С глубины

#китовый_аппетит

Поговорим об одержимости «правильным» питанием. Это понятие очень субъективно и подразумевает строгое ограничение определенных продуктов без всяких медицинских показаний. В связи с развитием интернета появилось много информации о «пищевой моде». К сожалению, она не всегда исходит от врачей диетологов или специалистов, занимающихся расстройством пищевого поведения. Иногда это может быть личный опыт, который подходит не всем. ⠀ В 1996 году врач Стивен Брэтмен применил понятие «нервная орторексия» в отношении своих пациентов. Их поведение отличалось ярко выраженным стремлением к здоровому питанию, напоминающее одержимость. Давайте разберемся, что характерно для орторексии. У таких людей нет умеренности и рациональности. Они исключают из своего пищевого рациона жиры, соль, сахар, продукты животного происхождения, простые и сложные углеводы. Их может беспокоить чувство вины, возникающее при нарушении правил питания. Используются ритуалы, связанные с приготовлением пищи. Характерно избегание общественных мероприятий, предполагающих прием пищи, из-за страха съесть что-то лишнее. Тратится очень много времени и денег на планирование меню и приобретение «нужных» продуктов. ⠀ Орторексия - это одержимость так называемой «чистотой» в отношении еды, которая может распространяться и на физические упражнения. Однако, не всегда с помощью ограничений в питании и занятий спортом можно почувствовать гармонию с собой. Иногда, это даже способ себя наказать. Избавиться от чувства «несовершенства» и повысить свою самооценку таким способом очень сложно. Чаще у людей, страдающих орторексией отсутствует доброе отношение к себе и существует только бесконечное стремление к идеалу. Это способствует еще большему росту тревоги и напряжения. При этом отсекаются другие важные ценности: семья, друзья, увлечения, путешествия. ⠀ Научиться контролировать уровень тревоги и избавиться от излишнего перфекционизма в отношении своего тела. Позволить себе вновь получать удовольствие от еды без чувства вины. Почувствовать себя свободным от любых ограничений можно путем работы со своим психотерапевтом. ⠀ Желаю вам гармонии с собой, с уважением врач-психотерапевт Сняткова Лилия Вячеславовна.

#холод_глубины

#глубинная_терапия #китовый_аппетит Скоро Новый Год, и традиционно он отмечается каким-то невероятным количеством еды. Стол в прямом смысле может провалиться. Товарищи по беде с РПП прекрасно знают, что это либо право на уничтожение чего угодно, потому что все так делают, или испытание воли. "Только ситхи всё возносят в абсолют" — вспомнил я такое. И НГ, вместе оливьешкой, мазиком, конфетами и мандаринами это прекрасная возможность создать экспозицию. Положить в доступности "запретные" продукты. Контролировать их потребление, ловить триггеры и дополнять дневник по полной программе. Можно же не устраивать гастраномическую катастрофу и голодовку, а попробовать нащупать баланс? По моему акульему мнению, это лучшая возможность поработать над РПП.

#глубинная_терапия Критерии и границы, ч.2 Долго и задумчиво я смотрел в окно, дабы понять, что же всё таки стоит вывести в критерии достижения цели. ИМТ? Ну вроде бы как да, он вроде бы как должен быть плодом любви интуитивного питания и КПТ. Да и все мы знаем, что в эту цель долбят диеты и голодовки. Результаты анализов? Да тоже мимо, они подсветят проблему, как инструмент. Может, замерить количество мыслей, которые появлялись в голове по поводу своего тела, питания, веса, внешних недостатков? Уже хорошо, ведение пищевых и АВС-дневника как раз должна выработать осознанность и привычку ловить вхождения. Самый, на мой взгляд, важный вопрос, мне задал психотерапевт на последнем сеансе. Вот когда вы смотрите в зеркало, то что ожидаете увидеть? Вот тут, как раз, клад и зарыт.

#глубинная_терапия Критерии и границы, ч.1 Одна подписчица недавно задала в комментариях крайне правильный вопрос, который, с её позволения, перефразирую: а как понять, что цель достигнута? как понять, а верное ли направление? На мой взгляд, на второй вопрос ответить просто. Ты в один момент решаешь, что это проблема, и думаешь над способами её преодоления/избегания/устранения, да чего угодно. Даже если у тебя не получается с какого-то раза, ты молодец, и твоё направление правильное. Потому что ты удовлетворяешь свой запрос, борешься с действительно сложной проблемой, и борешься в том числе за своё здоровье. Вопрос начала и конца проблемы, он, такой...мягко говоря, жизненный. В сети есть книги и статьи про то, что сделать, а что происходит ещё надо объяснить. Перед тем как ответить на вопрос, а где конец, я бы спросил, а где начало? Кто вообще сказал, что это проблему? Почему конкретно я считаю происходящее проблемой? Ответы на вопрос этот вопрос я решил повесить на какие-то чёткие критерии, и пришёл вот к таким идеям: 1. ИМТ, ну очевидно же. Циферка большая — много кушаешь, очень маленькая — мало кушаешь. 2. Врач сказал принять меры, а то будет беда. Собственно, отсюда можно прекрасно выдернуть референсные значения анализов, и диагнозы. 3. Время и количество раз, когда эта проблема возникает в голове. Можно даже диаграмму начертить, чего и сколько занимает в жизни мысли о. Недавно сам такую диаграмму составлял, процентов 65 честно на кружке закрасил. 4. Сколько раз посмотрел в зеркало и отметил мысли, что нравится и не нравится. 5. Сколько раз обратил внимание на людей с другими пропорциями/характеристиками тела, позавидовал или отметил что-то про себя. Это чёткие критерии, которые можно выразить числом, величиной, опереться на эти данные, как о прочную стену. Не стоит забывать и про свои ощущения, чувства и желания. В этом плане, мне нравится правило, которое звучит так: если тебе кажется, значит, тебе не кажется. По исключительно моему опыту, эмоции и ощущения вывели меня на проблему, а цифры, аналитика уже появились позднее. На этом этапе важно осознать свой запрос, сформировать его или, наоборот, понять, что всё окей, вот после этого можно задуматься об окончании. Завтра вернусь с мыслями, о критериях того, как понять, что хватит.

#акулья_жизнь Читал тут подборку историй от Т-Ж, и такой, так, стоп. Кажется, это я писал, но нет, я такого не писал. А случай 1 в 1 мой. Cколько стоит РПП, я ещё посчитаю. Надеюсь, что с барышней всё будет хорошо, и она справилась со своей проблемой.

#глубинная_терапия У любого РПП есть совершенно чудесное свойство занимать большую часть мыслей, и вытеснять другие проблемы, срывать фокус с других жизненных сфер. Сейчас работа и с РПП, и с депрессией напоминает мне капитальный ремонт дома, но начался он с того, что захотелось лампочку поменять, потому что слишком темно, а там и люстру новую захотелось, и потолок, и понеслась.

#холод_глубины Совершенно внезапно российское интернет-издание Baza сделало материал, который рассказывает о проблемах похудания, психологических и физиологических. Совершенно неожиданно рассматривается вопрос не диет, а психологической подоплёки сего феномена. Что мне очень нравится в этом материале, это обилие точек зрение на вопрос. От некоторых из них меня побомбило, некоторые вызвали уважение, но, самое крутое, что это плюрализм мнение. Здесь больше про людей и то, как они через это проходят, нет тут способов, нет тут рекомендаций, как начать жить. Как это сделать, там вон книги выше есть=)

#глубокие_мемы Что-то давно не было, да? Спасибо подписчикам за релевантный контент🤿