Сначала пряник

Итак, если кто-то не смотрел эфир про смену профессии, и интерес остался – велкам, есть видео- и аудиоверсия записи) Таймкоды: 3:09 план эфира 4:12 знакомство с нами 6:59 почему решили обсудить эту тему 11:10 почему люди меняют профессию 27:20 моя история смены деятельности 31:30 история Виты 41:38 трудности, с которыми можно столкнуться на этом пути 52:30 что поможет справиться 55.40 если менять жизнь страшно 1:03:45 если не знаешь, чего хочешь 1:13:55 как начать в другой стране

Зимой я просила вас немного рассказать о себе – было и остаётся важным, какие цели и задачи перед вами стоят, для чего вы подписываетесь на блоги о ментальном здоровье, самопомощи и так далее. Довольно многие ткнули в кнопочку «развитие/смена работы». Думаю, после 24 февраля этот вопрос стал ещё более острым: кому-то нужно сменить деятельность для релокации, кому-то для большего ощущения уверенности, а для кого-то это просто способ мощно так отвлечься. Так что я решила обсудить эту тему с моей коллегой Витой Хлебновой - психологом и автором каналов «Хлебный дом в эмиграции» и «Это тревожно» прямо здесь, в телеграм. Эфир «Как решиться на перемены: смена профессии» Начало 19:30 по Мск в четверг, 26 мая Заходить по ссылке: https://t.me/VitaHlebnova?livestream=7e1e0418c707982f0b Что будет: ▪️обсудим, почему вообще люди меняют профессию и нормально ли это; (спойлер - да, нормально) ▪️ поделимся своим личным опытом переквалификации и тем, как с этим работаем на консультациях по коучингу и психологии; ▪️ разберём, какие трудности возникают на этом пути и как их преодолеть; ▪️ что делать, если страшно менять; ▪️ или если хочется найти дело жизни, но понятия не имеешь, как искать; ▪️ а может, как начать в новой стране? ❔Также ответим на ваши вопросы, которые вы можете анонимно оставить здесь: https://forms.gle/iPfDU2TnTquSFD9F9 📆 До встречи 26 мая в 19:30. Будем рады, если вы поделитесь постом с тем, кому эта тема актуальна 💚

Большинство в опросе проголосовало за истории о том, как я пробую менять свою жизнь и что из этого получается. Так что время рассказать о моих поисках опоры) В августе прошлого года я наткнулась на пост одной умной и прекрасной женсчины-психологини. (ссылку оставлю в комментах). Пост был о том, что у кого-то энергии стабильно много. Что на работе они умеренно устают, в выходные восстанавливаются, и повторяют этот цикл заново. И это для них – норма. А есть другие люди. У которых сил всегда недостаточно, а то, что есть, довольно стихийно. Даже если не брать в расчет депрессию, болезнь, острый стресс и прочие непостоянные штуки. И пока я читала в комментариях перекличку людей из второй группы, меня немножечко ёбнуло по голове. Следим за руками, краткий экскурс в мою жизнь: - сплю каждый день после уроков, будучи в младшей и средней школе, пропускаю из-за этого репетиторов и театральную студию - в старших классах сплю уже перед учителями, почти не стесняясь - университет? лол, сами догадайтесь, как часто появляюсь на парах, а если и доезжаю – слушаю лекции или храплю на парте - работая 5-2, вырубаюсь одетой и при свете, с утра встаю и иду обратно в офис - сменный график? практически не вылезаю из кровати в выходные, частенько досыпаю в подсобке - И вишенка на этом странном торте – в декабре 2020 я впервые прихожу к психиатру с жалобой "доктор, что-то я СПЛЮ СЛИШКОМ МНОГО." Как будто мне это несвойственно, нечто из ряда вон выходящее! Так и в чём был инсайт. А вдруг я просто такой человек? Вот существуют люди-АЭС, а я женщина-дюраселл. И даже если я чётко выстрою режим, добавлю досиаточно физической активности, буду идеально соблюдать все рекомендации спецов по здоровью, я все равно буду спать много? Потому что мне надо вот так. Потому что это – моя норма. Это одновременно расстраивает и освобождает – я ничего не могу сделать, чтобы это существенно изменить. Ну то есть у меня аллергия на цветение и большинство фруктов, а ещё мне надо много спать. Это просто данность, которую надо учитывать. И с этим можно научиться работать. Я могу с равным успехом запланировать сотню дел на неделю или обожраться черешни до боли в животе. И то, и то возможно, я даже не умру, но мне будет очень плохо после этого. Так что это осознание реально стало для меня опорой. Да, не очень вдохновляющей, но важнее то, что я научилась от неё отталкиваться.

для тех, кого тошнит от дневника благодарности/достижений. так он тоже может выглядеть, и это ок

Больше, чем о благодарности, я слышу только об опорах. По крайней мере, в последние месяцы. (Даже Ильяхов стал главредом одноименного медиа. Пиши, сокращай, ищи опору) Понятно, почему это актуально – времена более чем нестабильные, а слово «опоры» внушает какое-то спокойствие. Даже если не особо понятно, что это такое. А проблема в том, что как раз и не ясно до конца. Кроме общих положений – кто без опор, тот инфантильный лох, а кто нашёл и обрёл – умница и осознанная киска. Мне такое не нравится, так что давайте разбираться. Что такое внутренние опоры, на мой взгляд? Это умение себя поддержать и решить любую проблему собственными силами. Плюс знание себя – границ, ценностей и предпочтений. Соответственно, с каждым моментом, когда ты понимаешь себя чуть лучше, этих опор становится больше, они сами – уверенней и мощнее. А ты и твое состояние – более устойчивыми. Что может помочь эти опоры определить и укрепить? Узнавать себя, такую вот восхитительную бусинку: ▪️что тебе нравится и не нравится ▪️какие у тебя ценности/принципы/приоритеты ▪️какое отношение для тебя норма, а что ты не потерпишь ▪️какие реакции тебе свойственны, как ты проживаешь сильные эмоции и даешь ли им выход ▪️какая у тебя энергоемкость (ты АЭС или Дюраселл, проще говоря) ▪️что даёт тебе силы, а что забирает ▫️опционально, но здорово, если будет – какие у тебя есть ресурсы уже сейчас и что ты будешь делать в какой-то кризисной ситуации, если ты её боишься. Я правда рекомендую сегодня сесть и прописать хоть один пункт из этого списка. И надеюсь, что тема опор (8 раз за текст, куда это годится) стала сегодня немного проще. Если есть дополнения/вопросы или пришло осознание того, где не хватает знания себя – как всегда, жду тебя в комментах, мне же интересно 💚

Есть одна практика, на которую я везде натыкаюсь. И когда я говорю везде, то реально это имею в виду. На собственных сессиях с психологом – предсказуемо. Слушая подкаст с предпринимательницей из аэрокосмической индустрии – хм, ну предположим. Но на курсе по продвижению и написанию текстов – камон! Я не то чтобы сильно против, но было неожиданно) Скорее всего, кто-то уже понял, о чём речь, возможно, у этого кого-то и палец уже сам дёрнулся вниз в попытке пролистнуть давно известное. Но тут я прям попрошу – забей, только если ты уже пробовал, вёл хотя бы неделю, и это не сработало. Ах, да – речь о дневнике благодарности. Приятных моментов, радостей дня, как кому угодно. Каждый вечер записываем несколько кайфовых штук из прошедшего дня. В идеале, на бумаге, но я использую частный канал в тг. Сколько – моя последняя преподавательница говорила нам про 30, а сама пишет 50, но я предлагаю пока не замахиваться и наращивать эту мощь постепенно) пусть пока будет 10. Что – всё, что тебя порадовало. Автобус подождал на остановке, в кофейне была акция на любимый напиток, позвонила бабушка или встретилась с другом. Всё, что вызвало приятные эмоции! Как работает – только не ржи, чудесным образом. Общее состояние становится радостнее и лучше, дышится легче, улыбается шире. Почему работает – у нас есть такая неприятная штука, как «негативная предвзятость». Выцепляем мы неприятные штуки проще, обрабатываем негативные данные быстрее, и чувствуем их влияние сильнее. Это даётся без особого труда, к сожалению. Но если помнить, что вечером надо будет сесть и записать 10 классных моментов, то для этого их нужно будет найти и запомнить. Это позволит сместить фокус и обратить внимание на приятные мелочи, вместо того, чтоб оставить их незамеченными, как обычно. На это требуется буквально несколько минут. Если они у тебя есть – может, попробуешь? Теряешь ровно ничего, правда же. А вот если у тебя нет этого времени – китюсь, срочно закрывай мой канал, ты слишком занятой для всего этого человек! Если ты уже ведешь дневничок постоянно/тестил и что-то не получилось/есть любые вопросы – пиши в комменты, я рада любому фидбэку 💚

Вероятно, эти майские дают вам возможность отоспаться, выдохнуть и проветрить голову. По крайней мере, я на это очень надеюсь) Тихонечко напомню, что сделать эти дни приятнее и легче поможет регулярный вопрос «а я как вообще сейчас? и что нужно сделать, чтоб стало получше?» Как вариант, ответом на этот вопрос может быть что-то такое: ▪️попить водички (начнем с базового) ▪️прогуляться (если не повторится чудесный майский снег. если снова пойдет – оденься потеплее, пожалуйста) ▪️пообниматься (дети, животные, партнёр, друзья, любое близкое и тёплое существо) ▪️поболтать с кем-то комфортным, от кого ты не получишь советов и оценки ▪️любые телесные штуки (зарядка, массаж, крем, тренировка, ванна) ▪️ творчество, особенно руками (да, даже если получится криво. особенно если криво) ▪️спать. крепко, сладко и долго (напомню, что в идеале в твоей спальне должно быть прохладно и максимально темно) Я прекрасно понимаю, что это очевидные вещи, и кому-то будет вообще непонятно, на кой чёрт я это написала сюда. А ещё я понимаю, что кому-то нужно было прочесть это +1 раз, чтобы всё же о себе позаботиться. Если хоть один человек после этого поста решит размяться или лечь подремать – все не зря 💚

а напишите, пожалуйста, что у вас хорошего сейчас происходит? порадуемся друг за друга 💚 фотки собак, закатов, вкусная еда - что угодно, от чего вам стало классно.

Я знаю, что многим людям легче переживать подобные ситуации, если есть об кого подумать и в кого поговорить. Если среди вас есть такие – напишите, я готова побыть этим буфером. Разумеется, безвозмездно. Например, мы можем придумать план на случай пиздеца, и это немного тебя успокоит. Ну или продумать релокацию, если ты понимаешь, о чём я. Никто из адекватных людей не хочет и не поддерживает то, что сейчас происходит. Давайте оставаться человечными. Все пройдет. Нет войне.

Возможно, странно прерывать молчание длиной в год в такой момент. Или наоборот, невозможно сейчас его продолжать. Скорее всего, за прошедшие полтора суток вы увидели с десяток советов о том, как помочь себе не сойти с ума в эти непростые страшные времена. Но что увидели и прочли наверняка – комментарии и сообщения, пропитанные болью и ненавистью, их сейчас очень сложно избежать. Я хотела бы добавить немного в первую копилку, попросить вас хоть немного о себе позаботиться и напомнить, что никому, совсем-совсем никому не станет лучше, если вы с головой окунетесь в новостные каналы и соцсети, оставив свои обычные, иногда обязательные дела. 1. Пожалуйста, постарайся ограничить поток новостей. Понимаю, что сложно, но выбери один ресурс, которому ты доверяешь и смотри только его. Если сможешь – не смотри ничего. Вещи, которые пропустить невозможно, тебе все равно кто-то расскажет. 2. Прикинь, какие вещи находятся в зоне твоего контроля. Дома, на работе, где угодно. И займись ими максимально плотно и прицельно. Читать детям книжки, гулять с собакой, разбирать полку, которую откладывала годами. Все рутинные штуки. Счастлив тот, у кого есть неотложные дела. 3. Хорошо может сработать то, где ты занимаешь руки. Пазлы, мозаика, рисование, лепка. Это все помогает разгрузить голову, имеет начало, конец и видимый результат. 4. Если у тебя есть дети, то стоит с ними поговорить об этом. Как говорит психотерапевтка Марина Травкова, детям нужно говорить правду, но такую правду, которая им по силам. Мама и папа встревожены, есть определенная пугающая ситуация, но сейчас мы вместе и сейчас все в порядке, мы защитим тебя всегда. 5. Помни, что любые твои эмоции сейчас нормальны. Страх, боль, стыд, горечь, бессилие, что бы то ни было – это твой способ справляться. И если кто-то из знакомых показывает реакцию, которая тебе не близка – это их способ. Даже если для тебя это отвратительно и неприемлемо. 6. Будь, пожалуйста, больше с близкими. Если нет возможности – пусть хотя бы будет, кому рассказать, как ты. 7. По конкретным действиям: ▪️ дыхание по квадрату (вдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта-выдох на 4 счёта-снова задержка на 4 счёта) ▪️ возьми бумагу, ручку, заведи таймер на 10-15 минут и пиши все, что вертится в голове, все эмоции, чего боишься и так далее. Не думай о правильности, знаках препинания и так далее. Можно попробовать даже руку от листа не отрывать. И не перечитывай потом. ▪️ обнимать себя, положить ладони на плечи и поочередно ими похлопывать. Как бы глупо это ни звучало или не выглядело. Пораскачиваться вместе с этим тоже можно. ▪️ если страшно – пробуй докопаться, чего именно боишься, и какое действие надо сделать, чтобы хоть немного этот страх утихомирить. Условно – боюсь голода-иду в магазин за консервами или сушу сухари. ▪️ умываться холодной водой, держать лёд или снег ▪️пить воду! разбавлять коктейль из адреналина и кортизола в крови ▪️ сильно потрястись всем телом под ритмичную музыку типа африканских барабанов. прям тряска, а не танец. потом лечь и расслабиться. все минут по 10-20 ▪️ заземляться – сидя или стоя сконцентрироваться на ощущениях. Как ноги опираются на пол, как попа касается дивана, а лопатки – его спинки. Если сложно почувствовать, попробуй перекатываться с пятки на носок.

И снова здравствуйте, пацанессы и пацаны. Не корысти ради, а клёвого и наконец-то регулярного контента для: есть у меня опрос для тех людей, которые уже на меня подписаны. То есть вас. Да, и тебя в том числе, моя душевная булочка! Будет очень здорово, если найдете 5 минут потыкать в кнопочки, рассказав о себе немножко, вот тут: https://forms.gle/h1ALKz9fgcdTekjf8 А уж если есть желание и возможность пообщаться со мной ещё чуть ближе, это вообще шик! В этом случае, пожалуйста, напиши что-то в комментариях или сразу мне в личку, чего уж теряться. Есть у меня пара важных вопросов, ответы на которые я с радостью получу в любом удобном для тебя формате) Спасибо, что вы ещё здесь 💚 stay tuned, please

Если уж возвращаться, то с таким контентом, который вызовет ощущение «ой, ну не зря ждали столько времени!» - да никто ничего не ждёт, все уже забыли давно и про тебя, и про твой канал. - ну не знаю, я ожидала бы чего-то мощного… - отписки пойдут, как грибы после дождя - они и так есть, какая разница? Вот как будто Биба и Боба – два долбоёба разговаривают, да же? А это всего лишь я и моя рефлексия. Собственные от себя ожидания, зачем-то за вас тоже думать начала, как будто сами не разберётесь. И ведь чем больше тянешь, тем больше ответственности навешиваешь. Одно дело не писать неделю, совсем другое – полгода. Ведь лучше идеально и никогда, чем нормально и сейчас, верно? Те, кто думает так же – я с вами в одной лодке, ребятки. Причём от других я вообще практически ничего не жду, будь то родственник, друг или (тем более!) клиент. - не бывает слишком маленьких шагов - сделал хоть что-то – уже молодец, горжусь тобой! - будь с собой побережнее, хвали, а не ругай И говорю я это все абсолютно искренне. Подбадриваю, расспрашиваю, просто нахожусь рядом – все, что нужно человеку в этот момент. А вот себя отпиздить за недостаточное старание, будучи в очередном депрессивном эпизоде - #нуэтодругое. Как иначе-то, поддерживать себя, что ли? Успехи замечать? Скажете тоже. Так вообще-то и расслабиться можно. И от себя отъебаться. И плечи расправить. И делать что-то начать. Ой… Так что да, это неидеальный текст. Но он есть. И сегодня он появится в моём списочке того, почему я молодец. Инструмент – шик, я вам точно говорю. Хватит обо мне, впрочем, давайте лучше о вас. Как вообще дела? Как пережили жару? Кто про что хочет текстов, если хочет? И если есть пример того, где ты не стал упираться в перфекционизм, а просто сделал нормально и успокоился – расскажи, пожалуйста? Мне ужасно интересно и хочу за тебя порадоваться!

Мне всегда везло с психотерапевтами и психиатрами. До недавнего времени. Итак, если кто-то не знает: я – человек с подтвержденным диагнозом. Рекуррентное депрессивное расстройство, что означает периодические депрессивные эпизоды. Это довольно частая история, я к этому спокойно отношусь: у кого-то сезонная аллергия, а у меня вот такая штука. Ну и аллергия тоже. Всё для меня! Так что иногда я заглядываю и к психотерапевту, и к психиатру, чтоб справляться с такими упадническими моментами проще и быстрее. Пробую разные подходы, техники и так далее. Интересно же! И когда в Москве открылся новый центр ментального здоровья – два раза меня приглашать не нужно было. Дано: психиатр, психотерапевт, а что для меня самое важное в тот момент – сомнолог. Чёт режим сна поехал, хотела с его помощью поправить. Ну и я – барышня с границами, определённым опытом терапии и общения с разными врачами. И что же я услышала о своей ситуации от специалиста с 30летним стажем? Всё плохо, разумеется. А почему? Ну что за вопрос, потому что мужика у меня хорошего не было! И спала бы я лучше у кого-то под боком (нет). И денег больше зарабатывала (нет). Да и вообще жизнь моя стала бы прекрасна и удивительна по всем фронтам, если б я просто встретила Правильного мужчину. Ну вы только прикиньте, на что способен хуй животворящий (простите)! - а как же вы на шопинг ходите? а в кино? одна, что ли? - ну да, отлично себя при этом чувствую - вот видите, как далеко все зашло! вообще-то положено это делать вместе с кем-то! - кем положено? - жизнью И так далее. Я просто оставлю это здесь, порадуюсь, что у меня хватило психологической устойчивости, чтоб на это не повестись, и напомню. Надеяться, что с появлением партнёра все проблемы решатся сами собой – так себе стратегия. И по смыслу, и по эффективности. Мы все достаточно умные, сильные и клёвые, чтоб не строить свою жизнь вокруг наличия отношений и не пытаться решить свои проблемы за чужой счёт, переложив их на другого человека. Волшебного мужика, который все моментально раскидает и не усугубит ситуацию – НЕ существует. Да и слава всем богам, просто прикинь, как он заебался бы? Ты способна всё разрулить своими собственными руками и мозгами, правда. А если тебе так не кажется – приходи на диагностическую сессию, я тебе это докажу. Она всё ещё бесплатная, и длится целый час. Обсудим 💚

Ну что, котятки, как вы там? Прошло уже больше половины января, салаты, сладкие подарки детей, выходные – все гарантированно закончилось. И для тех, кого не оставляет ощущение «чёт 2020 закончился, а легче не стало», у меня есть еще пара техник, как помочь себе войти в рабочий ритм или просто сделать свою жизнь чуточку легче. Потому что я продолжаю рассказывать вам о книге Келли Макгонигалл и ввожу хештег #силаволи, чтоб было легче найти все материалы. Если медитация не заходит совсем или хочется других способов помочь мозгу сконцентрироваться на целях, то их есть у меня. Итак, немного теории. Правда немного, обещаю. Все мы знаем про схему «бей-беги», которая включается в моменты опасности. Но кроме такой прекрасной системы есть еще «остановись и спланируй». Не слышали? Вот и я тоже. А она как суслик в ДМБ, мы её не видим, а она есть. И вообще-то помогает. Первая схема соответствует симпатическому отделу нервной системы, когда мы активны и действуем рефлекторно. Вторая же – парасимпатическому, в этот момент тело дает шанс остановиться и подумать, так ли нам нужно следовать за импульсом. И в момент, когда мы стопорим себя и пытаемся принять решение, увеличивается вариабельность сердечного ритма. Это показатель, отражающий неравномерность сердцебиения. И чем он выше, тем проще нам быть собранными и невозмутимыми. Как увеличить вариабельность и помочь своей силе воли? 🔺Дышать. Замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Замедлить (но не задержать!) дыхание проще на выдохе. Это переведет тело из стресса в режим самоконтроля. Конечно, идеально это делать ежедневно минут по 20, но 1-2 минуты тоже помогут в нужный момент. 🔺Двигаться. Да, все те же на манеже, об пользе физухи говорят буквально все. Но! Никто не заставляет вас ходить в зал трижды в неделю и тягать железо. Достаточно 5 минут ЛЮБОЙ активности, которая вас не бесит. Погулять, потанцевать, побегать за собакой (по возможности, своей) – каждый вариант обеспечит ощутимый результат. 🔺Спать. Минимум 7 часов, досыпать до вашей нормы тогда, когда получается, дремать, все синонимы, которые возможны. Спать – кайф. Чаще всего лучше предпочесть сон любому другому занятию. 🔺Расслабиться. Если предыдущая опция для тебя звучит как издевательство, то можно попробовать релакснуть минут на 5-10. Больше ты, разумеется, себе позволить не можешь, дел херова гора. Но попробуй завести для себя таймер на это время, ляг, положи подушку под ноги, закрой глаза и дыши глубоко. Если будет напряжение в теле – сознательно напряги конкретные мышцы, а потом отпусти. Если напряжено лицо, покорчи рожи, сморщись, высунь язык, и расслабься после этого. Пожалуйста, разреши себе 10 минут не делать совсем ничего. Я очень старалась максимально кратко рассказать главные моменты из второй главы. Если хочется подробностей, уточнений и проч – пожалуйста, напиши об этом в комментарии! И кстати, кто пробует технику медитаций из первого поста – как ваши дела, расскажите?

и, естественно, дублирую все текстом, потому что не всем удобно и хочется меня слушать. и это нормально) дорогие девочки, замечательные мальчики! впрыгивая в последний вагон уходящего поезда, поздравляю вас с новым годом! 2020 объективно был довольно ебаным, и странно думать, что в полночь все обнулится и улучшится само) но раз вы здесь, значит, есть желание менять и улучшать свою жизнь собственными ручками и собственными действиями. просто хочу, чтоб вы помнили о том, что я всегда готова вас в этом поддержать! и пусть в 2021 каждый из нас всегда будет на своей стороне. обнимаю всех, кому это комфортно, кому не очень - шлю приветики.) с новым годом 💚

Признаюсь, я немного опасалась предлагать эту движуху на канале. - я же и так должна уже знать все эти способы и практики - а вдруг они подумают, что я непрофессионал - я могу себя дискредитировать, и отпугну возможных клиентов И прочее ололо пыщ пыщ попячтса (тут я выдала свой возраст). Но после недолгого размышления я все же решила не скрывать страшную правду о том, что я могу чего-то не знать/не уметь, и это вполне себе ок. И не делает меня хуже ни на грамм, в том числе, как профессионала. Не так давно в одном из (trigger warning) марафонов в инстаграм было задание – собрать мнения о себе от близких и клиентов. Все люди, которым я написала, упоминали честность в первых рядах. Это было не то чтобы сюрпризом, но лишний раз подтвердило: что-то я точно делаю правильно, раз слышу такое в ответ. Честность - это довольно дискомфортная штука, что скрывать. Её не любят, её боятся. В принципе, её можно вообще не использовать - избегать совсем не сложно. Но, как и многое поначалу неудобное – это очень крутой источник сил. ▪️честно признаешься себе, что не хочешь идти на встречу с другом – остаешься дома и делаешь то, что нравится. Кайф же. ▪️главный источник мотивации для зарабатывания денег – это желание, чтоб бывший мужик увидел твой успех и спился с горя – окей. С этим тоже можно работать. ▪️понимаешь, что не идешь на первое занятие по танцам, потому что страшно быть там единственной неумехой – отлично, котик. Видишь, проблема совсем не в том, что времени нет. Быть честной, хотя бы с самой собой, это, пожалуй, единственный способ как-то менять свою жизнь или хотя бы лучше в ней разбираться. Не самый приятный, это уж точно. Но дающий охренительный профит. Бывает довольно трудно разобраться в подобных вещах самостоятельно. Мозг с радостью скрывает неудобную правду, каждый день водя нас по одним и тем же логическим цепочкам. Хочешь, я позадаю тебе вопросы, которые покажут ситуацию с другой стороны? Диагностическая сессия, всё ещё бесплатно, всё ещё целый час специально для тебя и про тебя. Для записи можешь оставить комментарий под постом или написать мне в личку @borodaaa.

обещанный пост для вопросов, поддержки и всего, что ты только захочешь. не сдерживай себя в комментариях 💚 #силаволи