Психолог Чимита Абидуева

Какие изменения в себе замечаю как я начала заниматься телесными практиками? От первого пункта вы думаю удивитесь Я думала у меня все ок с либидо, но оказывается оно может быть еще выше😄🔥 Соответственно 🔞 ярче🔥 Не могу же такое утаивать от вас🤭 Второе. Так как повысилась телесная чувствительность, заранее уже понимаю когда необходимо мне остановиться и отдохнуть. Раньше, я могла без выходных пахать, сейчас намного лучше, но над этим мне еще нужно поработать. Третье, меньше подвержена стрессу. При любом стрессе, тревоге, умею вовремя восстанавливать свое состояние, не довожу себя до психо-эмоционального истощения. Лучше себя слышу и более бережно отношусь к себе. Регулярные телесные практики помогают снизить чрезмерную активацию симпатической нервной системы и активизировать парасимпатическую, отвечающую за расслабление и восстановление организма. Четвертое, раньше я была прокрастинатором, могла долго откладывать свои дела и делать в последний момент, сейчас с этим проблем нет. Быстро принимаю решения и действую без сопротивления. Еще легче начала отделять важные дела от навязанных и ненужных, поэтому перестала распыляться и экономлю много энергии🌪️ Пятое, самое любимое - дисциплина. За эти полгода я прочитала 4 книги, каждый день по 10-15 минут читаю. Есть режим сна, ложусь спать до 23:00, встаю к 7 утра. В выходные на полчаса позже иногда получается. Также, каждый день делала зарядку, сейчас занимаюсь с гантелями по 20 минут дома + 2 тренировки в неделю в фитнес клубе. Этот пункт очень меня радует, чувствую себя более энергичной🔥 По чтению иногда бывают пропуски, но в дисциплине главное продолжать. Шестое, конечно же больше контакта с собой и со своими чувствами. Не коплю в себе напряжение, подавленную злость, раздражение, нет вспыльчивости как раньше. Вовремя понимаю свои потребности и удовлетворяю их. Честно, очень рада, что открыла для себя телесно-ориентированную терапию. Поэтому я создала курс «в контакте с собой», чтобы каждый мог освоить телесные практики и внедрять в свою жизнь🔥

А ты знала, что можешь уставать не из-за нагрузки, а потому что подавляешь свою агрессию? Мы привыкли думать, что причина усталости из-за огромного количества дел, но я думаю вы замечали за собой, когда усталость приходит уже в обед или сразу после пробуждения, знакомо вам? ⠀ У меня самой была такая проблема постоянной усталости, я не понимала из-за чего она происходит, проверяла все дифициты, восполняла витамины, принимала капельницы, но все равно ощущала дикую усталость. ⠀ До телесной терапии я не подозревала, что это может быть связано с моей подавленной агрессией и вообще к этой теме боялась приближаться, так как была установка, что если я начну выпускать своего «зверя», злиться, проявлять агрессию, то меня отвергнут и не примут. ⠀ Но моя усталость будто «кричала», чтобы я обратила внимание на свое состояние, эмоции и чувства. Потому что за любой эмоцией есть потребность и когда мы ее неудовлетворяем, можем ощущать себя пусто, одиноко, устало, быть в апатичных состояниях. ⠀ Со своей внутренней агрессией я начала знакомиться постепенно в личной терапии, самый большой эффект на меня произвели телесные практики, которые распаковывала мою многолетнюю подавленную злость. Я раньше не замечала, что жила со сжатой челюстью, и заблокированным тазом именно там живет наша не проявленная злость и когда там есть блоки, нет удовольствия в жизни🤷‍♀️ ⠀ Чтобы ощущать себя свободно, раскрепощенно, получать удовольствие от себя, уметь расслабляться и отдыхать, очень важно обращать внимание на свои эмоции, чувства и тело❤️

Что с этим делать? Научиться контактировать с агрессией через тело. Агрессия - это прежде всего физиологический процесс, а не мысль. Когда мозг считывает угрозу или препятствие, он запускает цепочку реакций - выброс адреналина, учащение пульса, напряжение мышц. Тело готово действовать. ⠀ Но из-за табуированности агрессии в детстве, мы останавливаем этот процесс - сдерживаем дыхание, зажимаем челюсть, напрягаем живот и тп. Тело замирает. ⠀

Бессел ван дер Колк в исследованиях травмы показал, когда человек работает с телом - через движение, дыхание, ощущения, нервная система получает возможность завершить то, что было заблокировано. Именно поэтому телесные практики работают.

⠀ Важно не просто знать об этом, а уметь правильно взаимодействовать с этой эмоцией, не подавлять и не выплёскивать. Потому что просто к примеру «бить в подушку» пользу не принесет. Важно понимать механику работы тела с психикой🧠 Именно этому я учу на курсе «В контакте с собой»❤️. Скоро открою доступ к блоку «агрессия»🔥

Почему я не могу контролировать свою злость и постоянно срываюсь? Объясняю как телесный психолог👇

Очень часто люди приходят ко мне с запросом: «Я стала раздражительной». «Постоянно срываюсь на детей». «Меня выводят из себя обычные вещи». «Постоянно устаю». Многие думают о себе, что внутри очень агрессивны и бояться своей агрессии, хотя на самом деле это следствие подавления эмоций в течении долгого времени. Каждый раз, когда вы терпите, хотя хочется отказать, молчите вместо того, чтобы обозначить свои границы, ставите чужие потребности выше своих, внутри копится ваша агрессия. И здесь важно понимать, агрессия не как в нашем привычном понимании - кричать, психовать. А здоровая агрессия, которая помогает защищать свои границы, говорить «нет», отстаивать свои интересы, заявлять о своих желаниях и потребностях. И если человек годами запрещает себе злиться, контактировать со своей агрессией, она никуда не уходит. Она начинает накапливаться в теле виде напряженных плеч, сжатой челюсти, кома в горле, постоянной тревоги, хронической усталости, раздражительности по мелочам. И тогда достаточно одной небольшой ситуации, чтобы накопленное напряжение вырвалось наружу. После чего чего наступает чувство вины, знакомо?

Здесь важно не пытаться контролировать свои эмоции, а замечать ее. Начать ощущать свое тело, свои чувства и понять причину. Что стоит за этой агрессией? Какая потребность?

Многих не учили как взаимодействовать со своими эмоциями, это очень важный навык которому можно научиться сейчас. Человек в контакте со своей агрессией понимает чего хочет, экологично проживет свои эмоции, умеет размещать свои желания в отношениях, умеет направлять свою энергию на действия, умеет брать свое и реализовываться. Как у вас с контактом со своей агрессией? Ставьте -🔥 если интересна эта тема

Очень понравился этот фрагмент из сериала🌸 наглядно показали, как при работе с психикой, воздействуя на тело, психика сама поднимает непрожитый материал из прошлого. Примерно так проходит один из вариантов телесной терапии в группе🙌

Я начала смотреть очень трогательный сериал🥹❤️ Сериал про нашу самую настоящую жизнь. В главных ролях одна семья. События происходят в разное время жизни героев, где наглядно показывают как детские травмы влияют на взрослую жизнь. Очень терапевтичный🙌 Может кто уже смотрел? Сериал 2016 года, я только 1 сезон заканчиваю смотреть)

Факт 30/30 про тревогу: Тревога может усиливаться, когда человек подавляет свои настоящие чувства и потребности. Невыраженные эмоции не исчезают, они остаются в теле в виде напряжения, внутреннего контроля и постоянного беспокойства. Поэтому работа с тревогой это не про успокоить нервную систему, а исследовать что стоит за тревогой. Научиться глубже слышать себя.

Пройдите тест, в котором поймете как у вас обстоят дела с агрессией😤🔥🔥🔥

Факт 29/30 про тревогу: За хронической тревогой почти всегда стоит злость, которую человек долго не позволял себе чувствовать. Тело держит её внутри, и со временем она превращается в фоновую тревогу. Если ты тревожишься часто и как будто без причины, возможно, дело не в тревоге, а в том, что злость просто не находит выхода.

Факт 28/30 про тревогу: Отсутствие физической активности усиливает тревогу. Движение помогает регулировать нервную систему и снижать уровень напряжения. Это подтверждается исследованиями. Без движения тревога чаще «застревает» в теле. Помогает регулярная физическая активность, особенно телесные заземляющие практики🙌

Зачем нужны телесные практики? Обязательно посмотрите🤍🌸

Факт 27/30 про тревогу: Тревога во время отдыха часто усиливается, если в повседневной жизни игнорируются чувства. Когда не замечаете напряжение, усталость или раздражение, они накапливаются и проявляются именно в тишине. Поэтому важно регулярно обращать внимание на своё состояние. Спросите себя, что я ощущаю в теле сейчас? Что я чувствую?

Факт 26/30 про тревогу: Любая физическая активность снижает тревогу, нормализует дофамин и кортизол. Определи для себя в какое время будешь заниматься физической активностью. Например, утренняя растяжка 10 минут, вечерняя ходьба 20 минут без телефона.

Давайте с вами сделаем небольшую диагностику вашего тела? Переключите все ваше внимание на ваше тело, ощущаете ли вы сейчас напряжение в теле? На что похоже ваше напряжение? Опишите текстуру, размер, температуру. Как давно это напряжение живет в вашем теле? Как думаете, чего она хочет? Иногда бывает так, что все вроде в жизни нормально, но в теле можно заметить напряжение в шее, в плечах, пояснице, в челюсти, в бедрах, животе и тд. Почему так происходит? Потому что внутри много того, что нельзя: Злиться Раздражаться Не соглашаться Хотеть больше И вся эта подваленная агрессия превращается в тревожность, зажимы в теле и иногда ощущение, что жизнь проходит мимо. Очень важно слышать свои внутренние импульсы и удовлетворять желания, тогда эти зажимы будут уходить.

Что вы давно хотели сделать для себя и откладывали?

Напишите список своих желаний, которые вы можете реализовать в ближайшее время Запланируйте маленькие радости❤️ Тело всегда едино с нашим мозгом и все что происходит в теле, отражает наши внутренние процессы и очень важно обращать внимание на свое тело, чтобы понимать себя и свои желания. Про это мой курс «в контакте с собой»🫂 И на днях я решила в курс добавить блок по теме «агрессии»🔥🔥🔥