твій свідомий нутриціолог🧠🫀

раптом хтось пропустив: — у мене сьогодні дуже інтригуючі сторіз і рілз в новому форматі🎬🌪️ *приємного перегляду і буду дуже вдячна за активність🫂❤️‍🩹 https://www.instagram.com/reel/DBT223ZtnyQ/?igsh=ajU4MDF6Nzc4ZnBs

журавлину, апельсин чи мандарин (+ шкурки для запаху), лимон — роздавити добряче, щоб зʼявився сік, додати імбир (сухий або свіжий), трошки меду, залити окропом, дати трішки постояти і можна пити☕️🫰🏽 🫐🍊🍋🫚 🍯☕️🧣🍂

💭хочеться нагадати вам навсякий, адже сезон болячок і вірусів офіційно відкрито: — за два дні до застуди мені дуже хотілося часнику та цибульки, червоного пекучого перцю і журавлини🫣 (це всі ті продукти, які підтримують імунітет та борються з мікробами👌🏽) 💡висновок: якщо чуєш свій організм і прислухаєшся до нього, то навіть за декілька днів можна почати «лікуватися їжею».. тому що ось такими бажаннями, наше тіло завжди «подає знаки», а наша задача вміти довіряти йому та навчитися його чути🧠🫀 #свідомехарчування #моїпроєкти

ваш нутриціолог хворіє🤒😷 — якщо хочете рецепт підтримуючого чайку, тицяйте «💊» ..цей рецепт точно знадобиться тобі восени🫂🍂

…іііі лук оф зе дей: сьогодні в нас тепло, тому улюблене поєднання міні+угги🍂 *а ще класна футболка з чоловічого відділу hm «don’t try to copy me. you won’t do it right anyway»😅 люблю такі прикольні написи або принти))

обіцяла вам показати свій раціон тому ось обід і десерт🍲🍦: — вершковий супчик з рибкою + хлібчик, а на десерт морозиво без ріжка, бо не смачний виявися😅

коротке нагадування: ☁️доїдати всю порцію — нормально ☁️залишати їжу на тарілці — нормально ☁️насипати «добавку» — нормально ☁️їсти тільки те що любиш — нормально ☁️не пхати в себе їжу, коли не хочеш — нормально ☁️їсти великі порції — нормально НОРМАЛЬНО АБСОЛЮТНО ВСЕ, що ти робиш, якщо ти чуєш та слухаєш потреби свого тіла і робиш це через призму турботи, а не тому що хтось в інтернетах сказав «так треба» #свідомехарчування #моїпроєкти

і звісно ж сніданок🍅 #тарілочки — мала бути вівсянка-розйоб, але вдома знайшлась бурата, тому вийшло так: ц/з вівсянка, бурата, чері, петрушка, базилік, мікс насіння та 1 ч л домашньої запашної соняшникової олії — це було дуже смачно, рекомендую🤤🫰🏽

morning activity👌🏽 — бігаю зараз дуже обережно і по трошку, бо моє баскетбольне коліно, здається, пройшло, але після останнього разу вже страшно😅

натюрморт: гігієна сну✨🌘 книга, ромашковий чай, тепле світло, провітрити кімнатну поки читаю і засинати з маскою для сну. і.д.е.а.л.і.т.і. — ааа ну і вимкнути телефон до 21:00, тому я пішла, і вам рекомендую не нехтувати цими пунктами ❤️‍🩹🫂 всім цьом🫰🏽

рандомна рекомендація (для тих, хто польші): дуже смачне вівсяне молоко з максимально чистим складом🍶🌾

краще вже не буде😅 (здається

написала вчора і забула відправити😅: вечір неділі для мене — час планування наступного тижня і підсумки попереднього.. окрім стандартних висновків хочу додати «жизу»: — першу половину минулого тижня я ходила в ахуї від скандалу з p.diddy і вигрібала всі оці по бочки з припадками «she knows»😂 — а кінець тижня я просто ридала як белуга, під новину, що eminem стане дідусем🥹😅 як тільки я чула somebody save me чи temporary — клянусь, я кожен раз плакала (навіть зараз підступають сльози)😭 я людина, в якої немає «кумирів», алее.. якщо б мені сказали обрати одного виконавця, щоб слухати до кінця життя, то це точно був би eminem🎯❤️💯

сьогодні день приготування раціону, тому на сніданок було «шопоало, бо треба доїсти»😅 — але на найближчі дні зранку буде вівсянка-розйоб, на обід — вершковий суп з лососем і броколі, а на вечерю — запечені баклажани з курочкою та нутом) якщо показати завтра свій раціон повністю, залишай «💯»

morning walk core🤤 у Вро так давно не було сонця, що я аж пискнула, коли побачила ці промінчики💔 — о 8-й ранку гуляти в парку максимальна насолода.. з мінусів: ці прекрасні звуки природи я почула, коли вдома передивлялася відео, бо гуляла я під емінема🎧🌪️ *більше не буду (але це не точно😅)

а це вам поплакати перед сном🥹: https://youtu.be/ZaK9Wi5ho0o?si=2rdpfDyMK0962Roi — напевно, щоб по справжньому «оцінити» це відео (в тому числі ексклюзивність цих кадрів) та (особливо!) текст потрібно бути знайомим з творчістю та життєвим шляхом Eminema, але навіть без цього трек і кліп зачіпає найтонші ниточки в середині💔😭 ще хочеться додати: на фоні всіх голлівудських розборок, виявилося, що репер з найбруднішими текстам, має найсвітлішу душу..

трошки картинок моєї обідо-вечері🥗🔋 — шпинат з йогуртом та часником, овочево-бобові макарони (так, дитячі😂) та біла рибка з цибулькою ..а на десерт дві цукерки, так грильяж🙌🏽 *один із найулюбленіших варіантів, саме для обідо-вечері!

ой-ой.. а ще, я буквально сьогодні вирішила не продовжувати контракт з проєктом, в якому працювала 2 роки🙈 ..дуже його любила, але мені буде важко поєднувати з все блогом +я через нього нормально не спала, бо робота була в іншому часовому поясі.. я просто втомилась, якщо чесно, і знаю що це на краще🤞🏽🪐 А ЩЕЕЕЕЕ.. я почала роботу з коучем-наставником🥹🫰🏽 — це таааак цікаво (і дуже важко, деякі завдання просто вибивають з колії і змушують ридати як белуга весь день, але то таке😅).. мій головний запит: самоцінність, довіра до себе, фінансові аспекти (фінансова грамотність в тому числі, бо живу як в тих відео «купую одяг, щоб наряджатися і ходити пити оверпайс матча лате😂)

ми відсвяткували купу днів народжень, бо половина нашої сімʼї народилась у вересні, а інша весною.. тепер можна видихнути до кінця березня😅 ..хоча я дуже люблю організовувати свята для близьких, тому отримую насолоду в ці місці🙈 даДань таки відносно швидко звик до садочку, вже ходить туди з великим задоволенням і навіть на вихідних чекає понеділка, щоб знову йти, — я спокійна і щаслива🥰 за місць я вже майже зрозуміла що робити з купою вільного часу, прописала всі свої цілі, кроки, плани, стратегії залишилось єдине — почати😂 мені вже дуже чешутся руки, але я вирішила спочатку збудувати собі фундамент: підлаштувати свою рутину та режим для під нові реалії) тому методом «проб і помилок» вибудовую нову рутину: я зрозуміла що прокидатися мені треба о 5:30-6:00 ранку, щоб не пропускати свою селф-кер рутину, встигнути зібрати даДань, приготувати сніданок, поснідати і відвести його в садок, потім побігати чи погуляти годинку і в вже з 10-11 починати працювати.. але головне те, що я тепер можу і мушу робити свою вечірню рутину якісно і регулярно: «можу», бо Данька встає рано і рано лягає і у мене є час на це.. «мушу», бо я сама ще раніше встаю, тому мені треба якісні вечори, щоб відновитися і мати сили на ранок🌪️ 💡з усим цим відчуваю себе новою людиною, наче мені оновили прошивку — приємно, шо тут кажеш😅

ну за цей місяць було багато: лікувала запалення вуха через навушники🎧 про які так мріяла (мать їх так, слава Богу шо не викинула 600$ на них😂), потім ще 5 днів не могла ходити, бо активізувалась професійна травма баскетболіста (коліно покинуло чат🦵🏽🏀) морально було дуже важко переживати адаптацію даДань в садочку.. не думала що це буде НАСТІЛЬКИ складно😓 а ще у Вро була повінь, і ми тут тиждень всі тривожились і переживали чи затопе нас до бісової матері як в ʼ97.. але пронесло: води в річках і сховищах було багато, дуже сильно постраждали сусіді міста, але Вро вистояв (тепер ще більше люблю це місто і в якісь мірі почала відчувати себе його частиною🥹) з піздеца — мій брат знову пішов на війну.. не відновившись від поранення навіть.. та що там, йому навіть бронік важко носити.. але це не та історія коли, «насильно відправили».. він спеціально уникав ВЛК, після реабілітації, щоб його не «списали» (бо повинні були, він непридатний) і за першої можливості поїхав.. я цього ніколи не прийму і не змирюся, звісно.. але це його вибір, НАЖАЛЬ, ми не можемо його закрити вдома і не відпускати туди🥲 ..залишається підтримувати та переживати але хорошого теж було багато⤵️