Этичный психолог

Каждые 45 секунд в мире совершается самоубийство. 10 сентября отмечается Всемирный день предотвращения самоубийств. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно более 700 тыс. человек в мире погибают в результате суицида. Таким образом, каждые 45 секунд в мире совершается самоубийство. Россия входит в число лидеров по смертности от самоубийств (более 20 случаев на 100 тыс. населения, данные ВОЗ). При этом мужчины в РФ сводят счеты с жизнью в пять раз чаще, чем женщины. Подробнее можно почитать в статье. Ниже поделюсь некоторыми материалами, которые есть по теме⬇️

Сегодня пятница, а значит время протестировать новую рубрику вопрос-ответ 🙌 Все рубрики на сентябрь можно посмотреть здесь. Пишите в комментариях под этим постом свои вопросы, в 19.00 Мск отвечу в голосовых или кружочках на первые 3 ✅ Остальные беру на заметку для будущего контента. Любые вопросы по консультированию, работе с клиентами, техникам, когнитивно-поведенческой терапии, развитию частной практики и др⬇️

🧇Пирог ответственности Техника из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает в работе с персонализацией. О когнитивной ошибке «персонализация» говорили здесь. 1️⃣Шаг 1. Определите за что вы хотите возложить на себя 100% ответственности. Например, клиент после первой консультации не выходит на связь и вы сделали вывод, что это из-за того, что вы - так себе психолог. 2️⃣Шаг 2. Задайте вопрос: какие еще факторы могли на это повлиять? Составьте список всех возможных факторов. Проведите мозговой штурм с самим собой. Свой вклад в происходящее игнорировать не нужно, но включите себя в список в последнюю очередь. 3️⃣Шаг 3. Оцените влияние каждого фактора в процентах, исходя из того, что сумма всех факторов равна 100%. ❗️ Опирайтесь на свою субъективную оценку, а также подумайте, как распределили бы эти факторы другие люди, если бы наблюдали ситуацию стороны. Например: 🔹Клиенту могу не понравиться метод - 25% 🔹У клиента могло начаться сопротивление и он не был готов продолжить работу - 40% 🔹Клиент мог разобраться со своим запросом - 25% 🔹Ну и, возможно, ему не понравились именно вы - 10% 4️⃣Шаг 4. Нарисуйте круговую диаграмму, которая похожа на пирог. Представьте пирог, разрезанный на куски. Каждый кусок пирога - это одна из причин события. Распределите все названные вами причины по этим кускам. Какую долю ответственности можно присвоить вам? ❗️ Важно не просто свалить всю вину на окружающих и обстоятельства, а рационально проанализировать вклад каждого фактора. 5️⃣Шаг 5. Переоцените уровень своей ответственности. Часто определенный результат - это совокупность разных факторов, а не на 100% наша вина, как кажется сначала. Техника помогает это увидеть наглядно🙌 Как вам техника? Знакомы с ней? Пробовали на себе или с клиентами?⬇️ #техники

🔗Ошибки мышления и как они могут проявляться у психологов ✅Ошибки мышления (когнитивные искажения) - это некоторые неверные выводы на основе имеющейся информации. Они возникают не из-за глупости, а из-за особенностей работы нашего мозга. Они есть у всех людей. В разных состояниях и у разных людей могут проявляться в большей или меньшей степени. Давайте начнём разбираться с ошибки мышления, которая называется ПЕРСОНИФИКАЦИЯ. 🔹Персонификация - это принятие на себя излишней вины или ответственности там, где на самом деле есть и другие факторы. В основном, конечно, за отрицательные события. При этом игнорируется, что на исход события могли повлиять другие люди и обстоятельства. Персонификация заставляем нас думать - дело именно во мне! Это работает, как некоторый фильтр. ❓Почему это происходит? Нашему мозгу сложно принять, что есть случайные события, которые от нас не зависят. Сложно принять неопределённость, и то, что мы мало что контролируем на самом деле. Поэтому для мозга более быстрый и простой путь - обвинить во всем себя. Это помогает получить ощущение контроля. И если раскручивать дальше, то «раз я виноват, значит я могу это исправить. Нужно лишь постараться». Еще больше учиться, продлить сессию, написать клиенту среди недели - и много-много других не очень эффективных действий. Как может проявляться у психологов? 🔹Кажется, что сессия прошла не эффективно 🔹Клиент не получил желаемый результат 🔹Клиент написал негативный отзыв 🔹Клиент не отвечает в мессенджере или вообще, заблокировал вас 🔹Клиенту не помогла определенная техника В подобных ситуациях наш мозг может сделать вывод - ДЕЛО ВО МНЕ! Если размышлять в модели КПТ, то будет так: ▫️Мысль (когнитивное искажение): это я виновата, я плохо старалась, дело во мне ▫️Эмоция: часто стыд, вина ▫️Поведение: еще больше стараться Завтра у нас рубрика про техники, как раз расскажу, как работать с этой ошибкой мышления🙌 ⬇️Делитесь в комментариях, замечали ли у себя персонификацию? В каких ситуациях? Мешало ли это как-то работе? Что с этим делали?)

Буквально час назад завершили интервизию на курсе по базовым навыкам КПТ. Интервизии - это не только про кейсы клиентов, но и про самих психологов. Мы так сильно иногда хотим разобраться в кейсе и помочь клиенту, что не замечаем свои ошибки мышления и сливаемся с мыслями. Поэтому помимо истории клиента важно обратить внимание и на себя. 🔹Как мне с этим клиентом? 🔹Какие мысли у меня возникают, когда я работаю с ним? 🔹Какие эмоции? 🔹Какие мысли появляются, когда клиент доволен? А когда неудовлетворен работой? 🔹Какие мысли приходят, когда время подходит к концу, а запрос не решен? А когда клиент не отвечает на ваши сообщения в мессенджере? Хочу написать серию постов с разбором ошибок мышления. Думаю, что многие из вас так или иначе с ними знакомы, но хочу поразбирать, как они могут проявляться в нашей работе с клиентами 🙌

Рубрики на сентябрь: 🔹Вторник - #истоки - здесь будем вспоминать вклад разных ученых и деятелей психологии в нашу современную практику. Как вчера про Выготского. 🔹Четверг - #техники - буду делиться разными практиками, техниками, медитациями 🔹Пятница - #вопросы - на неделе в одном из постов я буду собирать ваши вопросы, а по пятницам отвечать на первые 3 из них в голосовом сообщении или кружочком Хочется еще много всего сделать, но давайте начнём с этого. Остальные дни оставлю для свободного планирования и вдохновения. Что бы вам еще хотелось видеть на канале?⬇️

Это я, когда выложила вчера пост спустя месяц перерыва на канале 😁 Но нет, никакой прокрастинации! Я очень люблю планировать и люблю, когда всё структурировано и по плану, но как-то в Telegram канале это у меня не получается. Структурность здесь мне дается сложно и сколько раз я не пыталась сделать какие-то рубрики, меня ждал провал. Но хочу попробовать еще раз провести эксперимент и сделать рубрики не на вечер, а хотя бы на сентябрь. Посмотрим насколько это будет удобно и получится ли у меня их придерживатся.

Перед стартом третьего потока моего курса по базовым навыкам когнитивно-поведенческой терапии мы много с вами говорили про это направление. Давайте сейчас подсветим сходства теории Выготского и того, что мы делаем в КПТ: 🔹В культурно-исторической психологии Выготского методом познания и развития личности является генетико-моделирующий эксперимент. Это означает, что мы не только изучаем что-то, но и изменяем. ✅В когнитивно-поведенческой терапии мы с клиентом сначала изучаем его мышление и поведение, затем формируем новые способы, проверяем их в поведенческом эксперименте и даем возможность реализовать самостоятельно уже в реальной жизни. Важны не только наблюдение и разговоры в кабинете, но и изменения в реальной жизни. 🔹Интериоризация. Ребёнок в культурно-исторической психологии социализируется посредством интериоризации межличностной коммуникации и превращения её во внутреннюю речь. Сначала мама что-то говорит ребенку (например: «это опасно» или «молодец»), потом он может сказать себе это сам и регулировать свое поведение и мышление с помощью самоинструкций. ✅ В КПТ у нас есть внутренний диалог, которому мы обучаем клиента. Сначала мы вместе анализируем мысли, психолог задаёт вопросы, чтобы оспорить негативные представления клиента о себе, говорит слова поддержки. Затем клиент научается делать это самостоятельно во внутреннем плане. Теплый и поддерживающий голос психолога, звучащий в голове, постепенно становится собственным внутренним голосом. 🔹Зона ближайшего развития. Выготский говорил о ней в контексте детей. Сначала ребёнок делает вместе с мамой то, что он пока не может делать самостоятельно и, уже через какое-то время, он может делать это сам без помощи взрослого. ✅Также и в когнитивно-поведенческой терапии сначала у клиента нет определённых навыков. Пока он не может делать это самостоятельно и делает на сессии вместе с психологом. Например, мы тренируемся как ответить мужу во время ссоры, как сдержаться и не накричать на ребёнка, как справился с сильным приступом тревоги и поддержать себя. Или сначала клиент не может сам отслеживать свои мысли и психолог ему их подсвечивает. А дальше клиент сможет делать это самостоятельно. 🔹Идея овладения своим мышлением и деятельностью. В культурно-исторической теории субъектность выступает как осознанность и произвольность деятельности. То есть человек сам осознанно выбирает свою деятельность. ✅В когнитивно-поведенческой терапии у нас есть возможность выбрать, как мы хотим мыслить и какое значение придавать своим мыслям. Мы можем как бы «овладеть» своим мышлением. Можем видеть свои когнитивные искажения и осознанно выбирать то или иное поведение. В конце поста полагается писать вопросы, для активности. Но я и так долго откладывала публикацию этого текста, боялась, вдруг, это слишком сложно для этого канала (моя ошибка мышления: предсказание будущего?😁). И вот он выходит в 2 часа ночи)) Так что на вопросы сил не осталось. Давайте просто поразмышляем и, если захочется написать свои мысли и обсудить, то жду в комментариях⬇️

Лев Семёнович Выготский (1896 – 1934) – всемирно известный советский психолог и педагог, среди работ которого исследования психологии и когнитивного развития ребёнка. ✅Настоящим его именем было Лев Симхович Выгодский. Одну букву в своей фамилии он впоследствии поменял. Особое место в психологической концепции Выготского занимает культурно-историческая теория развития психики. Выготский в 1928 году делает смелое по тем временам заявление, что социальная среда является главным источником развития личности. Он считал, что ребенок проходит стадии становления психики не только в результате реализации биологических программ, но и в процессе освоения «психологических орудий»: культуры, языка, системы счета. Сознание развивается в сотрудничестве и общении, поэтому роль культуры в формировании личности невозможно переоценить. Человек, по мнению Выготского, существо абсолютно социальное, и вне общества многие психические функции не могут формироваться. ⬇️Результаты его деятельности лежат в основе современных направлений доказательной психотерапии.

✍️Мы изучаем современные направления психотерапии, но часто забываем про истоки. Читаем новые книги и получаем из них инсайты. Воспринимаем некоторые вещи, как абсолютно новые, хотя об этом было сказано намного раньше. Конечно, это окей. Нам за современными то книгами и курсами трудно угнаться (где-то видела информацию, что примерно раз в неделю выходит новая книга по психологии🤪). Что уж говорить о том, чтобы перечитывать совсем старые работы. Когда я впервые изучала когнитивно-поведенческую терапию, для меня все было все в новинку. А все, что слушала ранее в университете хотелось забыть как страшный сон и поскорее перейти к практике. Тогда я не видела никакой связи между теориями, о которых рассказывали на лекциях и практикой психолога-консультанта. А сейчас, когда я сама все чаще преподаватель, чем студент, вижу сходства и параллели и много! Иногда обращаться к истокам интересно и полезно. Сегодня хочу рассказать про идеи Выготского, которые легли в основу когнитивно-поведенческой терапии и, возможно, других направлений психологического консультирования.

Как КПТ помогает мне в жизни? Сегодня на занятии мы с коллегами говорили о том, что большую часть времени мы находимся в своих делах и заботах и остановиться подумать «а что со мной вообще происходит?» - это та еще задачка. Дети плохо себя ведут и мы злимся. У нас что-то не получается и мы разочаровываемся в себе. На работе завалы и мы тревожимся, чтобы все успеть. И так каждый день. Терапия помогает начать внедрять в жизнь навык иногда останавливаться и делать больше пауз между ситуациями, которые происходят в жизни и нашими реакциями на них. 🔹Когнитивно-поведенческий подход предполагает, что между ситуацией и эмоциональной реакцией есть наша интерпретация. Я злюсь, потому что есть мысли: «нормальные дети ведут себя хорошо», я чувствую разочарование потому что «я не должна злиться на своих детей» и тревогу потому что «я должна все успевать». Сначала заметить эти мысли сложно и кажется, что их и нет вообще. Но со временем начинаешь свою интерпретацию событий замечать. Затем проводить оценку этих мыслей на листочке. 1️⃣А сейчас я вижу, как это происходит на автомате. Мне уже не надо выписывать мысли, я сразу быстро провожу оценку и нахожу рациональный ответ на них. Происходит конструктивный внутренний диалог. Он уже очень быстрый. И лишь изредка, когда проблема требует большого внимания, я сажусь что-то выписываю и анализирую. 2️⃣Второй навык из кпт, который я применяю почти каждый день - это экспозиция. Приближение к тому, что страшно и тревожно. Я отлично научилась выявлять свое избегание. Когда тревожно подать заявку на конференцию, когда кажется, что этот клиент слишком сложный, когда страшно ехать на машине по незнакомой дороге. Сейчас я сразу отвечаю себе - так, идем туда! Главное, чтобы это было не просто «взять себя на слабо», а чтобы цель соответствовала ценностям. 3️⃣Третий момент который мне очень помогает - знание, что у нас есть такая ошибка мышления, как «чтение мыслей». Это когда сам что-то себе подумал и сам обиделся на другого человека. Бывает такое у вас?😁 Вот здесь тоже важно останавливаться и задавать себе вопросы: откуда я знаю, что этот человек про меня подумал именно так? Кажется, я в экстрасенсы податься решил, может проясним все-таки?) Мне помогает кпт в работе с клиентами, в отношениях в семье, в регуляции своих эмоциональных состояний и в движении к своих целям 🙌 ❓Как вам знание психологии помогает в жизни? Как изменилась ваша жизнь, когда вы освоили какой-то метод или просто познакомились с психологией? Поделитесь, чем пользуетесь сами ⬇️

⬆️В понедельник мы начали курс по базовым наукам кпт и уже сегодня была первая практика. Работали в группах и учились объяснять когнитивную модель (базу кпт) простым языком друг другу. Домашнее задание, как всегда, - помучать семью или знакомых этим всем😂

Курс-практикум «Базовые навыки когнитивно-поведенческой терапии» ✅Старт курса 24 июля Продолжительность - 8 недель. Занятия в спокойном темпе 2 раза в неделю. Записи будут. Почему стоит пойти? ✅Ориентация на практику ✅Включены 2 интервизии ✅Просмотр 4х записей работы с клиентом в КПТ ✅Поддерживающее сообщество коллег ✅Поработаете со своими трудностями, так как все техники мы будем пробовать на себе В процессе обучения вы возьмите себе клиента и проведёте минимум 2 сессии с ним в КПТ. Поэтому страх консультирования у вас точно снизится) 🔹Хороший старт для начинающих психологов! Метод очень структурный, вам будет понятно, что надо делать с клиентом. 🔹Уже опытным психологам когнитивно-поведенческий подход поможет добавить структуры в вашу работу с клиентами Стоимость - 12.900 руб *есть доверительная рассрочка Переходите на сайт, чтобы посмотреть программу и отзывы⬇️ http://chernikovapsy.com/studycbt Задавайте ваши вопросы в комментариях. Если хотите участвовать, пишите в личные сообщения, буду вам рада 🤗