Дневник Шестака

Горячие новости 🔥 14 апреля любой желающий может прийти и сделать ВЫЗОВ самому себе! Подробности и регистрация по ссылке! Для всех желающих бесплатно! Есть возможность выиграть фирменный мерч и мои гвозди 🔥 Завтра скину фоточку! Ещё доделываю гравировку.

Бросаем себе вызов и встаем на гвозди в SOK 🔥 Иногда лучший способ открыть в себе новые силы — сделать маленький, но очень значимый шаг вперед. И именно им может оказаться стояние на гвоздях! Это не практика на 30 минут, а небольшой вызов самому себе, своим страхам и зоне комфорта. Поэтому примерное время практики — около 10 минут Практику проведет Дмитрий Шестак, обладатель 4 мировых рекордов по стоянию на гвоздях (мы сами в шоке!), предприниматель, основатель клуба SOK PSYCHOLOGY Если я новичок:

Круто, если вы бросите себе новый вызов! У вас будет всего несколько минут на гвоздях, мы обязательно подскажем и поддержим в этот момент

Если я стоял на гвоздях:

Приходите со своим намерением (или желанием, целью) — оно станет отправной точкой. Если пока не определились, Дмитрий поможет сформулировать его на месте, чтобы вы могли «закрыть» его на гвоздях

После практики вы сможете отдохнуть на коврике, помедитировать или просто поблагодарить себя за этот шаг. В знак нашей поддержки разыграем лимитированные гвозди и мерч от SOK 📍 14 апреля, начинаем с 18:30 (можете присоединиться позже) 🔥 SOK Рыбаков Тауэр, конф-зал Мероприятие открытое и бесплатное для всех, но регистрация обязательна: 🔥запись для резидентов 🔥запись для нерезидентов Маленькие победы — фундамент больших перемен. И кто знает, может, именно с этого все и начнется 💙

Вчера был насыщенный день! Пробежка по расписанию в «непогоду», встреча командой взаимного развития, успел с сыном посмотреть половину матча финала первенства России и встреча с коллегами психологами.

Дата: 6 апреля (воскресенье) Время: 16:00 - 20:00 🔔🌿💮👆🔽🔹🌸🧡 в центре Москвы со специалистами команды IAM Team Что будет на встрече: 🔸Мастер класс "Терапия на гвоздях" с Дмитрием Шестаком Запись эфира по гвоздям: https://t.me/iam_team/324 🔸 Мастер класс по эфирным маслам с Анной Неверовой Запись эфира по ЭМ: https://t.me/iam_team/278 🔸 Игорь Капитонов ответит на ваши вопросы Запись эфира: https://t.me/iam_team/339 🔸 МАК с Екатериной Матанцевой 🔸 "Выгрузка и Трансформация" / "Моя Семья" с Ириной Матвеевой 🔸 БИБЛИОТЕКА IAM Team - можно взять книгу по психологии домой с возвратом на следующей встрече 👍 Место встречи: WHITE LOFT Адрес: Песочная аллея 7а, парк Сокольники м.Сокольники (от метро 10-15 минут пешком) Яндекс карты: https://yandex.by/maps/org/bely_loft/1243023024/?ll=37.667683%2C55.793864&mode=search&sctx=ZAAAAAgCEAAaKAoSCbGk3H2OsztAEcDtCRLbbUpAEhIJBDdStkgyI0ARu5nRj4ajE0AiBgABAgMEBSgKOABAg5IHSAFqAnVhnQHNzMw9oAEAqAEAvQHCkaBfwgEKsI3c0ATnn4zHHIICSNC%2F0LXRgdC%2B0YfQvdCw0Y8g0LDQu9C70LXRjyA30LAg0L%2FQsNGA0Log0YHQvtC60L7Qu9GM0L3QuNC60Lggd2hpdGUgbG9mdIoCAJICAzIxM5oCDGRlc2t0b3AtbWFwc7ACAQ%3D%3D&sll=37.667683%2C55.793864&source=serp_navig&sspn=0.024328%2C0.008722&text=песочная%20аллея%207а%20парк%20сокольники%20white%20loft&z=15.4 ✔️Друзья, кто собирается приехать на встречу, обязательно напишите в комментариях под этим сообщением "+" или "+1", если вы приедете с друзьями. 🛎 Можно написать мне в ЛС @irina270282 ✔️ по стоимости: 👉 Входной билет (аренда) - 1700 р. 👉 МК "Терапия на гвоздях" - 1000 р. (оплачивается, если вы участвуете в МК) 👉 МК "Эфирные масла" - без оплаты 👉 ЕДА. Мы будем заказывать в день встречи с доставкой по запросу каждого участника. Об этом мы индивидуально договоримся в закрытом чате 😊 🌿🧡🟨🌺🕊Предоплату 1700 р. нужно внести до 3 апреля (четверг) до 18:00 ПРИЕЗЖАЙТЕ! Мы вас ждём! 😊🙏❤️ Ссылка на канал IAM Team: https://t.me/iam_team

Завтра участвую в тусовке психологов. Буду рассказывать как с помощью гвоздей можно проявлять эмоции и запросы. С собой беру гвозди. Кто хочет поучаствовать, пишите организатору Ирине. Полный пост с описанием ниже 👇🏼

Женщинам тоже можно )

Мужчины, подключаемся

Мужчины, отцы завтра 05.04 приглашаю вас на прямой эфир с автором проекта крутОтец @Chegodaev Алексеем Чегодаевым. Начало в 11:00. Я подключусь чуточку позже, моя часть с 12:00 +/- «падает успеваемость». Эфир пройдёт в канале Алексея https://t.me/krutOtets

Делюсь крутой аффирмацией! Сегодня в пятницу вечером многим пригодится 🤣

Именно коучинг + терапия дают такой результат 👌🏼

От души рекомендую! Как построить отдел маркетинга, который приносит большие деньги — первый большой митап SOK x Точно в 2025 🔥 Друзья, мы с большой новостью! Пригласили крутых экспертов: Алексея Кривошеина и Кирилла Фомичева, сооснователей агентства Точно. Они поделятся практическими наработками по созданию сильного и прибыльного отдела маркетинга — от найма (в штат или на аутсорс) до выбора стратегии, KPI и технологий эффективного маркетолога Кому будет полезно? 🔥Владельцам бизнеса и предпринимателям 🔥Руководителям и специалистам по маркетингу 🔥Фрилансерам Эти компании уже внедрили практики команды Точно в свои отделы: ТЦ Неглинная, М.Видео, клиники GMS и EMC, Атланты и другие 🔥 3 апреля в 19:00, конференц-зал SOK Рыбаков Тауэр Регистрация: Резиденты SOK — входит в тариф Нерезиденты — 1 800 ₽ Если чувствуете, что маркетинг — это ваша точка роста, то стоит изнутри посмотреть, как это все работает

Пост 3 в 1. PRO пульс, пано и каденс. 1️⃣ Зачем определять максимальный пульс? HRmax – это самое высокое значение ЧСС, которое твое сердце может достичь при максимальной нагрузке. 📌 Почему это важно? 🔹 Позволяет правильно рассчитать пульсовые зоны (аэробная, ПАНО, анаэробная, максимальная). 🔹 Помогает избежать перетренированности – без знания HRmax легко работать в неправильных зонах. 🔹 Позволяет оптимально распределять силы на гонке и тренировке. 📌 Как определить HRmax? • Теоретическая формула: 220 – возраст (примерно, но не всегда точно). • Тест в поле: прогрессивный разгон до отказа (например, 5-минутный забег с финишным спринтом). • Лабораторный тест: беговая дорожка с анализом газа и лактата (самый точный вариант). ➡ У меня к примеру HRmax ≈ 184 уд/мин 2️⃣ Зачем определять ПАНО? Порог анаэробного обмена (ПАНО) – это максимальный пульс и темп, при котором организм еще может утилизировать молочную кислоту без ее накопления. 📌 Почему это важно? 🔹 Позволяет точно определить «темп полумарафона» и других дистанций. 🔹 Если ты тренируешься выше ПАНО – растет анаэробная выносливость. 🔹 Если ниже ПАНО – развивается базовая выносливость (аэробная система). 🔹 Помогает оптимально распределить силы на гонке и тренировках. 📌 Как определить ПАНО? ✔ Тест 30 минут: 1️⃣ Разминка 10–15 минут. 2️⃣ Бег 30 минут на максимальном стабильном усилии. 3️⃣ Записать средний пульс за последние 20 минут → это и есть твой ПАНО. ➡ У меня к примеру ПАНО ≈ 156–164 уд/мин. Как это помогает на полумарафоне? ✅ Полумарафон бегут чуть ниже или в районе ПАНО (примерно 90% от HRmax). ✅ Знание своих зон помогает избежать выгорания на первых километрах. ✅ Можно строить тренировки эффективно, прокачивая и аэробную, и анаэробную системы. 3️⃣ Зачем определять свой каденс? Каденс – это количество шагов в минуту, напрямую влияет на эффективность и безопасность бега. 📌 Почему это важно? 🔹 Чем выше каденс, тем меньше ударная нагрузка на суставы и мышцы. 🔹 Оптимальный каденс снижает риск травм (особенно проблем с коленями, голеностопом). 🔹 Позволяет экономить энергию, улучшая технику бега. 🔹 Влияет на скорость без увеличения длины шага, что важно для темпового и марафонского бега. 📌 Как определить свой каденс? Самый простой способ – замерить каденс во время бега. 📌 Методы измерения: ✔ Спортивные часы (Garmin, Polar, Coros, Apple Watch) – показывают каденс в реальном времени. ✔ Простой тест: 1️⃣ Беги в своём обычном темпе 1 минуту. 2️⃣ Сосчитай количество шагов одной ногой, умножь на 2 → это и есть твой каденс. ➡ Обычно каденс у бегунов составляет 160–190 SPM. У меня к примеру 165-170 Эталоном считается 180 🔥 Вывод: зная HRmax, ПАНО и каденс, ты можешь точно контролировать темп, не перегореть, грамотно составлять тренировки и бежать максимально эффективно. Оптимальный баланс пульса, порога и частоты шагов позволит тебе экономить энергию, избегать травм и уверенно достичь своей цели – финишировать выбранную дистанцию!

Соответственно много вопросов про бег, спорт, здоровье, программы, как, что, зачем, почему, когда и так далее…

В последнее время много спорта, бега, мотивации, постановки целей, коучинга. А как же терапия, эмоции, переживания, стресс, состояние? Второй пункт никуда не уходил. Это моя рутина которую я люблю и это присутствует каждый день в моей жизни в работе с клиентами. По первому пункту, скоро стартует беговой сезон, я активно готовлюсь к нему. Для меня бег = коучинг. Хороший тренажер для постановки и достижения целей. + эмоциональная гигиена.

удалил(-а) Вас из группы

Не оставайся в тени. Будь заметным!

Дата: 6 апреля (воскресенье) Время: 16:00 - 20:00 🔔🌿💮👆🔽🔹🌸🧡 в центре Москвы со специалистами команды IAM Team Что будет на встрече: 🔸Мастер класс "Терапия на гвоздях" с Дмитрием Шестаком Запись эфира по гвоздям: https://t.me/iam_team/324 🔸 Мастер класс по эфирным маслам с Анной Неверовой Запись эфира по ЭМ: https://t.me/iam_team/278 🔸 Игорь Капитонов ответит на ваши вопросы Запись эфира: https://t.me/iam_team/339 🔸 МАК с Екатериной Матанцевой 🔸 "Выгрузка и Трансформация" / "Моя Семья" с Ириной Матвеевой 🔸 БИБЛИОТЕКА IAM Team - можно взять книгу по психологии домой с возвратом на следующей встрече 👍 Место встречи: WHITE LOFT Адрес: Песочная аллея 7а, парк Сокольники м.Сокольники (от метро 10-15 минут пешком) Яндекс карты: https://yandex.by/maps/org/bely_loft/1243023024/?ll=37.667683%2C55.793864&mode=search&sctx=ZAAAAAgCEAAaKAoSCbGk3H2OsztAEcDtCRLbbUpAEhIJBDdStkgyI0ARu5nRj4ajE0AiBgABAgMEBSgKOABAg5IHSAFqAnVhnQHNzMw9oAEAqAEAvQHCkaBfwgEKsI3c0ATnn4zHHIICSNC%2F0LXRgdC%2B0YfQvdCw0Y8g0LDQu9C70LXRjyA30LAg0L%2FQsNGA0Log0YHQvtC60L7Qu9GM0L3QuNC60Lggd2hpdGUgbG9mdIoCAJICAzIxM5oCDGRlc2t0b3AtbWFwc7ACAQ%3D%3D&sll=37.667683%2C55.793864&source=serp_navig&sspn=0.024328%2C0.008722&text=песочная%20аллея%207а%20парк%20сокольники%20white%20loft&z=15.4 ✔️Друзья, кто собирается приехать на встречу, обязательно напишите в комментариях под этим сообщением "+" или "+1", если вы приедете с друзьями. 🛎 Можно написать мне в ЛС @irina270282 ✔️ по стоимости: 👉 Входной билет (аренда) - 1700 р. 👉 МК "Терапия на гвоздях" - 1000 р. (оплачивается, если вы участвуете в МК) 👉 МК "Эфирные масла" - без оплаты 👉 ЕДА. Мы будем заказывать в день встречи с доставкой по запросу каждого участника. Об этом мы индивидуально договоримся в закрытом чате 😊 🌿🧡🟨🌺🕊Предоплату 1700 р. нужно внести до 3 апреля (четверг) до 18:00 ПРИЕЗЖАЙТЕ! Мы вас ждём! 😊🙏❤️ Ссылка на канал IAM Team: https://t.me/iam_team