Нутрициолог Ирина Романова
Open in Telegram
Практикующий нутрициолог, специалист по немедикаментозному восстановлению организма. Для записи на консультацию — https://taplink.cc/stepbystepik Чат с рецептами 👇 https://t.me/+rPssR2iLCApmYzUy YouTube https://youtube.com/@stepbystepik
Show more222
Subscribers
No data24 hours
-47 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
March '25
March '25
+3
in 0 channels
February '25
+24
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 1 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+3
in 0 channels
Get PRO
October '24
+6
in 0 channels
Get PRO
September '24
+54
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 1 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+144
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 22 March | 0 | |||
| 21 March | 0 | |||
| 20 March | 0 | |||
| 19 March | 0 | |||
| 18 March | 0 | |||
| 17 March | 0 | |||
| 16 March | 0 | |||
| 15 March | 0 | |||
| 14 March | 0 | |||
| 13 March | 0 | |||
| 12 March | 0 | |||
| 11 March | 0 | |||
| 10 March | 0 | |||
| 09 March | 0 | |||
| 08 March | 0 | |||
| 07 March | +1 | |||
| 06 March | 0 | |||
| 05 March | 0 | |||
| 04 March | 0 | |||
| 03 March | 0 | |||
| 02 March | +1 | |||
| 01 March | +1 |
Channel Posts
Девочки, всех поздравляю с весенним прекрасным женским праздником! ❤️
Желаю нам всем цвести, вдохновлять, восхищать, очаровывать!!! Пусть каждый день у каждой из вас будет полон любви и заботы ❤️
Не забывайте себя любимых баловать, а чтобы это делать с пользой для организма, мой блог всегда вам в пользу 😉
Много полезных рецептов для вас здесь
| 2 | Сжигание жиров для похудения
Злободневный вопрос, который мучает многих. Как же запустить этот процесс?
На самом деле, достаточно соблюсти пару условий:
• Создать дефицит глюкозы
• Держать баланс гормонов – инсулин и глюкагон
Теперь поясню оба этих пункта по порядку.
Липолиз – это процесс расщепления жиров для получения энергии организмом. Этот процесс активируется, когда организму не хватает глюкозы, основного источника энергии.
Инсулин и глюкагон – два ключевых гормона, регулирующих метаболизм.
Инсулин выделяется при высоком уровне глюкозы в крови (после еды) и способствует накоплению энергии, в том числе запасанию жиров.
Глюкагон же действует противоположно: выделяется при низком уровне глюкозы (голодание, физ.нагрузки) и стимулирует высвобождение энергии из запасов – расщепление гликогена (в печени) до глюкозы и расщепление жиров.
Дефицит глюкозы ведет к секреции гормона глюкагона, который активирует липолиз.
Но! Важно соотношение инсулина и глюкагона, т.к. инсулин подавляет липолиз.
Таким образом, для липолиза необходимо не только наличие глюкагона, но и низкий уровень инсулина.
Иными словами, не достаточно просто сократить углеводы и вызвать дефицит глюкозы. Нужно приводить в порядок углеводный обмен и уровень инсулина.
Есть и другие гормоны, влияющие на липолиз. Например, адреналин, который выделяется при стрессе или физ.нагрузках, он также активирует липолиз. Не удивительно, что на стрессе многие худеют.
Краткое резюме: если ограничиваешь себя в углеводах, но похудеть так и не можешь, узнай свой уровень инсулина. И запишись на консультацию! | 0 |
| 3 | Тренировки для сжигания жира
Продолжаю серию постов про лишний вес в преддверии весны.
Если вы приходите в спортзал тренироваться с целью именно сжечь лишний жир, то нужно это делать правильно.
Для эффективного сжигания жира важно тренироваться в определенной зоне пульса, а также учитывать продолжительность и интенсивность тренировок.
Вот основные рекомендации:
✓Пульс для сжигания жира
Рекомендуется тренироваться в зоне 60-70% от максимального пульса. Максимальный пульс можно рассчитать по формуле: 220 - возраст. Например, для человека 30 лет максимальный пульс 190 ударов в минуту. Тогда зона жиросжигания будет: 114–133 удара в минуту. В этой зоне организм использует жир как основной источник энергии!
При повышении интенсивности тренировки, на пульсе 70-85% от максимального организм начинает активно использовать углеводы в качестве источника энергии. Это зона высокой интенсивности, где сжигается больше калорий, но основным источником энергии становятся гликоген (углеводы), а не жир.
В крайних случаях организм начинает использовать белок (мышечную ткань), например, при очень длительных нагрузках или недостатке углеводов и жиров. Важно не допускать разрушения мышц!
✓ Время тренировки для запуска жиросжигания
Процесс сжигания жира начинается уже через 20-30 минут после начала тренировки, но наиболее эффективно жир сжигается при продолжительности тренировки от 40 минут до 1 часа, т.к. в течении 40 минут включаются окислительные процессы, и хотя бы минут 20 нужно для того, чтобы жировая прослойка уменьшилась.
Если у вас есть конкретные цели или ограничения по здоровью, лучше проконсультироваться с тренером или специалистом. | 0 |
| 4 | Жиры горят в пламени углеводов
Скоро весна, и это чувствуется. Сейчас все больше девушек приходят на консультации с запросом сбросить лишний вес. Базово я конечно же начинаю вопрос похудения с питания. И вижу в рационах худеющих обычно две погрешности:
• подсчет и дефицит калорий без понимания нутритивной плотности продуктов. Когда на завтрак может быть съеден углеводный жирный десерт на 400 ккал вместо нормального приемного пищи на те же калории;
• страх съесть вообще лишний грамм углеводов.
Жиры горят в пламени углеводов! Что означает эта метафора?
Углеводы имеют более простую химическую структуру , чем жиры. Они легко "воспламеняются" (и выделяют энергию в виде тепла), т.к. их молекулы быстро окисляются. Жиры имеют более высокую температуру воспламенения по сравнению с углеводами. Значит для начала их горения нужно больше тепла. Поэтому углеводы, сгорая, создают достаточную температуру , чтобы жиры начали окисляться и гореть.
Для эффективного сжигания жиров организму нужны определенные промежуточные соединения (оксалоацетат), которые образуются при метаболизме углеводов.
Если углеводов слишком мало, то процесс сжигания жиров может замедлиться, т.к. организм будет испытывать дефицит оксалоацетата.
Но! Если вы едите много углеводов, то организм будет их использовать в первую очередь, а жиры останутся невостребованными.
Речь в контексте разжигания пламени для сжигания жира именно про медленне (сложные) углеводы. Это цельнозерновые продукты, овощи , крупы, бобовые. Они расщепляются постепенно , обеспечивая медленное и стабильное поступление глюкозы в кровь. И поддерживает нормальный уровень оксалоацетата для окисления жиров.
Медленные углеводы создают "ровное пламя", и это позволяет жирам (из пищи или из запасов) эффективно включиться в энергообмен. | 0 |
| 5 |  Фрагмент из сериала про долгожителей.
И ответ на вопрос – можно ли восполнять белок без употребления мяса? Можно, если знать, как комбинировать растительные продукты.
Это или не повод есть больше разнообразных овощей? ;) | 0 |
| 6 | Рекомендую посмотреть фильм о долгожителях 👇
https://m.vk.com/video-143460619_456259523
Каких простых правил придерживаются жители Окинавы (Япония), чтобы жить до 100:
- здоровое питание
- меньшая калорийность пищи
- физ.нагрузка бытовая
- хорошее настроение
- социализация
- и дело своей жизни
Вроде ничего сложного, правда?
Но именно все эти пункты проседают у населения любой страны. | 0 |
| 7 |  No text... | 0 |
| 8 |  Мой завтрак
Не все, конечно, без тепловой обработки, но все же неплохое питание для микробиома.
Рецепты быстрых и полезных блюд здесь | 0 |
| 9 | Очень своевременное напоминание, чтобы не пренебрегать свежими продуктами. Ира, спасибо! | 0 |
| 10 | Кстати, в советское время труды А.М. Уголева были "задвинуты" по понятным причинам, это разрушило бы пищевую промышленность.
Но, два его аспиранта впоследствии получили Нобелевскую премию за работу над теорией адекватного питания. | 0 |
| 11 |  +1Теория адекватного питания. А.М. Уголев. Опыт с лягушками.
В 1958 году российским учёным А.М.Уголевым были разработаны принципы теории адекватного питания.
Ее основные положения базируются на видовом питании и строении желудочно-кишечного тракта человека.
Суть теории заключается в том, что процесс переваривания пищи на 50% определяется ферментами, содержащимися в самом продукте. Желудочный сок лишь «включает» механизм самопереваривания пищи.
Учёный сравнивал как перевариваются ткани, сохранивших свои естественные свойства, и ткани, подвергшиеся термообработке.
Теория адекватного питания гласит: основная ценность сырых продуктов в том, что они способны к самоперевариванию, когда на них воздействует желудочный сок, в работу запускаются ферменты самого продукта , которые выполняют разложение клеток на простые вещества.
Свою теорию Уголев доказал на опыте с лягушками.
Учёный поместил живую и варёную лягушку в два стакана с желудочным соком хищника. Результат был неожиданным: если сырое животное растворилось полностью, то у варёного лишь поверхностно изменились очертания.
Этот опыт наглядно показал, что сырая лягушка переваривается быстрее и без остатков, чем термически обработанная (варёная).
Поэтому пища , подверженная тепловой обработке при температуре свыше 40 градусов , считается мертвой и для ее переваривания требуются дополнительные ресурсы человека. Ресурсы не справляются и еда недопереваренная далее вызывает бродильные процессы на следующих этапах пищеварения, убивая микробиом.
Вот поэтому так важно , чтобы в рационе присутствовали продукты, которые не подвергались термической обработке – сырые фрукты, овощи, ягоды, орехи, семена, зелень.
А сколько сейчас в рационе современного человека таких продуктов? Как думаете, почему так сложно попасть на прием к гастроэнтерологу и так процветают болезни и онкология? | 0 |
| 12 |  Кто часто летает, много занимается спортом, испытывает регулярные стрессовые нагрузки, отекает...всем нужна такая шипучка.
Кому интересно, напишите в личку @step_by_stepik | 0 |
| 13 |  Медитация на похудение 🤡
Какой только тупости не встретишь в сети. Появились уже медитации на похудение!
И меня удивляет количество девушек, которые ведутся на такое в погоне за телом мечты. От своей собственно лени, нежелании заняться своим питанием, спортом, здоровьем своего ЖКТ наконец и восполнением дефицитных состояний. Да просто режимом сна хотя бы.
Все хотят лёгкого решения, не напрягаться, прослушать медитацию и готово!
Мне хочется, чтобы такой разрушающий контент от блогеров с миллионной аудиторией проходил какой-то фильтр. Чтобы людям не заливали в уши, что медитация поможет им обрести свое тело мечты.
Девушка показывает свое тело после родов , а затем подкаченное тело спустя год (по телу видно, что есть рельеф и пресс, они не появляются просто от худобы) и отправляет всех прослушать медитацию на похудение как единственное решение, которое ей помогло. И 4700 девушек оставляют заявки на эту медитацию!!!!
Просто вдумайтесь в цифры, насколько много людей хотят красивое тело и насколько не хотят ничего делать.
Неужели и правда кто-то в это верит?
И да, если последить за автором контента повнимательнее, то видно, что человек все время на спорте и правильном питании. Она сама об этом говорит. Вот только в рекламном своем ролике это остаётся за кадром и единственная пилюля - медитация на похудения. Ах да, у нее же источник заработка - приложение для медитаций.
Девочки, где критическое мышление?
Мне хочется статистики, сколько девушек обретёт свое тело с этой медитации. Жаль , что мы ее не увидим. | 0 |
| 14 | Новогодние каникулы подходят к завершению. Девочки, кто как планирует возвращать себя в форму?
Я конечно же за безопасный подход и поэтому рекомендую всем заинтересованным пройти
Check-Up Безопасное снижение веса с Hello, Doc! 31 анализ по 51 параметру.
Переходите по ссылке https://hellodoc.app/s/z67nm/ , скачивайте приложение, выбирайте чекап "Безопасное снижение веса", удобную для вас лабораторию, оплачивайте прямо из дома (так гораздо выгоднее) и приходите в нужный день в лабораторию. В лаборатории вы уже не платите за услуги администратора, а забор крови входит в анализ. Плюс получаете кэшбэк за сданные анализы в приложении. Также через приложение заказывайте БАДы и лекарства выгодно.
В чем поможет данный Check-up?
✓Правильно выбрать диету, безопасную для вашего организма
✓Выявить скрытые причины лишнего веса, которые мешают похудеть или удерживать результат
✓Оценить общее стояние организма и наличие хронических заболеваний, связанных с лишним весом (сердечно- сосудистые, заболевания печени, жёлчного пузыря и тп), понять, что делать дальше
✓Определить план подготовки к диете, перечень необходимых обследований у узких специалистов с рекомендациями как к ним подготовиться
✓Получить индивидуальные рекомендации по параметрам питания и определить путь для снижения веса.
Всем желаю здоровья и достичь нужных параметров тела! | 0 |
| 15 |  С каждым отзывом девочек все больше вдохновляюсь делать полезные обучалки по питанию. Девочки потом балуют своих родных и близких, а значит все больше людей приобщаются к здоровому питанию.
До 9 января скидки на все мои интенсивы прошлого года. Цены здесь. По доступу пишите @step_by_stepik
МК на легендарные трюфели тоже участвует в распродаже. Получается у всех с первой попытки, потому что я записала подробное видео на 20 мин со всеми нюансами.
Такой цены на МК вы не найдете нигде. Да и какие хорошие конфеты сейчас можно купить за 1000? Это просто мой вклад в ваше здоровье!;) ловите момент | 0 |
| 16 | Рецепт на пшенный смузи выложен в группе с готовкой. Там же много простых и полезных блюд! | 0 |
| 17 |  Когда 4 января был доеден последний новогодний салат😄, и дома осталось только пшено, во мне проснулся нутрициолог и повар одновременно! И вот уже полезнейшее и вкусное блюдо на завтрак – пшенный смузи. | 0 |
| 18 |  Ферментируемый морс на каркадэ с лавандой очень спасает в эти праздничные дни🔥
Во-первых, это безумно вкусно.
Во-вторых, все ферментируемые напитки очень полезны при застольях. Они работают как ферменты, помогая переваривать еду. При этом ещё улучшают пищеварение за счёт дружественных бактерий , которые в них присутствуют.
До конца праздников распродажа на все мои интенсивы, в том числе по Ферментации, где есть подробная инструкция такого морсика.
Цены здесь
По доступу пишите в личные сообщения @step_by_stepik | 0 |
| 19 |  Вот с таких придумок как раз начинается нарушение пищеварения!!! Хорошо, что ещё не придумали над кухонным столом такое освещение создавать.
Очень важный этап пищеварения начинается со взгляда на еду. А если еда выглядит так, то никакой сок в желудке не выделится...
Девочки, готовьте полезную еду, а не занимайтесь самообманом.
Если не знаете,что приготовить, выше постом есть информация с НГ скидками и полезными интенсивами по питанию ☝️
Пользуйтесь! | 0 |
| 20 | Новогодние скидки 🔥
В честь завершения года дарю скидки на свои курсы и МК! Если вдруг вы что-то пропустили, откладывали, не решались, то есть возможность забрать полезные обучения с выгодой.
✓ Большой базовый курс "Здоровый ЖКТ", 2450 р вместо 3500 р
Это курс в записи, который рекомендую пройти для понимания работы системы пищеварения, и как она влияет на ваше здоровье, молодость, красоту, энергию, гормоны. Откуда берутся неприятные симптомы - вздутия, метеоризм, изжога, боли, рези, спазмы в ЖКТ и др. Как диагностировать проблему и какую тактику работы выбрать без медикаментозного вмешательства. Очень много информации, которую я записала в один ёмкий курс. В курс входит 9 видеолекций, к каждой лекции подробный конспект.
✓Интенсив по Ферментации, 1050 р вместо 1500 р
Интенсив о разных способах, видах и условиях ферментации. Учимся квасить разные продукты и получать максимум пользы от самых обычных овощей и фруктов.
Для каждого ферментированного блюда видео инструкция и подробные комментарии всех нюансов приготовления. Также прилагается подробная инструкцию о ферментации, где зафиксирована вся важная информация.
Что вы получите от интенсива?•Настоящие продукты-пробиотики с живыми лактобактериями прямо на своей кухне.
•Вкусные и пикантные блюда к вашему столу
•Крепкий иммунитет бонусом для всей семьи.
Поняв основы ферментации, вы сможете легко экспериментировать далее сами и проявлять фантазию.
✓ Интенсив "Полезные десерты", 1400 р вместо 2000 р
Все десерты полностью на растительных ингредиентах, без белого сахара, муки, молока, яиц, а для их приготовления нужно только 20-30 мин времени. К каждому десерту видеоинструкция и подробная тех.карта.
✓ МК по изготовлению легендарных трюфелей с дорблю, 1050 р вместо 1500 р
Подробное видео на 20 минут со всеми своими секретами + рецептура в pdf. И ссылки на все ингредиенты и обуродование.
✓ Личная консультация "Старт", 3500 р вместо 5000 р только при записи до 30.12.24
Онлайн формат, включает разбор жалоб и симптомов по запросу, рекомендации по коррекции рациона питания и образа жизни, рекомендации по сдаче анализов. Ответы на вопросы.
Всех с Наступающим! | 0 |
