Нутрициология!🥑Молодость! 🤾♀️Здоровье!💃Наука!💥
Open in Telegram
Show more
1 344
Subscribers
No data24 hours
-77 days
-3130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '25
December '25
+1
in 0 channels
November '25
+3
in 0 channels
Get PRO
October '25
+1
in 0 channels
Get PRO
September '25
+1
in 0 channels
Get PRO
August '25
+2
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '25
+2
in 0 channels
Get PRO
May '25
+2
in 0 channels
Get PRO
April '25
+3
in 0 channels
Get PRO
March '25
+5
in 0 channels
Get PRO
February '25
+1
in 0 channels
Get PRO
January '25
+2
in 0 channels
Get PRO
December '24
+5
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '24
+5
in 0 channels
Get PRO
September '24
+3
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1
in 0 channels
Get PRO
July '24
+5
in 0 channels
Get PRO
June '24
+3
in 0 channels
Get PRO
May '24
+27
in 146 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '23
+3
in 0 channels
Get PRO
September '23
+3
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '23
+89
in 0 channels
Get PRO
June '23
+123
in 0 channels
Get PRO
May '23
+2
in 0 channels
Get PRO
April '23
+22
in 0 channels
Get PRO
March '23
+43
in 0 channels
Get PRO
February '23
+43
in 0 channels
Get PRO
January '23
+70
in 0 channels
Get PRO
December '22
+36
in 0 channels
Get PRO
November '22
+25
in 0 channels
Get PRO
October '22
+49
in 0 channels
Get PRO
September '22
+40
in 0 channels
Get PRO
August '22
+45
in 0 channels
Get PRO
July '22
+126
in 0 channels
Get PRO
June '22
+99
in 0 channels
Get PRO
May '22
+204
in 0 channels
Get PRO
April '22
+62
in 0 channels
Get PRO
March '22
+47
in 0 channels
Get PRO
February '22
+89
in 0 channels
Get PRO
January '22
+170
in 0 channels
Get PRO
December '21
+108
in 0 channels
Get PRO
November '21
+114
in 0 channels
Get PRO
October '21
+171
in 0 channels
Get PRO
September '21
+236
in 0 channels
Get PRO
August '21
+241
in 0 channels
Get PRO
July '21
+305
in 0 channels
Get PRO
June '21
+190
in 0 channels
Get PRO
May '21
+194
in 0 channels
Get PRO
April '21
+382
in 0 channels
Get PRO
March '21
+636
in 0 channels
Get PRO
February '21
+670
in 0 channels
Get PRO
January '21
+880
in 0 channels
Get PRO
December '20
+735
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 28 December | 0 | |||
| 27 December | 0 | |||
| 26 December | 0 | |||
| 25 December | 0 | |||
| 24 December | 0 | |||
| 23 December | 0 | |||
| 22 December | 0 | |||
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | +1 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Добрый день ☔️
Почему дети в осенний период болеют чаще и как повысить их иммунитет?
Холодное время года сопровождается нехваткой солнечного света и прогулок на свежем воздухе, а также ограниченным доступом к сезонным фруктам, овощам и зелени. Все это влияет на состояние иммунной системы, делая ее более уязвимой.
Дефицит витаминов и микроэлементов - одна из причин слабого иммунитета.
✅ Витамины группы В: недостаток выявлен у 30-40% населения.
✅ Бета-каротин (провитамин А): дефицит отмечен более чем у 40%.
✅ Витамин С: недостаток у 70-90% обследованных.
✅ Железо, цинк и йод: также часто отсутствуют в достаточном количестве.
Почему эти вещества так важны для иммунитета детей?
➡️ Витамин А: участвует в выработке интерферона и иммуноглобулинов A, важных для защиты слизистых оболочек, а также формирует полноценный иммунный ответ.
➡️ Витамин Д: модулирует иммунную систему, участвует в противомикробной защите и защищает кожу и слизистые от повреждения, снижая риск простуд.
➡️ Витамины группы В: поддерживают работу глутатионовой системы, важного антиоксиданта, который защищает слизистые от повреждения. При нарушении этой системы повышается проницаемость слизистых, что увеличивает риск заболеваний.
➡️ Витамин С: мощный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы, имеет противовирусный эффект, тормозит размножение вирусов.
➡️ Цинк: усиливает противовирусную защиту (выработка интерферона), стимулирует размножение лимфоцитов, "включает" тимус - центральный орган иммунной системы.
Как часто болеют ваши дети?
| 2 |  Доброго времени суток 🌞Предлагаю вашему вниманию
чай при осенней простуде.📌
1 сбор
Манжетка,земляничный лист и ягода,цветы ромашки
2 сбор
сухие ягоды малины,плоды шиповника,яблочки,первоцвет
3 сбор
листья малины,смородины,яблони,вишни,черёмухи,земляники,травы зверобоя,мяты,плоды шиповника,боярышника,почки берёзы.
Смешать по горсточке,положить и залить в термосе и укутать на ночь.
И не забываем что насморк это наша слизь,которая образуется от любимых нами продуктов:молочка,глютен.
Минимизируем эти продукты и добавляем в рацион больше зелени,клетчатки и овощей.
#чайдлянастроения | 58 |
| 3 | Добрый день😘
Советы от ХВОРИ на осень🖍
✅Отсутствие дефицитов/минералов и витаминов
✅Сбалансированный рацион
✅Взять хронические заболевания под контроль
✅ Полноценный сон/ для женщин не менее 8 часов
✅Водные процедуры/закаливание,ванны Залманова,ванны соли с содой
✅Прогулки на природе
✅Для микробиома осенью начинаем добавлять в рацион ферментированные/квашеные продукты, а также лук,чеснок,хрен и горчицу.
#осеньБезПростуд | 51 |
| 4 | 🍁 Открываю набор на консультацию в сентябре! 🍁
Что Вы получите:💥💥💥
🍎 Наладите питание
💪 Улучшите самочувствие
🌱 Решите проблемы с ЖК
⚖️ Скорректируете вес
👩⚕️ Разберётесь с дефицитами
😴 Нормализуете сон
✨ Сделаете кожу сияющей
Что вы получите на консультации?
✔️ Подробный анализ вашего рациона и образа жизни.
✔️ Индивидуальные рекомендации по питанию и добавкам.
✔️ Составление сбалансированного меню на неделю.
✔️ Ответы на все ваши вопросы.
✔️Даю поддержку и мотивацию!
Почему стоит записаться на консультацию в сентябре?
🍂 Осень - идеальное время для перезагрузки,занятиями собой и подготовки к зиме.
Количество мест ограничено❗️❗️❗️
👉 Успей записаться на консультацию 4,5 и 6 сентября и получи скидку 2⃣0⃣ % | 54 |
| 5 | Добрый день ☀️🍀
ТОП-3 средства из нутри-аптечки для спортсменов и отличников 🏅📚
Уроки, домашние задания, дополнительные кружки и спортивные секции создают колоссальную нагрузку на детский организм. 🤯 Без должной поддержки в таком режиме увеличивается риск дефицита витаминов и микроэлементов, а также подхватить вирусные заболевания…
Как помочь ребенку справиться со всеми активностями и сохранить здоровье? 🤔 Делимся нашим ТОП-3 средствами нутри-аптечки:
1. Омега-3 🐟
Омега-3 жирные кислоты являются важным структурным компонентом серого вещества мозга и играют ключевую роль в развитии интеллекта и когнитивных функций.
🔎 Согласно исследованиям, дефицит омега-3 может приводить к повышенному риску развития синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), проблемам с поведением, а также трудностям в обучении и нарушению социальной и психологической адаптации у детей.
Где содержится:
Сельдь, сайра, мойва, треска, лосось, сардины, масло криля, икра.
2. Лецитин 🌿
Лецитин – это важный компонент клеточных мембран. Он участвует в синтезе ацетилхолина, который поддерживает здоровые когнитивные функции и улучшает как кратковременную, так и долговременную память.
🔎 По научным данным, лецитин помогает улучшить внимание и концентрацию, что особенно актуально для школьников и студентов.
Где содержится:
Подсолнечные семечки, яйца, соевые бобы.
3. Витамины группы B 🌟
Витамины группы B играют важную роль в выработке нейротрансмиттеров — химических веществ, которые передают информацию между нейронами в мозге. Они необходимы для нормального функционирования нервной системы и поддержания душевного равновесия.
Где содержатся:
Субпродукты, орехи, крупы, бобовые.
💬 Мамы и детские нутрициологи, какие компоненты аптечки вы бы добавили в этот список? Давайте расширять арсенал эффективных средств вместе! 🛒🤝
Помимо этих трех средств, также стоит обратить внимание на минералы, такие как магний и цинк. | 59 |
| 6 |  С 1 сентября ❗️❗️❗️😄 | 56 |
| 7 | Я в отпуск💥🌞⛱🚀
Лето-время отдыха ⛵️ | 63 |
| 8 |  No text... | 62 |
| 9 | Я в отпуск💥🌞⛱🚀
Лето-время отдыха ⛵️ | 1 |
| 10 | 📌 Красивая кожа
Наша кожа - это не только внешний слой, за которым мы ухаживаем с помощью кремов, масок и тоников,которые очень часто не дают того результата и надежд которые мы возложили😔
Чтобы кожа была здоровой и красивой, важно заботиться о ней изнутри, ведь причины многих проблем скрыты в нашем организме.
Основные ошибки в питании, приводящие к сухости кожи:
- Недостаток животного белка
- Дефицит витаминов А и Е
- Недостаток биотина
- Нехватка воды.
Что можно сделать для улучшения состояния кожи?
1⃣ Исключайте из рациона:
- Сахар, белую муку, алкоголь,кофе.
- Рафинированные масла, фастфуд.
- Газированные напитки, пакетированные соки.
- Молочку
2⃣ Поддерживайте жкт добавив в рацион:
- Грубые пищевые волокна (зелень, краснокочанная капуста, псиллиум, льняная каша).
- Пробиотики (огурцы, мочёные яблоки, кимчи, йогурты, комбуча, квас, кефир).
- Пребиотики (топинамбур, артишок, цикорий, одуванчик, лук-порей).
3⃣ Поддерживайте печень:
- Включить в рацион тыквенное масло, лецитин, бессмертник, одуванчик, репешок, яичные желтки.
- По утрам пейте тёплую воду с имбирём и кайенским перцем.
4⃣ Обогащайте рацион витаминами и минералами:
- Витамины А, С, Е, омега-3 жирные кислоты
- Сера, кремний
5⃣ Соблюдайте водный баланс:
Важные микронутриенты для здоровья кожи❗️❗️❗️
📌 Витамин D
Регулирует деление кератиноцитов - это основные клетки кожи. Его дефицит может вызывать гиперкератоз, гиперпигментацию и угревые высыпания.
📌 Витамин Е
Стимулирует выработку коллагена, повышает увлажнённость и эластичность кожи, помогает уменьшать шрамы и растяжки, улучшает липидный барьер. В комплексе с витаминами А и С снижает пигментацию и уменьшает воспаления при акне, псориазе и дерматите.
📌 Коллаген
Основной белок кожи, суставов и связок. Для его синтеза необходимы витамины С, В6, В13, А, D и минералы: медь, железо, цинк, кальций, магний. При нарушениях пищеварения приём коллагена может быть неэффективен. Отличный источник коллагена - костный бульон.
Продукты для красивой кожи:📌
🐟 Печень трески - богатый источник витамина А который регулируют ороговение, отшелушивание, отбеливает пигментные пятна, способствуют выработке коллагена и эластина, нормализуют работу сальных желез.
🍄🟫 Грибы шиитаке- содержат витамин В3, цинк, селен и железо, уменьшают воспаления, борется пигментацией, снижают выработку кожного сала, поддерживают здоровье печени и поджелудочной железы, нормализуют уровень инсулина.
📌 Забота о коже - это комплексный процесс, который начинается с правильного питания. | 58 |
| 11 |  No text... | 39 |
| 12 | Добрый день 💥☀️
Селен📌
Определяем и восполняем дефицит.
Селен - эссенциальный микроэлемент, дефицит которого влияет на множество функций организма.
Почему селен так важен?
🔷 Усвоение железа
Селен входит в состав ферментов, необходимых для образования гемоглобина.
🔷 Кофактор йода
Селен необходим для нормального функционирования йода. При дефиците селена даже небольшие дозы йода могут плохо переноситься.
🔷 Здоровье щитовидной железы
Дефицит селена вместе с дефицитом йода может быть причиной аутоиммунного тиреоидита.
🔷 Мужское здоровье
Селен влияет на потенцию и качество спермы.
🔷 Во время беременности Селен может оказывать защитное действие против послеродовой депрессии.
Где содержится селен в организме?
🏃♀➡️ 28-46% в мышцах (потребность возрастает при физических нагрузках).
🏃♂➡️ В печени, почках, поджелудочной железе и тестикулах у мужчин.
Симптомы дефицита селена (могут быть неспецифическими):
🟠 Снижение работоспособности.
🟠 Частые простуды и подверженность вирусным заболеваниям.
🟠 Гнойничковые заболевания кожи.
🟠 Медленное заживление ран.
🟠 Снижение остроты зрения.
🟠 Снижение потенции у мужчин.
Как определить дефицит селена?
📌 Оптимальный уровень в сыворотке крови: 0,07-0,12 мкг/мл.
📌 Домашний тест с перекисью водорода:
Нанесите 7,5% (или 3%) перекись водорода на ногтевые фаланги трех пальцев с ладонной поверхности.
Результат:
1. Оптимальный уровень селена: кожа не белеет.
2. Недостаточный уровень: единичные точечные участки побеления.
3. Дефицит селена: большая часть обработанной поверхности белеет.
Избыток селена:
♻️ Редкое явление, возникает при чрезмерном потреблении добавок, особенно неорганического селена.
♻️ Опасная доза для взрослого: превышение 400-500 мкг в сутки.
♻️ Не злоупотребляйте бразильским орехом (содержит 500 мкг селена на 100 г).
Симптомы отравления селеном (селеноз):
Депрессия, боли в животе, поражение печени (до цирроза), поражение нервной системы, выпадение волос, поражение кожи и ногтей (слоятся), в тяжелых случаях - летальный исход.
Суточная потребность в селене:
💁♀ Женщины: 50 мкг.
💁♂ Мужчины: 70 мкг.
🤰 Беременные: 65 мкг.
🤱 Кормящие: 75 мкг.
Как восполнить дефицит селена?
♻️ Селен не синтезируется в организме, его нужно получать извне.
♻️ Селен из пищи усваивается лучше, чем из таблеток.
Формы селена:
✔️ Селенометионин (растительная форма): усваивается лучше всего (до 98%).
✔️ Животная форма: усваивается около 30%.
✔️ Неорганическая форма: усваивается очень плохо (около 10%).
Что улучшает усвоение селена (синергисты):
📌 Витамины Е, D3, C (в низких дозах), йод. | 41 |
| 13 |  No text... | 32 |
| 14 | 📌📌📌Что улучшает усвоение железа из продуктов?
🔻Добавление к продуктам с железом кофакторов улучшает усвоение микроэлемента:
♻️ Витамин С (аскорбиновая кислота) - содержится в листовой зелени🥬, болгарском перце🫑, киви🥝.
♻️ Витамины группы В - субпродукты🫀, орехи🥜 и семена, морская капуста, свекла.
♻️ Витамин А - содержится в сливочном масле🧈, рыбе🍤. Бета-каротин (предшеств витамина А) - в тыкве🎃, моркови🥕, петрушке.
♻️ Витамин D - наибольшее количество содержится в печени трески, морской жирной рыбе🐟, икре.Содержится в кешью и субпродуктах🐓.
♻️ Цинк - содержится в морепродуктах🦪🍤, кунжуте, семенах тыквы, курином желтке🍳.
Примеры сочетаний для повышения усвоения железа из пищи:
🫀 субпродукты с ферментированной капустой с клюквой.
🐟 скумбрия с салатом из сезонных овощей с цитрусовой или вишнёвой заправкой.
🥩 говядина тушеная с травами, салат из свежих овощей с киви и семенами тыквы и кунжута.
📌📌📌Соседи по тарелке, мешающие усвоению железа?
❗️❗️❗️
🔷 Полифенолы - красное вино🍷, черный шоколад🍫, чай, виногра🥥🍇, черника🫐, кунжутное и оливковое масло🫒.
📌 Напитки принимаем через 60 мин после приема пищи.
🔷 Фитинаты - зерновые🌾, семена, орехи, бобовые🫘, сырые не ферментированные какао-бобы, какао-порошок, кофейные зерна. Именно поэтому орехи замачивают на несколько часов,а после просушивают в духовке🌰🥜.
🔷 Фосфаты - ветчина🍗, колбасы, сосиски🌭, чипсы, конд продукты🥮, растворимый кофе, выпечка, сладости🍩, сухие сливки и сух молоко, 🍶 сыр🧀, газировка, сырки, консервы.
🔷Щавелевая кислота-шпинат🥬, ревень, какао и шоколад.🍫
🔷 Антациды - чай, кофе,☕️ цельнозерновые🌾 и молочка.🥛
❗️Не употребляйте молочные и мясные продукты в один прием пищи. | 41 |
| 15 | No text... | 11 |
| 16 | Добрый день 🌞🍀
Акне: генетика или образ жизни?
Акне - хроническое воспалительное заболевание кожи, часто имеющее генетическую предрасположенность. Однако, множество факторов образа жизни могут провоцировать появление акне.🤯
📍Хроническое воспаление из-за нарушения микрофлоры и дефицитов питания может способствовать появлению микрокомедонов и акне.
📌Курение также может спровоцировать акне ("комедоны курильщика").
📍Важным фактором является гиперандрогения (избыток тестостерона), повышающая выработку кожного сала и вызывающая гиперкератоз. Скачки андрогенов могут быть вызваны питанием, особенно быстрыми углеводами. Ограничение сахара важно, но недостаточно. Цельное молоко, например, напрямую воздействует на сальные железы. Необходим полноценный протокол питания для контроля глюкозы и инсулина.📝
📍Гормон стресса кортизол также может влиять на акне, вызывая гиперплазию сальных желез из-за стресса и тревожности.
📍Избыточный прием витаминов (B12, A, D3), спортивного питания и кофе тоже может провоцировать акне. Даже отёк перед менструацией или при гипотиреозе может способствовать появлению акне.
📍Акне имеет множество причин: нарушение кислотности желудка, желчеоттока, дисбактериоз кишечника и др.
📍Лечение акне включает восполнение дефицитов витаминов (A, E, D, Омега-3, B3, B5) с помощью сбалансированного рациона и нутрицевтиков.
✍ Рекомендуется исключить фастфуд, трансжиры и сахар, и добавить клетчатку, овощи, фрукты, зелень, семена, орехи, крупы, морепродукты и субпродукты.
Р.S. Перебрать гардероб и убрать синтетику. Одежда из ненатуральных тканей отрицательно сказывается на нашей коже. | 26 |
| 17 |  No text... | 25 |
| 18 |  No text... | 30 |
| 19 | Доброго времени суток🍀
Специи и травы для женского здоровья💃💃💃
Секреты красоты самой природы 🤓😉
Они корректируют работу внутренних органов и систем, предотвращают воспаление и улучшают обмен веществ.
🍀 Сушеные травы содержат большое количество микроэлементов, витаминов и эфирных масел.
Многие из пряностей помогают наладить женское гормональное здоровье 💃
🌱 Корица
Одна из самых эффективных пряностей для поддержания женского здоровья. Корица- это чемпион по количеству антиоксидантов. Она ускоряет обмен веществ, стабилизирует холестерин и активирует кровоснабжение.
Ее применяют при инсулинорезистентности, профилактики этой болезни и СПКЯ.
⛔️Противопоказания -
беременность!
🌱 Кардамон
Кардамон - хороший антиоксидант. Его используют для нормализации углеводного обмена и при инсулинорезистентности. Он способствует снижению веса, улучшают процессы детоксикации и разжигает аппетит.
❗️Рекомендуют употреблять при сильном стрессе и при простуде.
🌱 Кориандр (кинза)
Пряность богата фитонутриентами и антиоксидантами. Кориандр выводит из организма лишнюю жидкость, повышает аппетит, оказывает противовоспалительный эффект, нормализует углеводный обмен и снижает холестерин.
Кориандр также участвует в детоксикации половых гормонов и профилактике эстрогендоминирования.
⛔️ Противопоказания:не употреблять после перенесенного инсульта или инфаркта.
🌱 Пажитник
Чемпион в мире специй для женского здоровья. Он одновременно нормализует углеводный обмен,снижает холестерин, укрепляет иммунитет, улучшает работу ЖКТ, усиливает регенерацию, стабилизирует АД, очищает поры кожного покрова, оказывает противовоспалительный эффект и стабилизирует уровень сахара в крови.
Пажитник бориться с бактериями, вирусами, грибками и опухолями.
🌿 Чай из пажитника
Состав: микроэлементы,ненасыщенные жирные кислоты, горечь полезная печени и ЖКТ, витамины и белок.
❗️Будьте осторожны с приемом специй,они являются сильными раздражителями и вызывают аллергию.
❗️Каждая специя имеет свои противопоказания.
Пряности в больших количествах могут вызывать сонливость, галлюцинации и учащенное сердцебиение.❤️🩹
Травы🌱🌿🍃
🌱Клевер луговой (красный)
Используется для лечения атеросклероза, подагры и болей в суставах. Замедляет старение и укрепляет организм. Применяется при различных новообразованиях.
⛔️Противопоказания: варикоз, тромбофлебит и инсульт.
🌱Лён
Семя льна хороший антиоксидант,который выводит из организма лишний холестерин и нормализует жировой обмен. Используется при заболеваниях жкт.
⛔️Противопоказания: гепатит и холецистит.
🌱Солодка голая
Корнем солодки лечат заболевания жкт, болезни почек и мочевого пузыря, простудные заболевания; она повышает иммунитет и восполняет силы после болезней.
⛔️Противопоказания: гипертония, ожирение, цирроз печени, аллергия. | 31 |
| 20 |  No text... | 26 |
