Шла Саша по шоссе
Живу в Тбилиси, воспитываю собаку и кота, консультирую как психолог, учусь экзистенциальному анализу и клинической психологии 📚 Связаться со мной: @namoeylune
Show more353Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Сейчас на сессии придумала прикольную метафору. Если вы работаете с людьми в кризисном состоянии и целый день их контейнируете, вспомните какой-нибудь завод ядовитых веществ.
Чтобы не тащить домой всякие опасные химикаты, сотрудник такого завода сначала идёт в раздевалку, где снимает грязный костюм, принимает душ — и только после этого он надевает чистую рубашку и идёт к семье. Без этой комнатки между было бы очень не очень.
Так и людям, работающим с болью других — волонтёрам, психологам, соцработникам, художникам и так далее — нужно такое же символическое пространство для контейнирования себя. Например, блокнот, в котором вы с помощью слов и рисунков паркуете своё состояние, связанное с увиденным и услышанным на работе.
Считайте, это такая же ежедневная гигиена, как сходить в душ после работы с ядом. Без понятных границ — привет, выгорание.
❤ 31
Раз в год я пишу пост-знакомство со мной как с психологом. Его можно сохранять и шерить!
Меня зовут Саша Маркова, мне 28 лет, я веду психологическую практику 2,5 года.
Я из Екатеринбурга, но несколько раз переезжала: училась и работала в Москве, полгода провела в университете в Чехии, а с марта 2022 года живу в Тбилиси. Ещё я несколько раз меняла профессию: была журналистом, руководила проектом, а сейчас целиком ушла в консультирование.
Работаю в двух методах: Экзистенциально-аналитической терапии (долгосрочный метод, выросший из логотерапии Виктора Франкла) и Ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ).
Я занимаю по отношению к клиенту недирективную позицию. Не даю советов, не учу жить, а стараюсь создать условия, в которых человек сможет заниматься самоисследованием, находить силы на изменения и брать за них ответственность.
Стоимость сессии в онлайне — 50 $€ для клиентов по всему миру и 4000 рублей для клиентов, живущих в России.
Подробнее — в картинках!
❤ 10🔥 1
Моя большая боль последних полутора лет в том, что многие люди застряли в чёрно-белом мышлении — причём как со стороны поддерживающих государственную пропаганду, так и со стороны настроенных оппозиционно. Так бывает, когда выдерживать реальность во всём объёме очень трудно: психика застревает в копинговых механизмах, которые, с одной стороны, помогают вывозить, а с другой — не являются персональным способом реагирования на происходящее.
В последний раз я писала об злости, которую испытываю в Грузии, почти год назад. Тогда я получила на это я агрессивный комментарий от читательницы: мол, какое вообще право ты имеешь злиться на государство, которое тебя приютило, несмотря на сложный исторический контекст? Речь шла об оккупированных Россией территориях, о депортации из России граждан Грузии в 2006 году, о вторжении России в Грузию в 2008 году.
В кругах либерально настроенных экспатов не принято говорить о том, что здесь что-то плохо. И у меня вряд ли получится написать такой текст, который точно поймут правильно — без интерпретаций и проекций. Но за последние несколько дней я поняла, что об этом важно говорить — в том числе потому, что как психолог я могу отойти от ситуации на дистанцию и через текст помочь сделать это другим. Попробую быть смелой, хоть и наверняка за это огребу 🙂
Я несколько раз слышала от людей, что жизнь в Грузии сейчас ощущается как абьюзивные отношения с огромными качелями амбивалентности — от нежности медового месяца до полного отвержения и наказания игнорированием. И я могу понять, почему так происходит — у жителей Грузии есть все основания так себя вести. Но, как и любой абьюз — это не нормально, и важно оставаться в контакте с собственной правдой и называть вещи своими именами для того, чтобы себя сохранить.
Я очень люблю Грузию — живу здесь уже полтора года и несколько раз была до войны. И нигде больше я не получала столько тепла в бытовых контактах человек-человек, как здесь. Мне очень нравится природа в разных регионах, нравятся люди, я в восторге от архитектуры, от протестной культуры здесь и от духа города. Я испытываю огромную благодарность каждому, кто помогает, улыбается или просто даёт мне здесь быть. И очень сочувствую каждому, кого коснулась агрессия России — таких семей здесь действительно много, и когда я слушаю их истории, мне больно.
Но ещё мне тяжело выносить американские горки и непредсказуемость. Я не знаю, что скажет мне каждый новый человек, который заговорит со мной в такси или в магазине. Иногда мне говорят, что я виновата в том, что не свергла Путина, что за полтора года не выучила грузинский, что Россия напала на Украину. А ещё я считаю, что нет ничего нормального в том, чтобы ограничивать людям с российским и белорусским гражданством доступ на мероприятия или в определённые места.
Я знаю, что это можно встретить и в Европе, к которой у меня тоже много вопросов. В этом случае агрессия доставляется не по адресу, и я не верю, что это может хоть как-то помочь. Скорее, наоборот: это обычная дискриминация по национальному признаку, прикрытая благими намерениями. В этом я вижу много двойных посланий и лицемерия, но точно не проявление гуманистических ценностей. Ненависть порождает ненависть.
Единственное, чего мне хочется — чтобы скорее закончилась война, чтобы виновные понесли за это ответственность, чтобы пострадавшие со всех сторон как можно скорее восстановились, насколько это возможно. Сегодняшняя реальность максимально сложна и паршива, и в этом тексте я оставляю за скобками своё перманентное сочувствие жителям Украины.
Но если о поддержке украинцев говорят многие, по крайней мере, в моём пузыре — то о поддержке россиян на фоне этого говорить как будто бы неуместно. Мне хочется понемногу это менять: я верю, что люди заслуживают сочувствия и уважения вне зависимости от их гражданства, гендера, цвета кожи и прочих социальных ярлыков.
Ну и да — хочется, наконец, добраться до уголка Земли, где я смогу чувствовать себя безопасно. Если всё пойдёт по плану, в следующем году это случится. 🤞
❤ 43❤🔥 8🕊 5👏 4
Открыли сегодня третий сезон поддерживающей группы, и для меня это было прям огонёк. Мы в этот раз целиком девочковым составом, а ещё каждая переживает свою эмиграцию.
Чувствую возбуждение и не могу успокоиться, несмотря на 22:05, поэтому напишу сюда короткое резюме: жизнь в последние полтора года — это сложнейший квест, в котором никак не удаётся сохраниться и сделать паузу.
Идёт война, убивают людей, бездействуют власть имущие, курс рубля сходит с ума, а ты застрял где-то между странами, готовишься переезжать дальше, но даже знаешь, пустят ли тебя пограничники домой после того, как ты на недельку выезжал в соседнее государство.
Моё гениальное бессознательное выдало мне на днях сон, который длился буквально четыре секунды, но успел ярко впечататься в память. В нём я иду вверх по бесконечной зацикленной лестнице — и хотя непрерывно поднимаюсь, но вновь и вновь оказываюсь на прежнем месте.
Оказалось, что этот образ — одна из невозможных фигур, и про неё даже есть статья в Википедии! Про что метафора для меня — я ещё буду думать, но пока кажется, что про несопоставимость сил, которые я трачу на жизнь в последние полтора года, с результатом. И про то, что приходится бежать изо всех сил, чтобы хотя бы оставаться на месте.
Я очень рада тому, что этот текст пишется — это значит, что благодаря сегодняшней встрече я вытащила кое-что важное из ящичка подавленных эмоций и теперь могу этим поделиться. Знаю, что много кому сейчас тяжело, что люди очень устали за последние годы выдерживания реальности, что им очень нужна поддержка.
Очень хочется этим постом сказать, что я с вами, где бы вы ни были. И пожелать всем нам сил.
❤ 19🔥 8
Маленькое объявление: начинаем сегодня, и в групппе есть ещё одно место. Пишите, если хотите присоединиться. В этот раз будет много про кризисы эмиграции (но не только про них)
Коллеги из «Чистых когниций» перевели старое (2015 год) выступление американского психоаналитика Нэнси Маĸвильямс, которая обращается к начинающим психологам и рассуждает о том, какие изменения произошли в психотерапии за последние 20-30 лет. Если коротко, то смысл следующий: с отношений между психологом и клиентом фокус сместился в сторону сухих техник и протоколов.
Недавно я оказалась в психологическом лагере, который состоял прежде всего из психиатров и психологов, работающих в поведенческих подходах. И — с одной стороны — я смотрела на их работу с большим восхищением и жадно училась, а с другой — где-то внутри меня время от времени зудел червячок-экзистенцаналитик, который спрашивал:
«Но где здесь человек? Если мы, специалисты, будем работать строго по протоколу, то как мы увидим Другого? Смогут ли между нами возникнуть отношения, которые будут терапевтичны для клиента? И сколько всего важного о клиенте мы можем не заметить?».
Для меня было ценно выйти за пределы своего пузыря экзистенциально-гуманистической терапии и заглянуть в пузырь поведенческий. Это помогло мне увидеть возможности и ограничения разных подходов и понять, куда мне стоит расти. И ещё раз осознать, что для этого мне придётся искать новые дорожки: например, я бы хотела когда-нибудь поучиться ACT и, возможно, схеме.
А ещё захотелось погладить себя по голове: работа с клинической частью в последний год — сфера моих интересов и моего развития. На старте карьеры я наивно думала, что вечно буду работать с запросами вроде «расхотеть быть хорошей девочкой» или «избавиться от перфекционизма», но потом стала случаться жизнь.
Даже в работе с людьми, которые приходили ко мне в консультирование с относительно лайтовыми запросами, всплывали внезапные истории: например, могло манифестировать шизоаффективное расстройство у жены, супруг клиентки мог оказаться с пограничным расстройством, а у другого клиента я через время могла заподозрить БАР. Стало понятно, что шанинской базы мне уже не хватает, поэтому я поступила на сильный двухгодичный клинический курс.
Но, я думаю, одной клиникой и протоколами в терапии тоже не обойтись. Иногда клиенты с опытом терапии приходят ко мне буквально с мольбой: «Пожалуйста, не оценивайте меня, не интерпретируйте, просто послушайте и побудьте рядом. Я — не только БАР/ПТСР/ПРЛ/другой диагноз, я больше — увидьте это и отзеркальте мне, мне очень это нужно». Удивительно, но часто для психологов это оказывается намного сложнее, чем вести клиента по протоколу.
Экзистенциальный анализ работает прежде всего с человеком, а не диагнозом. И, как мне кажется, важно находить здесь золотую середину: не отрицать наличие расстройств и их влияние на мозг, мышление и поведение человека (это дремуче и непрофессионально) — но и не сводить всё к работе с диагнозом (это чревато стигматизацией и зашоренностью).
Надеюсь, вы поняли — я пишу этот текст не для того, чтобы сказать, какой замечательный мой подход — и какие неправильные другие. Я учусь у других и отношусь к ним с большим уважением. Просто хочется согласиться с Нэнси Маĸвильямс, поделиться наблюдениями и небольшой озабоченностью ими.
В видео Нэнси также размышляет про фармкомпании и экономику — рекомендую посмотреть выступление целиком или прочитать перевод, особенно если вы психолог.
❤ 13
Провела прошлую неделю на выездной школе Mental Health Center в Кахетии, было супер. Говорили про разные сложные диагнозы — РАС, ОКР, НРЛ и кПТСР, и про то, каково вообще быть психологом или психиатром в 2022–2023.
Отдельно в сердечко запала лекция Амины Назаралиевой, сексолога и основательницы MHC, о сексуальным влечении в длительных отношениях. Делюсь сумбурным конспектом!
🖍🔖🔎
Согласие должно присутствовать в любых отношениях, даже если вы женаты: брак — не абонемент на секс.
Согласие нужно запрашивать до начала сексуальной активности и во время неё. Нет, согласие — это не скучно, не убивает романтику и не всегда топорно в лоб, со временем в конкретной паре можно научиться запрашивать и давать его невербально.
Хороший секс всегда про свободу: когда можно попросить о том, чего хочется, и отказаться от того, чего не хочется — и это не повлечёт никаких негативных последствий. В сексе по согласию отсутствуют запугивания, угрозы, выклянчивание и давление.
Влечение, возбуждение, удовольствие — не равно согласие! Это может быть биологической реакцией организма. Не все это понимают, и часто жертвы насилия винят себя за то, что возбудились во время полового акта.
Если человек спит, без сознания, в сильном опьянении; если он отталкивает вас, избегает зрительного контакта, меняет тему разговора; не раздевается, молчит, лежит неподвижно — это невербальное несогласие.
🖍🔖🔎
Модель двойного контроля (Bancroft & Janssen, 2000): сексуальное возбуждение опосредованно балансом между системами возбуждения и торможения ЦНС, каждая из которых адаптивна. У разных людей разные уровни сексуального возбуждения и торможения — и это ок.
Два ключевых аспекта, которые тормозят физиологическое сексуальное возбуждение — беспокойство о своей сексуальной эффективности (sexual performance anxiety) и страх перед негативными последствиями, например, ИППП.
Ослабить тормоз: через тело — снижение стресса, лечение заболеваний; через «я» — повышение самооценки, снижение самокритики, терапия травмы, работа с убеждениями, осознанность; через партнёра — разрешение конфликтов, парная терапия, секс-терапия, лечений сексуальной дисфункции.
Активировать газ: через тело — физическая активность, сон, здоровое питание, снижение уровня стресса; через «я» — принятие тела, самосострадание, секс-позитивные убеждения, фантазии; через партнёра — безопасность, доверие, здоровый баланс власти, хорошая коммуникация, сексуальная техника.
🖍🔖🔎
Большая часть клиентов приходит к сексологам из-за того, что пропало спонтанное сексуальное влечение. Влечение в паре со временем может снижаться — и это нормально.
Новизна проходит, партнёры начинают уделят меньше времени прелюдии, перестают (или даже не начинают) коммуницировать о своих желаниях.
Как вернуть (или организовать) хороший секс:
• Не катастрофизируйте отсутствие секса
• Увеличьте дистанцию между вами с партнёром (отношения по типу слияния или родитель-ребёнок не способствуют влечению)
• Сделайте совместное время более качественным
• Откройтесь несексуальным формам близости
• Снизьте стресс (насколько это сейчас возможно))
• Планируйте секс (нет, это не по-старпёрски, хотя вам может так казаться — иначе на него можно просто не найти времени)
• Фокусируйтесь на удовольствии, а не на тревогах об эффективноси
• Различайте типы влечения
• Обсуждайте ожидания друг от друга (каждый может сделать табличку со своими «хочу», «могу» и «не буду», чтобы обсудить это с партнёром)
• Выходите из зоны комфорта и увеличивайте новизну всеми доступными способами, которые подходят обоим
• Не обсуждайте что-то важное и тревожное в спальне или во время секса
• Реабилитируйте мастурбацию
• Развивайте erotic mind: думайте о сексе каждый день
🖍🔖🔎
Поделитесь в комментариях, было ли вам интересно читать? Чувствуете ли вы себя комфортно, когда читаете и говорите о сексе?
А то я так очаровалась разговорами с Аминой, которая, кстати, была моей соседкой по комнате, что задумалась о курсе сексологии для психологов в другом проекте. Вот думаю!
В сентябре наша поддерживающая группа стартует уже в третий раз, а записываться в неё можно и нужно уже сейчас!
Группа подойдёт для всех, кто переживает кризис — для уехавших и оставшихся, меняющих сферу деятельности, переживающих утрату. Для каждого, кому важно подумать об других и получить поддержку, а также оказаться в безопасном и принимающем пространстве.
💌 Когда: 8 недель с 13 сентября по 1 ноября по средам
💌 Где: Zoom
💌 Количество участников: от 5 до 10
💌 Сколько стоит: 16000 ₽ / 160 $€ / 420 ₾ за все 8 встреч
💌 Ведущие: Саша Маркова, экзистенциальный психолог и ОРКТ-практик, и Алла Акчурина, психолог и арт-терапевт
💌 Методы работы: ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ), экзистенциальный анализ, арт-терапия, практики майндфулнес
Подробности — в галерее поста! По любым вопросам пишите в личные сообщение @namoeylune или @aaakchurina
Делитесь этим постом с теми, кому это может быть полезно 🤚🏼