اصلاح سبک زندگی | دکتر سلما مصدق

در PCOS بدن دچار #التهاب میشه که دلیل اصلی التهاب برمیگرده به #سبک_زندگی از جمله: 🟧 #استرس_اکسیداتیو به بیان ساده یعنی اختلال در عملکرد سلولی از جمله سلول‌های دستگاه تناسلی بیشتر بدلیل تغذیه نامناسب 🟩 مصرف سیگار و قلیون و... 🟦 کمبود خواب 🟪 استفاده از ظروف پلاستیکی 🟨 کم‌تحرکی 🟥 چاقی @PCOSdarman آگاهی‌ها رو انتشار بدید➡️

♻️ #چرخه_دانه‌ها برای تنظیم هورمونی: ⚛ جالبه بدونید بعضی دانه‌ها بخاطر ترکیباتی که دارن میتونن به تنظیم هورمونی کمک کنن. ✅ با توجه به #چرخه_قاعدگی که در پستهای قبلی دیدین، روز ۱ تا ۱۴ چرخه قاعدگی یعنی فاز فولیکولار از تخم کتان آسیاب شده و تخم کدو استفاده کنین. هر کدوم ۱ ق غ ❇️ میتونه به تنظیم استروژن و آندروژنها کمک کنه. ✅ از روز ۱۵ تا شروع قاعدگی بعدی یعنی فاز لوتئال از دانه کنجد و تخم آفتابگردان استفاده کنین. ❇️ میتونه به تنظیم پروژسترون کمک کنه. @PCOSdarman 👈آگاهی و سلامتی زنان @DrSalmaMosadegh 👈آیدی مشاوره

⚠️ اگر قصد بارداری داری، حواست باشه بعضی مواد غذایی، داروها، مکمل‌ها و عادات می‌تونن به باروری، (تخمک، اسپرم یا جنینِ اولیه) آسیب بزنن. از جمله: 1️⃣ ماهی‌های پرجیوه: کوسه، اره‌ماهی شاه‌ماهی بزرگ تُن (نه کنسرو معمولی) گوشت و تخم‌مرغ خام یا نیم‌پز سوسیس، کالباس، ژامبون غیرپاستوریزه لبنیات غیرپاستوریزه پنیر محلی، پنیر کپک‌زده جگر (به‌ویژه جگر گاو و گوسفند) ➜ ویتامین A بالا و خطرناک 2️⃣ فست‌فود زیاد غذاهای سرخ‌کرده مکرر چربی ترانس قند و نوشیدنی‌های خیلی شیرین نوشابه‌های انرژی‌زا 3️⃣ کافئین بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز ممنوع یعنی: ❌ بیش از ۱ لیوان قهوه ❌ چند لیوان چای پررنگ ❌ نوشابه انرژی‌زا 4️⃣ داروهایی که نباید مصرف کنی (خیلی مهم) ⚠️ بدون نظر پزشک هیچ دارویی نخور ❌داروهای کاملاً ممنوع: ایزوترتینوئین (راکوتان) آکوتان تالیدومید وارفارین میزوپروستول متوترکسات داروهای شیمی‌درمانی ❌ داروهای خطرناک و نیازمند جایگزین: ایبوپروفن، دیکلوفناک، ناپروکسن داروهای هورمونی بدون تجویز برخی داروهای ضدتشنج داروهای ضدافسردگی خاص داروهای تیروئید بدون نظر پزشک ❌ آنتی‌بیوتیک‌های ممنوع یا مشکوک: تتراسایکلین داکسی‌سایکلین سیپروفلوکساسین لووفلوکساسین ❌ مکمل‌هایی که نباید خودسرانه مصرف کنی: ویتامین‌های خطرناک ویتامین A (رتینول) مکمل‌های پوست و مو با دوز بالا مولتی‌ویتامین‌های بدنسازی مکمل‌های گیاهی حاوی: رازیانه زیاد دارچین زیاد جینسنگ جینکو بیلوبا خارمریم گل‌راعی آلوئه‌ورا خوراکی قرص‌های لاغری گیاهی مکمل‌های بدنسازی: کراتین پروهورمون‌ها تستوسترون‌بوسترها ❌ عادات خطرناک سبک زندگی ممنوع 🚬 سیگار (حتی قلیان و ویپ) 🍷 الکل (حتی مقدار کم) ☢️ تماس با مواد شیمیایی (رنگ، حلال، سم) 🔥 سونا و جکوزی داغ طولانی @PCOSdarman ⬅️کانال آگاهی زنان @DrSalmaMosadegh ⬅️تهیه پکیج درمانی

اگر قصد بارداری داری یا احتمال بارداری هست، باید از #موادغذایی_قاعده‌آور پرهیز کنی چون میتونن باعث انقباض رحم، لکه‌بینی یا حتی سقط بشن. ❌ مواد غذایی و گیاهی قاعده‌آور که (نباید مصرف بشن): 🔴 قوی (حتی مقدار کم خطرناک): زعفران دمنوش زعفران شیر زعفران برنج خیلی زعفرانی پونه افسنطین مرزنجوش گل‌راعی آلوئه‌ورا خوراکی 🟠 متوسط (در مقدار زیاد خطرناک): دارچین زنجبیل رازیانه کنجد شیرین‌بیان شنبلیله سیاه‌دانه زردچوبه زیاد بابونه کاسنی وحشی 🟡 ضعیف ولی در مصرف مداوم و زیاد مشکل‌ساز: نعناع ریحان جعفری کرفس چای سبز قهوه 📌 نکته: یكسری موادغذایی قاعده‌آور برای کسانی که قاعدگی نامنظم دارن یا خون‌ریزی بسیار کمی غیرطبیعی دارن میتونه مفید باشه. @PCOSdarman کانال سلامتی بانوان @DrSalmaMosadegh آیدی مشاوره

🧐 و اما یک سوال اصلی و اساسی: ⁉️ اولین خط درمان PCOS چی هست؟ دارو درمانی یا اصلاح سبک زندگی؟ این سوال رو طبق معتبرترین مقالات علمی دنیا پاسخ میدم: طبق معتبرترین و به‌روزترین رهنمودهای علمی بین‌المللی (International Evidence‑based Guideline for the Assessment and Management of PCOS) که توسط انجمن‌های بزرگ علمی (از جمله American Society for Reproductive Medicine، Endocrine Society، ESHRE و دیگران) تدوین شدن: 📚 اولین خط درمان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) در همه افراد، به‌ویژه در کسانی که اضافه‌وزن یا چاقی دارن، اصلاح سبک زندگی هست. این شامل برنامه غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و مدیریت وزن می‌شه. کاهش ۵٪–۱۰٪ وزن حتی می‌تونه به بهبود چرخه‌های قاعدگی، حساسیت به انسولین و علائم متابولیک کمک کنه. asrm.org +1 ✔️ بنابراین سبک زندگی سالم به‌عنوان درمان اولیه توصیه می‌شه، نه دارو. asrm.org 📌 دارو درمانی معمولاً پس از یا در کنار اصلاح سبک زندگی بسته به علائم فرد و هدف درمان (مثلاً منظم کردن قاعدگی، کاهش هیرسوتیسم یا کمک به بارداری) مورد استفاده قرار می‌گیره. مثلا: 📝 قرص‌های ضدبارداری خوراکی برای تنظیم قاعدگی و کاهش آندروژن‌ها مثل یاسمین 📝داروهای القاء تخمک‌گذاری مثل لتروزول و کلومیفن (برای ناباروری) 📝 گاهی متفورمین در موارد خاص (مثل مقاومت به انسولین یا پیش‌دیابت) Australian Prescriber 📊 خلاصه طبق راهنمای بین‌المللی: 🔹 خط اول درمان PCOS: ➡️ اصلاح سبک زندگی (رژیم غذایی، ورزش، مدیریت وزن، اصلاح رفتارهای سبک زندگی) asrm.org 🔹 خط دوم / در صورت نیاز: ➡️ درمان دارویی بر اساس نشانه و هدف (قرص ضدبارداری برای قاعدگی نامنظم، لتروزول برای ناباروری، متفورمین در انتخاب‌های خاص و...). Australian Prescriber

🚺 سندرم تخمدان پلی کیستیک Polycystic Ovary Syndrome به طور خلاصه #PCOS یا به بیان عموم #تنبلی_تخمدان @PCOSdarman👈کانال درمان قطعی تنبلی تخمدان

🍽 میخوام بهترین و ساده‌ترين روش رو برای تنظیم وعده‌های غذایی با مفهوم بشقاب غذا بهتون آموزش بدم. بطور کلی: ✳️ یک دوم بشقاب غذای شما باید شامل سبزیجات فیبری باشه. ✳️ یک چهارم بشقابتون حتما پروتئین باشه. ✳️ و یک چهارم باقیمانده میتونه کربوهیدرات باشه. اما سهم هر کدوم از اینها در بشقاب غذا ممکنه برای افراد مختلف متفاوت باشه. @PCOSDarman⬅️بهبود سبک تغذیه @DrSalmaMosadegh⬅️ تهیه رژیم غذایی

نمونه وعده‌های یک روز مناسب PCOS: ✅ صبحانه: چای سبز/ املت/برری ها ✅ ناهار: مخلوط پروتئین و سبزیجات فیبری + چربی سالم ✅ میانوعده: میوه + آجیل + شکلات تلخ/ اسموتی ✅ شام: دمنوش نعناع/پروتئین + فیبر + کربوهیدرات @PCOSdarman 👈اصلاح سبک تغذیه @DrSalmaMosadegh 👈تهیه رژیم درمانی

💌 #نتایج_شما: لطفا نتایج شگفت‌انگیزتون رو به آیدی من گزارش بدید! سپاسگزارم از همکاریتون🥰 📲@DrSalmaMosadegh دکتر سلما مصدق

🚺 #چرخه_قاعدگی زنان از زبان تصاویر @PCOSdarman 👈کانال آگاهی و سلامتی بانوان @DrSalmaMosadegh 👈دکتر سلما مصدق

♻️ در این شکل #چرخه_قاعدگی ۲۸ روزه طبیعی رو مشاهده میکنید. 🤰 اصولا فقط در روزهای مشخص شده احتمال بارداری وجود داره و در بقیه روزها بخاطر شرایط فیزیولوژیک بدن امکان بارداری پایینه. ⚠️ بنابراین اگر در غیر از این روزها اقدام به بارداری میکنید اشتباها گمان نکنید که مشکل ناباروری دارید. ❌ ✅ البته این محاسبات فقط برای چرخه‌های منظم قابل انجام هست و خانم‌هایی که چرخه‌های نامنظم دارن باید حتما به فکر تنظیم چرخه‌های قاعدگی خودشون باشن. @PCOSdarman 👈آگاهی + سلامتی @DrSalmaMosadegh 👈دکتر سلما مصدق

ویدئوی #چرخه_قاعدگی خانم‌ها: چرخه قاعدگی در خانم‌ها یک رویداد بسیار مهم و تعیین کننده سلامتیه. بنابراین هر خانمی واجبه در مورد چرخه قاعدگی اطلاعات کافی داشته باشه. @PCOSdarman 🙋‍♀کانال آگاهی و سلامتی بانوان

🍵 تاثیر مثبت #چای_سبز بر PCOS: 1⃣ در بافت چربی موجب کاهش التهاب میشه. 2⃣ در عضلات حساسیت به انسولین رو افزایش میده. 3⃣ در کبد گلوکوتئوژنز رو کاهش میده ⬅️ در نتیجه #مقاومت_به_انسولین رو کاهش میده. 4⃣ در هیپوفیز قدامی ترشح LH رو کاهش و ترشح FSH رو افزایش میده. 5⃣ در تخمدان‌ها آندروژنها رو کاهش و استروژن رو افزایش میده. ✅ کاهش مقاومت به انسولین این اثر رو باز هم تشدید و به تنظیم هورمونها کمک میکنه. @PCOSdarman👈آگاهی و سلامتی بانوان @DrSalmaMosadegh👈آیدی مشاوره دکتر سلما مصدق دکترای تخصصی متابولیسم و تغذیه ورزشی

یکی از ساده‌ترين و ارزانترین راهکارهای درمانی PCOS داشتن #خواب_باکیفیت_شبانه هست: برای خواب شبانه باکیفیت فرمول ۱۰_ ۳_ ۲_ ۱ رو اجرا کنید یعنی: ✅ ۱۰ ساعت قبل خواب موادغذایی حاوی کافئین نخورید. ✅ ۳ ساعت قبل از خواب هیچ چیزی نخورید به جز آب. ✅ ۲ ساعت قبل خواب کار نکنید. ✅ ۱ ساعت قبل از خواب گوشی موبايل دست نگیرید. @PCOSdarman 👈بهبود سبک زندگی @DrSalmaMosadegh 👈پکیج کامل آموزشی

⚠️ ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی میتونه در ایجاد PCOS تاثیرگذار باشه. ❌ بویژه #سبک_زندگی_ناسالم که موجب مقاومت به انسولین و هایپرانسولینمی میشه. ⛔️ مقاومت به انسولین موجود تولید بیش از حد هورمون‌های جنسی مردانه در زنان میشه و در نتیجه علائم PCOS بروز پیدا میکنه‌. ⭕️ از جمله: هیرسوتیسم و آکنه، آمنوره یا قطع قاعدگی و ناباروری، دیس لیپیدمی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی... @PCOSdarman 👈آموزش سبک زندگی سالم تهیه پکیج کامل آموزش سبک زندگی سالم👇 @DrSalmaMosadegh

🤰 چند راه بهبود #باروری در خانم‌هایی که مشکل PCOS دارن: 1⃣ تمرین ورزشی ترکیبی بصورت دائمی و منظم 2⃣ افزایش دریافت پروتئین باکیفیت و سبزیجات فیبری 3⃣ مکمل‌های بهبود دهنده کیفیت تخمک 4⃣ انجام تمرینات ذهن آگاهی 5⃣ غذا خوردن در زمان منظم و مناسب و کاهش سرعت غذا خوردن 6⃣ افزایش استراحت، خواب و ریکاوری 7⃣ پرهیز از خوردن موادغذایی فرآوری‌شده که التهاب و مقاومت به انسولین رو افزایش میدن مثل فست فود، غذاهای آماده، مارگارین، شیرینی‌جات و بیسکویت @PCOSdarman 👈کانال سلامتی بانوان @DrSalmaMosadegh 👈مشاوره رایگان

❌ یکی از مشکلات رایج در خانمهای مبتلا به PCOS ولع زیاد به خوردن و گرسنگی دائمی هست! ⭕️ ۳ دلیل اصلی ولع: ⚠️ ۱. بالا و پایین رفتن یا نوسان مداوم قند خون در اثر خوردن کربوهیدرات و تعداد زیاد وعده‌های کربوهیدراتی موجب #مقاومت_به_انسولین میشه. ⚠️ ۲. گلوتن موجود در کربوهیدرات میتونه هورمون سیری یعنی لپتین رو ضعیف کنه و شما دائم احساس گرسنگی میکنید. ⚠️ ۳. پروتئین کازومورفین موجود در لبنیات میتونه وابستگی و ولع به خوردن ایجاد کنه. 🆔 @PCOSdarman 👈آگاهی و درمان تهیه پکیج کامل آموزشی درمانی👇 🆔 @DrSalmaMosadegh

📣 به عنوان نمونه یک جلسه از دوره 12 جلسه‌ای تناسب اندام در منزل رو با دور تند ببینید. 😊 🎞 📲 برای مشاوره، کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام به آیدی من پیام بدید. 💝 🆔 @DrSalmaMosadegh دکتر سلما مصدق

📣 پکیج ۳ ماهه تناسب اندام از یلدا تا عید نوروز 🍉🌸 امروز اول دیماهه❄️🌨☃️ اگه همین امروز شروع کنی تا آخر سال دقیقا ۳ ماه فرصت داری تا به تناسب اندام برسی و عید نوروز و سال نو رو با ورژن متفاوتی از خودت شروع کنی🌸🌷🌦 این پکیج ۳ ماهه شامل این موارد هست: 1⃣ یک دوره تمرینی ۱۲ جلسه‌ای 2⃣ به اضافه آموزش اصول و مبانی رژیم غذایی. 3⃣ و همچنین تمرینات ذهنی روزانه بی‌نظیر. 🔮 چند مورد از مزایای این دوره: ✅ اول: اینکه گلچینی از بهترین تمرینات فیتنس و پیلاتس در منزل براتون طراحی کردم که هم به چربی‌سوزی کمک میکنه هم عضله سازی درنتیجه ترکیب بدنتون و هورمون‌هاتون تنظیم میشه. بنابراین هم به تناسب اندام می‌رسید هم به سلامتی! ✅ دوم: به ابزار خاصی نیاز ندارید! نهایت یک عدد کش ورزشی یا کش خیاطی که همه جا قابل حمله! ✅ سوم: تمرینات در منزل یا هر جایی که اراده کنید حتی توی مسافرت قابل اجراست و هیچ محدودیت خاصی ندارید! ✅ چهارم: در وقت و هزینه شما بشدت صرفه‌جویی میشه. هم هزینه رفت و آمد ندارید. و هم قیمت پکیج بسیار ناچیزه! ✅ پنجم: از دارو و درمان‌های هزینه‌بر پزشکی خلاص میشین. ✅ ششم: آموزش‌های این دوره تا آخر عمر کاربرد داره و هرگز منقضی نمیشه. خلاصه نتایجی که از این دوره میگیرید در این متن نمیگنجه. البته بشرط اینکه متعهد باشید و عمل کنید!😍💪 📲 پس بجای فکر کردن و شک و تردید همین الان به آیدی من پیام بده و شروع کن! 🆔 @DrSalmaMosadeghدکتر سلما مصدق