Дневник Шестака

Когда работа приносит результат 🫶🏼 Тут была комплексная психотерапия на гвоздях. Очень глубокая работа. Такая сессия занимает 2,5-3 часа.

Это же ДНЕВНИК Шестака. Поэтому, если хочется пообщаться, пишите в личку. Там с удовольствием отвечу. Но это не точно 😜

Топ 3 книги про спорт: 1. Манифест великого тренера - Тим Гровер 2. Поток - Михай Чиксентмихайи 3. Откровенно - Андрэ Агасси P.S. Вчера у нескольких людей был одинаковый запрос. Поэтому решил открыто поделиться. Сложно было выделить именно 3 книги, но этой мой выбор. А какие ТОП 3 у тебя?

23 апреля международный день книг 📚 Ловите рекомендацию от меня. А я за одно сделал домашку по ораторскому искусству 🎙️

Почему профессиональному спортсмену нужно продолжать тренироваться после завершения карьеры? 1. Сохранение здоровья сердечно-сосудистой системы Спортсмены на пике карьеры имеют высокий уровень адаптации сердца и сосудов: • увеличенный ударный объём сердца • низкий пульс в покое (брадикардия спортсменов) • хорошая микроциркуляция и сосудистый тонус Если резко прекратить нагрузки — начинается обратная перестройка, и: • снижается тонус сосудов • ухудшается чувствительность к инсулину • повышается риск гипертонии, аритмий, ИБС Исследование: “Detraining effects on the cardiovascular system” (Mujika & Padilla, 2000) — уже через 2–4 недели после прекращения тренировок наблюдается снижение ударного объема сердца и ухудшение сосудистой эластичности. ⸻ 2. Предотвращение метаболических нарушений Активный спортсмен сжигает в среднем на 30–50% больше калорий, чем обычный человек. Если резко остановить тренировки, но оставить тот же рацион: • начинается быстрый набор жира (особенно висцерального, вокруг органов) • повышается риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа Данные: Исследование на бывших спортсменах (Saradeth et al., 2013) показало, что резкое прекращение активности в течение 6 месяцев приводит к увеличению жировой массы на 15–20%, особенно в области живота. ⸻ 3. Снижение уровня тестостерона и ухудшение гормонального баланса Физические нагрузки поддерживают естественную выработку тестостерона, гормона роста, эндорфинов. Резкий отказ: • снижение тестостерона • вялость, упадок мотивации • снижение либидо и качества сна • возможное развитие депрессии Источник: “Effects of exercise cessation on the endocrine system” (Hackney, 2006) — уровень тестостерона у бывших спортсменов может упасть до уровня ниже среднего по популяции, особенно если не поддерживать активность. ⸻ 4. Психологическое здоровье и идентичность Для профессионала спорт — это не просто работа, а часть личности. Потеря структуры, цели, соревновательного азарта часто приводит к: • постспортивной депрессии • чувству потерянности • зависимости (алкоголь, пища, азарт) • социальной изоляции Факт: В отчёте Международного олимпийского комитета (IOC Consensus, 2018) отмечается, что до 45% профессиональных спортсменов сталкиваются с депрессивными или тревожными расстройствами в течение первых 2 лет после завершения карьеры — особенно при резком завершении без постепенного выхода и без сохранения физической активности. ⸻ Что делать спортсмену после завершения карьеры? • Умеренные тренировки 3–5 раз в неделю • Поддержка аэробной формы (бег, вело, плавание, тренажёры) • Функциональная сила (работа с весом тела, ОФП) • Мягкое сохранение тренировочной дисциплины, но без давления • Переключение на новые цели (триатлон, горный бег, спорт для души) ⸻ 🔥 Вывод: Резкий отказ от тренировок для профессионального спортсмена — это удар по телу, гормонам и психике. А умеренная физическая активность после карьеры — это способ: • сохранить здоровье и форму • избежать резких метаболических и гормональных провалов • удержать ясность ума и энергию • найти новую цель без потери себя Тело, привыкшее к движению, не прощает остановок. Что делать? — 3–5 умеренных тренировок в неделю — Аэробные нагрузки (бег, вело, плавание) — Силовая и функциональная подготовка — Новая цель без давления Двигайся — теперь не ради медалей, а ради себя. Если нужно, могу помочь составить адаптированный план активности после завершения карьеры — чтобы не терять форму, кайфовать от движения и быть примером для других, пиши, проконсультирую.

❗️Избегаемое событие - всегда важно. Это событие позволит тебе вырасти. Отследи, что ты избегаешь и почему? Делать какую то работу, важный разговор и так далее …

Большинство людей просто избегают трудности, как физические так и ментальные. Избегание - это вирус который тебя разрушает!

Состояние потока достигается через специальные тренировки.

Получил диплом из рук Елизаветы Кожевниковой. Наполнен новыми знаниями и вдохновлен на дальнейшую работу в направлении спорта 🔥🚀

Три ключевых условия, которые должен соблюдать элитный спортсмен для достижения устойчивой, стабильной и высокой продуктивности, следующие: 1. Осознанность (Mindfulness) Что это значит: Спортсмен должен уметь находиться в настоящем моменте — полностью вовлечённым в задачу, без попыток контролировать свои мысли и эмоции. Почему это важно: – Позволяет избегать “сливания” из-за чрезмерного самоконтроля – Уменьшает отвлечённость на тревожные мысли, оценки и страхи – Поддерживает состояние “потока” ⸻ 2. Принятие (Acceptance) Что это значит: Спортсмен должен научиться принимать свои внутренние состояния (тревогу, волнение, сомнение) — не борясь с ними, а действуя вместе с ними. Почему это важно: – Борьба с эмоциями отнимает энергию и внимание – Принятие позволяет не “залипать” в мыслях, а переключаться на задачу – Умение не убегать от дискомфорта делает выступления стабильнее ⸻ 3. Приверженность действию (Commitment to Values-Based Action) Что это значит: Спортсмен должен быть настроен на ценностно-ориентированное поведение — действовать в соответствии со своими глубинными целями, несмотря на дискомфорт или страх. Почему это важно: – Повышает внутреннюю мотивацию – Позволяет сохранять курс в трудные моменты – Создаёт ощущение смысла, а не просто “надо победить”

Всё что я пишу подходит в первую очередь для профессиональных спортсменов, детей которые занимаются спортом и их родителей, тренеров, команд, федераций, а так же предпринимателям, экспертам где есть риск и «цена ошибки» очень высока.

Ну что, в новый путь 🚀

Как хорошо, что у меня самые адекватные подписчики и понимают мой юмор 🤣

Важная новость ❗️

Друзья, всем доброе утро! Вы наверное уже заметили, что эта неделя стала поворотной для меня. Взял курс на спортивную психологию, работу с профессиональными атлетами, тренерами, детьми и их родителями, командами, федерациями. Это именно то направление психологии, которое зажигает меня по-настоящему 🔥 Что с терапией и коучингом для гражданских? Ничего не изменилось. Работаем в прежнем режиме. Спортивная психология это апгрейд моей деятельности. Это расширение моего профессионального арсенала. Кто со мной к новым открытиям и новым победам - LETS GO! Кто не хочет - не проблема. Любой выбор это выбор.

Почему я так долго шёл к этому?

За последние три дня я наконец-то смог получить ответ, который искал так долго. Чтобы стать настоящим высококлассным спортивным психологом, недостаточно иметь курсы по спортивной психологии. Сначала нужна база: клиническая психология, когнитивно-поведенческая терапия, коучинг и потом уже особенности спортивной психологии. А если ещё есть свой собственный спортивный профессиональный опыт, то это + 200% к эффективности! У меня всё так и получилось. Шёл этой дорогой по интуиции. Когда есть запрос - решение найдётся!

Команда ЦСКА чемпионы первенства России 🏆 Елисей уже дважды 🥇🥇

«Если ты боишься выйти из зоны комфорта, то никогда не сможешь ускориться» — так говорит наш резидент Дмитрий Шестак. У него в копилке 4 мировых рекорда по стоянию на гвоздях, титул МСМК по волейболу, а еще — свой клуб SOK PSYCHOLOGY, где он помогает людям прорабатывать эмоции через психологию, бег и гвозди Но главное — это человек, у которого на пути было множество вызовов, именно им было посвящено наше интервью. Оно получилось очень вдохновляющим, потому что говорили о жизни, спорте и бизнесе: 🔥как сохранить энергию, мотивацию вдолгую, если что-то не выходит? 🔥что бы ты посоветовал тем людям, которые откладывают большие цели на потом из-за страха провала? 🔥почему плохо всегда находиться в зоне комфорта? Делимся двумя мыслями из интервью, которые особенно попали в наше сердечко:

«Вызов — это индивидуальное сражение. Никто не сможет помочь или подстелить соломки. Это как встать на гвозди — можно тысячу раз рассказать человеку, как это, но каждый должен сам пережить и получить свой собственный опыт» «Мечта, предназначение, цель — это больше про мотивацию. Мотивация показывает тебе только вектор направления, дает стартовый толчок, а дальше включается дисциплина»

Прочитать полное интервью Дима, спасибо за открытость 💙

Много вопросов по завтрашнему мероприятию! Завтра на базе SOK RYBAKOV TOWER пройдет флешмоб на гвоздях с возможностью выиграть мои гвозди с гравировкой и мерчем компании SOK. Внимание ‼️ это не практика. Это флешмоб. Механика: 1.Вы регистрируетесь по ссылкам выше 👆🏼 2.Проходите в аудиторию (вам подскажут куда). 3.Пишите на карточке свой ВЫЗОВ 🚀 4.Встаете на гвозди на 2 минуты! Да! Всего ✌🏼 минуты! 5.Мы вас фотографируем и размещаем на общий экран. 6.Вы сходите с гвоздей и кладете свою карточку в «барабан для розыгрыша». 7.Отпускаем вас домой. Победителей объявим на следующий день! И так, данный флешмоб займет у вас 10-15 минут со всей подготовкой. Если вдруг получится очередь, то придётся немного подождать. В данном флешмобе я буду использовать две пары гвоздей, чтобы у меня была возможность контролировать процесс! Если остались вопросы, пиши.