Vita Attiva & Nutrizione

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📌 È POSSIBILE PERDERE PESO CON L'ATTIVITÀ FISICA? ✍🏼 La regola principale per perdere peso è creare un deficit calorico. In altre parole, brucia più di quanto consumi. È logico presumere che non abbia molta importanza il modo in cui crei il deficit, attraverso la dieta o l'attività fisica, ma è assolutamente importante comprendere che un corpo necessita di determinate sostanze nutritive di cui ha bisogno per ripararsi, ricostruirsi e mantenersi, in caso contrario farà fronte da se stesso creando principalmente una riduzione della massa magra (quella sana che dovrebbe essere sempre sostenuta) e dalle ossa. A tal proposito questo ci richiama all'importanza della nutrizione in rapporto all'attività fisica che seppur due componenti che sono complementari la nutrizione deve essere l'80% rispetto all'attività fisica che può essere sufficiente al 20%. 🏷 #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitàfisica #energia

6 promemoria mentali per migliorare la salute mentale: 1️⃣ Ricorda che va bene non stare bene a volte; 2️⃣ Festeggia i tuoi progressi, non importa quanto piccoli; 3️⃣ Prenditi delle pause quando ti senti sopraffatto; 4️⃣ Circondati di persone che ti sollevano; 5️⃣ Sii gentile con te stesso nei momenti difficili; 6️⃣ Concentrati su ciò che vuoi. La tua salute e il tuo benessere sono un'investimento, non una spesa!

4️⃣ Plank laterale Mantieni la posizione per 45-60 secondi, ripeti dall'altro lato Il muscolo di stabilizzazione profonda che collega la parte superiore e inferiore del corpo è chiamato quadrato dei lombi. Questo importante muscolo stabilizza i fianchi e la colonna vertebrale e svolge anche un ruolo nel diaframma per la respirazione profonda. Il modo corretto per farlo: sdraiati su un fianco. Sostieniti con la mano e allunga il braccio. Quindi solleva la parte superiore del corpo dal pavimento. Allunga l'altro braccio o tienilo lungo il fianco. Tieni le gambe tese e tieni la parte inferiore del corpo con la parte inferiore della gamba.

🌿 Buona Giornata della Terra! 🌿🌍⁠ ⁠ Noi non ci impegniamo solo a nutrire il corpo, ma anche a nutrire il nostro pianeta. 🌱💧 ⁠ ⁠ Dall'approvvigionamento sostenibile alle pratiche eco compatibili, la nostra passione è proteggere la Terra per le generazioni a venire.⁠ ⁠ Unisciti a noi per celebrare la Giornata della Terra apportando piccoli cambiamenti che fanno una grande differenza. Insieme possiamo creare un pianeta più sano per tutti! 🌎💚

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3️⃣ Sollevamento delle gambe 10 sollevamenti delle gambe, 3 ripetizioni Il muscolo flessore dell’anca “Psoas major” viene utilizzato in tutti i movimenti delle gambe. Il modo corretto per farlo: sdraiarsi sulla schiena su un tappetino. Per stabilizzare il bacino, metti le mani sotto i glutei. Senza sollevare la parte bassa della schiena, le gambe verso l'alto. Stringere il petto. Quindi allunga le gambe tornando alla posizione di partenza. Per allenarti più intensamente, esegui l'esercizio con le gambe dritte. Diventa ancora più difficile quando lo svolgi su una panca inclinata!

2️⃣ Crunch in bicicletta 30 secondi di crunch in bicicletta, 3-5 ripetizioni I muscoli obliqui sono chiamati muscoli obliqui interni ed esterni. Questi muscoli sono importanti per la stabilità, specialmente durante i movimenti laterali. L'esecuzione corretta: stando sdraiati sulla schiena, allunga le gambe in avanti e metti le mani dietro la testa. Alza le gambe con un angolo di 90 gradi. tenere i piedi uniti. Tendere i muscoli addominali e toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Allo stesso tempo, allunga la gamba destra verso il basso e tienila a pochi centimetri dal pavimento. Quindi cambia: piega la gamba destra e raddrizza la gamba sinistra come se stessi andando in bicicletta.