Дневник Шестака

-Дмитрий, хочу сменить работу но боюсь! Как побороть этот страх?

Во первых, нужно честно разобраться чего именно вы боитесь? Чаще всего нас пугает не сама смена работы, а неизвестность. Что будет дальше? Как всё сложится? Смогу ли я справиться? И это абсолютно нормально. Страх перед неизвестным — естественная реакция психики Во вторых, нужно перестать бороться с этим страхом, его нужно принять. Согласиться с тем фактом, что да, мне действительно сейчас страшно! Как только мы перестаём сопротивляться эмоции, она теряет силу. В-третьих, переведите внимание с переживания — на действия. Что вы хотите делать после смены работы? Какой у вас план? Если чёткого плана нет — то сейчас самое время составить его. Когда у вас на руках будет конкретный, понятный маршрут, страх начнёт рассеиваться сам собой. Страх уходит тогда, когда появляется ясность и движение.

3 совета, как не слиться с утренней пробежки: 1. Убери будильник подальше от кровати. Пусть он будет на другом конце комнаты. Так тебе придётся встать, чтобы его выключить — а это уже половина победы. 2. Подготовь всё с вечера. Форма, кроссовки, носки, часы — сложи всё в одном месте. Утром важно не думать, а действовать. 3. Чётко знай, что будешь делать. Составь план тренировки заранее: дистанция, темп, пульс. Когда есть цель — меньше соблазна от неё отказаться. Я верю в тебя! У тебя всё получится!

Путь к личной эффективности — через ежедневные маленькие победы в самодисциплине и саморазвитии. *Без этого никак 🤷🏼‍♂️ К счастью, красной таблетки не существует!

Структура, каждый модуль - это одно занятие в неделю онлайн до 120 минут (упражнения, обучение, терапия) и обязательное домашнее задание. -Модуль 1 — Подготовка клиента: психообразование -Модуль 2 — Введение в осознанность и когнитивное дистанцирование -Модуль 3 — Ценности и действия, основанные на ценностях -Модуль 4 — Принятие -Модуль 5 — Углубление приверженности -Модуль 6 — Интеграция навыков: устойчивость, поcтижение состояния "потока" -Модуль 7 — Поддержание и развитие навыков MAC Каждую неделю прорабатывается один модуль с теорией, практическими упражнениями и домашними заданиями. -Модуль 8 - Подчищаем хвосты. Проверка навыков. Рекомендации.

РАСКРОЙ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ. НЕ БОРИСЬ С СОБОЙ — НАЧНИ СЛЫШАТЬ СЕБЯ. Сколько раз ты пытался "взять себя в руки", "настроиться на результат", "отключить мысли" — и всё равно срывался, выгорал или испытывал жуткий СТРАХ перед важным выступлением, проектом или стартом? Проблема не в тебе. Проблема в том, КАК тебя учили достигать целей. Традиционные методы самоконтроля — позитивные установки, визуализации, "соберись, тряпка" — не работают стабильно. Потому что они идут против природы ума. А я предлагаю путь, который уже помог профессиональным спортсменам, предпринимателям и топ-менеджерам. И он основан на научно подтверждённой модели, разработанной клиническими и спортивными психологами. Представляю тебе курс по системе MAC — Mindfulness, Acceptance, Commitment. - Осознанность, чтобы увидеть, что происходит внутри, не теряя фокус на задаче. - Принятие, чтобы не тратить силы на борьбу с собой, а идти к цели с тем, что есть. - Приверженность, чтобы действовать в потоке, а не из страха ошибки. Ты перестанешь “настраиваться” и начнёшь делать. Без лишней драмы. Внутри — покой. Снаружи — результат. Курс подойдёт тебе, если ты: - выгораешь, теряя концентрацию и уверенность; - стремишься к высоким результатам в спорте, бизнесе или творчестве; - устал бороться с собой и хочешь начать действовать стабильно и свободно. Хочешь выйти на новый уровень — не через насилие, а через сознательность? Тогда записывайся. Куда тыкать ты знаешь ) Формат работы онлайн, индивидуальный. Связки тоже могут быть: родитель - ребенок, тренер - ребенок, родитель - тренер, родитель - тренер - ребенок, ребенок самостоятельно, взрослый самостоятельно.

Про супер 8-недельную программу 🔝

Мне очень нравится работать на результат! В последнее время очень много проф спортсменов, подростоков от 12 лет и старше, их родители. Так же, тренеры нового поколения начинают прислушиваться к спортивной психологии. Это радует! Предприниматели естественно! Терапия никуда не делась. Работаем в том же режиме. Впринципе, кардинально ничего не изменилось. Как я и говорил ранее, спортивная психология от бытовой практически ничем не отличается. Те же травмы, те же проблемы. Только в спорте и в бизнесе акцент на цель, на результат, и терапия уже подтягивается паровозиком. В быту чуть-чуть по-другому. Терапии больше и коучинга меньше. Конечно же, мне как спортсмену более близка тема достижения / достигаторства 🚀 Считаю, что для любого мужчины это важно! Очень важно быть крутым 😎 Кто хочет быть овощем 🥒, ваше право, отписывайтесь. Я не расстроюсь.

Немного отрефлексировал. Теперь по дальнейшему развитию и мероприятиям 👇🏼

Василиса. Примерно такая же история 🤦🏼‍♂️ Тоже всё было очень сложно! Травма голеностопа, вирусный конъюнктивит, перелом руки… Но не смотря на это, так же благодаря двум тренерам Глории, нас родителей и желание Василисы играть в баскетбол - всё получилось!!! Так же люблю и горжусь своей дочерью ❤️

Елисей. Достаточно сложный получился сезон. Сначала нелепая травма в школе, растяжение сухожилия кисти. Потом жуткий вирусный конъюнктивит, минус полтора месяца. Травма колена после нового года, ещё минус месяц. Но не смотря на это, совместно с командой тренеров, специалистов sportfiziolife, нас родителей и самое главное воли и желания Елисея быть Чемпионом - у нас всех всё получилось 🦾 Очень горжусь своим старшим сыном! Машина 🚀

Четыре турнира и четыре золота 🥇🥇🥇🥇 Елисей, чемпион Москвы и Чемпион России. Василиса чемпион Москвы среди учащихся и чемпион Москвы по своему возрасту. Для них сезон окончен. Впереди немного каникул и дальше к новому этапу подготовки.

PRO детей.

Планы на бег. В этом году планирую московский марафон 42,2 км в конце сентября. Ставлю себе цель выбежать из 3:30, что означает темп 4:58/км. На следующий год ставлю себе цель на полумарафон выбежать из 1:30! Пару раз уже пытался, но никак… Но с новой программой подготовки и работой с головой - уверен что всё получится 👌🏼 А как же триатлон спросите вы? Триатлон отложен в сторону, пока не буду точно уверен, что смогу нормально готовиться в полной дистанции. Сейчас такой возможности нет. Семья, трое детей, много работы, много учебы, много проектов.

Доброе утро, друзья) Вчера был прекрасный день! День Х. День к которому я тщательно готовился. Всю зиму я делал просто объемы, а за 8 недель начал детально готовиться к Московскому полумарафону. Поставил себе задачу пробежать его по 4:30/км, а это значит 1:34:57. Расписал программу и в путь. Да, местами было сложно тренить. Ранние подъемы, трое детей, учёба, терапевтические и коучинг сессии, поездки. Много, очень много задач не связанных с забегом. Но! Когда ты максимально сфокусирован на своих целях, то всё получается!!! 🏆 Кратко про сам старт: Чуть холоднее чем хотелось бы 🥶. Трасса мне понравилась. Организация как всегда на высшем уровне 🔝 Я выложился на 95%. Итоговое время: 1:34:14

Можно смотреть, но не трогать 😜

Плохо что прокомментировать нельзя 🤣 Я специально так сделал 😜

А любая мотивация практически всегда сводится к одному: стать счастливым и точка. А чтобы почувствовать себя счастливым, надо наполнять свою жизнь смыслами. Вот подумай, какие у тебя смыслы когда ты лежишь на диване или бухаешь? Или делаешь это одновременно? Какой смысл когда ты листаешь ленту инстаграма по 2 часа в день?

Мне очень жаль тех, кто не понимает мой юмор 🤣