Praktika by Vetrova Polina🌿

Как сделать утреннюю рутину удовольствием и ценностью?: 1. Не думай - делай. Расстели коврик перед сном, споткнись об него глазами с утра. Сползи с кровати и сделай. 2. Смотри шире. Вспомни, что даёт тебе эта рутина - заряд энергии, упорядоченность в мыслях, хорошее самочувствие, здроое тело, блеск в глазах... А что даёт утренний скроллинг ленты?)) И может ли он чуть-чуть подождать?🫣😈 3. Практикуй как ребёнок. Позволь себе быть неидеальным. Но любопытным, лёгким, открытым. 4.Помни про принцип ненасилия - Ахимса. Будь гибок умом. Плохое самочувствие - весомый повод практиковать ничегонеделание. 5.5.Найди поддержку. Найди единомышленников, сходи на групповое занятие 🫣🙃 6. Не оценивай свою практику, полюби процесс. И всегда хвали себя 💚

Жизнь прекрасна и удивительна. Как причёска этой девочки. Вера родилась 14.04.2024

#Внутренние практики Сегодня дышим и возвращаемся в тело. Дыхание-доступный инструмент, который всегда с вами. Пользуйтесь))) 🌿 Направьте внимание к дыханию. Понаблюдайте за тем, как процесс происходит естественно. 🌿 Затем начните удлинять дыхательный цикл. Очень важно выполнять вдох и выдох без излишнего напряжения. Спокойно и расслаблено. Понаблюдайте за тем, чтоб дыхательный цикл был непрерывным и плавным. Вдох равен выдоху по длительности и интенсивности. Например: 5 секунд вдох - 5 секунд выдох. Ваша индивидуальная комфортная длительность цикла. Выполните 7-10 дыхательных циклов.

Псссс👁️а как там у вас с медитациями? Продолжаете?

Поэтому позвольте мне открыть вам большой секрет. Всё, что вы переживаете, когда ваше внимание просто обращено на то, что происходит в вашем уме в любой момент, и есть медитация. Просто пребывать таким образом и есть переживание естественного ума. Единственная разница между медитацией и обычным, повседневным процессом мышления, чувств и ощущений —это применение простого, пустого осознания, которое имеет место, когда вы позволяете своему уму пребывать просто таким, как он есть, не гоняясь за мыслями и не отвлекаясь на чувства и ощущения. Мне понадобилось немало времени, чтобы понять, насколько в действительности проста медитация, — в основном потому, что она казалась настолько обычной и близкой к моим повседневным привычкам восприятия, что я редко останавливался, чтобы это признать. Как и многие люди, с которыми я теперь встречаюсь во время лекционных турне, я думал, что естественный ум должен быть чем-то другим, чем-то отличным или лучшим, чем то, что я уже испытывал. Как и большинство людей, я привносил в свой опыт множество суждений. Я полагал, что злые, тревожные, боязливые и другие мысли, приходящие и уходящие в течение дня, были плохими и вредными или как минимум не соответствующими естественному покою! Учения Будды и урок, сокрытый в упражнении не-медитации, состоят в том, что если мы позволяем себе расслабиться и мысленно отступить, то можем начать осознавать, что все эти разнообразные мысли просто приходят и уходят в контексте безграничного ума, который, как и пространство, не может быть потревожен никакими событиями, разворачивающимися в нём.На самом деле переживать естественный покой легче, чем выпить воды. Для того чтобы напиться, вам нужно приложить усилия. Вы должны дотянуться до стакана, поднести его к губам, наклонить стакан, чтобы вода полилась в рот, проглотить воду, а затем поставить стакан на место. Для того чтобы пережить естественный покой, не нужно никаких подобных усилий. Всё, что от вас требуется, — это оставить свой ум в его естественной открытости. Не нужно ни особого сосредоточения, ни особых усилий. А если по каким-то причинам вы не можете раскрепостить свой ум, просто наблюдайте за появляющимися мыслями, чувствами и ощущениями, смотрите, как они остаются на пару секунд, а затем исчезают, и отмечайте: «Ага, вот что сейчас происходит в моём уме». Где бы вы ни были и что бы ни делали, очень важно воспринимать свой опыт как что-то обычное, как естественное выражение вашего подлинного ума. Если вы не пытаетесь останавливать то, что происходит в вашем уме, а просто наблюдаете за этим, то в конце концов начнёте ощущать в своём сознании огромное чувство расслабления, безграничную открытость; в действительности, это — ваш естественный ум, невозмутимая по самой своей природе фоновая реальность, в которой появляются и исчезают разнообразные мысли. В то же время вы будете пробуждать новые нейронные пути, которые по мере своего укрепления и углубления будут усиливать вашу способность выдерживать поток мыслей, проносящихся через ум в любой данный момент времени. Какие бы беспокоящие мысли ни возникали, они будут служить катализатором, стимулирующим ваше осознание естественного покоя, который окружает и пронизывает эти мысли так же, как пространство охватывает и пронизывает каждую частицу феноменального мира." "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему" Йонге Мингьюр Ринпоче

"Вначале примите удобную позу, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен, тело расслаблено, а глаза – открыты. Как только вашему телу будет удобно, позвольте своему уму просто отдыхать в течение примерно трёх минут. Просто оставьте свой ум в покое, как будто вы только что завершили длительную и сложную работу. Независимо от того, что происходит – возникают ли мысли или эмоции, замечаете ли вы какой-то физический дискомфорт, осознаёте окружающие звуки или запахи или же ваш ум совершенно пуст, – не волнуйтесь. Всё, что происходит или не происходит, – это просто часть опыта успокоения вашего ума. Итак, просто расслабьтесь, осознавая все проходящее в вашем уме… Просто расслабьтесь… Просто расслабьтесь… По прошествии трёх минут спросите себя: каким был этот опыт? Не судите о нём и не пытайтесь его объяснять. Просто просмотрите, что происходило и как вы себя чувствовали. Возможно, вы ненадолго почувствовали вкус покоя или открытости. Это хорошо. А может быть, вы осознавали миллион разных мыслей, чувств и ощущений. Это тоже хорошо. Почему? Потому что, пока вы сохраняли хотя бы элементарное осознание того, о чём думали или что чувствовали, у вас было непосредственное представление о вашем уме, выполняющем свои естественные функции. ⬇️⬇️⬇️👁️