Доктор Рухлов

Современный семейный ужин, по мнению художника The New Yorker. Меня заинтересовала эта тема, поэтому хочу поинтересоваться: Как проходят ужины в вашей семье? По результатам опроса, напишу пост про традиции семейных посиделок и есть ли в них необходимость.

Душно-токсичные стихи Пушкина На свете счастья нет, но есть покой и воля. Давно завидная мечтается мне доля — Давно, усталый раб, замыслил я побег В обитель дальнюю трудов и чистых нег. Александр Сергеевич, еще двести лет назад разобрался с понятием счастья, круче любого современного психотерапевта. Счастье, есть покой. Где, покой — состояние уверенности человека в собственных силах, который не испытывает тревоги, не раздираем внутренними конфликтами и противоречиями. В этом состоянии вы не будете лежать на диване и скролить рилсы. Тут же запустится желание (у Пушкина «воля») к действию (побег в обитель трудов). Нет более эффективного человека, чем тот, кто спокоен и уверен в собственных силах. Осталось дождаться результата и получить удовольствие (в виде чистых нег). Резюмируем. Счастье по Пушкину это внутреннее состояние покоя, которое рождает желание к действию и получение удовольствие от результата труда. Жаль, что такие простые вещи не рассказывали на уроках литературы. ps.: поясню, почему стихи душно-токсичные. В современном обществе, ваша точка зрения, отличающаяся от точки зрения собеседника, будет объявлена душной. А если она логически аргументирована, то еще и токсичной.

Психотерапевт не узнает вас на улице Понятие врачебной тайны было знакомо еще в Древнем Риме, где медицину называли искусством молчания. В России медицинская тайна регламентируется законодательством об охране здоровья граждан. Только пациент является собственником врачебной тайны, и только ему принадлежит право распоряжаться информацией и определять круг лиц, которым она может быть раскрыта. Естественно, это относится и к психотерапевтической практике. Вся рассказанная психотерапевту информация является конфиденциальной. Психотерапевт не подойдёт к вам на улице, чтобы поздороваться, если вы этого не хотите, не расскажет о том, что проводит с вами психотерапию третьим лицам (даже вашей маме и работодателю), не будет использовать описание вашего кейса в рабочих публикациях без вашего согласия. Вы можете доверять своему психотерапевту. Это важно понимать, чтобы между клиентом и психотерапевтом сформировались доверительные отношения, что является ключом к эффективному результату. Автор: психотерапевт Юлия Вавилова

Зачем мозг заставляет нас мыть окна? Перед вами стоит сложная задача: сделать отчет, подготовиться к экзамену, написать маркетинговый план и т.д. С чего начать? Правильно, нужно срочно разложить по цветам футболки в гардеробе, отмыть кухню до блеска и расставить крупы по названию. Пока мы не знаем вводных данных о большой задаче, наш мозг всегда будет проделывать финт с генеральной уборкой. Сейчас у меня недостаточно данных, поэтому временно отложим работу, пока данные не появятся, а сейчас сделаем что-нибудь понятное и крайне важное, как нам кажется. Мозг не любит неопределенность, он начинает тревожиться и ищет выход — как избавиться от этого неприятного состояния. Важно научиться отслеживать момент, когда вы соскальзываете в тревогу и ищите любую причину, которая позволит переключиться и уйти в прокрастинацию. Лампочка загорелась! Вместо решения проблемы, я иду мыть окна. Останавливаемся. Берем бумажку и раскладываем задачу на составляющие: ☑️ сколько времени потребуется для ее решения; ☑️ ставим дедлайн; ☑️ записываем каких данных нам не хватает для ее решения, где и у кого их можно взять; ☑️ какие ресурсы нам нужны; ☑️ сколько часов в день вам нужно уделять задаче. Все, для начала этого достаточно. У вас есть четкий, понятный план решения задачи. Мозгу больше не о чем тревожиться, поэтому откладываем полировку столового серебра на более подходящее время и приступаем к работе.

Одна простая, но очень сложная для понимания штука, которая меняет всю игру. Идея, о которой нам не рассказывали в школе и которую не знали наши родители: «Не все наши действия и решения могут вести к положительному результату, и это нормально». Наша задача, довести процент положительных решений до 51 из 100 и тогда вы будете успешнее 90% людей на Земле. Алгоритм очень простой. Что-то не получилось. Проанализировали, сделали выводы, докрутили гипотезу или заменили на другую и тестируем по новой. Мы редко учимся на чужих ошибках. Чем больше мы сделаем своих, тем лучше. С каждой новой итерацией, вы повышаете шанс положительного результата. Если я не ошибаюсь, значит я ни чего не делаю. Если я ничего не делаю, я не расту. Это аксиома жизни. Спросите у любого биолога, сколько ошибок совершила эволюция, перед тем как появился человек на планете Земля. А теперь еще раз перечитайте и запишите, иначе точно забудете. ☑️ Ошибаться – естественно. ☑️ Ошибаться выгодно. Каждая ошибка повышает шанс на положительный результат. ☑️ Если вы ошибаетесь, вы растете.

Учимся складывать эмоции в контейнер. Контейнирование эмоций — термин, который приобрел популярность в детской психологии. Есть мама "контейнер", в которую ребенок "складывает" свои эмоции, она их "перерабатывает" и "отдает" в понятном ребенку виде. Ребенок не всегда может справиться со своими эмоциями и переживаниями, и ему необходим человек, который поможет пережить пугающие, неконтролируемые состояния. Контейнирование происходит за счёт уверенного поведения взрослого, его спокойного состояния, проговаривания переживаемых ребенком эмоций. Техника эффективная, но только тогда, когда взрослый сам умеет справляться с эмоциями. Так уж сложилось, что современное поколение взрослых в детстве этому не обучалось, для многих родители не только не были "контейнерами", но и сами "сливали" на детей свои эмоции. Хочу предложить упражнение, которое поможет контролировать свое эмоциональное состояние. Лучше выполнять в момент сильного аффекта (когда сложно справляться с эмоциями). Но чтобы оно получалось в такие моменты, научитесь его выполнять в спокойной обстановке. Представьте круглый стол, за который вы будете рассаживать свои эмоции. Например, чаще всего в течение дня вы переживали за здоровье ребенка, говорите " я боюсь за здоровье своего ребенка", кладете спичку (монету) на стол и повторяете " я принимаю эту часть и даю ей место". И дальше отслеживаете, какие ещё эмоции и чувства испытываете. Например, "меня раздражает мой ребенок, я принимаю эту часть и даю ей место", очередная спичка, "я обвиняю себя за эти эмоции, я принимаю эту часть и даю ей место" и так далее. Старайтесь проговорить как можно больше состояний (минимум 10-12), включайте и положительные эмоции. Важно описать все эмоции, которые вы испытываете в моменте, принять их (разрешить себе их испытывать), тогда острота эмоций спадает. В результате регулярного выполнения упражнения появляется важный для психики навык - принимать себя в любом эмоциональном состоянии, распознавать и проживать свои чувства, а также не обвинять себя за "неправильное" их проявление. Автор: психотерапевт Юлия Вавилова

Сто незначительных действий всегда важнее одного глобального шага, который мы бесконечно откладываем. На этом можно было закончить, но я хочу рассказать историю. Один мой друг собрался написать книгу. Он думал об этом с детства, но все как-то не складывалось. И вот он женат, дети, стабильный доход, появилось свободное время и кризис среднего возраста. Сама собой всплыла детская мечта. Наш герой с энтузиазмом переместился с дивана за рабочий стол и засучив рукава принялся за дело. Встретил я его через месяц после вышеуказанных событий и поинтересовался как продвигается работа. По его словам, он находится на пол пути к своей мечте. У него в запасе было: новый ноутбук, лучшая программа для редактуры текста, несколько купленных курсов и книг по писательскому мастерству, печатная машинка, блокноты, письменные принадлежности и ни одной написанной строки. Он совершил сотню незначительных действий, но не приблизился к результату даже на сантиметр. Знаете почему? Все верно, выбрав нужную стратегию, он не смог правильно расставить приоритеты. В его случае, сотню маленьких действий стоило направить на написание пары предложений каждый день. И через месяц у него мог быть набросок книги или готовая глава, а не куча писательских принадлежностей, которые ему так и не пригодились. Искусство расставлять приоритеты, это пожалуй самое сложное из искусств, которому стоит обучиться в жизни. Если перед вами стоит задача «съесть слона» (сложная задача), не стоит заказывать серебряные столовые приборы, покупать дизайнерский стол и проходить курсы по кулинарии. Пока вы готовитесь, он испортится. Только откусывая по кусочку, вы сможете понять как усовершенствовать и ускорить процесс решения важной для вас задачи.

Недописанный портрет идеального родителя. Каждый адекватный родитель желает своему ребенку лучшей жизни. Поэтому, он, засучив рукава, носится с чадом от репетитора к преподавателю по китайскому, потом фортепьяно, танцы, шахматы, дзюдо и т.д. Кому на что хватает фантазии и собственных нереализованных в детстве хотелок. Ребенок занят 24 на 7, родитель доволен собой и ребенком, которым можно красиво хвастаться перед подружками и родственниками. Все, портрет идеального родителя готов. Если бы, как обычно, не было одного жирного НО. Зачастую, мы, родители забываем, что кроме профессиональных навыков, которым мы старательно обучаем своего маленького человека, для эффективной реализации его потенциала, нужны еще и мягкие навыки. Коммуникация, умение делать выбор, критическое мышление, эмоциональный интеллект, рефлексия, планирование и т.д. И если вам кажется, что все это не так уж важно, ребенок сам разберется в коллективе (школа, кружки, секции), то почитайте мой пост про исследование, где говорится, что 85% успеха в карьере зависит от мягких навыков. У ребенка, который занят с утра до ночи, физически нет ресурса (времени и внимания), чтобы разобраться во всех хитросплетениях во взаимоотношении с другими людьми. Если мы не хотим, чтобы подающий надежды, круглый отличник, медалист и олимпиадник не исчез в потоке людей (у всех есть примеры, когда такой одноклассник не смог себя реализовать в жизни), обратите внимание на развитие мягких навыков вашего маленького, прекрасного человека.

Полезный совет от Dоктора Рухлова: Все мы любим ставить цели и благополучно забываем про них через пару дней. Подсмотрел гениальный лайфхак у маркетологов на эту тему. Записываем цели в заметках или на бумаге, делаем скриншот или фото своих записей, и ставим эту картинку на главный экран смартфона. Нет такой вещи, на которую бы мы смотрели чаще чем на смартфон. Теперь про свои цели и задачи вы точно не забудете. Этот же финт можно провернуть и с экраном компьютера. Поставить менеджеру план продаж на заставку и он точно не сольется на пасьянс и листание вконтакте.

Сколько нужно спать ребенку? Сон - важная составляющая психического здоровья. Появились новые рекомендации Американской Академии Медицины сна (ААSM). Группа экспертов оценила 864 научные статьи о взаимосвязи между длительностью сна и здоровьем детей. "Меньше, чем рекомендуется продолжительность сна на регулярной основе ассоциируется с проблемами в области внимания, поведения и обучения" - говорится в заявлении ААSM. "Недостаточный сон также увеличивает риск несчастных случаев, травм, артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета и депрессии". Аналогичным образом избыток сна связан с ожирением, диабетом и проблемами с психическим здоровьем. Как можно помочь ребенку установить режим сна? - установите график - выберите подходящее время к отходу ко сну и придерживайтесь как можно строже каждую ночь - это поможет организму ребенка привыкнуть к регулярному графику - придумайте ритуалы перед сном, которые ребенок будет выполнять каждый вечер (чтение книги/ принятие теплой ванны и т.п.) - ограничьте пребывание детей перед экраном как минимум за час до сна - позаботьтесь о том, чтобы место для сна было комфортным и удобным - в комнате должно быть темно, не нужно включать ночник - для качественной выработки гормонов. Автор: Юлия Вавилова

Как найти баланс между работой и отдыхом? В идеальном мире формула простая. Как только человек понял, что устал — пора отдохнуть. Почувствовал, что руки чешутся поработать — отдых на клюшку и в бой. Идеальный мир от реального отличается лишь тем, что не всем достается работа об которую можно почесать руки и голову. Тут встает главный вопрос — что такое есть идеальная работа, которую хочется работать? У меня на этот счет есть три критерия: 1️⃣ работа имеет смысл (приносит пользу и кому-то нужна) 2️⃣ за нее хорошо платят (имеет и ценность) 3️⃣ вы получаете от нее удовольствие Человек приносит пользу, зарабатывает деньги и с удовольствием развивается в своей области. Дальше совсем простая логика. Чем выше ваша экспертиза, тем выше ваша ценность, тем больше вы зарабатываете и имеете возможность лучше отдыхать, что дает буст вашей эффективности. Как только человек нашел идеальную для себя работу, пазл складывается сам собой. Ты не можешь не найти баланс работы и отдыха, иначе упадет твоя эффективность, ты меньше заработаешь и хуже отдохнешь. Осталось понять, как найти идеальную работу для себя, но это как-нибудь в другой раз напишу. Пойду поработаю 😉

С 1992 года, 10 октября считается Днем психического здоровья. Профессиональный праздник, получается. 🎉 Так сложилось, что проблемами головы, по большей части, занимаются косметологи, стоматологи, ну и трихологи, наверное. Голова должна быть красивая, это бесспорно. Зубы беленькие, кожа чистенькая, волосы в Турции посажены на место. Не человек, а картинка. Правда только снаружи. А внутри ... К чему я веду этот праздничный тост? Правильно, к метафоре. Если на приборной доске вашего автомобиля загорелся чек, то странно начинать полировать фары, качать колеса и рисовать граффити на дверях. Прямая дорога лежит в станцию техобслуживания. К сожалению, у человека нет приборной доски, где мигал бы значок подсказывающий, что хозяину пора пройти техосмотр головы изнутри. И в этот праздничный день я хочу пожелать, чтобы вы научились слушать себя и вовремя проходить техосмотр!

​​Можете даже не читать мою рекомендацию, просто купите эту книжку и ... (сильно удивитесь). Малкольм Гладуэл — канадский журналист и доктор филологии, с помощью социологических исследований, открывает контринтуитивный взгляд на мир.  Например: почему азиатские школьники одни из лучших в математике?  ◾Во-первых: у них проще названы цифры (Китай: 1 - и, 2 - эр, 3 - сан), поэтому они быстрее их могут выучить. ◾Во-вторых: они больше учатся. В Японии, средний учебный год составляет 240 дней. Для сравнения, в России новый учебный год составит 168 дней, а это на 30% меньше. Дети дольше учатся и лучше разбираются в материале, меньше отдыхают и соответственно меньше забывают. ◾В-третьих: культурные особенности нации (беспрекословное уважение к старшим) и исторические особенности труда. В Южном Китае, где издревле выращивали рис (а это гораздо сложнее, чем выращивать другие с/х культуры) школьники лучше разбираются в математике, чем северяне, где рис не выращивали. Они, исторически более усидчивые и трудолюбивые, что передается из поколения в поколение. Главный нарратив книги в том, что каким бы вы уникумом не родились (а в ней есть целая глава про исследование очень умных детей), если вы не используете возможности, которые подкидывает жизнь, не трудитесь в поте лица, успеха не видать. Правило десяти тысяч часов никто не отменял, в книге про него тоже есть глава.  Я даже сел посчитать, сколько часов я посвятил психотерапевтическому консультированию. Пока что я на седьмой тысяче, осталось всего пара лет, чтобы закрыть десять тысяч часов для того, чтобы иметь право назвать себя экспертом в области психотерапии. Пойду принимать пациентов, а вы книжку почитайте, крайне полезная.

Психолог, психиатр, психотерапевт. Кого выбрать? Небольшой ликбез по специалистам, работающим с вашим психическим здоровьем. ▪️Психиатр это врач, окончивший медицинский ВУЗ и прошедший интернатуру по специальности. Работает с психопатологией методом медикаментозной терапии. Минимум 7 лет нужно, чтобы стать психиатром. ▪️Психотерапевт — врач психиатр, который прошел дополнительное обучение по специальности психотерапия, и в своей практике использует различные техники и методики, которые оказывают лечебный эффект. При необходимости, может подключить медикаментозное лечение. Примерно 8 лет нужно учиться, чтобы принять первого пациента. ▪️Психолог же не имеет медицинского образования. Он либо получил высшее гуманитарное образование (лучше выбрать такого), либо окончил курсы по психологии (от двух недель). Психолог как правило помогает разобраться в личностных проблемах, выстроить отношения с собой и окружающим миром. Обязательно изучите дипломы специалиста перед тем как к нему записаться.

В наших аптеках живут тонны «лекарств», эффективность которых никто и никогда не доказывал. Поэтому, все, что вам назначают, проверьте хотя бы по расстрельному списку препаратов, которые вам точно ни чем не помогут, кроме как облегчить банковский счет. Всегда стоит помнить, что если вам помогает гомеопатия, ноотропы и противовирусные, значит ничего у вас не болит.

Как научиться управлять электрической активностью мозга? Наш мозг оперирует электрическими сигналами. Он постоянно генерирует электрические импульсы, которые называются мозговыми волнами. Доминирующая частота мозговых волн определяет общее состояние человека. Сегодня я расскажу про бета и альфа-волны. Бета - волны самые быстрые мозговые волны. Их ритм присущ состоянию бодрствования. Если у человека повышен уровень бета-волн, то дополнительная стимуляция приведет к возникновению тревоги, чувства страха и даже паники. Когда мозг постоянно работает в бета-режиме, человек утрачивает способность расслабляться. Между тем, недостаток бета-ритма может быть связан с депрессией, плохим вниманием, проблемами с памятью. Кофеин, энергетические напитки, курение усиливают бета-волны. А также чтение книг, решение математических задач и изучение новой информации. Если закрыть глаза и расслабиться - активность мозговых волн замедлится и появятся альфа-волны. Организм начинает производить успокаивающие нейрохимические вещества. Повышение альфа-ритма будет полезно в случае депрессии связанной со страхом, напряжением, тревожных расстройств. Альфа-ритм можно повысить с помощью: - ежедневной медитации - правильных и регулярных занятий йогой - дыхательных практик Есть упражнение, позволяющее быстро переключить свой мозг на альфа-ритм. Называется "4 точки" - нужно сосредоточить свое внимание в 4 точках одновременно. Например, почувствовать правой ладонью текстуру кресла (на котором сидите), прислушаться, как чувствует себя большой палец, как мизинец, какие ощущение в самой ладони. Одновременно с этим почувствовать как ваша спина прикасается к спинке кресла, ощутить давление на нее... параллельно отметить ощущения в левой стопе, как она себя чувствует в обуви и четвертая точка, например, слушать как тикают часы. Сосредоточиться одновременно на четырех точках в течение 1-2 минут. В этот время происходит перестройка мозговой активности, вы расслабляетесь, организм отдыхает. При регулярном выполнении данного упражнения перед сном - организм научится легче перестраиваться на альфа-ритм, а значит снизится тревожность, улучшится сон, появится ощущение благополучия, чувство умиротворения. Способность изменять мозговую активность в соответствии с требованиями ситуации - важный аспект в здоровье человека. Автор: врач-психотерапевт Юлия Вавилова

Американский психолог Абрахам Маслоу, исследуя феномен «здорового человека», в результате своих экспериментов со студентами, наткнулся на интересный факт: 92% людей не делают ничего нового в своей жизни. Это крайне интересный факт для тех, кто чем-то недоволен в своей жизни, бизнесе или отношениях. Невозможно добиться нового результата в жизни или деятельности, следуя старым шаблонам, которые привели вас к сегодняшним проблемам. ▪️Сложно надеяться на прорыв в бизнесе, который год находится в стагнации, если не пересмотреть стратегию компании и не пересобрать бизнес-процессы. ▪️Странно мечтать о повышении зарплаты, если вы не улучшаете свои компетенции и не берете на себя новые обязанности. ▪️Глупо надеяться, что проблемы с партнером решатся сами собой, не прилагая к ним усилий.

Все ли ягоды одинаково полезны? В природе красный цвет ягод и плодов сигнализирует окружающему миру, что они созрели. Животные и птицы видят красные ягоды, едят их, и разносят семена по лесу. Все довольны и счастливы. Следуя логике этого факта, мы можем сделать определенные выводы про красную одежду, помаду или машину. Красный цвет привлекает внимание и этим можно пользоваться. Помимо этого, мне пришла в голову интересная мысль о разработчиках приложений для наших гаджетов. Эти, бесспорно, умные ребята создали уведомления в виде маленькой красной ягодки на иконке приложения, которую наш мозг тут же хочет съесть. Стоит ли кормить этими ягодами наш мозг? Это личное дело каждого человека, но у меня уведомления включены всего в паре приложений, которые я использую для работы.

Печальные цифры. Среди основных причин — длительная болезнь, смерть близкого, одиночество, насилие в семье и крупный кредит. С насилием в семье, как показало исследование, могут сталкиваться ежегодно до 700 тысяч граждан, причем единожды испытав на себе насилие, человек будет попадать в эту ситуацию регулярно. В исследовании поучаствовали около 40 000 человек.