تناسب اندام

دوستان گرامی۲تاپروتئین وی اپلایدکریتیکال حجم به قیمت۵۵۰۰ فقط تااخرماه

اگه خدا بخواهد آن را برای شما می آورد پس اگه از خدا خواستیش خدا به شکل معجزه واری برات برش میگردونه مطمئن شو شب بخیر دوستان🤞

معرفی حرکات بدنسازی و نقطه تاثیر آنها: شکم ۱- شکم زانو خم (عضلات بالای شکم) ۲- حرکت پهلو با دمبل تک دست (عضلات کناری شکم) ۳- شکم روی میز شیب دار (عضلات زیر شکم) ۴- زیر شکم با بارفیکس (عضلات زیر شکم) ۵- شکم پروانه (عضلات بالا و زیر شکم) پشت ۱- بارفیکس دست باز از جلو (عضلات بالای زیر بغل(لت)) ۲- بارفیکس دست جمع از جلو (عضلات تحتانی زیر بغل) ۳- بارفیکس دست باز پشت گردن (عضلات بالای زیر بغل) ۴- زیر بغل با دمبل تک خم (کل عضلات زیر بغل) ۵- زیر بغل با هالتر خم دست متوسط (بخش میانی عضلات پشت و زیربغل) ۶- ددلیف (بخش تحتانی عضلات پشت) ۷- پلاور (زیر بغل و پشت بازو) ۸- شراگ (عضلات کول) ۹- سلام ژاپنی (بخش تحتانی عضلات پشت و شکم) ۱۰-سیم کش بالای سر با دسته موازی (بخش تحتانی زیر بغل) جلو بازو ۱- جلوبازو با دمبل چکشی (عضله براچیالیس یا همان عضله بزرگ آرنج) ۲- جلو بازو با هالتر دست متوسط (کل عضله دوسر بازو) ۳- بارفیکس دست جمع مچ برعکس (بخش تحتانی عضله دوسر بازو) ۴- جلوبازو لاری (بخش تحتانی عضله دوسر بازو) ۵- جلوبازو با هالتر دست باز (داخل جلو بازو) ۶- جلو بازو باهالتر دست موازی شانه (بیرون جلوبازو) سینه ۱- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست متوسط (بیرون سینه) ۲- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست جمع (داخل سینه و پشت بازو) ۳- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست بازتر از عرض شانه ها (بیرون سینه) ۴- پرس بالا سینه با هالتر دست متوسط (بالا سینه) ۵- پرس بالا سینه با هالتر دست جمع (بالا سینه و داخل سینه) ۶- پرس بالا سینه با هالتر دست باز (بالاسینه و بیرون سینه) ۷- پرس زیرسینه با هالتر دست متوسط (زیر سینه) ۸- پرس زیر سینه با هالتر دست جمع (زیر سینه و داخل سینه) ۹- قفسه سینه (کل عضلات سینه) ۱۰-قفسه بالا سینه (بالا سینه) ۱۱- قفسه زیر سینه (زیر سینه) ۱۲- شنا سوئدی دست متوسط (عضله سینه و پشت بازو) ۱۳- شنا سوئدی دست جمع (داخل سینه و پشت بازو) ۱۴- شنا سوئدی پا بالا (بالاسینه پشت بازو) ۱۵- پلاور با دمبل آرنج خم (زیر سینه و عضلات دنده ای) ۱۶- پلاور با دمبل دست صاف (بالا سینه و توسعه دهنده قفسه سینه) سرشانه ۱- شراگ با دمبل ایستاده (دلتوئید جلویی و بیرونی) ۲- پرس سرشانه باهالتر از جلو ( دلتوئید جلویی و میانی) ۳- پرس سرشانه با دمبل (دلتوئید جلویی ومیانی) ۴- پرس سرشانه با هالتر از پشت (دلتوئید جلویی و خلفی) ۵- کول با هالتر (دلتوئید جلویی و کول) ۶- نشر از جلو با دمبل (دلتوئید جلویی) ۷- نشر از جانب با دمبل (دلتوئید میانی) ۸- نشر خم با دمبل (دلتوئید خلفی) پا ۱- اسکوات با هالتر پا به اندازه عرض شانه (چهارسر ران و پشت پا) ۲- اسکوات با هالتر پا باز (عضلات داخل ران) ۳- اسکوات با هالتر از جلو (پشت پا و چهار سر ران) ۴- هاک اسکوات (پشت پا و چهارسر ران) ۵- ددلیفت (عضلات پشت و پشت پا) ۶- پرس پا (چهارسر ران و پشت پا) ۷- لانج با دمبل (چهارسر ران) ۸- پشت پا با دستگاه (پشت پا) ساق ۱- ساق ایستاده با دستگاه پنجه پا به سمت داخل (بیرون ساق) ۲- ساق ایستاده با دستگاه پنجه پا به سمت خارج (داخل ساق) ۳- ساق نشسته (بخش تحتانی ساق) معرفی حرکات فوق صرفاً جهت آشنایی افراد ورزشکار با عملکرد کلی حرکات ارائه شده است. و حرکات در رشته بدنسازی خیلی بیشتر از اینهاست.

♻️ لاغری موضعی ♉️ واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود 🔷 بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود 🔷 باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. اما خبر خوب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.

♻️ نحوه تنفس در تمرین ♉️ استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند. 🔷 بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی‌ حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد. در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم بسیار سنگین را بردارید ابتدا یک نفس عمیق می‌کشید و هنگام کشیدن یا هل دادن آن جسم نفس خود راه حبس می‌کنید. تنها بعد یا هنگام اتمام حرکت دوباره نفس می‌کشید. 🔷 این موضوع مخصوصا حین انجام کار با وزنه‌هایی رخ میدهد که تقریبا نیازمند حداکثر تلاش و قدرت شما هستند و این رویداد با نام (Valsava maneuver) شناخته میشود.با انجام این تکنیک تنفس حین لیفت کردن وزنه‌های سنگین قدرت بدن افزایش خواهد یافت و ایمنی کار نیز بالاتر خواهد رفت.

ایا اگر بدنسازی رو کنار بذاریم ماهیچه تبدیل میشه به چربی؟ جواب: قطعا نه ! ماهیچه و چربی ۲ بافت کاملا متفاوت اند.. اتفاقی که برای این افراد میوفته اینه که با کنار گذاشتن بدنسازی ماهیچه های شما تحلیل میره و کوچیک میشه، فقط همین! این دسته از افراد که چاق میشن دلیلش اینه که بدنسازیو ول کردن ولی هنوز همونقدری غذا میخورن و کالری وارد بدنشون میکنن که قبلا میکردن و چون جایی برای مصرفش ندارن چاق میشن..

نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید 1️⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ 2️⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ 3️⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ 4️⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ). 5️⃣ ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ 6️⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ 7️⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ 8️⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. 9️⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی 🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ,

#نیایش_صبحگاهی خدایا ! بارانی از ابرهای مهربانی و رأفتت بر قلبم ببار تا ذكرت به زندگی ام  معنا ببخشد ، ذكر تو غبار از آينه قلبم پاک میکند .. صدايم كن و کنار سفره پر مهرت ، ‌طعم زلال خداییت را بچشان... قلب مرا از شكوفه‌های ‌امید سرشار كن و در وجود من،ياد خودت را هميشه سبز نگاه دار!

خدایا بحق مهربانیت غم وغصه را از دل دوستان وعزیزانم دور دردهاشون رو درمون ودلشون رو آروم ترین کن به امید روزی قشنگ صبحی تابناک دستانی سرشار از برکت برای همه دوستان و عزیزان سلام صبحتون بخیر🖐 الهی شکرت🌹🙏

🖍 یوگای کمر درد 🌸 کمر درد رو باید ریشه ای از بین ببریم. وقتی با چند حرکت ساده میتونی جلوی خیلی از آسیب های کمری مثل دیسک کمر رو بگیری ، چرا به خودت ظلم می‌کنی ؟ عزیز دل 🌸 و چند ساله دیگه میفهمی وای کاش زودتر عضلاتم رو تقویت می کردم. 🌸 حالا تا دیر نشده این چند تا حرکت ساده رو بزن تا فیله های کمری ، که وظیفه ی محافظت از ستون فقرات با ارزش ما رو داره تقویت بشه.