Методическо-выставочный центр ГТО

📌 Дополнительные баллы при поступлении в вуз 📚В преддверии приемной кампании в вузы каждый абитуриент стремится получить максимальное количество баллов. 🏓Помимо результатов ЕГЭ, важно помнить о дополнительных преимуществах, которые могут существенно повлиять на шансы поступления. 😀Одним из таких преимуществ является наличие знака отличия комплекса ГТО. 📎Мы собрали для вас информацию об учете знака отличия комплекса ГТО для поступающих в вузы в этом году, опубликованную на официальных сайтах нескольких вузов. ❗️Важно подчеркнуть, что каждый вуз самостоятельно устанавливает правила приема и критерии отбора абитуриентов, в том числе количество баллов за индивидуальные достижения. 🔍 Проверить, был ли вам присвоен знак, можно в личном кабинете на сайте gto.ru в разделе «Мои знаки отличия», а проверить подлинность полученного удостоверения можно в сервисе «Проверь свой знак отличия». #подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Альтернативные спортивные напитки: кокосовая вода, адаптогены, растительный протеин и зеленые суперфуды 🍶В спортивных напитках есть три ключевых компонента: вода, углеводы и электролиты. Их можно найти в разных напитках и без добавления сахара. Также некоторые из них вполне можно приготовить самому без особых проблем. Вот несколько полезных альтернатив. 🥥Кокосовая вода - сладкая, ореховая и освежающая жидкость, содержащаяся в молодых кокосах. Она богата необходимыми витаминами и минералами, которые помогают поддерживать функцию мышц и нервов и сбалансировать жидкости в организме. 🍀Адаптогены – это нетоксичные растения, оказывающие тонизирующее действие на организм человека. Они снижают последствия стресса, сказывающегося на физическом и психическом состоянии. В природе существует множество растений с адаптогенными свойствами: азиатский женьшень, сибирский женьшень, лакрица. 🥜Растительный протеин – это биологическая структура растений, овощей, злаков, орехов, фруктов и зерен. Большее количество аминокислотных элементов можно найти в: семенах чиа, горохе, семенах тыквы, семенах подсолнух. 🥬Суперфуды - к таким продуктам относятся и многие зеленые травы. Зелень необходимо включать в рацион, т. к. это ценный источник витаминов, минералов и других полезных веществ. Их регулярное употребление повышает жизненный тонус, укрепляет иммунитет, защищает организм от простудных и вирусных заболеваний, улучшает настроение. Ограничиться одной чистой водой можно лишь в том случае, если длительность тренировки находится в пределах 1 часа. Если упражнения длятся дольше, то необходимо пить спортивные напитки, которые содержат различные добавки – соли, глюкозу, быстро усваиваемые белки, углеводы, аминокислоты. Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие! #подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С Днем России! 🇷🇺 Искренне поздравляем с главным государственным праздником - Днем России! 🇷🇺 Этот день посвящен нашей родной стране, как символ единения, сплоченности нашего народа и любви к Родине. Мы искренне любим свою страну и ценим обычаи. Желаем, чтобы Россия оставалась сильной, свободной и процветающей, а каждому ее жителю - крепкого здоровья, мира и благополучия, созидательного и полезного труда на благо нашей Родины, ярких событий и достижений. #ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как справиться с волнением перед экзаменами? ✍️📚 Школьники довольно часто испытывают беспокойство и тревогу перед экзаменами. Но существуют простые и проверенные методы, которые точно помогут снизить стресс в такой ответственный период: ✅ Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом. 💙 Проиграйте в голове всю процедуру экзамена. ‍Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят экзамены. Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом. ‍ 😈 Лучшее, что вы можете для себя сделать перед экзаменом — как следует выспаться. Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом. 💙 Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним. Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро уснуть. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати. 💙 Не стоит пить успокоительное, лучше съешьте шоколадку. Пить седативные средства перед экзаменом бессмысленно. А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.☝️ Желаем всем выпускникам и студентам успешных экзаменов. Ни пуха, ни пера! #подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как должен питаться школьник перед экзаменами? 🤓 Во время подготовки к экзаменам нужно запомнить много информации. Порой это кажется единственной важной задачей. На самом деле, чтобы оставаться здоровым нужно жить в обычном графике: высыпаться, двигаться и обязательно есть. Вот несколько советов, как правильно организовать питание в этот период: 1️⃣ В этот период организм обязательно должен получать необходимое количество белков, витаминов и минералов. И лучше, чтобы они поступали с пищей, а не в виде медикаментов. Пальму первенства в этом списке удерживают продукты, содержащие большое количество железа и витаминов группы В. 2️⃣ Весь объем потребляемой в течение дня пищи должен быть разделен на 4 приема: завтрак (25-30%), обед (40-45%), полдник (10-15%), ужин (15-20%). Отказываться от ужина в этот период крайне нежелательно. Поскольку зачастую именно на вечер приходится дополнительная работа с репетиторами и, как следствие, масштабные затраты энергии. 3️⃣ Перекусы – гарантия эффективной работы мозга. Но они должны быть правильными. При необходимости перекусить, желательно отдавать предпочтение орехам, фруктам и другим полезным продуктам. 4️⃣ Необходимо употреблять большое количество питьевой воды. Также нужно пить зеленый чай и фруктовые соки. Они помогут зарядиться энергией и увеличить работоспособность. А на ночь полезен стакан теплого молока. Молоко помогает расслабиться и быстрее заснуть. 5️⃣ В период подготовки к экзаменам очень важно не переедать. Иначе возникнет состояние сонливости и резкого снижения работоспособности. Поэтому лучше принимать еду не слишком большими порциями, дополнив обязательное 4-х разовое питание несколькими легкими перекусами. 6️⃣ В день экзамена нужен полноценный, но не слишком обильный завтрак. Лучше, если в него будут включены: отварное мясо, зерновой хлеб или каша, сок и фрукты. Помните о том, что правильное питание в этот период позволит не только успешнее подготовиться к ЕГЭ, но и сохранить здоровье. 🤗 #подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

В каких водоёмах не стоит купаться?💦🏖 Освежиться в прохладной воде в жаркую погоду - лучшее времяпрепровождение летом. Для того чтобы избежать неприятностей, следует придерживаться определенных правил и быть осторожными при выборе водоёма. 1⃣В первую очередь стоит обращать внимание на запрещающие таблички, расположенные на берегу, в такую воду категорически не следует заходить.🪧🪧 2⃣Опасной может быть стоячая вода. В жару она быстро нагревается, создавая идеальные условия для размножения бактерий. Вода начинает цвести, что делает ее непригодной для купания. При этом существует высокий риск заразиться кишечными инфекциями. 3⃣По этой же причине не стоит плавать там, где обитают водоплавающие птицы. От них в воду попадают личинки паризитов, которые вызывают заболевание, поражающее кожу. 4⃣Опасными для купания являются также водоемы, расположенные в черте города, рядом с автомобильными трассами и промышленными предприятиями. В них с дождевой водой попадают различные вредные вещества, в том числе тяжелые металлы. 💡Важно помнить, что эти опасности ожидают купальщиков не только в стоячей, но и в водоемах с проточной водой. 🔖Информацию о разрешенных зонах отдыха с купанием можно получить в территориальных органах Роспотребнадзора. Помните, что ваше здоровье – это самое ценное, поэтому будьте внимательны при выборе водоема для купания.🏊🏊‍♀️🏖 ‼️Не игнорируйте предупредительные знаки об опасности купания. Будьте здоровы! #подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как разнообразить активный отдых за городом? ☀️ С наступлением теплых дней мы все с нетерпением ждем выходных, чтобы отправиться на дачу, насладиться природой и, конечно же, с пользой провести время.🚗 🏃‍♂️Часто наша физическая нагрузка ограничивается уходом за огородом, но для улучшения нашего физического и психологического состояния важно не забывать о физической активности. ⛳️Провести время на свежем воздухе можно множеством способов, которые помогут нам разнообразить наш досуг и поддерживать здоровье. 🏸Один из отличных вариантов для активного отдыха на природе - это игра в бадминтон. Это замечательная возможность не только для игры вдвоем, но и для активного времяпрепровождения в компании друзей. Бадминтон развивает координацию движений, реакцию и помогает поддерживать хорошую физическую форму. 🏀Для семей с детьми идеально подойдут игры с мячом, такие как футбол, волейбол или пионербол. Эти игры не только способствуют физическому развитию детей, но и укрепляют связь в семье, проводя время весело и активно. 🚲Не менее привлекательным вариантом для активного отдыха является велосипедная прогулка. Выбрав красивое место, можно насладиться ездой по лесным дорожкам, окунуться в природу и насытиться свежим воздухом. Велосипед поможет укрепить мышцы ног, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость. 🧘‍♀️А если вы хотите совместить активность с пользой для души и тела, попробуйте занятия йогой на свежем воздухе. Это поможет вам расслабиться, улучшить гибкость и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Лето - это прекрасное время для того, чтобы провести его с близкими, попробовать что-то новое для себя и начать заниматься тем, что давно откладывали. ☀️ Важно помнить, что активный отдых на свежем воздухе не только укрепляет наше тело, но и поднимает настроение, дарит радость от общения и новых впечатлений. Так что не упускайте возможность насладиться летом в полной мере, заботясь о своем здоровье и благополучии! #подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

🌡Влияние температуры на тренировки и как с этим справляться Не секрет, что наиболее положительное влияние на здоровье и организм в целом оказывают физические тренировки, осуществляемые на свежем воздухе. Но летний период несет с собой риски для здоровья – сильную жару и повышенную влажность воздуха, не позволяющую заниматься спортом в полную силу.😥 Но это не повод отказываться от физической активности, достаточно соблюдать меры предосторожности, которые предотвратят перегрев: ⚫️Вода – залог здоровья и успешных тренировок. Вода считается главной составляющей безопасных тренировок в жару, ведь во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги, несвоевременное восполнение которой грозит большими проблемами со здоровьем, в том числе и обезвоживанием. ⚫️Солнцезащитная косметика и аксессуары. Косметика с SPF, головные уборы и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной. Они обеспечат полноценную защиту, предотвратят солнечные ожоги и перегревание. ⚫️Удобная и легкая одежда и обувь. При сборе на тренировку выбирайте легкую, «дышащую» одежду, желательно из синтетических материалов, потому что они не впитывают пот и тем самым дополнительно не затрудняют отвод тепла от тела. Отдавайте также предпочтение светлым цветам. ⚫️Водные процедуры. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. Заходить в помещение с кондиционером или обливаться холодной водой при подобных явлениях ни в коем случае нельзя. Лучше дать передышку, и при улучшении состояния вернуться к тренировке снова. ⚫️Время тренировки. В жару физические нагрузки следует отложить на утренние часы, то есть с 6 до 9 утра, или же вечернее время – после 20 часов. Следуя этим советам, вы сможете безопасно и эффективно тренироваться даже в жаркую погоду, минимизируя риски для здоровья и поддерживая высокую производительность.💪 #подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Здоровье глаз: зачем носить солнцезащитные очки? 🕶 Многим не до конца ясно, есть ли от солнцезащитных очков реальная польза. Главное предназначение солнцезащитных очков — защищать глаза от вредного излучения. Но для чего же ещё нужно носить солнцезащитные очки ? 1⃣ Защита от ультрафиолета. УФ-фильтр в линзах, не позволяет вредным лучам попадать на хрусталик. Это помогает предотвратить офтальмологические заболевания, которые возникают из-за интенсивного, длительного воздействия ультрафиолетового излучения на глаза. 2⃣ Защита от бликов. Линзы с поляризационным покрытием защищают глаза от «солнечных зайчиков». Яркий отраженный свет может дезориентировать, вызвать дискомфорт, а также создать опасную ситуацию. Например, если прошел дождь и блики отражаются от мокрого асфальта, то в таких очках легче заметить приближающуюся машину. 3⃣ Предотвращение переутомления. Стоит защищать органы зрения темными очками, поскольку они не пропускают лишнего света и создают комфортное окружение для глаз и век. На солнце зрачок сужается и расширяется. Таким образом, он регулирует световые потоки, которые попадают на сетчатку. Глаза от этого быстрее устают, напрягаются, а перенапряжение может вызвать головную боль. 4⃣ Защита от чрезмерно яркого света. УФ-излучение также способствует преждевременному старению тонкой кожи век. Кроме того, на ярком солнце человек начинает непроизвольно морщиться и щуриться. Из-за этого постоянно сокращаются мышцы лица и появляются мимические линии. С годами морщинки углубляются, становясь складками/бороздками. 5⃣ Защита глаз от пыли и ветра. Очки являются своего рода щитом от внешних раздражителей. Например, попадание в глаза инородных предметов, в виде пылинок/соринок, вызывает раздражение, приводит к травмам. Бывает, что из-за слабого иммунитета любое загрязнение слизистой глазного яблока вызывает воспаление и конъюнктивит. #подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Продолжаем знакомить вас с выездной экспозицией Государственного музея спорта в Методическо-выставочном центре комплекса ГТО. ✊ В спорте уже давно сложилась традиция: победителям вручают кубки. 🏆 Но откуда же она взялась? Истоки традиции уходят корнями в далекое прошлое. Еще в древние времена путнику, измотанному дорогой и нашедшему приют на ночлег, предлагали хлеб и чашу с водой. Со временем на сосуд стали ставить тарелку, что было не только практично, но и символично. Основание чаши олицетворяло землю, ее ножка - дом, края - его венец, а крышка или тарелка сверху - крышу. Так появились первые прообразы современных кубков. В разные эпохи кубки изготавливали из различных материалов: дерева, стекла, металла. Металлические изделия часто покрывали эмалью, иногда даже расписывали вручную. Размер и оформление призов также варьировались. С 50-х годов XX века широкое распространение получили "типовые" кубки. Их производили массово, а отличались они лишь надписью и рисунком на медальонах. В выездной экспозиции Государственного музея спорта представлены кубки по нескольким видам спорта: лыжным гонкам, волейболу, легкой атлетике, конькобежному спорту, боксу и другим. Помимо истории кубков, выставка знакомит посетителей с изменениями в дизайне кубков на протяжении времени и интересными фактами о знаковых спортивных трофеях. 🗓Посетить экспозицию можно ежедневно с 10:00 до 20:00. Желаем вам приятного просмотра! 🤗 #ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО