📖Мотивация 💥Лучшие каналы💥 💎Редкие Vip Курсы - Даром 🧨Психология| Духовное развитие 👑Приметы|Суеверия|Заговоры ✍Готовые посты ♻️Попасть в подборку♻️ 🔥Марафон Telegram c 0🔥