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| 4 | Rutinas que transforman: el poder de los hábitos.pdf | 1 |
| 5 | Módulos :
Introducción - Lee la introducción del ebook para conocer el tema,el propósito , los objetivos y beneficios del mismo.
Módulo 1- Qué son las rutinas y por qué son importantes ; Beneficios que estas aportan, Ejemplos de personas exitosas que tienen rutinas establecidas
Ejercicio 1- Haz un seguimiento de tus actividades durante una semana. Usa una agenda, una aplicación o una hoja de cálculo para anotar lo que haces cada día, desde que te levantas hasta que te acuestas. También registra el tiempo que dedicas a cada actividad, el lugar donde la realizas, las personas con las que la compartes y las emociones que te genera. Dedica unos 10 minutos al día a este ejercicio.
Módulo 2- Cómo funciona la ciencia de los hábitos. Lee este módulo para aprender cómo se forman, se mantienen y se cambian los hábitos. También para conocer los elementos que componen un hábito, el ciclo de retroalimentación positiva y las fases del cambio de hábitos
Ejercicio 2- Analiza los datos que has recopilado en el ejercicio 1 y clasifica tus actividades en hábitos positivos o negativos. Para ello, hazte las preguntas que te propone el autor en el módulo 2. Dedica unos 20 minutos a este ejercicio.
Módulo 3- Módulo 3: Cómo diseñar tu propio sistema de rutinas. Lee este módulo para aprender cómo crear tu propio sistema de rutinas personalizado y adaptado a tus necesidades, gustos y objetivos. Para ello, sigue los pasos que te indica el autor en el módulo 3: definir tus metas, identificar tus hábitos actuales, elegir los hábitos que quieres incorporar o eliminar, planificar tu rutina diaria, semanal y mensual, y evaluar tu progreso y resultados.
Ejercicio 3- Diseña tu propio sistema de rutinas siguiendo los pasos del módulo 3. Usa la plantilla gratis descargable que te ofrece el autor como guía o referencia.
Módulo 4- Cómo superar los obstáculos y desafíos que puedan impedirte mantener o cambiar tus rutinas. Lee este módulo para conocer las dificultades más comunes que pueden surgir al implementar una nueva rutina o modificar una existente. También para aprender soluciones prácticas para cada problema, como anticiparse a las posibles distracciones o tentaciones, buscar apoyo o rendir cuentas a alguien, usar recordatorios o alarmas, celebrar los logros o recompensarse.
Ejercicio 4- Aplica las soluciones que te propone el autor en el módulo 4 para superar los obstáculos y desafíos que puedas encontrar al seguir tu sistema de rutinas.
Módulo 5- Cómo disfrutar del proceso de creación y transformación de tus rutinas. Lee este módulo para obtener consejos para evitar el aburrimiento, la frustración o el abandono al seguir tus rutinas. También para divertirte, experimentar y aprender con tus hábitos. Además, para añadir variedad, creatividad y humor a tus rutinas para hacerlas más atractivas y placenteras. | 1 |
| 6 | • Ejercicio 4: Aplica las soluciones que te propone el autor en el módulo 4 para superar los obstáculos y desafíos que puedas encontrar al seguir tu sistema de rutinas. Dedica unos 10 minutos al día a este ejercicio.
• Módulo 5: Cómo disfrutar del proceso de creación y transformación de tus rutinas. Lee este módulo para obtener consejos para evitar el aburrimiento, la frustración o el abandono al seguir tus rutinas. También para divertirte, experimentar y aprender con tus hábitos. Además, para añadir variedad, creatividad y humor a tus rutinas para hacerlas más atractivas y placenteras. | 1 |
| 7 | • Ejercicio 3: Diseña tu propio sistema de rutinas siguiendo los pasos del módulo 3. Usa la plantilla gratis descargable que te ofrece el autor como guía o referencia. Dedica unos 30 minutos a este ejercicio.
• Módulo 4: Cómo superar los obstáculos y desafíos que puedan impedirte mantener o cambiar tus rutinas. Lee este módulo para conocer las dificultades más comunes que pueden surgir al implementar una nueva rutina o modificar una existente. También para aprender soluciones prácticas para cada problema, como anticiparse a las posibles distracciones o tentaciones, buscar apoyo o rendir cuentas a alguien, usar recordatorios o alarmas, celebrar los logros o recompensarse, etc. Dedica unos 30 minutos a esta lectura. | 1 |
| 8 | • Analiza los datos que has recopilado en el ejercicio 1 y clasifica tus actividades en hábitos positivos o negativos. Para ello, hazte las preguntas que te propone el autor en el módulo 2. Dedica unos 20 minutos a este ejercicio.
• Módulo 3: Cómo diseñar tu propio sistema de rutinas. Lee este módulo para aprender cómo crear tu propio sistema de rutinas personalizado y adaptado a tus necesidades, gustos y objetivos. Para ello, sigue los pasos que te indica el autor en el módulo 3: definir tus metas, identificar tus hábitos actuales, elegir los hábitos que quieres incorporar o eliminar, planificar tu rutina diaria, semanal y mensual, y evaluar tu progreso y resultados. Dedica unos 40 minutos a esta lectura. | 1 |
| 9 | Cómo funciona la ciencia de los hábitos. Lee este módulo para aprender cómo se forman, se mantienen y se cambian los hábitos. También para conocer los elementos que componen un hábito, el ciclo de retroalimentación positiva y las fases del cambio de hábitos | 1 |
| 10 | Haz un seguimiento de tus actividades durante una semana. Usa una agenda, una aplicación o una hoja de cálculo para anotar lo que haces cada día, desde que te levantas hasta que te acuestas. También registra el tiempo que dedicas a cada actividad, el lugar donde la realizas, las personas con las que la compartes y las emociones que te genera. Dedica unos 10 minutos al día a este ejercicio. | 1 |
| 11 | ¿Te gustaría mejorar tu vida con hábitos saludables, productivos y felices? ¿Quieres aprender a crear, mantener y cambiar tus rutinas de forma fácil y efectiva? ¿Sabes cómo aprovechar el poder de los hábitos para lograr tus metas y disfrutar del proceso?
En este ebook, encontrarás las respuestas a estas y otras preguntas sobre el fascinante mundo de las rutinas. Descubrirás los beneficios de tener una rutina diaria, los principios científicos que rigen la formación de los hábitos, las estrategias para diseñar tu propio sistema de rutinas y los consejos para superar los obstáculos y desafíos que puedas encontrar.
Además, te ofreceré ejemplos prácticos, recursos útiles y ejercicios sencillos para que puedas aplicar lo que aprendas a tu vida real. Verás cómo, con pequeños cambios en tu rutina, puedes conseguir grandes resultados en tu salud, tu trabajo, tu ocio y tu felicidad. | 1 |
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