Спорт фитнес и ПП
По вопросам 👉 @Sportfpbot О фитнесе и спорте 💪 Советы для здоровья ❤️ Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация + полезности с iHerb. Дополнительно скидка на iHerb по нашему промокоду DQR9013
Show more572
Subscribers
No data24 hours
-127 days
-7230 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Тренировка на пресс
Никто не станет спорить: самое эффектное в спортивном теле - это область вашего живота, так называемые мышцы кора, хотя в народе проще называть это "накачанным прессом". По этому все так любят делать различные упражнения на пресс и как можно чаще.
И в этом есть смысл.
Боковая растяжка
Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.
Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.
Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.
Время: от 1 минуты.
Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.
Выглядит просто, а ты попробуй повтори😅
Никакого оборудования не нужно. Выполняем от 3-4 подходов по 15-20 повторений на каждое упражнение💪
Эффективная тренировка для упругих ягодиц и бедер, которая подойдёт для тех, у кого проблемы с коленями.