Дневник Шестака

Гвозди для психологов! Запись 👉🏼 @irina270282

Сегодня совместная бесплатная тренировка для всех желающих. Территориально метро Динамо, Рыбаков Тауер. Подробности в личку

Было ли у тебя такое, что появилась идея и она так и осталась идеей, без реализации? Воплощение своих идей в жизнь - это навык, который можно и нужно развивать!

Хочешь так же? Ты знаешь что делать 😉

От идеи до реализации 30 минут 👇🏼

пошел пилить рилс

сегодня появилась вот такая фраза: "Ты всё ждешь удачного момента? Плохая новость — его не будет. Но есть и хорошая — ты можешь создать его сам."

🔥 освободился слот на сессию сегодня 13:00-15:00. Оффлайн или онлайн.

В последнее время часто спрашивают как я примерно тренируюсь, кто пишет мне план. Вот мой беговой план уходящей недели: (24–30 марта) Понедельник: Выходной Вторник: 12 км лёгкого бега (5:00 мин/км) Среда: Интервалы 5×1,5 км (4:00 мин/км) с 90 сек трусцы – общий объём ~12 км Четверг: 7 км восстановительный бег (5:15–5:30 мин/км) Пятница: Темповой бег 6 км (4:15 мин/км) + 2 км трусцы – общий объём ~10 км Суббота: 10 км лёгкого бега (5:00–5:10 мин/км) Воскресенье: Длинный бег 16 км (5:00 мин/км) P.S. план составляю самостоятельно, как для себя так и для других.

Этот день они запомнят надолго!

Друзья, на завтра на гвозди освободилось 1 место. 5000₽. Кто готов, пишите.

1 апреля состоится открытая беговая тренировка на базе SOK. Нерезидентам тоже можно. Если есть желание присоединиться, welcome. Всем бег 🏃‍♂️

Пробежка как терапия – метод глубокой работы с собой через движение🏃‍♂️🧠 Бег – это не просто физическая активность, но и мощный инструмент самопознания и внутренней трансформации. Во время бега активизируются определенные участки мозга, снижается уровень стресса, тело входит в ритм, а сознание раскрывается. Мы можем использовать это состояние для решения внутренних конфликтов, работы с эмоциями и проработки важных жизненных вопросов. 1️⃣ Осознанный бег - Фокус на дыхании и телесных ощущениях. - Работа с вниманием: замечаем мысли, эмоции, переключаемся на «здесь и сейчас». - Развитие осознанности через движение. 2️⃣ Беговая терапия - Определение запроса перед пробежкой. - Пробежка с концентрацией на определенных мыслях/переживаниях. - Анализ ощущений после. 3️⃣ Метод «Пробежка с вопросом» - Перед бегом формулируем внутренний вопрос. - Не думаем о нем специально, а позволяем телу «переработать» его. - После бега фиксируем инсайты и решения, которые пришли во время движения. 4️⃣ Бег + коучинг - Индивидуальные сессии во время пробежки. - Вопросы коуча на ходу, которые помогают осознать проблему под другим углом. - Бег как инструмент выхода из «ментального застоя». 5️⃣ Групповые забеги - Совместные тренировки с близкими по духу людьми - Взаимоподдержка и обмен опытом. - Нетворкинг 6️⃣ Марафон как путь трансформации - Готовимся к марафону не только физически, но и ментально. - Прорабатываем страхи, внутренние ограничения, негативные установки. - Достижение цели через комплексную работу с телом и сознанием. Чем это полезно? ✔️ Помогает справляться со стрессом и тревожностью. ✔️ Улучшает концентрацию и осознанность. ✔️ Дает мощный заряд энергии и мотивации. ✔️ Помогает находить решения в сложных ситуациях. ✔️ Позволяет лучше понимать себя и свои желания. Бег — это не просто спорт. Это путь к осознанности, ментальной выносливости и обретению внутренней силы. Давай работать не только над скоростью и выносливостью, но и над тем, что внутри! 🚀🔥 Бег - является частью моей системы «Треугольник Шестака».

❗️Важное объявление ❗️ Планирую проводить открытые эфиры с разными психотехниками. Для этого требуется 1-2 часа. Помогите мне и ответьте на несколько вопросов:

Вчера получил вот такое сообщение! Буду стараться 🙌🏼