Тёплый психолог

Видео-практикума, к сожалению, не будет, ИТС ОКЕЙ 😊 Поэтому обновленный анонс на аудио-эфир. Буду рада обсудить с вами мою любимую активацию 🌿

Видео-практикум «Как начать что-то делать?» в эту пятницу Состоится, если наберется 5 человек. Если нет, сделаю Фонарик в классическом варианте ;) Регистрируйтесь, пожалуйста, по форме ниже, если вы готовы прийти на практикум. Продолжительность 1 час На связи 🌿 https://forms.yandex.ru/u/668e575f84227cb45a06b8dd/

Вот здесь расписание и темы Фонариков 🌿

Всем привет!) Думаю сделать Фонарик по активации в виде видео -практикума за донейшн по желанию (можно и без) , но в этом есть смысл, если хотя бы 5 человек наберется Он состоится в эту пятницу 15:00 по Мск Поэтому сегодня запущу опрос ;) И еще , подскажите, может у вас есть zoom по подписке на это время ? (Если вы не мой клиент)

С целью прослеживания связи между предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) и суицидальным поведением Haohao Yan et al. провели метаанализ исследований из различных электронных баз данных. Выяснилось, что наличие ПМДР ассоциировано с большим риском попытки суицида, а также его планирования. Проблема суицида носит глобальный характер. В Европе в 2016 г. суицид занял 18-е место среди причин смерти во всех возрастных категориях. Около 800 000 человек погибает от суицида за год – это 1 человек каждые 40 секунд. На каждую такую смерть приходится более 20 суицидальных попыток. Многие психические расстройства (депрессия, тревога, ПТСР, ОКР, шизофрения) выступают факторами риска суицида. Читать далее

Всем привет! Выше писала, что сейчас я начинаю специализироваться на терапии с учетом женского цикла. Поэтому особенно внимательно к исследованиям в этой теме. Вот такие новости. ПМДР - предменструальное дисфорическое расстройство - рецидивирующее расстройство лютеиновой фазы. Характеризуется раздражительностью, тревожностью, эмоциональной лабильностью, депрессиями, отеками, болями в молочных железах, головной болью, возникающими за 5 дней до менструации и обычно заканчивающимися за несколько часов до начала менструации. Предменструальное дисфорическое расстройство является тяжелой формой ПМС. Диагноз ставится клинически, часто на основании симптомов, ежедневно регистрируемых самой пациенткой. Около 20–50% женщин репродуктивного периода страдают от ПМС; примерно у 5% наблюдается тяжелая форма ПМС, называемая предменструальным дисфорическим расстройством. Источник: JoAnn V. Pinkerton, MD, University of Virginia Health System Проверено/пересмотрено янв. 2023, справочник MSD

Как помочь близкому с депрессией? Сейчас есть разные посты, статьи, памятки о том, как помочь близкому человеку с депрессией, и они хорошие. Я бы хотела добавить еще одну важную рекомендацию (я думаю что-то подобное и там тоже есть). ✔️ Подкрепляйте здоровое поведение близкого с депрессией Здоровое поведение при депрессии - это все то, что разрывает порочный круг депрессии. Обычно это активация. Если ваш близкий сделал хоть маленький шаг (помыл одну кружку, почистил зубы и т д) отметьте это, поддержите его. Предлагайте совместную деятельность. Важно, чтобы близкий не полагался на вас полностью, делегируя вам все свои дела, а маленькими шагами включался в разную деятельность. «Я могу сделать это с тобой вместе, давай ты сделаешь то, что тебе легче, а я более сложную часть?» Это все, пишите, если есть вопросы под постом 🌿

Ох, уж эти бездушные книги по поведенческой терапии 😄 «Индивид начинает совершать танцевальные движения»

Запись Фонарика #4 «Первые шаги когнитивной терапии депрессии в подходе CBT TEAM» Как нормализовать свои неприятные мысли и чувства и определить ценности через них #фонарик

Через 5 минут начну трансляцию, если появятся вопросы во время эфира, пишите под этим постом 🌿🤗

Первые шаги когнитивное терапии депрессии в обновленном подходе КПТ «CBT TEAM» CBT TEAM - это направление когнитивно-поведенческой терапии, созданное доктором Дэвидом Бернсом, которого вы можете знать по селф-хелп книгам «Терапия настроения», «Терапия беспокойства» и по новым для российских читателей «Терапия одиночества», «Хорошее настроение», «Здоровая самооценка». Все могу рекомендовать при том, что последние две еще не читала. T = Testing. Тестирование в начале и конце каждой сесии используется для понимания прогресса, выявления «застойных»моментов, предоставления обратной связи терапевту, сосредоточения внимания на важном и внесения изменений, которые ускоряют выздоровление. E = Empathy. Навыки эмпатии, помогают терапевтам установить с клиентами доверительный терапевтический союз. Большинству людей полезно иметь место, где можно свободно и открыто говорить, зная, что они могут быть самими собой и что их будут принимать, ценить, понимать и уважать. Мы считаем, что эмпатическая связь является необходимым компонентом успешной терапии. И что даже самые изощренные методы становятся более эффективными, когда установлена ​​эмпатическая связь. A = Agenda Setting. Повестка - это часть принципа структуры сессий КПТ. В подходе Бернса есть такие части формирования повестки: установка целей, совместный план, мотивационное интервью, устранение препядствий. M = Methods. Использование конкретных методов для помощи клиентам Глобально там используюются все те же основные когнитивные и поведенческие техники, но с особым упором на нормализацию автоматических мыслей, эмпатию и регулярную диагностику. Завтра я как раз буду рассказывать о нормализации неприятных, тревожных, депрессивных мыслей через ценности человека, а также поделюсь формой, которую сформулировала по книге Бернса о подходе CBT TEAM. Она поможет нормализовывать свои мысли и понять свои ценности 🌱

Завтра Фонарик #4 🥳 Завтра жду вас поговорить про то как можно соеденить свои самокритичные и разные неполезные мысли со своими ценностями и стать добрее к себе. Ниже чуть больше про это. Подход мне очень понравился и повеяло чем-то свежим в КПТ-терапии. До встречи! 🌿

🌿 Привет ! Рада , что для всех , кто проголосовал темы интересные. В опросе ниже вперед вышла работа с самокритикой, можно будет сделать несколько эфиров на эту тему. Меню активностей хочу сделать в видео формате , может активти-карточки распечатаю и будем вместе свое меню составлять 😻 Может у вас еще вопросы есть по темам фонариков ?)

Расписание «Фонариков» готово ! Фонарик - аудио-пространство, где подсвечивают проблемы людей с депрессией

Немного новостей 🌱 В начале мая заврешился третий поток группы навыков по Поведенческой активации при депрессии. Снова группа смелых и чутких людей продвинулась ближе к желаемой жизни, радуюсь, конечно 🥳 🌱Мы с Дашей Юрченко, моей коллегой , психологом совместно насыщаем наш канал @lmsmaxima качественным контентом. Там уже есть разбор сериала «Олененок», расширенный текст про Супергеройскую терапию и полезные способы самопомощи. А, например, завтра там появится краткий гид по эмоциональному выгоранию 🤗. А рекомендация фильма на этот счет уже в канале. 🌱Я решила сделать жесткое расписание выхода «Фонариков» (аудио-пространство о проблемах людей с депрессией), так как спонтанное планирование у меня не работает, скоро выложу расписание эфиров 🌱Я прошла обучение у Ирины Корякиной-Терес, психолога, популизатора помощи женщинам с учетом женского цикла на тему «ACT - терапия клиенток с учетом гормонального цикла». Я постепенно сужаю круг своей специализации, сейчас это, в первую очередь депрессия и теперь еще чувствительность женщин к циклу и предменструальное дисфорическое расстройство. Конечно, я также работаю с тревогой, травмой, паническими атаками и т д, но, двигаюсь к конкретной специализации 🙂